Jelito cienkie odpowiada za 90% wchłaniania kalorii, stanowi ponad 56% przewodu pokarmowego i właśnie w jelicie cienkim masz największe skupisko komórek odpornościowych w całym ciele.
Jasne więc, że ogromny udział stanów zapalnych połączonych ze zdrowiem układu odpornościowego siedzi w jelicie cienkim.
Lecz niektóre logiczne porady dotyczące zdrowych jelit koncentrujące się na karmieniu bakterii jelitowych błonnikiem w postaci prebiotyków, warzyw i owoców, a także sfermentowaną żywnością, taką jak kombucha i kiszona kapusta, mogą okazać się yyy … NAJGORSZE.
Choć zazwyczaj prozdrowotne, to w kontekście osób z SIBO, a także z IBS mogą tym osobom mocno namieszać.
Cała konwencjonalna wiedza na temat zdrowia zostaje wywrócona do góry nogami.
Owszem, nie tak dawno pojawił się na blogu rozbudowany i bardzo pomocny wpis SIBO zdrowienie naturalne (i nie tylko) – dieta, zioła, suplementy.
NIKT TUTAJ NIE NAMAWIA do niechodzenia do lekarzy, do niesłuchania lekarzy. Ani niczego NIE DORADZA!
Artykuł ma charakter czysto informacyjny! Jeżeli chcesz skorzystać z informacji w artykule, robisz to na własną odpowiedzialność!
Zanim cokolwiek przedsięweźmiesz zalecam: UDAJ SIĘ DO LEKARZA! Takie jest prawo!
Zacznę od KRÓTKIEGO przypomnienia:
SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) ma miejsce, gdy w jelicie cienkim masz zbyt dużo bakterii, zarówno dobrych, jak i złych.
Istnieją różne teorie i obserwacje, że czasami te bakterie pochodzą z dalszych części przewodu pokarmowego i namnażają się.
Czasami to bakterie przedostają się przez usta.
Lecz nie ma to większego znaczenia, jeśli chodzi o sposób zdrowienia.
Zasadniczo masz zbyt dużo bakterii w jelicie cienkim, co powoduje objawy SIBO.
Jak widać objawy SIBO można łatwo pomylić z innymi stanami, takimi jak niedoczynność tarczycy, zatrucie metalami ciężkimi, czy zmęczenie nadnerczy, co utrudnia rozpoznanie, no i leczenie również dla medycyny alopatycznej.
Wzdęcia są jednym z głównych objawów SIBO, które ludzie zauważają natychmiast, a nawet kilka godzin po posiłku, gdy SIBO jest obecne.
Wraz ze wzdęciami, zaparciami i gazami pojawiły się doniesienia o INNYCH objawach NIEZWIĄZANYCH Z TRAWIENIEM, które powstają jako produkt uboczny problemów z trawieniem.
Czyli w końcu mamy twarde dowody na związek przeciekania jelit z niedoczynnością tarczycy i Hashimto.
Nie dziwisz się więc w tym kontekście, że choroby autoimmunologiczne, typu Hasshimoto będą wiązać się z tak zwanym przeciekaniem jelit.
I tutaj mniej się dziwimy, bo każdy w sumie doświadczył „pobrzydzenia” cery, gdy zjadł coś dla siebie niewskazanego.
Czekolada, musztarda, alkohol, ciasto drożdżowe, znamy to od lat nastoletnich.
Zakładam, że nie alkohol.
I są naoczne dowody, że po odpowiednim zdrowieniu z SIBO wygląd skóry polepszył się.
Częstym błędem popełnianym przez praktyków jest to, że chcą przetestować Cię pod kątem lepszego zdrowia jelit.
Celem Twoich działań jest stworzenie homeostazy (nie obrażasz mię?:) już się poprawiam, RÓWNOWAGI) w jelitach.
Zamiast martwić się o wskaźniki diagnozy, możesz zacząć od DELIKATNEGO popchnięcia mikroflory, mając nadzieję, że mikroflora powróci do zdrowszej równowagi.
Jakie jest więc najlepsze podejście dietetyczne do radzenia sobie z objawami SIBO?
Jednym z największych błędów, jakie popełniamy jako współczesna populacja, jest TRZYMANIE SIĘ TEJ SAMEJ DIETY!
I wiedz, że to NIE musi być dieta wysokobiałkowa, wysokotłuszczowa, i wysokomięsna.
Może to być dieta o niższej zawartości białka i tłuszczu z wyższą zawartością węglowodanów.
Zasadniczo głównym założeniem jest nieprzetworzona, pełnowartościowa dieta, w której koncentrujesz się na organicznym lub dzikim mięsie, organicznych lub dzikich rybach, jajach od szczęśliwych niosek, bio warzywach, bio owocach, bio orzechach i bio nasionach. Jest to bardzo nieprzetworzona dieta i możesz WYPACZYĆ równowagę węglowodanów, białek i tłuszczów zgodnie z własnymi preferencjami.
Jeśli po 2-3 tygodniach poczujesz się gorzej, spróbuj czegoś nowego.
Dyplomowany specjalista Odnowy Psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
poleca wysokiej jakości pyszne organiczne Orzechy This is BIO w dużym wyborze!
Czasami, gdy jesteś na diecie leczącej jelita, gdy w końcu skłaniasz się ku zdrowszej żywności, możesz PRZYPADKOWO zacząć jeść więcej pokarmów bogatych w histaminę.
Z biegiem czasu nietolerancja histaminy może rozwinąć się jako produkt uboczny uszkodzonej wyściółki jelit.
Dlatego, gdy po prostu zmniejszysz histaminę w diecie, mimo, że jest to jedzenie, którym tak powszechnie promuje się zdrowie, ten fakt może zmienić wyniki gry!
Całkowite wyeliminowanie jedzenia z histaminą jest praktycznie niemożliwe, więc nie musisz popadać w skrajności w unikaniu histaminy.
Lecz wiedz, że nie powinnaś jeść pokarmów o wysokiej zawartości histaminy do każdego posiłku przez wiele dni i tygodni.
Następną byłaby dieta low FODMAP.
Ponieważ osoby z objawami SIBO mają zbyt dużo bakterii w jelicie cienkim (dobrych też), karmienie ich nie byłoby logiczne.
Zasadniczo jedną z głównych zasad diety low FODMAP jest ograniczenie powyższych pokarmów.
Niestety wiele produktów o wysokiej zawartości FODMAP to klasyczna zdrowa żywność, ale ważne jest, aby skupić się na jedzeniu produktów, z których skorzystasz dietetycznie.
Kalafior jest warzywem bogatym w FODMAP owszem, szczególnie w oligosacharydy (fruktany i mannitol).
Co to znaczy w praktyce:
Osoby z IBS (zespołem jelita drażliwego) lub wrażliwym układem pokarmowym mogą po zjedzeniu kalafiora odczuwać:
Porównanie (wg Monash University, głównego źródła FODMAP):
Kalafior świeży – wysoki FODMAP już od ok. 50 g.
Kalafior baby (mini) – również wysoki FODMAP.
BROKUŁY (głównie ich część kwiatowa) MAJĄ NISKĄ ZAWARTOŚĆ FODMAP przy małych porcjach, podobnie jak cukinia, dynia piżmowa czy marchew.
Jeśli jesteś na diecie low FODMAP, kalafior ogranicz lub jeszcze lepiej wywal z diety zastąp brokułem łagodniejszym dla jelit.
Często, gdy ktoś przechodzi na Paleo, wycina zboża i zaczyna jeść więcej warzyw, przez co CZUJE SIĘ GORZEJ.
I znowu, próbuj low FODMAP przez 2-3 tygodnie i zobacz, jak się czujesz?
I ZNÓW MAGIA TKWI W ODMIANIE.
Wiemy, że sen, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem są mega ważne.
Ludzi wzdyma, więc mogą utknąć, skupić się tak bardzo na diecie, że zapominają zanurzyć się w DOBRYCH ZMIANACH niezwiązanych z dietą.
Jest to ważne, ponieważ nie można wymusić dietetycznego rozwiązania problemu niezwiązanego z dietą.
I to jest mylące, ponieważ są setki, jeśli nie tysiące produktów.
Na szczęście są 3-4 kategorie, w które można wsadzić prawie każdy produkt probiotyczny.
Należy jednak pamiętać, że większość ludzi odnosi korzyści (lub jest neutralna) ze stosowania probiotyków.
Istnieje też mniejszy podzbiór, który może zauważyć u siebie wręcz negatywną reakcję.
Próbuj więc produkt po produkcie z każdej kategorii!
Zwróć uwagę na tę potencjalną pułapkę!
Kiedy znajdziesz taki probiotyk, który działa, a następnie pozostaniesz na nim przez wiele miesięcy, SKOŃCZYSZ NA MONOKULTURZE.
A tego byśmy nie chcieli.
Wraz z probiotykami należy wziąć pod uwagę WSPARCIE NADNERCZY i enzymy trawienne, oraz dobre zakwaszenie żołądka, zwłaszcza kwasem solnym (HCL).
Jednak zawsze należy rozważyć rzecz indywidualnie!
Nieważne, jak bardzo szwagrowi pomogła Betaina HCL.
Jeśli po dostosowaniu diety i wypróbowaniu probiotyków nie jesteś w stanie rozwiązać objawów dysbiozy, ziołowe środki bakteriobójcze mogą być jedną z kolejnych rzeczy do rozważenia.
Są takie leki zwane prokinetykami, które pomagają zapewnić odpowiedni ruch pokarmu w jelitach.
A gdy występuje niewystarczający lub spowolniony ruch pokarmu przez jelita, jest to JEDNA Z PODSTAWOWYCH PRZYCZYN SIBO.
Widzisz jak to się zapętla?
Nie możesz jeść błonnika, a spowolniony ruch pokarmu w jelitach jest powodem SIBO, z powodu którego nie możesz jeść błonnika!
Jednak nie znam badań nad naturalnymi metodami prokinetyki.
Osobiście wydaje mi się, że BIEGANIE na dłuższych dystansach byłoby pomocne, ale nie mam twardych badań pod ręką.
Zalecałabym stosowanie lekowej prokinetyki DOPIERO po przejściu przez wszystkie inne kroki protokołu, ponieważ chcesz mieć pewność, że użyjesz tego w ODPOWIEDNIM momencie całego procesu!
Uuuuuu
Najdalszą lub najwyższą eskalacją terapii przeciwdrobnoustrojowej może być zamiennik posiłku składający się WYŁĄCZNIE z płynów, znany jako dieta elementarna.
Powodem, że testowanie NIE JEST NA BANK KONIECZNE, jest to, że długoterminowy sukces można osiągnąć, gdy odkryjesz, jaka kombinacja czynników najlepiej wspiera TWÓJ INDYWIDUALNY ekosystem jelitowy.
Raczej nie należy podejmować decyzji dotyczących leczenia na podstawie samych badań laboratoryjnych.
Dlatego test oddechowy SIBO nie jest Pytią Wyrocznią decydującą o metodach Twojego leczenia.
Niekoniecznie.
TESTOWANIE
Powołajmy się na Einsteina:
Pamiętaj o tym szczególe, o którym już wspomniałam.
Że, gdy ludzie przechodzą na dietę o niskiej zawartości FODMAP, często stają się MNIEJ WZDĘCI, ALE BARDZIEJ ZAPARCI, ponieważ dieta o niskiej zawartości FODMAP zmniejsza ilość błonnika i prebiotyków.
Dyplomowany specjalista Odnowy Psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
poleca wysokiej jakości suplement diety Cytrynian Magnezu TiB w ciemnym szkle
I cytat z Nietzschego:
„Ten, kto ma powód do życia, może znieść prawie każdy sposób”
Bibliografia:
Powiązane artykuły
Komentarze
Wyleć i pracuj zdalnie. I zmierz się z dogryzaniem. Dogryzanie to zawsze jest kłopot tylko DOGRYZAJĄCEGO. Taka jest energetyka. Grzeczna…
Pepsi, jestem w słabym miejscu teraz pod kątem dodatkowego projektu, który wziełam na siebie. Sprawa wygląda tak, że zadeklarowłam się,…
loffU2
jasne:)
Ja z trochę innej beczki - czy do 4. szklanki mogę wrzucić banana, hyper food, 4 greens oraz shape shake?
Polecamy bardzo dobrą Witaminę D3+K2 TiB
Do ssania!
O wyższym wchłanianiu z receptorów podjęzykowych:)
Pepsi co uważasz o ustawieniach Hellingera? Tam jest na przykład coś takiego, że dzieci pierworodne są ważniejsze od innych dzieci, urodzonych później, a szczególnie kiedy pochodzą od innej matki niż pierwsza. Ja uważam, że wszystkie dzieci są ważne, nie można ich rozgraniczać na pierwsze, drugie i ostatnie to najmniej ważne hmm, co o tym sądzisz? Tak samo, że pierwsza żoną to najważniejsza, a ostatnia żona to w ogóle najdalej w „ważności” – no, ale przecież, gdyby pierwsza żoną była taka ważna to by się mężczyzna z nią nie rozwiódł nie? A w ogóle dlaczego pierwsza żoną wg Hellingera jest pierwszą pod względem ważności, a nie pierwsza, nastoletnia miłość. A w ogóle pierwsza kobieta mężczyzny w życiu jest matką… no dla mnie te ustawienia to trochę niezbyt są logiczne i bardzo szufladkują, jednakże BARDZO interesuje mnie Twoja opinia, bo jesteś moją mentorką 🙂
Jestem bardzo przeciwna jakimkolwiek ustawieniom, a raczej kompletnie nie rozumiem po co ludzie grzebią w sobie, w innych, to może się cofną do Neandertala? Dlaczego akurat tylko do 7 czy 8 pokoleń wstecz?
Zacząć żyć w teraz, budować swoje jutro, wyjść z dziury. <3 Sorki, że Cię rozczarowałam.
właśnie nie rozczarowałaś, wręcz przeciwnie! Podświadomie myślałam to co Ty! A mogłabym spytać co myślisz o totalnej biologii?
Stres potężny uzasadniony może dopaść każdego, i do tego jeszcze nie dość że cierpieć, to bać się, że się potwornie zachoruje w wyniku tego stresu, to jakieś barbarzyństwo. Mowię o medycynie germańskiej. To jest dla mnie tak paskudna nauka, że w ogóle w to nie wchodzę.
Należy nauczyć się nie tyle myśleć pozytywnie, bo to dziwnie sztuczne, ale starać się nie myśleć negatywnie, to już coś. Niekoniecznie unikać, ale nie pchać się do dziury. I tutaj totalna biologia, gdzie myślą można zmieniać reakcje białkowe jest przynajmniej nienegatywna. Dlatego wszystkiemu co pomagaa mówię tak 🙂
Witaj Pepsi od kilku już lat mam stwierdzone przewlekle zapalenie żołądka i mikroskopowe zapalenie jelit bez biegunki. Co Podlęcze zaraz znów wraca. Teraz doszło sibo zaparciowe i stłuszczenie wątroby. Sibo również nawraca. Błędne koło. Czy mogłabyś podpowiedzieć co zacząć leczyć jako pierwsze i wogóle od czego zacząć jak leczyć żeby sobie pomóc i żeby to wszystko nie powracało?
Cześć Oli, z Twojego opisu widać bardzo wyraźnie coś, co w medycynie funkcjonalnej nazywamy błędnym kołem przewlekłego stanu zapalnego i zaburzonej osi jelita–wątroba–tarczyca–mózg. Zaczynasz leczyć jedno, a objawy wracają z innej strony, bo źródło problemu nie zostało ugaszone, tylko przykryte.
Twoje ciało wyraźnie sygnalizuje przeciążenie. Mamy tu przewlekłe zapalenie żołądka, mikroskopowe zapalenie jelit (czyli dysfunkcję bariery jelitowej), zaparciowe SIBO, a teraz stłuszczenie wątroby. To wszystko ma wspólny mianownik – zaburzony metabolizm, mikrobiota, niewydolna detoksykacja i niski poziom energii mitochondrialnej.
Co jest pierwsze? Co leczyć najpierw?
Nie da się leczyć tego osobno. Ale trzeba działać sekwencyjnie. Kolejność jest kluczowa:
1. ZACZNIJ OD ŻOŁĄDKA I UKŁADU POKARMOWEGO GÓRNEGO
Jeśli masz przewlekłe zapalenie żołądka, prawdopodobnie cierpisz na niedokwasotę (nie nadkwasotę!), co powoduje niewłaściwe trawienie białek i rozwój SIBO.
Przeprowadź domowy test na zakwaszenie żołądka, jest wpis na blogu. Nie jest to test 100% wiarygodny, ale często się sprawdza.
Co robić:
Sprawdź obecność Helicobacter pylori (test oddechowy lub antygen w kale).
Jeśli nie masz wrzodów ani aktywnego stanu zapalnego z ryzykiem krwawienia, lekarz może rozważyć stopniowe zakwaszanie żołądka (np. z pomocą betainy HCl (betaina nie jest lekiem, ale lepiej to zrobić pod kontrolą lekarza!).
Wspomóż trawienie enzymami (enzymy trzustkowe i pepsyna).
Zastosuj przez kilka tygodni łagodzące śluzówkę środki: siemię lniane, DGL (lukrecja degliceryzowana), glutamina (mamy glutaminę TiB), śluz z aloesu jeśli nie jesteś nadwrażliwa.
2. ZAAKCEPTUJ, ŻE SIBO TO SKUTEK, NIE PRZYCZYNA
SIBO (nawet zaparciowe) często wraca, jeśli nie usuniesz jego korzenia:
Zaburzona motoryka jelit (MMC) – trzeba ją wspomóc np. imbirem, low-dose erythromycin (na receptę), motylatorami (cytrynian magnezu (mamy Cytrynian Magnezu TiB), tryb postu 14–16h).
Zastój żółci i słaba wątroba – bez dobrego przepływu żółci nie ma antybakteryjnej ochrony w jelitach.
Co robić:
Po zakończeniu fazy antybakteryjnej SIBO, jest wpis na blogu, jak naturalnie się wspomagać, ale być może trzeba też zrobić kurację antybiotykiem, gdy sytuacja jest bardzo rozhulana, Następnie TRZEBA koniecznie odbudować mikrobiom i zadbać o perystaltykę.
Przejść na dietę niskosfermentującą (low FODMAP lub bardziej odżywcza: SCD + elementy GAPS), ale nie na stałe.
3. WĄTROBA I ŻÓŁĆ – TWOJE CENTRUM DETOKSU
Stłuszczenie wątroby (NAFLD) to nie tylko sprawa tłuszczu, ale głównie przeciążenia glukozą, insulinoopornością i stanem zapalnym. Poszukaj wpisu o stłuszczeniu wątroby.
Co robić:
Nie głodzić się – ale jeść w 3–4 godzinnych odstępach, z dużym udziałem warzyw nieskrobiowych, białka i zdrowych tłuszczów.
Wesprzeć detoksykację fazy II i III (glutation, tauryna, cholina, cynk TiB (zbadaj cynk i selen), metylokobalamina TiB).
Zioła: ostropest, karczoch, mniszek lekarski (jeśli nie ma przeciwwskazań).
Suplementacyjnie: cholina, NAC, glutation, witamina B6, B12, kwas foliowy aktywny (wszystko znajdziesz w Bcomplex TiB), magnez, witamina D3+K2 TiB, naturalna witamina E TiB
4. MÓZG – ZARZĄDCA PROCESÓW
Przewlekła choroba to nie tylko mikroby i metabolity. To także oś jelita–mózg i aktywacja osi stresu (kortyzol–układ odpornościowy–flora bakteryjna).
→ Co robić:
Pracuj z ciałem codziennie: sen, redukcja stresu, lekkie ruchy, taniec, uziemianie, światło słoneczne.
Rozważ suplementację ashwagandhy This is BIO, adaptogenów, magnezu w formie cytrynianu lub jabłczanu TiB.
5. DŁUGOFALOWY PLAN (po 3 miesiącach)
Delikatna odbudowa mikrobioty: probiotyki rotacyjne, postbiotyki, prebiotyki rozpuszczalne .
Dieta: niskoinflamacyjna, bez cukrów prostych i silnie przetworzonych produktów, niekoniecznie bezglutenowa, ale na próbę przez 6 tygodni może być pomocna.
WAŻNE:
Zrób podstawowe badania:
TSH, FT3, FT4, anty-TPO, ferrytyna, wit. B12, kwas foliowy, 25(OH)D, glukoza, insulina, lipidogram, próby wątrobowe (ALT, AST, GGTP), homocysteina.
Zbadaj florę jelitową (np. PCR + ocena SCFA + zonulina + kalprotektyna).
PODSUMOWUJĄC – KOLEJNOŚĆ:
Sprawdź żołądek (kwasowość Ph, HP).
Zatrzymaj błędne koło SIBO – oczyść, a potem odbuduj i wspomagaj motorykę.
Wzmocnij detoksykację i odciąż wątrobę.
Wprowadź delikatny protokół odbudowy jelit (glutamina, probiotyki, prebiotyki).
Dbaj o rytm dobowy, stres i regenerację.
To nie jest szybka droga. Ale to jest droga powrotu do siebie. Trzymam kciuki i pamiętaj – nic nie wraca bez powodu, ale wszystko może się zacząć goić, gdy pojawi się porządek i cierpliwość.
Nie jestem lekarzem, dlatego wszystko skonsultuj z lekarzem.
Pepsi 🌱
Bardzo dziękuję za tak obszerny opis i plan działania ♥️♥️♥️
zdrowia Ci życzę przede wszystkim 💜