Niedobór witamin z grupy B doprowadzi Cię do szaleństwa
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Niedobór witamin z grupy B doprowadzi Cię do szaleństwa

Dodano: 149
Niedobór witamin z grupy B doprowadzi Cię do szaleństwa

No i nie jedz samych białek jaj

Nastoletni chłopiec został przyjęty do szpitala psychiatrycznego, ponieważ błagał, aby uchronić się od tysięcy pająków wspinających się po ścianie. Mężczyzna w średnim wieku ma anemię, podobną do kobiecej. Starszy człowiek jest przygnębiony. Młoda kobieta boi się każdej menstruacji, gdyż wahania nastroju są tak poważne, żę grożą jej rozpadem zwiążku i utratą pracy. Czy te osoby mają coś wspólnego? Owszem, każda z nich cierpi z powodu niedoboru witamin z grupy B. Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, decydują o wielu procesach przemiany materii w organizmie. Albo wszystkie 8 witamin z tej grupy, albo kilka z nich, często występują w pokarmach razem.

Witaminy z grupy B:

B1 (tiamina) B2 (ryboflawina) B3 (niacyna, nikotynamid) B5 (kwas pantotenowy) B6 (pirydoksyna) B7 (biotyna, witamina H) B9 (kwas foliowy) B12 (cyjanokobalamina, metylokobalaina) Witaminy B pomagają rozpadać się węglowodanom na glukozę i ułatwiają rozbicie tłuszczów i białek. Bez nich nie mielibyśmy paliwa dla jakiejkolwiek tkanki w organizmie. Są absolutnie niezbędne dla neuroprzekaźników i tkanki nerwowej. Pomagają tworzyć czerwone krwinki. B9 i B12 są konieczne do prawidłowego rozwoju płodu w czasie ciąży. Niedobory witamin B uruchamiają całą gamę problemów zdrowia: od zmniejszonej energii, aż do ostrej psychozy, lub śmierci. Każda funkcja ciała wymaga witamin B lub glukozy.

W jakim pożywieniu znajdziesz jakie witaminy z grupy B?

O wysokiej zawartości B1

Szparagi, brukselka, zielony groszek, boćwina, szpinak, słodkie ziemniaki, biała fasola, czarna fasola, fasola, soczewica, orzeszki ziemne, matowy ryż, jęczmień, owies, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, nasiona lnu, arbuz, pomarańcze, i wątroba.

O wysokiej zawartości B2

Boćwina, szpinak, szparagi, pieczarki crimini (te brązowe), zielona kapusta, słodkie ziemniaki, zielony groszek, jajka, tempeh, sardynki i tuńczyk.

O wysokiej zawartości B3

Szparagi, pieczarki crimini, ziemniaki, słodkie ziemniaki, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, łosoś, jagnięcina, wołowina, sardynki, krewetki, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, brązowy ryż, i jęczmień.

O wysokiej zawartości B5

Awokado, grzyby shitake i pieczarki crimini, słodkie ziemniaki, zielony groszek.

Pokarmy bogate w B6

Słodkie ziemniaki, ziemniaki, szpinak, kapusta, rzepa, czosnek, dynia, Bok Choy, papryka, awokado, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, wołowina, łosoś, soczewica, fasola lima, fasola pinto, banany i ziarno słonecznika.

Kobieta światowa je omlet z samych białek?

Witamina B7

Niedobór witaminy B7, czyli biotyny jest rzadki, ale wystepuje zwykle przy długotrwałym karmieniu dożylnym (pozajelitowo), a także, gdy uporczywie (wiele tygodni w roku) zachowujesz się jak kobieta światowa i jesz tylko białko jajek, niekontaktując się z żółtkami.

Tymczasem w białku jaja znajduje się awidyna, która wiąże biotynę i uniemożliwia jej absorpcję.

Badania wskazują też, że znaczna liczba kobiet podczas normalnej ciąży rozwija marginalny niedobór witaminy B7. Również, niektóre typy chorób wątroby mogą zwiększyć wymóg biotyny, oraz leki na epilepsję. Jawne oznaki niedoboru witaminy B7 (biotyny) to wypadanie włosów, łuszczenie się skóry i czerwona wysypka wokół oczu, nosa, jamy ustnej i narządów płciowych. Objawy neurologiczne u dorosłych to oczywiście depresja, senność, omamy, drętwienie i mrowienie kończyn.

Pokarmy bogate w B7

Słodkie ziemniaki, cebula, marchew, pomidory, orzeszki ziemne owies, migdały, orzechy, jajka, łosoś, i banany.

Pepsi ładuje do siaty bok choye pełne kwasu foliowego

Żywność o wysokiej zawartości B9

Szparagi, szpinak, rzepa, brokuły, sałata rzymska, bok choy, kalafior, groszek zielony, awokado, por, koper, brukselka, soczewica, fasola, papaja, quinoa i oczywiście chlorella

Pokarmy bogate w B12

Sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, przegrzebki, wołowina, jogurt i mleko.

Przy okazji:

Wartość odżywcza jarmużu surowego/ugotowanego (w 100 g) na podstawie danych USDA

Tiamina (B1) – 0,110/0,053 mg Ryboflawina (B2) – 0,130/0,070 mg Niacyna (B3)- 1,000/0,500 mg Witamina B6  - 0,271/0,138 mg Kwas foliowy (B9) -  141/13 μg

Przeciętna zawartość w 100g produktu Chlorella 100 % Organic This is Bio

Witamina B7 (Biotyna, Witamina H) - 32ug Witamina B1 (Tiamina) - 0,36mg Witamina B2 (Ryboflawina) - 1,25mg Witamina B3 (Niacyna) - 13mg Witamina B6 (Pirydoksyna) - 0,48mg Witamina B5 (Kwas pantotenowy) - 2,6mg Witamina B9 (Kwas foliowy) - 2,3mg

Konklużyn

Już na pierwszy rzut gałki widać, że weganie mogą mieć istotny problem. Jednak okazuje się, że również miesożercy mają problemy ze zbyt wysoką homocysteiną, która często wiąże się z niedoborami witamin B12, B6 i  B9. Jesli suplemnetujesz wyizolowane witaminy B przez dłuższy czas zaleca się branie całego komplexu, bowiem branie tylko na wyrywki może sprawić, że będziesz miała niedobory innych witamin z tej grupy. Pamiętaj, że zdrowa dieta składa się z yyy ... 80% surowych pokarmów, świeżych i organicznych, oraz zdrowych tłuszczy Omega 3. Aby prawidłowo wchłonąć i przyswoić witaminy z grupy B, trzeba mieć zdrowe jelita, czyli nieprzepuszczające i bez przerostu Candidy. Źródła: 1

Love i Owocek:)


reklamablogBlog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba. Rzuć też może gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym Wellness Sklep
Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.
 
 149
  • Kasia   IP
    a to faktycznie lepiej :) dziękuje
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Kasia   IP
      hej, zakupiłam SUB-LINGUAL VITAMIN B-COMPLEX, - czy to można wrzucić i rozbełtać z woda, czy tylko pod język?
      pozdarwiam ciepło, Kasia
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Kasia   IP
        Od kiedy używam pepsiakowego kompleksu wit. B, mam neonowo zielony mocz... Czy to normalne?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • julka   IP
          :) poziom homocysteiny i d3 dopiero będzie robiony..jeśli wynik homocysteiny wyszedł by za wysoki co wtedy?póki co .....tak jak radzisz zainwestujemy w omege 3 (1 tab dziennie?) i zostajemy przy b12 G&F (rzadziej)oraz d3k2 i tokotreinolach i macy:) dziękuję ....fajnie,że robisz.. to co robisz ;):)!! <3
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Julka   IP
            Pepsi mam pytanie dotyczące konkretnego przypadku..mianowicie kobieta po 60 tce ..bez woreczka zolciowego.....wyniki badań...cholesterol 290(o zgrozo...zalecone statyny) :( ...poza tym kwas foliowy trochę ponad norme..od jakiegoś czasu stosuje greens &fruits....d3 i k2...oraz tokotrienole i wit b12 100mg noi mace (uderzenia gorąca występujaczasem)..teraz pytanie czy do takiego zestawu można dołączyć b complex przy wysokim kwasie foliowym?...czy mozejakies inne wskazówki aby wszystko jakoś zharmonizować?..i jeszcze pytanie o ocet jabłkowy i 4 szklanki....czy bez woreczka wskazane jest pijać takowy jak również jeść surowe.....wyczuwalny jest dyskomfort trawienny przy dużych ilościach...liczę radę i Twoja wiedzę w tym zakresie..z góry dziękuję!
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1