12 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu tlenku azotu
  • Greg SportelloAutor:Greg Sportello

12 sposobów na naturalne zwiększenie poziomu tlenku azotu

Dodano: 38
Miej na uwadze, że nadwaga, siedzący tryb życia i palenie papierochów, to jest jak walenie młotkiem w osobisty śródbłonek. I wtedy cała najzdrowsza żywność świata i wszystkie suplementy nic nie pomogą

Mało tlenku azotu, słaba pompa mięśni, wysokie ciśnienie w żyłach, może już cukrzyca, ale za to ... brak erekcji.

Większość ludzi  po prostu nie zdaje sobie sprawy z ogromnej różnicy (na plus!), jaką może sprawić zwiększenie poziomu tlenku azotu. Po prostu zaczniesz czuć się lepiej. Lepiej będziesz ćwiczyć. Będziesz jaśniej myśleć. Twoje zbyt wysokie ciśnienie krwi obniży się. I być może będzie to akurat dla Ciebie najważniejsze: istotnie wzrośnie siła Twojej erekcji. Oczywiście, to właśnie na zwiększaniu tlenku azotu polega działanie syntetycznej Viagry. Oczywiście ogromne problemy większości mężczyzn powyżej 40 roku życia (na Zachodzie) są takie, że ich tętnice są obecnie pokryte blaszkami miażdżycowymi i bliznami.
A ja po prostu stwierdzam to co oczywiste:  jeśli masz obniżony poziom tlenku azotu Twoje tętnice będą czuły się znacznie gorzej. Wielu mężczyzn z zaburzeniami erekcji, obniżonym libido, zmęczeniem psychicznym nie zdaje sobie sprawy, jak wiele dobrego mogą dla siebie zrobić jedynie zwiększając poziom tlenku azotu. Wielu mężczyzn (nie tylko kulturystów) próbuje poprawić tego rodzaju objawy stosując HTZ (hormonalną terapię zastępczą). Ale HTZ nie jest cudownym remedium na miażdżycę i niski poziom tlenku azotu. Dr Nathan Bryan zauważył, że wielu mężczyzn w średnim wieku ma mniej niż połowę swojego młodzieńczego poziom tlenku azotu. Fuck. I tylko dlatego, że jesteś młody, nie myśl, że jesteś odporny na miażdżycę. Liczne badania wykazały, że młodzi mężczyźni 20 i 30 mogą mieć już istotne zmiany miażdżycowe. To są jaja, że nie trzeba czekać na to do 60. Więc dlaczego po prostu nie masz wziąć inhibitorów PDE5 (ktoś tu mnie chyba obraża) tak na wszelki wypadek? Chociaż inhibitory PDE5  (czyli  Viagra i jej podobne) z sukcesem podnoszą poziom tlenku azotu, są jednak brzemienne w skutki uboczne. Szumy uszne, zaburzenia widzenia, bóle głowy i szczególny faworyt przy uprawianiu seksu, niestrawność i mdłości. Leki te mogą również prowadzić do tego, co nazywa się Viagra-odporność, albo Viagra - zależność. Ponadto nie działają tak dobrze u mężczyzn z dużym płytkami miażdżycowymi. Oczywiste jest, że musi być lepszy sposób!

Oto 10 sposobów jak naturalnie zwiększysz poziom tlenku azotu:

Uważaj: Przed wzięciem jakichkolwiek nowych dodatków, niech to będą nawet soki owocowe, szczególnie jeśli bierzesz jakieś leki, powinieneś skonsultować się ze swoim lekarzem.

1. Azotany  w żywności

Istnieje wiele produktów, które mają wysoką zawartość azotanów, w tym marchew, sałata, szpinak i, oczywiście buraki. Sok z buraków to wręcz azotowa terapia zastępcza. Do tego najpiękniejsze w tej żywności jest to, że może być przyjmowana nawet przez osobę z miażdżycą. Czyli stanowi alternatywę dla innego rodzaju podnoszenia poziomu tlenku azotu NO. Sok z buraków jest świetnym boosterem tlenku azotu, oczywiście pod warunkiem, że nie przepłuczesz jamy ustnej tuż po jego wypiciu. Bowiem azotany w żywności są konwertowane do azotynów przez bakterie na języku, które z kolei (azotyny) są przekształcane do tlenku azotu w jelitach. Ale największym wypasem w azotany jest rukola, o czym niejednokrotnie mówi dr. Michael Greger (znany i chociaż kontrowersyjny lekarz w Stanach, który naraził się wszystkim publicznym stwierdzeniem, że jeden posiłek bogaty w produkty zwierzęcy może "okaleczyć" tętnice). Cokolwiek mówi dr. Greger są badania potwierdzające ten fakt, że rukola rządzi. Zjedzenie azotanów w żywności może dać efekt sporego stężenia tlenku azotu kilka godzin później. Trzeba uważać jedynie na nitrozoaminy (powstają z reakcji amin z azotynami) zawarte w mięsie, oraz w innym środowisku, gdyż uważa się je za rakotwórcze. I, o dziwo, rzeczywiście jedzenie azotanów może skończyć się nitrozoaminami w jelitach. Może to nastąpić podczas łączenia pokarmów bogatych w azotany z jedzeniem pokarmów bogatych w aminy. Jednak nie ma dowodów na to, żeby wiązać którekolwiek z powyższych warzyw z rakiem, natomiast istnieje masa dowodów i badań, że jest wręcz przeciwnie. Dlatego większość ekspertów uważa, że nie jest to żaden problem. Jednakże, jeśli chcesz grać szczególnie bezpieczne, po prostu unikaj pokarmów zawierających więcej amin w ciągu kilku godzin od czasu, gdy jadłeś pokarmy z wyższą ilością azotanów.

2. Cytrulina

Cytrulina jest jedną z nowszych gwiazd wśród suplementów powiązanych z poziomem tlenku azotu, czyli też z erekcją. Oczywiście, znana była znacznie wcześniej, ale nagle dotarło do wszystkich, że jest to dobry sposób, aby zwiększyć poziom argininy bez potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania argininy (o czym napiszę kiedy indziej). O co w tym chodzi? Zasadniczo biorąc cytrulinę omijasz normalne szlaki metaboliczn, co pozwala na to, że nawet mężczyźni z miażdżycą uzyskają znaczące podwyższenie tlenku azotu, pomimo pominięcia normalnego szlaku tętniczego. Na wielu forach (o testosteronie) właśnie branie cytruliny w ilości 1,5-3 g / dzień daje świetne efekty. (Oczywiście należy skonsultować się z lekarzem).

3. Sok z granatów

Sok z granatów nie tylko wpłynie na Twój trening, i mięśnie, ale również ma wpływ na to co ewentualnie chciałbyś jeszcze robić w sypialni. Oczywiście jednym z powodów jest to, że jest to niezły booster tlenku azotu. Również obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom złego cholesterolu i posiada właściwości antymiażdżycowe. Wiem, że pepsi pisała o granatach: Jak oczyścić tętnice jednym ze zwyczajnych owoców? Uważaj: Sok z granatów może oddziaływać negatywnie z niektórymi lekami, w tym z Viagrą (i być może innymi inhibitorami PDE5). Na przykład odnotowano kilka przypadków priapizmu po połączeniu soku z granatów i Viagry. A co to jest priapizm z łatwością wygooglasz.

4. Unikanie posiłków wysokotłuszczowych

Badanie dotyczyło orzechów i oliwy z oliwek, a wniosek dr Ros'a był taki: "Wewnętrzna wyściółka tętnic produkuje substancję o nazwie tlenek azotu, który jest potrzebny do utrzymania elastycznych tętnic. Podczas jedzenia posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu, cząsteczki tłuszczu czasowo zakłócają produkcję tlenku azotu, przez co ogranicza się przepływ krwi przez tętnice podczas aktywności fizycznej. Im wyższa zawartość tłuszczu w posiłku, tym reakcja zapalna jest wyższa. Na szczęście oliwa z oliwek posiada sporo przeciwzapalnej Omegi 9, a orzechy włoskie zawierają zarówno argininę, jak i ALA, oraz różne antyoksydanty, które  przezwyciężają zagrożenie sztywności tętnic. Dieta niskowęglowodanowa na dłuższą metę nie sprawdza się. Owszem przyspiesza utratę wagi, ale stracisz prawidłowy przepływ krwi, reaktywność naczyń, a co za tym idzie spadnie poziom tlenku azotu. Morał z tej historii jest taki, że na dłuższą metę raczej zechcesz unikać posiłków wysokotłuszczowych. Tym bardziej, że następuje po nich spadek testosteronu. Po posiłku wysoko-tłuszczowym możesz się spodziewać długotrwałych (ok 8 godzin) spadków testosteronu, 22% dla całkowitego i 23% dla wolnego. Wiadomo też, że dieta wysokotłuszczowa ma wpływ na jądra. Gdy jesteś na diecie ograniczającej węglowodany zastanów się, czy takie sprawy nie dotyczą Ciebie.

5. Witamina C

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że witamina C może dawać odpocząć tętnicom za pomocą innego mechanizmu. Mianowicie ochrony Twojego cennego tlenku azotu przed zniszczeniem przez wolne rodniki. Są dowody, że witamina C posiada zdolność obniżania ciśnienia krwi i zmniejszania sztywności tętnic. Uwaga Wiadomo jednak, że niektóre wolne rodniki wykonują faktycznie ważną pracę i odgrywają kluczową rolę w tkankach ludzkich, a jedną z tych cząsteczek jest nadtlenek wodoru. Okazuje się, że ta sama rzecz (woda utleniona), która może oczyścić ranę (ze względu na jej zdolności utleniania supermocarstwa), pomaga również rozszerzać tętnice. Do głównych badaczy tego tematu należą David Poole i Tymoteusz Musch profesorowie kardiolodzy. Wykonali wiele badań wykazujących, że wszystko, co nadmiernie gasi H2O2 może być potencjalnie szkodliwe dla obu tętnic i zdrowia serca przez ograniczenie zdolności tętnic i naczyń do wypoczynku. Gdy stosujesz kurację wodą utlenioną nie łącz jej w tym czasie z dużymi dawkami antyoksydantów, jak witamina C.

6. Koenzym Q 10

Jeśli jesteś nadciśnieniowcem, albo/i chorujesz na cukrzycę (albo masz już insulinooporność) CoQ10 jest sprawdzonym suplementem poprawiającym przepływ krwi i regulatorem ciśnienia. Na przykład, jedna metaanaliza badań z nadciśnieniem wnioskuje, że "koenzym Q10 ma duży potencjał dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, gdyż obniża ciśnienia skurczowego o 17 mm Hg, a rozkurczowe  o 10 mm Hg bez znaczących skutków ubocznych. To jest bardzo potężny efekt, który naukowcy tłumaczą, że CoQ10 musi mieć wpływ, albo bezpośrednio na tlenek azotu. Albo może też działać na eNOS, czyli śródbłonkowy NO ( eNOS ), znany również jako syntaza tlenku azotu 3 ( NOS3 ). Tak czy inaczej może mieć doskonały efekt dla wielu ludzi borykających się z nadciśnieniem i cukrzycą. Typowe dawki w badaniach wynosiły od 100 - do 200 mg CoQ10 na dzień.

7. Umiarkowanie intensywne ćwiczenia

Szybki marsz jest w stanie zwiększyć Twój bazowy poziom tlenku azotu. Korzyści z codziennego szybkiego marszu ponad 30 minutowego są spektakularne, łącznie z obniżeniem ciśnienia tętniczego krwi. Oczywiście, inne formy ćwiczeń mogą być również bardzo pomocne. Przyczepiłem się do tego szybkiego marszu, bo unikanie przetrenowania w wielu przypadkach byłoby wskazane. Osobiście mam skłonność do zajeżdżania się na treningu, dlatego przypominam o tak prostym mechanizmie powodującym wzrost tlenku azotu i obniżającym ciśnienie tętnicze, jak właśnie szybki marsz. Reklama

8. Żeń-szeń

Zioło to było wykorzystywane przez wieki w leczeniu wielu schorzeń, a naukowcy odkryli jedną z jego tajemnic. Żeń-szeń jest boosterem tlenku azotu. Uwaga, jak wiele ziół/przypraw żeń-szeń może nieco rozrzedzać krew nieco, dlatego w przypadku brania podobnych leków należy skonsultować się z lekarzem.

9. Pycnogenol

Pycnogenol jest standaryzowanym wyciągiem z kory sosny morskiej (francuskiej), i jest to kolejny booster tlenku azotu. Mężczyźni z problemami z erekcją, będą ukontentowani. Działa poprzez zwiększenie aktywności eNOS, czyli enzymu na, którym opiera się Viagra.

10. Tłuszcze nasycone?

Obecnie jest to jedna z głównych kontrowersji na blogach zdrowia. Pepsi od początku opowiada się za dietą niskotłuszczową, Jest też wielu ekspertów na całym świecie, którzy twierdzą, że cholesterol powinien być wyższy, że nie szkodzi niczemu, a wręcz przeciwnie ogólnie przyczynia się do zdrowia. Jednak jest jedna rzecz, że większość ludzi, i to po obu stronach tej zajadłej dyskusji nie zdają sobie sprawy z tego jakże istotnego faktu:

Tłuszcze nasycone bardzo często obniżają poziom tlenku azotu.

Jedno z badań poruszających ów problem mówi, że dieta o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych indukuje wysokie poziomy kwasów tłuszczowych w osoczu, co powoduje, że produkcja tlenku azotu śródbłonka jest często ograniczona z powodu zmniejszenia syntazy tlenku azotu 3 (fosforylacja). Jest to jeden z głównych powodów, dla których posiłek o wysokiej zawartości tłuszczu zazwyczaj zmniejsza stężenie tlenku azotu. Teraz nie panikuj. Pamiętaj, że praktycznie każda pierwotna kultura na planecie Ziemia (bez względu na to, ile mięsa spożywa/ła), miała całkowity cholesterol poniżej 150 i byli, oraz są (słynne badanie China Study Campbella) o wiele zdrowsi niż my. Nie musisz wiec objadać się tłuszczami nasyconymi, aby koniecznie zwiększyć poziom cholesterolu.

11. Surowe kakao i surowa ciemna czekolada

Flawonoidy w ciemnej surowej czekoladzie, lub surowym kakao mogą znacznie podnieść poziom tlenku azotu. Przykładowo, w jednym z badań 44 mężczyzn z nadciśnieniem zaledwie po zjedzeniu 30 gramów gorzkiej czekolady - ułamek typowej czekolady - znacznie obniżyli swoje ciśnienie krwi. Niesamowici są ludzie Kuna, mają niskie ciśnienie (średnio 110/70), nie chorują na wiele chorób, mają wysoki poziom tlenku azotu i jedzą często surowe kakao. Rzadko chorują na serce i raka. O diecie Kuna, oraz o diecie naturalnie podwyższającej testosteron Pukapuka i Tokelua napiszę w innym poście. Jak mi się pozwoli. Hej, czy dotarł już do Ciebie pewien wzorzec? Mam nadzieję, że zauważyłeś, że wiele pokarmów roślinnych zwiększa poziom tlenku azotu, natomiast pokarmy odzwierzęce są albo obojętne, albo mają negatywny wpływ na poziom NO w zależności od poziomu tłuszczów nasyconych. To dlatego dieta DASH (klinicznie zbadana) obniżająca poziom ciśnienia jest prawie wyłącznie oparta na pokarmach roślinnych.

12. Kwercetyna

Ten fitochemiczny składnik występuje w wielu roślinach, zwłaszcza w owocach cytrusowych, cebuli, jabłkach, pietruszce, w winie i herbacie. Kwercetyna zwiększa poziom tlenku azotu poprzez obniżenie poziomu peptydu zwanego endoteliną-1. Endotelina-1 jest bardzo silnym skurczem naczyń krwionośnych (co zmniejsza poziom tlenku azotu), a kwercetyna jest w stanie kontrolować ten efekt. Są też oczywiście chińskie afrodyzjaki zawierajace Ikarynę, jak Horny Goat Weed. Czyli masz spory wybór, różne rośliny w diecie, soki owocowe i warzywne, które pomogą zwiększyć Twój poziom tlenku azotu. Tak, możesz zjeść trochę mięsa, jednak im jesteś starszy (nawet trochę starszy) Twój śródbłonek będzie trochę bardziej uszkodzony. Rozważ opcję z białkiem w postaci izolatu serwatki CFM pozbawionego tłuszczu.

Czy wiesz, że tylko jedna filiżanka rodzynek może obniżyć Twoje ciśnienie krwi?

Źródła: Int J Cardiol, 2010 Nov 8, "Short-term effects of l-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men" Urology, 2011 Jan, 77(1):119-22, "Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction" www.sciencedaily.com/releases/2006/10/061010022750.htm, "Eating Walnuts With High-Fat Meals Helps To Protect Arteries Against Short-Term Damage" Circulation, 2007; 116:II_819, "Abstract 3610: Comparative Effects of 3 Popular Diets on Lipids, Endothelial Function and Biomarkers of Atherothrombosis in the Absence of Weight Loss" Journal of Biological Chemistry, 274, 8254-8260, "L-Ascorbic Acid Potentiates Nitric Oxide Synthesis in Endothelial Cells" Journal of Human Hypertension, 2007, 21:297–306, "Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis of the clinical trials" Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2010 Jan, 13(1):97-104., "Regulation of nitric oxide production in health and disease" JAMA, 2007 Jul 4, 298(1), "Effects of Low Habitual Cocoa Intake on Blood Pressure and Bioactive Nitric Oxide: A Randomized Controlled Trial" Lipids Health Disease, 2008, 7(14), "Raisins and additional walking have distinct effects on plasma lipids and inflammatory cytokines" Int J Med Sci, 4(1):253-258, "Does Flavanol Intake Influence Mortality from Nitric Oxide-Dependent Processes? Ischemic Heart Disease, Stroke, Diabetes Mellitus, and Cancer in Panama" International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics, 2002, 40(4):158-168, "A review of the French maritime pine bark extract (Pycnogenol), a herbal medication with a diverse clinical pharmacology" www.pritikin.com/your-health/health-benefits/reverse-heart-disease/331-sex-nitric-oxide-and-your-heart.html
 38
  • old   IP
    Cześć Pepsi.
    Długo nic nie pisałem.
    Mam pytanie odnośnie tlenku azotu.
    Czy czytałaś o jego toksyczności?
    Pytam w kontekście stosowania cytruliny, argininy, tauryny, etc.
    Są badania o tym że NO przyśpiesza i wzmaga procesy zapalne i degeneracyjne, usztywnia śródbłonek naczyniowy, zabija komórki beta trzustki, może powodować zatrzymanie akcji serca, udar...
    Są oczywiście wymierne korzyści ze stosowania jego prekursorów ale ich długotrwałe przyjmowanie podobno rujnuje organizm.
    Pozdrawiam.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Jacek   IP
      Świetny artykuł. Co do azotanów to mam swoje spostrzeżenia w wyniku badania żywności urządzeniem... [tester żywności najnowszej generacji], który niedawno kupiłem. I u córki ktorej pomagałem przygotować przyjęcie z okazji urodzin wnuków zacząłem badać po kolei co miała przygotowane.
      Najniższa zawartość AZOTANÓW była w burakach, marchwi i owocach a największa w miesie [schabowy i eko-kurczak z wolnego wybiegu]. Bo mięso jest nasączane po ubicu zwierzaka a warzywa owoce już nie. Tam jest norma dla dorosłych 200mg/kg a dla dzieci 50mg/kg. Dla doroslych jest 300-600% norma przekroczona czyli dla dzieci 4-krotnie więcej.
      W warzywach i owocach rzadko były normy przekroczone!
      Burak miał 10% normy - więc mit że warzywa i owoce są zbyt zanieczyszczone nie został potwierdzony pomiarami, natomiast największe zanieczyszczenie dostarczamy dziś z miesem i przetworzonymi produktami!
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • grzegorzadam  
        ''Witamina B3 (Niacyna)
        Dzienna dawka niacyny wspomaga erekcję, szczególnie u mężczyzn z wysokim poziomem cholesterolu. Witamina pozwala poprawić przepływ krwi i ogranicza stany zapalne – jeden z podstawowych powodów zarówno nadmiaru cholesterolu, jak i zaburzeń erekcji. Witamina B3 wykorzystywana jest także do tworzenia hormonów seksu i innych substancji przekaźnikowych. Podobnie jak inne suplementy na naszej liście, tabletka ta działa najlepiej w połączeniu z innymi, np.: koktajl

        Witamina B3 (Niacyna)
        z propionyl-L-karnityną (PLCAR)
        l-argininą i niacyną, przyjmowane 3 razy w miesiącu, rozwiązuje w ciągu 3 miesięcy około 40% problemów z erekcją..''
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Piotr   IP
          Jaką cytruline polecasz? Ile czasu cytrulina działa?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Piotr   IP
            Pepsi ile brać cytruliny na ciśnienie?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także