Naukowcy do niedawna nie wiedzieli o tym powiązaniu wiele. W miarę pozyskiwania wiedzy o witaminie D3 i jej wpływie na praktycznie całe ciało okazało się jednak, że chociaż pochodzi z promieni słonecznych, jej właściwości niezbędne są nie tylko za dnia.1 Okazuje się bowiem, że niedobór tej witaminy może prowadzić do zaburzeń snu i bezsenności.
Tymczasem Twoje ciało, tak jak każde inne ludzkie ciało, potrzebuje jej do funkcjonowania w wielu aspektach, od zdrowia kości po odporność. Istnieją badania, które wykazały obecność receptorów witaminy D w partiach mózgu, które odpowiadają za regulację snu.2,3
Kliniczne badania przeprowadzone na ludziach wykazały, że niski poziom witaminy D jest powiązany z obniżeniem jakości snu. W jednym z badań podniesienie poziomu witaminy D wpłynęło na znaczącą poprawę jakości snu i symptomów neurologicznych.4
W innym z badań naukowcy zbadali poziom witaminy D i jakość snu 3048 mężczyzn powyżej 68 roku życia.5 Zmierzono czas trwania ich snu, częstotliwość i czas pobudek oraz „wydajność snu” czyli stosunek ilości czasu spędzonego w łóżku do czasu spędzonego na faktycznym śnie.
Wyniki wskazują, że niski poziom witaminy D wiąże się z niską jakością snu, czasem trwania snu krótszym niż 5 godzin i niską wydajnością snu.
Nadal nie wiadomo o tym powiązaniu wystarczająco dużo. W badaniu z 2017 r. dotyczącym witaminy D i jakości snu u pacjentów poddawanych hemodializie naukowcy sugerują, że witamina D może wpływać na spanko poprzez interakcję z obszarami mózgu odpowiedzialnymi za regulację snu. Z drugiej strony witamina D odgrywa kluczową rolę we wspieraniu układu odpornościowego, a kontrolowanie stanów zapalnych w ciele może sprzyjać lepszej jakości snu.
Nie liczy się zresztą tylko poziom witaminy D, ale także pora, w której ją przyjmujesz.
Wczesne badania sugerują, że witamina D jest powiązana z melatoniną, czyli hormonem snu.6 Oznacza to jednak, że podniesienie poziomu witaminy D może obniżyć poziom tego hormonu.7 Co za tym idzie, witamina D przyjęta przed snem zamiast pomóc może go zakłócić i zwiększyć problem bezsenności.
Z tego powodu witaminę D lepiej jest przyjmować jak najwcześniej, najlepiej już w towarzystwie pierwszego posiłku. Podniesiony poziom witaminy D poprawi jakość snu, a duży odstęp czasu od wieczorowej pory nie zmusi Cię do liczenia owiec.
Jeśli nie wiesz gdzie zacząć, zacznij od badania 25(OH)D, które określi Twój poziom tej witaminy. Do niedoboru możesz dostosować dawkę jaką będziesz przyjmować. I już! Pozbędziesz się niedoboru, a przy okazji szybko dostrzeżesz efekt w postaci poprawy jakości snu, a nawet zdrowia całego organizmu.8
Witaminę D3 zawsze przyjmuj w towarzystwie K2!
uściski:)
Emanuela Urtica
Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.
Źródła:
Powiązane artykuły
Komentarze
Zalecania suplementacja przy niedoczynności tarczycy, które stworzyłam na podstawie opracowania dr Westina Childs (specjalisty od problemów z tarczycą) ------------------ 4 szklanki Przed śniadaniem: https://thisisbio.pl/zestawy/4108-4-szklanki-silver-z-jablczanem-magnezu.html Zaczynaj dzień od…
porcja shake Shake codziennie z dojrzałymi bananami, jagodami i na mleku roślinnym, np migdałowym https://thisisbio.pl/odchudzanie/83-1-shape-shake-420g-tib--5905344040031.html#/26-smak-truskawkowy i mocno zmniejsz porcję macy,…
Moja temperatura ciała czasem sięga 34,3 stopniach (u inncyh domowników 36,6). Zazwyczaj rano. Budzę się wtedy z uczuciem strasznego gorąca,…
Pepsiku, macę podjadam, ale jakoś... słabo mi służy. Jak zjem słuszną ilość, perturbacje żołądkowe, jelitowe, serducho zasuwa za szybko... .…
Do liściastych - pozioma Omega Sana. Łodygi selera naciowego wystarczy umyc i nie trzeba kroić. Z miękkich jabłek wychodzi mus,…
