Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
214 618 975
70 online
35 329 VIPy

Twoja droga do płaskiego brzucha 2024! 6 najlepszych ćwiczeń w domowym zaciszu!

Co spala tłuszcz z brzucha najszybciej?

Jeśli marzysz o płaskim brzuchu, na pewno nie jesteś osamotniona! Jest to częsty powód rozpoczęcia jogi, biegania lub jakiejkolwiek formy ćwiczeń.

I wiadomka: nic w tym złego, że chcesz fajnie wyglądać w małej czarnej, czy ciasnych dżinsach. Jednak to NIE TYLKO KWESTIA WYGLĄDU, ale również (to też dobry cel) Twojego zdrowia!

Dzisiejszy tłuszcz na brzuchu jest wysoko cywilizacyjnym elementem Zespołu Metabolicznego (uwierz, że mega niedobrego ZM). Z powodu tłuszczu na brzuchu wzrośnie Ci utleniony cholesterol i ryzyko chorób serca. Powstanie też szereg hormonów, które zmienią Twoje receptory insuliny. Insulinooporność szybko pracuje na cukrzycę, co szczególnie nie jest fajne.

Wzrośnie też poziom estrogenów, co wiąże się z nowotworami piersi. Ba, tłuszcz na brzuchu sprzyja powstawaniu zwapnień w piersiach, na stopach, czyli gdzie popadnie.

Mogą też pojawić się problemy z płucami, bo dużo tłuszczu na brzuchu oznacza mniej miejsca w klatce piersiowej, co może prowadzić do przewlekłych chorób płuc, jak astma.

Czy już Cię wystarczająco zniechęciłam do prowokowania własnego ciała, aby gromadziło tłuszcz w pasie?

Jeszcze tylko jedno zniechęcenie i przejdę do meritum. Brzuch jest NAJGORSZYM miejscem do gromadzenia się tłuszczu, a stłuszczenie wątroby może doprowadzić do śmierci. W tym uzdolnionych i sławnych, jak George Michael.

Niech ilość Twoich poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)

Dlatego codzienne 4 szklanki (na bazie wody z cytryną), wspierające dotlenianie, oczyszczanie,

NAWADNIANIE i odżywianie komórek, wraz z kwasami tłuszczowymi Omega 3.

Dodatkowo jako dobrego poślizgu do wniknięcia witamin D3 w protokole z K2,

A więc takie systematyczne działanie może być najlepszą rzeczą,

jaką zrobisz dla swojego ciała, dobrego METABOLIZMU i prawidłowej gęstości krwi.

Czyli oczywiście nawodnienia komórek od środka.


Co spala tłuszcz najszybciej?

Co masz robić?

  1. Oczywiście pić 4 szklanki na początek dnia
  2. Jeść naturalną, organiczną i nisko przetworzoną dietę dobraną pod względem BIAŁKA do ilości Twojej tkanki mięśniowej (przyjmiemy 1 gram na kilogram Twojej docelowej wagi ciała)
  3. Stosować post przerywany
  4. Ćwiczyć aktywując spalanie tłuszczu i modelowanie (rzeźbienie) sylwetki

I o tym punkcie będzie dzisiaj. A najlepsze, że nie musisz nawet wychodzić z domu, by osiągnąć swój cel.

Co spala tłuszcz najszybciej?

Oto 6 mega skutecznych ćwiczeń na Twój płaski brzuch:

1. Klasyczne Brzuszki

    • 15 powtórzeń
    • 3 serie

Połóż się na podłodze (np na macie), ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach. Unoś ramiona, pilnując, by dolna część pleców przylegała do podłoża. Nie patrz w sufit, by nie obciążać szyi. Patrz przed siebie.

2. Skręcone Brzuszki

Brzuszki skrętne

    • 15 powtórzeń
    • 3 serie

Podnosisz się z pozycji leżącej, ręce za głową. Skręć ciało, przenosząc prawe ramię w stronę lewego kolana (i odwrotnie). To Twoje powtórzenie.

3. Brzuszki z siekierką

Zamiast siekierki mam 2 kg hantelkę:-)

    • 15 powtórzeń
    • 3 serie

Nogi razem, unieś je pod kątem 90 stopni. Ręce nad głową, spleć dłonie i weź siekierkę (można ćwiczyć bez obciążenia, czyli bez hantelki-siekierki).  Unieś górny tułów, przeciągając ręce między rozstawionymi nogami. Wróć do pozycji startowej.

4. Unoszenie nóg

 

Leżąc, nogi prosto, unieś je razem (dla wygody skrzyżuj), tworząc z podłogą kąt 90 stopni.

    • 15 powtórzeń
    • 3 serie

Następnie powoli opuść, nie dotykając podłogi.

5. Deska, czyli PLANK

Prawie dobrze (fotka niżej), chociaż plecy by trzeba podciągnąć, jak pan na obrazku (wyżej)

    • 10 powtórzeń
    • 3 serie

Połóż się na brzuchu na podłodze (macie), łokcie na podłodze, nogi wyprostowane. Trzymaj ciało prosto jak deska. Dla początkujących: wytrzymaj 3-5 oddechów.

6. Boczna Deska

    • 10 powtórzeń
    • po 3 serie na każdą stronę

Leżąc na boku, unieś ciało na jednym ramieniu, trzymając biodra i kolana w powietrzu. Utrzymuj pozycję przez 3-5 oddechów.

Shape Shake TiB

Do Oddziału!

Nie zapominaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami i o odpowiednim przygotowaniu przestrzeni.

Ćwicz w swoim tempie i cierpliwie dąż do celu.

Twoja podróż do płaskiego brzucha będzie tego warta!

Odmaszerować!

  • hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/
  • Leczenie dobrą dietą Katarzyna Lewko

(Visited 2 699 times, 1 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się
Reklama

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum