logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
75 553 861
195 online
30 299 VIPy
Reklama

TWOJE IDEALNE BIAŁKO
I ZDROWE KWASY TŁUSZCZOWE
100% ORGANICZNE
BIAŁKO KONOPNE
This is BIO

bcaa, pepsieliot, hemp protein

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • Cudne remedium. Błonnik w leczeniu cukrzycy typu 2

    błonnik, cukrzyca, this is bio, pepsi eliot, psyllium husk

    Dostarczanie większej ilości błonnika do diety jest dobre nie tylko dla trawienia. Według badań może ono również zmniejszyć objawy cukrzycy i pomóc w utracie wagi. Weźmy pod lupę badanie opublikowane w czasopiśmie Science, które ujawniło, że rozpuszczalny błonnik pokarmowy może przywrócić równowagę mikroflory jelitowej poprzez wspieranie rozwoju określonych rodzajów bakterii jelitowych, które poprawiają regulację poziomu glukozy we krwi.

    Cukrzyca typu 2 a błonnik

    W pracy autor wiodący, Liping Zhao ze Szkoły Nauk o Środowisku i Biologii na Uniwersytecie Rutgers w New Brunswick, wraz z zespołem zbadał związek między bakteriami jelitowymi a cukrzycą typu 2.

    Mikroflora jelitowa, w której żyją miliardy bakterii, zawiera zarówno korzystne, jak i szkodliwe drobnoustroje. Mimo to wszystkie starają się nie tylko zapewnić prawidłowe trawienie, ale także wspomagać układ odpornościowy i inne funkcje organizmu.

    Podczas gdy wcześniejsze badania wykazały, że zwiększenie spożycia błonnika zmniejsza szanse na zachorowanie na cukrzycę typu 2, indywidualne reakcje badanych najczęściej były (w najlepszym razie) zmienne. Dieta bogata w błonnik pomogła jednak każdorazowo obniżyć poziom glukozy na czczo i to także osobom, które już chorowały na cukrzycę.

    Przełomowe badanie

    Badanie Zhao nie mogło zostać przeprowadzone w lepszym momencie.

    Ilość cukrzyków w samej Polsce wynosi 2 mln 700 tyś. osób i nawet 422 mln na całym świecie. Lwia część to osoby z cukrzycą typu 2!

    Cukrzyca typu 2 występuje wtedy, gdy organizm ma obniżoną wrażliwość na działanie insuliny – stan znany jako insulinooporność. Kiedy tak się dzieje, cukier (glukoza) we krwi nie jest efektywnie wykorzystywany przez organizm, co powoduje, że komórki stają się pozbawione energii i niezdolne do spełniania swoich funkcji i regeneracji. Stan ten może w dłuższej perspektywie osłabiać wzrok, nerki, układ nerwowy, serce i wiele, wiele więcej.

    Na cele badania Zhao, wraz z naukowcami z Uniwersytetu Jiao Tong w Szanghaju w Chinach, losowo przypisali pacjentów z cukrzycą typu 2 do dwóch grup. Grupy kontrolne otrzymały standardowe dla cukrzyków zalecenia dietetyczne. Z kolei grupa eksperymentalna otrzymała dodatkowo błonnik uzupełniający zalecaną dietę. Dieta wysokobłonnikowa obejmowała pełnoziarniste produkty. Włączono do niej również tradycyjne chińskie produkty lecznicze zawierające duże ilości błonnika pokarmowego i prebiotyków, które promowały wzrost bakterii jelitowych wytwarzających krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe.

    Po 12 tygodniach naukowcy odkryli, że u tych, którzy przyjmowali dietę bogatą w błonnik, znacząco zmniejszył się średni poziom glukozy we krwi. Ponadto spadły również stężenia glukozy we krwi na czczo. Te osoby straciły także na wadze więcej niż badani w grupie kontrolnej.

    Naukowcy zidentyfikowali 15 bakterii jelitowych wytwarzających krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które poprawiły się po zjedzeniu większej ilości błonnika. Zostały uznane za czynniki kluczowe dla poprawy zdrowia. Wzmocniły one także poziomy maślanu i octanu kwasów krótkołańcuchowych, które pomogły zmniejszyć liczbę szkodliwych bakterii w jelitach, tworząc jednocześnie łagodnie kwasowe środowisko jelitowe. To zwiększało wytwarzanie insuliny i poprawiało kontrolę poziomu glukozy we krwi.

    Reklama

    TU ZNAJDZIESZ  100% ORGANICZNĄ BABKĘ PŁESZNIK, czyli PSYLLIUM HUSK This is BIO


    Na podstawie tych odkryć Zhao i zespół uważają, że badanie buduje nowe podejście do zapobiegania cukrzycy typu 2 i zarządzania nią:

    „Nasze badanie kładzie fundamenty i otwiera możliwość jakoby działanie błonnika ukierunkowane na tę grupę bakterii jelitowych mogło ostatecznie stać się istotną częścią diety i leczenia cukrzycy typu 2” – dodał.

    Zacznij od pokarmów bogatych w błonnik

    Błonnik, rzecz jasna, słynie z wpływu na poprawę zdrowia układu trawiennego człowieka – zwłaszcza jego mikroflory jelitowej.

    Zalecane dzienne spożycie dla mężczyzn to 38 g, a dla kobiet 25 g. Wiele osób spożywa go dużo mniej i konsumuje jedynie od 15 do 17 g błonnika dziennie.

    Wysokobłonnikowe pokarmy

    Gruszki: Ten popularny owoc jest nie tylko smaczny, ale zawiera również 3,1% błonnika, co przekłada się na 5,5 g dla średniej wielkości gruszki.

    Awokado: W połączeniu ze zdrowymi tłuszczami i niezbędnymi witaminami, awokado ma również zawartość błonnika oscylującą koło 6,7%.

    Maliny: zawierają 6,5% błonnika. Szklanka daje około 8 gramów błonnika.

    Karczochy: Zawiera mnóstwo składników odżywczych i jest jednym z najlepszych na świecie źródeł błonnika, którego ma nawet 5,4 %.

    Soczewica: Jeden z najbardziej pożywnych pokarmów znanych człowiekowi, zawiera 7,9% błonnika, a w pakiecie sporo białka i innych składników odżywczych.

    Nasiona Chia: Te maleńkie czarne nasiona zawierają mocne 34,4% zawartości błonnika, a także magnez, fosfor i wapń.

    uściski:)

    Źródła: science.sciencemag.org/content/359/6380/1151

    news.rutgers.edu/high-fiber-foods-may-boost-gut-bacteria-control-diabetes/20180306#.W-MBp9VKjIX

    (Visited 1 454 times, 1 visits today)
    Emanuela Urtica pisarka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Powiązane artykuły

    1. miri 8 listopada 2018 o 11:19

      Hej, a tak z innej beczki: co na jęczmień pod okiem? 🙁

      1. Pepsi Eliot 8 listopada 2018 o 14:08

        rumianek i złota obrączka

    2. Kasia 9 listopada 2018 o 11:47

      „Te maleńkie czarne nasiona zawierają mocne 34,4% zawartości błonnika, a także magnez, fosfor i wapń.”

      Ile trzeba tych nasion zjeść, żeby dostarczyć taką ilość błonnika?

    3. Lusia 9 listopada 2018 o 16:45

      Wszyscy tylko o tych Nasionach Chia a co z naszym polskim superfood siemieniem lnianym ?

      1. Pepsi Eliot 9 listopada 2018 o 20:06

        tutaj mój baaardzo starutki wpis o chia 🙂 https://www.pepsieliot.com/co-z-tymi-nasionami-chia/

    Dodaj komentarz