logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
92 875 502
422 online
32 316 VIPy
Reklama

SPOSÓB NA ZDROWIE
SPIRULINA This is BIO®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Co ma wspólnego Twój kiepski sen i poziom cukru we krwi?

woman/ pepsieliot.com

Niezdrowy poziom cukru we krwi może sprawić, że nie będziesz czuć się najlepiej. Zmęczenie, obniżony nastrój, poirytowanie i spożywcze zachcianki to tylko niektóre z objawów, jakie mogą Cię spotkać. Czy poziom cukru we krwi może mieć też wpływ na sen? Według naukowców, oczywiście.

Niedawne badanie, oparte o dwie duże internetowe ankiety, jest pierwszym badaniem rysującym solidne połączenie pomiędzy zaburzeniami snu a cukrzycą typu 2, chorobą charakteryzującą się insulinoopornością i wysokim poziomem cukru we krwi. Wyniki zostały opublikowane online w magazynie Menopause i wykazały, że symptomy związane ze snem były wyraźnie bardziej odczuwalne u kobiet w wieku okołomenopauzalnym cierpiących na cukrzycę typu 2 w porównaniu do ich zdrowych rówieśniczek.

Co tłumaczy powiązanie jakości snu i poziomu cukru?

Naukowcy uważają, że źródło problemu leży w gospodarce hormonalnej. Wcześniejsze badania wykazały, że kobiety w okresie menopauzy, w czasie kiedy poziom hormonów żeńskich gwałtownie spada, odczuwają objawy takie jak uderzenia gorąca, drażliwość i niskie libido. Generalnie są bardziej podatne na rozwój cukrzycy z powodu wpływu hormonów płciowych na insulinę. Z kolei sen jest powiązany z hormonami takimi jak estrogen i progesteron, w związku z czym jednym z symptomów tego okresu są problemy z wysypianiem się.

Dlaczego to jest ważne?

Sen to nie przywilej. Nie jest też dla słabych. Jest on kluczowy dla zdrowia całego organizmu, włączając w to układ nerwowy. Jest istotny także jeśli chodzi o choroby neurodegeneracyjne. Wykazano, że osoby cierpiące na bezdech senny mają o 70% wyższe ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Sen jest jedną z najważniejszych czynności służących zdrowiu, a większość z nas i tak nie śpi wystarczająco długo. Dzieci powinny spać co najmniej 9 godzin, jednak idealnym czasem jest 10 godzin. U dorosłych to 7-8 godzin snu. Generalna zasada jest taka, że na każdą godzinę bycia przebudzonym potrzebujemy od 20 do 30 minut snu.

Debet snu pojawia się kiedy powstaje różnica między niezbędnym czasem snu a czasem rzeczywistym. Jeśli więc śpisz w nocy 6,5 godziny, zaczynasz dzień z 30 minutowym niedoborem. Nawet jeśli kolejnej nocy prześpisz 7 godzin, zaczynasz sen od „spłacenia” długu z poprzedniego dnia, przez co znów liczy się to jako 6.5 godziny snu. Z tego powodu często odsypiamy w weekendy do oporu: ciało po prostu odbiera swój dług.

Drzemka w dzień może pomóc zmniejszyć lub uregulować debet, ale tylko jeśli nie trwa zbyt długo. Zakłada się, że jej maksymalny czas powinien wynosić 40 minut.

pms, this is bio, pepsi eliot

Sposoby na zdrowy sen i zdrowy poziom cukru we krwi

Pokarmy przywracające komórkom wrażliwość na insulinę

 Kurkuma

Badanie z 2009 roku uznało kurkuminę, aktywny składnik kurkumy, za 500 do 100 000 razy bardziej efektywną w aktywowaniu wychwytu glukozy niż przepisywany w tym celu lek, Metformina.

W innym badaniu przeprowadzonym na 240 osobach z wysokim prawdopodobieństwem zachorowania na cukrzycę, podawano pacjentom 250 mg kurkuminy lub placebo każdego dnia.

Po 9 miesiącach żadna z osób przyjmujących kurkuminę nie zachorowała na cukrzycę, przy 16,5% zachorowalności w grupie placebo.

Innymi słowy, kurkumina okazała się w 100% skuteczna przy zapobieganiu cukrzycy typu 2.

Imbir

W randomizowanym badaniu z podwójną ślepą, 88 cukrzyków zostało podzielonych na dwie grupy. Członkowie pierwszej z nich otrzymywali placebo podczas gdy członkowie drugiej przyjmowali 3-gramowe kapsułki sproszkowanego imbiru.

Po 8 miesiącach w grupie przyjmującej imbir poziom cukru na czczo spadł o 10,5% przy 21% wzroście w grupie placebo. Przy okazji wrażliwość na insulinę w grupie przyjmującej imbir znacznie wzrosła.

W innym badaniu naukowcy udowodnili, że 1600 mg imbiru dziennie poprawia osiem markerów cukrzycy, w tym wrażliwość na insulinę.

Cynamon

Cynamon jest jedną z najpopularniejszych przypraw na świecie. Jest używany zarówno jako aromatyczna przyprawa, jak i naturalny środek leczniczy.

Wykazano, że cynamon normalizuje poziom cukru we krwi w przypadku cukrzycy typu 2 i podnosi zdolność odpowiedzi na insulinę. Meta-analiza ośmiu badań klinicznych wykazyje, że cynamon i ekstrakt z cynamonu powodują obniżenie poziomu glukozy we krwi na czczo.

Cynamon działa, ponieważ spowalnia tempo opróżniania żołądka po jedzeniu.

W jednym z badań w tym zakresie badany jadł pudding ryżowy z łyżeczką cynamonu i bez niego. Dodatek cynamonu spowolnił czas opróżniania się żołądka z 37% do 34,5% i znacząco spowolnił wzrost poziomu cukru we krwi.Nawet mniej niż pół łyżeczki cynamonu dziennie obniża poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.

Jagody

Badania wykazały, że ciało potrzebuje mniej insuliny do zbilansowania poziomu cukru po posiłku, jeśli jego elementem były jagody.

Zbadano zdrowe finki, które podzielono na dwie grupy. W obu z nich kobiety jadły biały i żytni chleb, w jednej z grup badane dodatkowo otrzymały wybór jagód.

Skrobia w pieczywie okazała się zwiększać poziom glukozy po posiłku, jednak jagody skutecznie go obniżały.

Reklama

Tu znajdziesz super antyoksydant 100% organic  JAGODA ACAI This is BIO® dodatek do zielonych szejków, oraz oczywiście do 4 szklanki kuracji 4 szklanek, ORAC 102 700 (sic!)


Spróbuj królowej jagód: Jagody Acai

Regularne spożywanie tych jagód koi podrażnienia i stany zapalne układu pokarmowego i wspiera prawidłowe trawienie. Dodatkowo wykazano detoksyfikujące właściwości jagód Acai, które pomagają pozbyć się z ciała toksycznych substancji i odpadów przemiany materii. Do tego wzmacnia odporność, reguluje przemianę materii i wspiera układ krwionośny.

Spirulina

W randomizowanym badaniu przeprowadzonym na grupie pacjentów z insulinoopornością, naukowcy porównali działanie spiruliny i soi w kontrolowaniu poziomu insuliny.

17 pacjentów przyjmowało 19 g spiruliny dziennie, podczas gdy 16 osób otrzymywało 19 g soi. Po dwóch miesiącach u grupy przyjmującej spirulinę zaobserwowano wzrost wrażliwości na insulinę aż o 224,7%, podczas gdy w grupie przyjmującej soję wzrost wyniósł jedynie 60%.

Dodatkowo, w grupie przyjmującej spirulinę 100% uczestników badania podniosło poziom wrażliwości na insulinę, podczas gdy w grupie przyjmującej soję poziom ten wzrósł u 69% badanych.

Sposoby na wysypianie się

 Zoptymalizuj rytm dobowy i zachowaj stałość

Aby w pełni zresetować swój rytm dobowy, zadbaj o stałe godziny snu, posiłków, aktywności oraz relaksu. Przypatrz się swojemu ciału i zastanów się kiedy masz najwięcej energii, kiedy najlepiej Ci się myśli, kiedy chce Ci się spać i jeść. To zmiana, która potrafi postawić życie na nogi.

Ululaj się

Skorzystaj z dobrodziejstwa adaptogenów i użyj Ashwagandhy. Uważa się, że ashwagandha ma uspokajające, antystresowe właściwości. Od zarania czasów używa się jej jako środka na uspokojenie i na sen. Doskonałym atrybutem ashwagandhy jest jej zdolność do uspokajania i wyciszania układu nerwowego, a także wpływ na regulację neurotransmiterów takich jak serotonina i kortyzol. Badania potwierdzają, że to indyjskie zioło może być użyteczne w terapii osób, które przyjmowały wcześniej silne antydepresanty jak Xanax i Valium.

Sen a jedzenie

Jedzenie jest innym istotnym czynnikiem, który wpływa na regulację rytmu dobowego. Jedzenie w nocy jest nie tylko złe dla metabolizmu, ale także wpływa na sen. Negatywnie działa zarówno na samo zasypianie, jak i zdolność zachowania głębokiego snu.

Aby zasnąć, ciało musi zmniejszyć temperaturę o około 0,1-1 oC. Kiedy jednak jemy, nasza temperatura ciała wzrasta gdy krew spływa do jelita, aby pomóc w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych. Tak więc jedzenie późno w nocy uniemożliwia głęboki sen. Aby dobrze się wyspać, powinno się zjeść ostatni posiłek najpóźniej 4 godzin przed pójściem spać, aby ciało mogło się ochłodzić.

uściski:)

Źródła: 
greenmedinfo.com/blog/reverse-insulin-resistance-these-8-foods
mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes/art-20044312
yourhormones.info/news/item/13650/Menopausal-women-with-diabetes-more-at-risk-of-disturbed-sleep

(Visited 2 102 times, 3 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Keyt 17 sierpnia 2019 o 11:12

    Wróciłam do jedzenia „wszystkiego” i noce to coraz większy dramat, budzę się o 1 wyspana, zasypiam z powrotem, znowu się budzę wcześniej niż trzeba, leżę próbując zasnąć jakaś podminowana, ciężko się oddycha – z automatu przychodzi do głowy magnez, ale lenistwo bierze górę, gdzie tam w nocy magnez będę pić… w ciągu dnia bóle głowy o których zapomniałam, bolesne zatoki, problemy z koncentracją, poczucie bezsensu – na co mje to było? Może po to, żeby znowu się odbić od dna? Pozdrawiam 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *