10 sposobów aby pozbyć się wzdęć na zawsze
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

10 sposobów aby pozbyć się wzdęć na zawsze

Dodano: 46

Uczucie wzdęcia jest okropne. Palący kamień w brzuchu, spodnie na gumce i nieprzyjemne uczucie przepełnienia. Jeśli dochodzi do tego przelewanie się w żołądku i gazy… Cóż. Nie jest to z pewnością nic przyjemnego. Co robić w takiej sytuacji? Można zastosować metody natychmiastowe, ale także doraźne. Zioła, napary, okłady, ćwiczenia i enzymy, które przyniosą ulgę uciśnionym wnętrznościom.

Co jednak zrobić kiedy gazy są nawracającym problemem, a Ty chcesz pozbyć się go permanentnie?

1. Ogranicz znacząco białą sól z solniczki (nie ma praktycznie nic wspólnegom z szarą solą morską)

Ultra wysoki poziom sodu w soli powoduje odwodnienie będące przyczyną nieprzyjemnych wzdęć. Unikaj przetworzonej żywności, mięsa, gotowych posiłków, jedzenia w zalewie (za słoików albo, co gorsza, z puszek), sosu sojowego i tym podobnych produktów. Zamiast soli używaj przypraw takich jak zioła, świetnie sprawdza się sok z cytryny, na przykład na gotowanych kartoflach. Zrezygnuj z gotowych produktów i przygotowuj od podstaw dodatki takie jak dressingi do sałatek.

2. Zwolnij

Szybkie jedzenie powoduje tworzenie się gazów. Pomiędzy kęsami możesz odkładać widelec na bok, dokładnie przeżuwać pokarm i skupiać się na procesie jedzenia nie rozpraszając się czynnikami z zewnątrz.

3. Postaw na wodę

Odpowiednie nawodnienie ciała jest niezwykle istotne i nie da się bez niego pozbyć wzdęć. 1,5 litra niegazowanej, dobrej wody dziennie to absolutne minimum. Zacznij już rano, stawiając na terapię 4 szklanek i wodę z cytryną i kontynuuj nawadnianie się przez cały dzień. Napij się także przed snem, ponieważ odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do nocnej regeneracji.

4. … Ale nie odmawiaj sobie filiżanki dobrej herbaty (a czasem nawet kawy)

Oczywiście kawy tylko jeśli możesz przyjmować kofeinę. Dla przypomnienia: kofeinę metabolizuje enzym w wątrobie znany jako gen CYP1A2. Niestety około 50% społeczeństwa ma wariant genu CYP1A2, który wpływa na spowolnienie rozkładu kofeiny. Dla osób ze słabym metabolizmem tej substancji kawa wiąże się z: – wyższym ryzykiem zawałów serca, – wyższym ryzykiem nadciśnienia, – nieprawidłowym stężeniem glukozy na czczo, – brakiem antynowotworowych efektów, które ma u osób z „szybką” metabolizacją. Kofeina w kawie i teina w herbacie wspierają ich diuretyczne działanie (co oznacza, że dzięki nim chce Ci się siku). Dodatkowo wykazują one (przede wszystkim herbaty, w tym super zdrowe biała i zielona) działanie przeciwzapalne i dobroczynnie wpływają na zdrowie układu pokarmowego.

5. Ogranicz żywność trudną do strawienia, lub jedz ją bez wielu dodatków

Tyczy się to nie tylko przetworzonych pokarmów, mięsa i nabiału, ale także strączków i warzyw krzyżowych takich jak brokuły, kalafior, jarmuż i brukselka, które mimo że są napakowane substancjami odżywczymi, przysparzają organizmowi trochę pracy by zostać strawionymi. W związku z tym w połączeniu z innymi pokarmami mogą wywoływać wzdęcia i gazy.

6. Potas

Potas to minerał, który gra istotną rolę w funkcjonowaniu komórek, włączając regulację bilansu płynów w ciele. Bogaty w potas pokarm, jak banany, liściaste zielonki, melony (zawsze jedz je solo), awokado i bataty, może pomóc Ci przeciwdziałać działaniu sodu i zmniejszyć wzdęcia. W  kuracji 4 szklanek, 3 szklanka to woda z octem jabłkowym, to świetne źródło potasu.

7. Działanie diuretyczne pokarmów

Niektóre pokarmy sprawiają, że nieco częściej musisz oddawać mocz. Potężnym i jednocześnie przeciwwzdęciowym warzywem są szparagi, bogate w aminokwas asparaginę. Diuretycznie działają też cytrusy, seler naciowy, buraki, jabłka i ocet jabłkowy.

8. Spokojny układ trawienny

Niektóre pokarmy zbawiennie działają na trawienie, zmniejszając stany zapalne i ułatwiając „przetwarzanie” zawartości pokarmowej. Co włożyć do koszyka? Papaję: jest bogata w potas i enzym zwany papainą, który ułatwia trawienie i może uspokoić gazy i wzdęcia. Pietruszkę: działa moczopędnie i uspokaja układ pokarmowy. Miętę pieprzową: poprawia trawienie, zmniejsza wzdęcia i bóle żołądka. Imbir: działa przeciwzapalnie i uspokaja układ trawienny. Koper włoski: używany we wschodniej medycynie od setek lat w celu zmniejszenia nieprzyjemnych dolegliwości układu pokarmowego.

9. Weź je dietą!

Włącz do diety przeciwzapalną żywność. Kurkumę, owoce jagodowe bogate w przeciwutleniacze, białko konopne pelne zdrowych tłuszczy i błonnika, olej kokosowy, czy bogatą w prebiotyki, wspomagającą trawienie babkę płesznik. Włącz do diety oczyszczające algi, które wspierają wiązanie się treści żołądkowej i jej wydalanie, oraz regulują wzdęcia i stany zapalne. Nie zapomnij o codziennej, obowiązkowej terapii 4 szklanek!

10. Probiotyki

Probiotyki zawarte w fermentowanych pokarmach wspierają trawienie, wzmacniają układ trawienny i zwalczają stany zapalne oraz obrzęk. Możesz wybrać wysokiej klasy probiotyk, albo kiszonki, kombuchę, kimchi, czy kefir.

uściski:)

Źródła: www.mindbodygreen.com/articles/11-ways-to-get-rid-of-bloat-and-prevent-it
 46
  • Owowowowwcc   IP
    Droga Pepsi, ja mam takie pytanie jak takie niestety u mnie długotrwałe wzdęcia wpływają ja liczby na scale ? Mogą być widoczne wzrost kg prawda ? A to takie tu powietrze ?

    Uściski
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • adaśka   IP
      Nie mam wzdęć codziennie ale np, na imprezach rodzinnych zawsze :) Ale bardzo mnie wzdyma po ciecierzycy i do tego gazy...
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Izabellina   IP
        Pepsi, a co powiesz na to. Od prawie dwudziestu lat odżywiałam się prawie jak wegetarianką. Piszę prawie bo sporadycznie jadłam mięso. Odkąd pamiętam miałam problemy z wahaniami nastrojów, a także okropne wzdęcia. Ostatnie dwa lata były najgorsze. Ponad rok temu miałam stany depresyjne i przyplątała się nawet nerwica lękowe. To wtedy tu trafiłam(I cieszę się bardzo) po tym jak przyjęłam witaminę b3 na wspomnianą depresję.
        Jeżeli chodzi o problemy z układem pokarmowym to wspomniane wzdęcia okazały się niczym do tego co miałam ostatnio. Parę miesięcy rozwolnień na przemian z zatwardzeniem dla odmiany od czasu do czasu. Ale głównie luźne stolce,bóle brzucha, a co za tym idzie ogólne złe samopoczucie. Chcę tutaj wspomnieć że regularnie zażywałam wiele suplementów, w tym regularnie omega 3 ,witaminę D 3 w protokole z K2, magnez,kurkumę. I nagle naszła mnie ochota na mięso. Zaczęłam jeść regularnie, ale nie przetworzone ani nafaszerowane antybiotykami i innym paskudztwem z marketu. Znalazłam gospodarstwo gdzie pasą się krówki i mają całkiem przyjemnie życie zanim oczywiście co . I uwaga, nagle poczułam się dobrze . Zdziwiłam się strasznie że można funkcjonować bez wzdęć i perypetii jelitowo żołądkowych. Mało tego, jestem pełna energii, skończyły się wahania nastrojów. Jem mięso w formie steków średnio wysmażonych.
        No i jestem z lekka w szoku bo zwykle ludzie mają odwrotnie, czują się lepiej gdy przechodzą na dietę bezmiesną. A tu taka zagwozdka...
        Pozdrawiam Cię Pepsi ciepło i dziękuję że dzięki Tobie spotkałam się z takimi pojęciami jak transefring rzeczywistości czy przebudzona świadomość.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • owocek   IP
          Droga Pepsi, mam pytanie, prosze o odzew, mam teraz takie dni, nie wiem czemu, ale ciągle bym jadła, i to jeszcze jest coś, jadła owsiane płatki i tak sb pozowliłam dzisiaj, jadłąm różne wersje, w miare zdrowe, jedna z burakiem, druga z bananem, potem z kokosem i tak w kółko, co mam zrobić żeby to sie nie powtórzyło to taka "góra" kalorii, nawet lody ze szpinaku nie pomagają, mój brzuszek się męczy, a ja czuję mentalny głód ... błągam o rade ?
          uścikami <3
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Magda   IP
            Tak, rozumie. Zapewne cytryna pelni jakas funkcje w tej terapii. Czy usuniecie jej nie zaburzy dzialania terapii?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także