logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
94 396 756
253 online
32 384 VIPy
Reklama

WESPRZYJ TRAWIENIE
PSYLLIUM HUSK This is BIO®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Cykl: co i w jakiej fazie jeść dla hormonów i dobrego samopoczucia?

cykl, pepsieliot, thisisbio

Cykl miesięczny wciąż stanowi temat tabu. Nie chodzi już nawet o brak świadomości dotyczącej podstawowych kwestii związanych z fizjologią zjawiska, ale o kurtynę milczenia jaka przykrywa temat. W reklamach podpaski polewane są niebieskim płynem (bo kolor czerwony byłby zbyt dosadny), kupowanie artykułów higienicznych dla wielu osób wciąż jest krępującym, a krwawienie miesięczne uważa się za obrzydliwe na równi z defekacją.

Miesiączka nie taka straszna jak ją malują

Komitet Położników i Ginekologów w USA wydał raport mówiący, że miesiączka jest „piątym znakiem witalności”, czyli wyznacznikiem zdrowia takim jak ciśnienie krwi czy tętno!

Oczywiście wiemy, że coś jest nie tak, kiedy cykl miesięczny jest mocno rozregulowany albo kiedy zabraknie go mimo braku zmian w diecie i trybie życia (bo na przykład u witarianek mimo owulacji miesiączka czasem zanika), ale istnieje też wiele zjawisk, które możesz zaobserwować podczas nawet najbardziej regularnego cyklu miesięcznego.

Każda faza cyklu jest szczególna i rządzi się innymi prawidłami. Z tego powodu dieta podczas każdej z nich powinna być zróżnicowana w ten sposób by pomóc uregulować gospodarkę hormonalną i poprawić ogólne samopoczucie.

Cykl miesięczny a dieta: co należy wiedzieć?

Faza folikularna

Ilość energii po menstruacji zaczyna rosnąć, tak jak poziomy testosteronu i estrogenu, które są w tym czasie najniższe z całego cyklu. Twoje ciało wykorzystuje ten moment żeby móc rozkwitnąć po raz kolejny. W dalszej części fazy folikularnej dochodzi do zgrubienia wyściółki macicy. Mechanizm ten ma związek z przygotowaniem ciała kobiety na potencjalną ciążę. Ta faza polega na odżywianiu pęcherzyków jajnikowych, które są niezbędne dla zdrowej owulacji. Zazwyczaj trwa 14 dni.

Co jeść?

Włącz do diety niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 z białka konopnego, awokado, zimno-tłoczonych olei i dzikich ryb lub z dobrego suplementu diety. Zadbaj też o odpowiednią podaż kwasu foliowego i witaminy E. Pamiętaj o żywności wspierających metabolizm estrogenu, jak brokuł, strączki i kapusta.

Reklama

Tu znajdziesz energię, oraz wyjątkowy regulator hormonów 100% ORGANIC MACA This is BIO®, dobry dodatek do 4 SZKLANKI


Owulacja

Owulacja następuje na około 2 tygodnie po fazie folikularnej. To środek cyklu, w którym hormon luteinizujący powoduje uwolnienie komórki jajowej. Możesz wówczas czuć się nieco wzdęta i spuchnięta. Spodziewaj się też wyższego poziomu energii, który nastąpi wraz ze wzrostem poziomu estrogenu.

Co jeść?

W fazie owulacji jedz surową żywność, która dostarcza organizmowi selenu, glutationu i witaminy C, pomagając w detoksykacji dużej ilości estrogenów przemieszczających się w tym czasie w organizmie. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenu i wesprzeć zdrowe trawienie jedz probiotyki i żywność bogatą w błonnik. Zadbaj o obecność w diecie zielonych liści, młodych traw i alg. Przystopuj z kawą, alkoholem i cukrem, ale wesprzyj się terapią 4 szklanek i dużą ilością wody z cytryną.

Faza lutealna

Jeśli nie doszło do zapłodnienia pojawia się kolejna faza. Faza lutealna następuje na 10-12 dni przed krwawieniem menstruacyjnym. To właśnie faza, w której występuje PMS. Wówczas zarówno poziom progesteronu powinien wzrastać w organizmie, aby zagęścić wyściółkę macicy. Poziom estrogenu i testosteronu z kolei spada.

Co jeść?

W tym czasie warto jeść błonnik, liściaste zielonki, korzenie i bulwy oraz wszelką żywność regulującą poziom cukru we krwi i podnoszącą poziom energii. Wspieraj wątrobę jedząc jarmuż i strączki. Jeśli masz chęć na czekoladę, postaw na tę surową i z dużą zawartością kakao bogatego w magnez, który doskonale koi zmęczenie i rozluźnia. Z tego samego powodu jedz szpinak i pestki dyni. Dla energii włącz do diety korzeń maca. Aby wspomóc produkcję serotoniny jedz komosę ryżową, orzechy i fermentowane pokarmy. Jeśli nie jesteś wegusem sięgnij też po jajo i dobry ser albo organicznego indyka.

Menstruacja

Ten czas w miesiącu. Moment, kiedy cykl dobiega symbolicznego końca aby znów zatoczyć koło. Poziom progesteronu spada, co wywołuje złuszczanie się niepotrzebnej błony śluzowej. Pojawia się krwawienie miesięczne, czasem związane z symptomami takimi jak skurcze podbrzusza, mdłości, bezsenność i rozwolnienie. W tym czasie daj ciału robić swoją robotę i relaksuj się na tyle, na ile pozwala Ci ciało.

Co jeść?

Zadbaj o przeciwzapalną dietę pełną dressingów i złotego mleka na bazie kurkumy. Zadbaj o żywność bogatą w żelazo. Nie zapominaj też o algach i kojącej ashwagandzie.

uściski:)

Źródła: mindbodygreen.com/articles/heres-what-to-eat-at-every-step-of-your-cycle

(Visited 3 871 times, 3 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Malwina 29 maja 2019 o 20:02

    Dziękuję za ten artykuł 🙂

    1. Emanuela Urtica 30 maja 2019 o 08:17

      Cała przyjemność po mojej stronie. 😉

  2. Ania 30 maja 2019 o 10:08

    Czy tylko ja mam wrażenie, że ten artykuł już był o.O?!

    1. Pepsi Eliot 30 maja 2019 o 10:30

      przy 3000 artów czasami może się to zdarzyć, ale nigdy nie jest taki sam, nigdy, zawsze jest na nowo opracowywany, coś się zmieniło

    2. Emanuela Urtica 30 maja 2019 o 12:44

      Było sporo artykułów związanych z cyklem miesięcznym, fazy cyklu też były opisywane, ale tego jeszcze nie było. 🙂

  3. Lamat 3 lipca 2019 o 12:17

    Dziękuję bardzo. Jasno i przejrzyście, a przy tym tyle wartościowej treści dla kobiet 🙂

    1. Pepsi Eliot 3 lipca 2019 o 12:18

      dziękujemy <3

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *