logo
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
79 926 835
181 online
30 847 VIPy
Reklama

 

     

TU SIĘ ODBYWA ODCHUDZANIE BRZUCHA ŻONY ZA POMOCĄ SUPER SPALACZA TŁUSZCZU BIKINI BURN TiB

  

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum
  • Czy odchudzający post przerywany jest naprawdę świetny?

    Dawidus

    Czy też post przerywany to dieta odchudzająca dla szaleńców i bez-mięśniowców?

    Post przerywany? WTF? Przecież tak się nie robi, gdy chcemy jakoś wyglądać, czyli mieć kształty. Czytaj mięśnie.  Przecież nikt tak nie robi, bo to katabolizm dla mięśni, a jak wiadomo, bez mięśni nie ma jak spalać tłuszczu i efekt jojo gotowy.

    „Jedz królewskie śniadanie, książęcy obiad, a kolację żebraczą” – to stare przysłowie ma być poparciem tezy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia.

    Tyle, że bla bla bla

    Prawie każdy dietetyk powie Ci, że gdy chcesz schudnąć, upewnij się, czy zaczynasz dzień od dużego i zdrowego śniadania, które odpali Ci metabolizm jak rakieta.

    Albo usłyszysz jeszcze taką gadkę, że gdy chcesz stracić na wadze, to masz jeść 5, a najlepiej 6 małych posiłków (garstek), które sprawią, że Twój metabolizm będzie działał cały dzień na maksymalnych obrotach.

    Reklama

    TU ZNAJDZIESZ SHAPE SHAKE TiB, zero laktozy, kazeiny, tłuszczu, sztucznych słodzików (słodzony stevią) 100% izolat serwatki CFM, wszystkie aminokwasy esencjonalne

    TEN SZEJK BARDZO ODCHUDZA!Dostarczy maksymalnie 300 kalorii, a do strawienia go będzie potrzebne 700, czyli bilans na minus jest oczywisty. Dlatego, gdy mamy problem z „robieniem masy’, czyli gdy nie chcemy chudnąć szejka wypijmy tuż po jakimś posiłku. Nie będzie wtedy odchudzał, tylko budował i odżywiał.
    Z kolei, gdy wręcz przeciwnie chcesz stracić kilogramy i 500 kalorii po każdym szejku (czyli tyle co na dobrym treningu biegaczym) to wypij go zamiast kolacji.


    Sprawa wydaje się oczywista i zamknięta?

    Yyy … z tym, że nie na pewno.

    Jednak zalecenie komuś na diecie odchudzającej, albo komukolwiek, pominięcie śniadania może być uznane za wstęp do dreszczowca, zgoła bluźnierstwo. Tymczasem, gdy chcesz uzyskać optymalną wagę, zachować mięśnie i spalić tłuszcz na cielsku, powinieneś nabrać dość luźnego stosunku do „obowiązkowego zespołu śniadaniowego”, nie mówiąc o ciągłym jedzeniu małych posiłków, co ma niby napędzić metabolizm.

    FAD21

    Nie wychodzą Ci już te małe garstki jedzenia uszami?

    Chociaż na chwilę zapomnij o tych mądrościach i zastanów się, czy nie ma czegoś lepszego, czegoś znacznie łatwiejszego do zaakceptowania i znacznie bardziej skutecznego? Jak jesteś stałym czytelnikiem tego blogaska, to nie tylko, że jesteś rezolutną osobą, ale już zapewne spotkałeś się z tak zwanym „przerywanym postem”.

    Co to jest „post przerywany”?

    To nie jest żadna dieta, to raczej rodzaj algorytmu dla diety.

    Podejmujesz świadomą decyzję, aby wywalić pewne posiłki, za to te, które zjadasz znacznie powiększyć. Post przerywany polega na tym, że kalorie jemy tylko w wyznaczonym okienku doby, a przez pozostałe godziny pościmy, za to pijemy dowolne ilości bezkalorycznych napojów. Bowiem nawodnienie ciała jest zawsze priorytetem. Niektórzy ludzie jedzą tylko w 8 godzinnym oknie, inni 6, a jeszcze inni w 4.

    Ale są też tacy, którzy jedzą raz dziennie, w tym samym czasie, gdy je ich pies

    Zasada jest taka, że teoretycznie nie musisz pomijać śniadania, możesz zamiast tego pominąć kolację, byleby zachować minimum 16 godzin postu, pomiędzy ostatnim posiłkiem dnia wczorajszego, a pierwszym dnia następnego. Ale miej świadomość, że z pełnym żołądkiem będzie się gorzej spało, gorzej regenerowało, a co za tym idzie chudnięcie będzie wolniejsze.

    Dlatego zasada jest taka, że chodzi przede wszystkim o zachowanie długiego postu, jednak im wcześniej w ciągu dnia skończysz jeść, tym wyraziściej się chudnie.

    Czy zaczynasz chudnąć, bo jesz mniej kalorii?

    Nie, gdyż może zdarzyć się, że zjesz nawet więcej kalorii, bowiem posiłkujesz się tak, jakbyś nie była na żadnej diecie odchudzającej. Podczas posiłku jesz dużo, tyle tylko, że jest bardzo mało posiłków. Oczywiście zawsze należy jeść jedzenie, a nie złom z karoserii, bo jego miejsce jest na wysypisku.

    Jak działa „post przerywany”?

    Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że ciało działa inaczej, gdy „biesiadujesz”, a inaczej, gdy jesteś „na czczo”. Ale to raczej nie jest dla nikogo, szczególnie diabetyków, tajemnicą.

    Gdy zjesz posiłek, Twoje ciało spędza kilka godzin na przetwarzaniu tej żywności, w tym spalaniu jej w celu skorzystania z energii, którą żywność dostarczyła. To jest oczywiste, że ciało będzie korzystać w pierwszej kolejności z energii, którą mu dostarczysz w formie jedzenia, zamiast mozolić się do aktywacji zapasów tłuszczu na Twoim brzuchu. Szczególnie, gdy zjesz cukry proste.

    Inaczej rzecz się ma, gdy jesteś na czczo. Nie ma niedawno spożytego posiłku do wykorzystania jako energii, więc jest bardzo prawdopodobne, że ciało sięgnie po swoje zapasy zgromadzone na brzuchu, zamiast glukozy z krwi, czy glikogenu z mięśni/wątroby.

    bęc

    Spalanie tłuszczu równa się wygrana!

    Gdy zjesz posiłek przed treningiem będzie tak samo. Energia na trening będzie czerpana z cukru.

    Twoje ciało jest najbardziej wrażliwe na insulinę po okresie postu. Bowiem zapasy glikogenu (przechowywanego w mięśniach i wątrobie, które Twoje ciało może spalić jako paliwo w razie potrzeby) są zawsze zubożone podczas snu (lub, gdy jesteś na czczo) i będą wyczerpane, do tego trening, co zwiększy wrażliwość na insulinę. To oznacza, że posiłek zjedzony zaraz po treningu (kiedy jesteś baaardzo na czczo) z pewnością nikogo nie utuczy, bowiem zostanie najbardziej efektywnie przechowany, głównie jako uzupełnienie zapasu glikogenu w (pustych w glikogen) mięśniach, a tylko minimalne ilości zostaną przechowane w tłuszczu.

    Jeżeli porównasz taki posiłek do normalnego dnia, gdy zawsze mamy coś w żołądku, to nadmiar cukru zaraz odłoży się w postaci tłuszczu na brzuchu.

    Oczywiście surowa dieta 811 działa jeszcze inaczej, bowiem surowe węglowodany wymuszają ogromny pobór energii w zwykłej termo-genezie po posiłkowej.

    Ale wyobraź sobie tylko, jak taka dieta może odchudzić, gdy zastosujesz ją wraz z przerywanym postem?

    To samo dotyczy niezbyt zdrowych dla większości, diet wysoko białkowych, gdzie termo-geneza po spożyciu białka jest jeszcze znacznie wyższa niż po zjedzeniu surowych węglowodanów.

    Należy pamiętać, że zarówno podczas snu, jak i podczas postu zwiększa się nasz hormon wzrostu, zmniejsza się produkcja insuliny (i tym samym rośnie wrażliwość na insulinę), co zasadniczo mobilizuje ciało do yyy … budowania mięśni i jednoczesnej utraty masy tłuszczowej.

    2539503

    Na czczo rośnie poziom testosteronu, więc nawet dla zdrowych kobiet jest to bardzo atrakcyjna rzecz, bowiem, kobiety współczesne mają najczęściej zbyt mało testosteronu. Nie mówię o osobach z PCOS, czy innym tego typu schorzeniem.

    Dochodzi do pewnego absurdu, że post przerywany pozwala Ci skorzystać z tej samej ilości pokarmu o wiele bardziej efektywnie.

    Dlaczego w takim razie prawie wszędzie czytamy o tych 5 lub 6 małych garstkach posiłków? Że to miałoby być dla nas najlepsze?

    Dietetycy nie są skończonymi nieukami, więc są logiczne powody:

    1.

    Gdy zjesz 2000 kalorii rozłożone na 6 posiłków w ciągu dnia, Twoje ciało będzie wciąż łaknęło kalorii, co ma przyspieszyć metabolizm przez cały dzień. Dobrze, że jednak nie jest to prawdą. Czy zjesz 2000 kalorii rozłożone na 6 posiłków, czy zjesz te kalorie w małym oknie, ciało spali i tak, taką samą ilość kalorii.

    I chociaż to rozłożenie kalorii na wiele posiłków brzmi dość rozsądnie, to jednak rzeczywistość opowiada inną historię. Natura tak nie działa.

    2.

    Gdy jesz mniejsze posiłki prawdopodobnie nie będziesz się przejadała. I jest w tym sporo prawdy, jednak, gdy porozmawiasz z kimś o takiej diecie, to każdy przyzna, że jest to bardzo kłopotliwe, nie mówiąc, że bardzo drażniące. Dodatkowo jest jeszcze jedna mina, bowiem fakt, że nie czujesz się pełna, zachęca Cię niejako do podjadania. I to nieustającego.

    Gdybyś cofnęła się nieco w czasie i pomyślała o sobie, jak o troglodytce, to zapewne byłabyś mocno zniechęcona, gdyby trzeba było co 2,5-3 godziny szykować sobie posiłek. Trochę inaczej ma się rzecz z witarianami na 811. Posiłki są oczywiste i najprostsze z najprostszych.

    Reklama


    IDEALNA KURACJA UODPORNIAJĄCA I SILNE ODŻYWIANIE  GREENS & FRUITS TIB minerałowo-witaminowy
    plus 50 warzyw, owoców, ziół, enzymów i probiotyków POMAGAJĄ W ODCHUDZANIU ZAWSZE


    2 ważne cytaty z badania opublikowanego kiedyś w New York Times:

    “… Założenia leżące u podstaw niniejszego badania miały na celu dowieść, że częste spożywanie posiłków doprowadzi ostatecznie do regulacji apetytu. Ponadto uznano, że będzie to miało korzystny wpływ na profil dobrych peptydów, co miałoby prowadzić do większej utraty wagi. Zgodnie z warunkami opisanymi w niniejszym opracowaniu, owe hipotezy zostały odrzucone. ”

    i druga cytata

    “… Częste posiłki przyczyniają się do zwiększenia zgodności diety z naturalnym wydatkowaniem energii, co prowadzi do większej utraty wagi. Wyniki obecnego badania nie obsługują tej hipotezy. ”

    Oczywiście, że ograniczenie kalorii powoduje chudnięcie, ale częstotliwość posiłków nie odgrywa aż takiej roli, jak sądzono. Liczy się najbardziej jakość pokarmów i oczywiście ilość. Przy czym na dietach witariańskich 811 musimy jeść dużo kalorii ze względu na opisaną wcześniej termo-genezę po posiłkową. Przyjmuje się nawet 10g węglowodanów na kilogram masy ciała i tak jak we wszystkich „zrównoważonych” dietach 1 g białka na kilogram masy

    Dlaczego „przerywany post” działa?

    Tak jak napisałam wcześniej, wszystko sprowadza się do tego, że rośnie wrażliwość na insulinę, i rośnie hormon wzrostu, a są to 2 klucze na budowanie mięśni i spalanie tłuszczu. I chociaż może się to wydawać nieprawdopodobne, aby ktoś, kto buduje suchą masę mięśniową nie chodził przez cały dzień z przytroczoną do paska miską ryżu i piersi z kurczaka, to jednak gdy przyjrzymy się koniowi wyścigowemu, czy hartowi, zrozumiemy, że jest coś na rzeczy.

    Yyy … jakie są więc wady diety z „przerywanym postem”?

    W moich własnych doświadczeniach znalazłam bardzo niewiele negatywnych skutków ubocznych. No może to, że trzeba mieć trochę samozaparcia, ale świadomość, że następny posiłek, który nadejdzie, nie będzie głodową racją drażniącą osobę uwielbiającą jeść, ale dużym, satysfakcjonującym posiłkiem, dodaje mocy do przetrwania.

    Dla ludzi, którzy jedzą stale, rzeczywiście te kilkanaście godzin bez jedzenia może być szokiem, w tym kulturowym. Jednak ciało przystosowuje się do tego trybu jedzenia zadziwiająco szybko. Bowiem szczególnie dawni bulimicy, czy ludzie jedzący w sposób kompulsywny o wiele łatwiej radzą sobie z niejedzeniem wcale, niż z jedzeniem mało.

    a cat portrait close up

    Zwierzę (za wyjątkiem Twojego pupila) wstaje rano i musi zatroszczyć się o wodę, pędzi więc do wodopoju, a następnie dopiero zaczyna zdobywać pożywienie, czyli pracować. Zwierzę nigdy nie zaczyna dnia od żarcia. Tak działa natura. Oczywiście człowiek robi wszystko, aby jego życie jak najmniej współgrało z naturą. Kładzie się późno, jak tylko może stara się wstać również jak najpóźniej, tak czy siak nie wysypiając się ostatecznie. Je wysoko przetworzone pokarmy. Ciągle spala energię dostarczaną jak do lokomotywy. Ale po pewnym czasie post przerywany staje się dla niego bodźcem do nowego życia. Bardziej zwierzęcego, z większą ilością użytecznej tkanki mięśniowej, i mniejszego balastu w postaci otyłości brzusznej, wyznacznika fatalnego zespołu metabolicznego.

    Gdy jesteś mieszczuchem, Twoja głowa będzie zmuszała Cię do jedzenia zaraz po przebudzeniu.

    Gdy odkryjesz w sobie zwierzę, zrozumiesz, że jest to irracjonalne.

    Jedzenie nie powinno po prostu czekać w lodówce. Posiłek to wyzwanie. Palacze często są chudzi, nie tylko z tego powodu, że mają przyspieszony metabolizm darciem faj, ale również z tego, że dla nich faja z rana jest bardziej atrakcyjna niż croissant. Tak czy siak chodzi o programy głowy, czyli ego

    Co do tych rosnących mięśni i redukcji tłuszczu, czy to rzeczywiście prawda?

    To brzmi absurdalnie przecież. Co innego mówił 100 razy guru na siłowni.

    Absolutnie!

    Pomimo, że Ci się to nie mieści w głowie, absolutnie prawda. Masz wielkie zyski dla mięśni, gdy tylko zechcesz je dodatkowo stymulować treningiem. To nie jest robienie wyglądu przed wakacjami, to stały dobry wygląd. Szczególnie, gdy dodasz do tego wycinający tłuszcz trening obwodowy, o czym pisałam wczoraj Odchudzający trening obwodowy dla bardzo poczatkujących

    muskulatura

    Czy „post przerywany” działa identycznie na kobiety i na mężczyzn?

    Niektórzy twierdzą, że działa różnie. Na przykład panna odżywiająca się paleo, mówi, że kobiety na diecie paleo objęte badaniami nie doświadczyły w wyniku przerywanego postu zwiększonej wrażliwości na insulinę, ale wręcz przeciwnie doświadczyły spadku tolerancji. Co oznacza tylko jedno, że metabolizm kobiecy podobno cierpi w wyniku przerywanego postu. Kobieta ma rozchwiane hormony, nieregularny okres, oraz dostaje trądziku bez względu na wiek. W tym absolutny brak młodzieńczego.

    Muszę w takim razie dodać, że widocznie kobiety na paleo „coś” robią szczególnie nie tak, bowiem poważne praskie badanie, które przytaczam w mojej rewolucyjnej książce „Leczenie dobrą dietą”  dowiodło (i rzecz dotyczyła zarówno chorych kobiet, jak i mężczyzn na tak zwanej zrównoważonej diecie), że mała ilość posiłków, a przez to znacznie większych objętościowo przyczyniła się do spektakularnie lepszych wyników badanych diabetyków z zaawansowaną cukrzycą (sic!).

    Podobno mężczyźni i kobiety mają różne doświadczenia z postem przerywanym, jednak nie znalazłam na to ostatecznych dowodów. Ale faktycznie ludzie różnią się od siebie, dlatego bez względu na to, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną moja rada jest taka, że powinnaś się badać i śledzić swoje wyniki, czy wszystko idzie ku lepszemu.

    Czy nie będę okropnie głodna?

    Organizm z czasem (dość szybko) przyzwyczai się do jedzenia w stosunkowo wąskich widełkach czasowych i będzie sobie cenił wydłużony czas na regenerację. Szczególnie, gdy „okno z jedzeniem” będzie wypadało mniej więcej w podobnych godzinach.

    Skąd wezmę energię na trening na czczo?

    Ciało nie tylko może, ale będzie się jeszcze rozwijać, gdy pójdziesz na trening z pustym żołądkiem. Jednakże w oknie anabolicznym, czyli do 30 minut po treningu, gdy budujesz masę mięśniową radziłabym zjeść dobry posiłek, który uzupełniłby glikogen w mięśniach.

    Czy gdy jestem na czczo nie tracę mięśni?

    Powiedziano nam kiedyś, że gdy co kilka godzin nie zjemy 30 g białka nasze mięśnie wejdą w silny katabolizm, zaczną się rozpadać i służyć jako źródło energii.

    Nieprawda, nie ma żadnego znaczenia kiedy zjesz swoją codzienną porcję białka.

    Badania dowodzą, że wchłanianie białka może trwać wiele godzin, do tego nie trzeba go jeść aż tak dużo, dlatego nie trzeba ciągle go dostarczać.

    Czy moje ciało nie spowolni metabolizmu z powodu postu?

    Mamy dowody na to, że obniżenie metabolizmu spoczynkowego w odpowiedzi na post występuje dopiero po 60 godzinach (+- 8%). Inne badania wykazują, że metabolizm obniża się po 72-96 godzinach postu.

    Natomiast mamy tutaj do czynienia z pozornie paradoksalnym zjawiskiem, bowiem w krótkotrwałym poście metabolizm yyy … przyspiesza. Określono wzrost o 3,6% do 10% po 36-48 godzin postu.

    Adrenalina/noradrenalina wyostrza umysł i sprawia, że chcesz się poruszać. Są to bardzo pożądane cechy dla pierwotnego myśliwego, i zachęcały go do poszukiwania żywności, długiego tropienia i w końcu zdominowania ofiary.

    defined-womans-muscles

    – Jestem wychowankiem siłowni, cenię mięśnie ponad wszystko, a to brzmi jakbyś była Pepsi szaleńcem, nie zrobię tego nigdy!

    Na to ja:

    – Twoja sprawa. Nie spróbujesz? Nigdy nie doświadczysz. Tylko samodzielne eksperymentowanie daje najlepsze wyniki. Chcesz nie mieć tłuszczu, chcesz być bardzo zdrowa, chcesz mieć ładne mięśnie? Spróbuj przerywanego postu.

    – Tylko błagam, nie świruj:

    Jejku co ja zrobię, zjadłam jabłko w poście i wszystko zniweczyłam?!

    Albo, Pepsi ratuj, czy woda z sokiem z cytryny z rana przerywa post?!

    Kurde flaczek, czy mogę pościć 15 godzin zamiast 16?!

    Opowiadanie:

    Jest późno, jeszcze nie jadłam śniadania, tylko piłam, potem jeszcze pojechałam na trening i zamierzam zjeść coś teraz ogromniastego. Spotykam kumpelę z klubu fitness i mówię, że teraz będę dopiero jadła, a ona aż się zachłysnęła. I dalej mi nawija truizmy, czym jest śniadanie, że obiad z przyjacielem, a kolacja dla wroga, bla bla. A ja nawet nie wiem już, o czym ona mówi.

    Jest taka zasada:

    Odczekaj troszkę, daj mu się przyzwyczaić, a potem tylko go wysłuchaj, swojego mądrego ciała

    Zmierz poziom tkanki tłuszczowej przed i po miesiącu diety z przerywanym postem. Sama zobaczysz. Gdy się spodziewasz cudów, to może się rozczarujesz, ale niekoniecznie. Jednak gdy po prostu chcesz schudnąć będziesz usatysfakcjonowana. Bowiem post przerywany ma wielki potencjał prozdrowotny i odtłuszczający.

    Raz, góra 2 razy w tygodniu można zrobić dłuższy post, czyli przykładowo zjeść ostatni posiłek w niedzielę wieczorem, a dopiero następny we wtorek rano.

    Oto sztandarowa dieta: Przerywane „Jem i … chudnę” poszczeniem bezapelacyjnie najlepszą dietą na Świecie

    owocek

    (Visited 47 837 times, 2 visits today)
    Pepsi Eliot
    Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
    Może rzuć też gałką na to:

    Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
    Disclaimer:
    Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

    Komentarze

    1. zofija 2 września 2018 o 00:33

      Pepsi czy terapia 4 szklanek przerywa post? U mnie tak ona wygląda: 1 szklanka pół cytryny, kurkuma, imbir, cynamon, msm, 2 szklanka pół cytryny, chlorek magnezu, 3 szklanka ocet, woda, 4 szklanka duuuuużoooo jarmużu i 4 greens. Czy tam może być i czy to nie przerwie?

      1. Pepsi Eliot 2 września 2018 o 10:01

        4 szklankę wypij już przed śniadaniem, bo może przerwać post

        1. zofija 2 września 2018 o 14:11

          Dżizas….. ja po 4 szklankach pół dnia nie mam ochoty na jedzenie. Myślałam, że jak ok 7 wypiję wszystkie 4, to w sam raz do śniadania o 11. Jak wypiję czwartą szklankę przed śniadaniem, to nie ma bata żebym to śniadanie zjadła 😉

          1. Pepsi Eliot 2 września 2018 o 15:32

            a masz nadwagę?

            1. zofija 2 września 2018 o 16:44

              Taką oponę mam. 167 wzrostu 68 kg, więc tak ciut jakbym zrzuciła to fajnie by było. Biegam 4 razy w tyg plus rower plus fitness.

            2. Pepsi Eliot 2 września 2018 o 21:31

              post przerywany ostatni kęs maksymalnie o 18 i post do późnego śniadania, program jem i chudnę, kuracja 4 szklanek, G&F TiB, D3+k2 TiB,

          2. grzegorzadam 2 września 2018 o 16:56

            to w sam raz do śniadania o 11.”

            12, i 13 to też dobre godziny 😉

          3. Anja 2 września 2018 o 20:09

            No tez tak mam: rano 4 szklanki, ide do pracy do 17 i jesc nic nie potrzebuje, ino tylko pic. Jem dopiero po 18, „przez rozum” (bo wszyscy krzycza, zem chuda).

    2. Xyz 3 września 2018 o 11:21

      Wypijam na czczo około 400 ml soku z selera naciowego, czy to przerywa post?

      1. Pepsi Eliot 3 września 2018 o 11:26

        tak

    3. MW 7 września 2018 o 10:06

      Pepsi, przez 4 miesiące stosowałam post przerywany z 2h oknem żywieniowym i ok 24h postu. Od jakiegoś czasu moje okno wydłużyło się do 4h, bo w 2 godziny nie daję rady kalorycznie zjeść odpowiedniej ilości owocków. Czy to jest nadal dobre okno, by skutecznie chudnąć?

      1. Pepsi Eliot 7 września 2018 o 10:10

        4 godziny jest idealne, sama wybrałam tę opcję, a ile schudłaś po tych 4 miesiącach?

        1. Asia 7 września 2018 o 10:28

          Nie masz napadów na jedzenie przy tak krótkim poście? Nie boli Cię brzuch ?

          1. Pepsi Eliot 7 września 2018 o 17:06

            no mam napady, właśnie w oknie żywieniowym, nigdy mnie nie boli brzuch, przecież nie polecałabym tego typu odżywiania, i nie pisałabym na ten temat masy artykułów

        2. MW 7 września 2018 o 15:11

          Nie ważę się, więc ciężko mi powiedzieć, ale spodnie lecą i sylwetka (szczególnie nogi) bardziej się wysmukliła. Jeżeli będę dawała radę to będę chyba wracać do okienek 2 godzinnych, bo trochę boję się, że wydłużając okno znowu jakieś kg wrócą…

          1. Pepsi Eliot 7 września 2018 o 16:52

            2 godziny, to musiałabyś cały czas jeść, aa ponieważ trzeba długo i dokładnie rzuć, więc nie ma co przesadzać, tym bardziej,że ma to być raczej model na życie, a nie jakiś pojedynczy wyskok z jo jo

    4. MW 7 września 2018 o 17:30

      Zgadzam się- czyli jak najbardziej te 4h okno jest w porządku i waga będzie spadać, a przynajmniej nie wzrośnie?

      1. Pepsi Eliot 7 września 2018 o 18:41

        różnimy się, ale 4 godziny to można ciągnąć całe życie i być dobrze odżywioną, a 2 godziny nie.

    5. Bluetopaz 10 września 2018 o 22:51

      Kochany Pepsiku, melduje zaczynam 4 tydzien Postu Przerywanego! I wszystko idzie przepieknie. Jestem zachwycona, do tego stopnia, ze juz nie chce tylko troche zgubic co mi sie przez ostatnia zime przypetalo a bede probowac zejsc do wagi bardziej dla mnie komfortowej bo przestalam sie bac, ze juz tak nie mozna. Wszystko jest takie proste. I wogole nie jestem glodna, a byla straszliwie. Post uswiadomil mi jak duzo podjadalam, miedzy posilkami I po. Nie liczylam tego, albo uwazalam, ze to zdrowe badz potrzebne przekaski. Czytam tez ksiazke „Kod Otylosci” I bardzo mi sie podoba. Jeszcze raz dziekuje!

      1. Pepsi Eliot 11 września 2018 o 08:22

        <3

    6. Ewelina 18 września 2018 o 10:31

      Kochana Pepsi. Bardzo Cię proszę o pomoc, gdzieś po drodze zbladzilam i podeszłam od postu przerywanego. Chce mocno schudnąć i pościc 20 godzin dziennie. Ale ciężko mi wytrzymać na głodzie. Jak mam sobie z tym poradzić ? Jak zagłuszyć głód?

      1. Pepsi Eliot 18 września 2018 o 10:41

        pić ciepłe zielone herbatki, czarną też jak lubisz, możesz napić się bio kawy najlpeiej bez kofeiny, pokrzywę, jednym słowem wypełniać żołądek płynami zerokalorycznymi (byle nie pepsi 0). No i mówić sobie, że to cudownie, bo właśnie podczas głodu dzieje się autofagia. A gdy zaczniesz chudnąć, żołądek też będzie mniejszy i głodu będzie dużo mniej, rzadko odczuwam głód, musiałabym się obudzić w nocy.

    7. Ewelina 18 września 2018 o 12:43

      Będę próbowała. Nawet jak się potkne kilka razy to trudno… nikt od razu nie jest idealny. Dziękuję za szybką odpowiedź i cenne rady.

    8. Sylwia 10 października 2018 o 13:32

      Niby prawda tylko, że …yyy… nie prawda. Kobiety i PP to inna bajka niż mężczyźni. Ja nie reaguję spadkiem wagi na żadną przetestowaną formę PP – tj. na początku 1-2 tygodnie tak, potem wraca i stoi. Mało tego, hormony wytrącają się z równowagi, rośnie cukier i lipidy, z którymi normalnie nie miałam problemu. Moja złota reguła to 13- max. 14 godzin postu (dla utrzymania wagi). Chudnę dopiero jak odstawiam węgle – drastycznie.
      Ponadto, jako osoba zwyczajowo przywiązana do śniadań, nijak z nich nie zrezygnuję bo się po prostu męczę. Z kolacji natomiast rezygnuję bez problemu bo nigdy nie jadłam na noc. Ja tak mam 🙂 bo każdy jest inny, a kobiety to stworzenia hormonalne i nie można z tym eksperymentować.

      1. Pepsi Eliot 10 października 2018 o 14:59

        mężczyźni również produkują hormony, to co napisałaś jest bardziej Twoim przekonaniami niż ogólną prawdą, niech każda z nas próbuje sama, nikomu nic się nie stanie, gdy przez 2 tygodnie, a nawet miesiąc ograniczy okno z jedzeniem, tak robili kiedyś wszyscy nasi przodkowie i tak robią dzikie zwierzęta też bez względu na płeć.

    9. Sylwia 10 października 2018 o 16:38

      To nie są moje przekonania tylko doświadczenia. A z zamieszczanych tu komentarzy widać, że nie tylko moje.

      1. Pepsi Eliot 10 października 2018 o 17:05

        różnimy się, ale nie aż tak bardzo, może nie jadłaś tego co powinnaś,nigdy nie wolno było jeść tak długo, jak to robimy teraz

    10. Sylwia 11 października 2018 o 09:01

      No własnie kiedy idea PP polega na tym, że nie ważne jest tak bardzo co jesz ale ważne jest kiedy jesz. Co pokazały dobitnie eksperymenty Mosleya, który jednego dnia jadł wszystko, a drugiego pościł, a wyniki badań się mu i tak poprawiły. To jest ta prostota i piękno PP. Jak zaczniemy dodawać argumenty typu, a może za dużo węgli, a może za dużo białka to już nie będzie PP tylko dieta, a jedno i drugie nie mają nic ze sobą wspólnego.

      1. Pepsi Eliot 11 października 2018 o 16:05

        Chciałabyś, ale niekoniecznie jest tak, złomu raczej nie można jeść: https://www.pepsieliot.com/najwiekszy-blad-jaki-robisz-stosujac-post-przerywany/ a nawet na poście przerywanym mogą skoczyć trójglicerydy, czy pojawić się może insulinooporność. Trzeba jeść świadomie,nie świrować, bo się je w krótkim oknie.

    11. Ania 11 października 2018 o 13:40

      Pepsi, prosze o pomoc. Pisze w sprawie meza. Maz od zawsze na dietach, cale zycie albo sie ogranicza, albo cwiczy, probuje zbijac wage. Byl u 4 dietetykow, 3 trenerow personalnych i nic. Kazdy sugerowal ze jest cos nie tak, ze maz podjada( co bylo mocno frustrujace ) Gdy waga doszla do pulapu 110 kg powiedzielismy ostatecznie dosc. Zaczelismy szukac pomocy u lekarzy. Robili liczne badania, tarczyca itp ok, endokrynolog stwierdzila insulinoopornosc. Dala leki. Ale mimo wszystko maz tyje 🙁 mimo duzego wysilku fiz, diety, waga rosnie 🙁 lekarka rozklada rece, maz traci nadzieje… najpierw sie zloscil , teraz jest przygnebiony… co tu robic ? Prosze o rade . Moze post przerywany cos by wskural ? Pepsi w Tobie nadzieja … bardzo pomoglas mi radą, gdy mialam problem z migdalem i sluchem u syna . Udalo sie bez operacji !!!

      1. Pepsi Eliot 11 października 2018 o 15:47

        Programn jem i chudnę z postem przerywanym. Jak jest insulinooporność? jaki ma poziom 25(OH)D, oraz mega ważne badanie homocysteina, oraz trójglicerydy chciałabym zobaczyć. Ph moczu rano na czczo i o 12 w południe,kolor moczu jaki? oraz test sody https://www.pepsieliot.com/prosty-test-nadkwasote-raczej-niedokwasote/

      2. grzegorzadam 11 października 2018 o 19:46

        Pepsi w Tobie nadzieja … bardzo pomoglas mi radą, gdy mialam problem z migdalem i sluchem u syna . Udalo sie bez operacji !!!”

        brawo, sobie podziękuj, większość i tak nie wierzy w zdrowienie naturalne.

    12. Ania 11 października 2018 o 18:51

      Glukoza na czczo 94, po 2h 125. Insulina na czczo 18, po 2 h 90 . Test sody robilismy jakies pol roku temu i od tamtej pory min. 3x dziennie maż pije ocet jablkowy z woda przed posilkami. 25ohD badal rok temu i mial 35, przez okres wiosna, jesień, zima bierzemy w dawce 2000-4000. Triglicerydy w normie 108mg/dl. Kortyzol w normie. Homocysteiny nie widze w jego badaniach wiec pewnie nie mial badanej. Mocz z badan ph 5 , kolor zolty. W ciagu dnia wczesniej maz mowi ze kolor moczu byl bardziej bezbarwny, odkad bierze Metformax kolor mocno zolty. Aktualnie lekarz kazal mu jesc co 3 godz. bardzo mikro ilosci z zegarkiem w reku ,czyli wszystko sprzeczne z tym co tu przeczytalam… Mąz jest podlamany, lekarz zrzucil z siebie nasz problem kazal szukac innego specjalisty … nie wiemy co robic…maz ma dosyc,motywacja spada z kazdym dniem, albo juz nie ma jej wogole… ciagle diety, walka od zawsze, nie ma sily juz sie ciagle glodzic…

      1. Pepsi Eliot 11 października 2018 o 19:23

        ma jeść ile chce w oknie żywieniowym. Co jest mu bliższe dieta wysoko tłuszczowa, czy roślinna?

      2. grzegorzadam 11 października 2018 o 20:36

        25ohD badal rok temu i mial 35, przez okres wiosna, jesień, zima bierzemy w dawce 2000-4000.”

        jaki jest teraz.
        2000 to mizerna dawka, nawet nie podtrzymująca, kto tak zalecił?
        Sprawdzić trzeba grzybice i inne pasożyty, jeżeli są, działania będą mało skuteczne.

    13. Ania 11 października 2018 o 20:11

      Zdecydowanie dieta wysokotluszczowa. Byl przez dluzszy czas na zywieniu optymalnym, spadlo mu wtedy 5 kg i sie zatrzymalo na pare miesiecy, potem byla wizyta u lekarza i maż zaniechal.ale tak mysle ze miedzy ostatnim a pierwszym posilkiem nie bylo duzego okna …

      1. Pepsi Eliot 11 października 2018 o 22:03

        No to ketoza. Kiedy woli jeść, w ciągu dnia, rano, czy wieczorem?

    14. Ania 12 października 2018 o 07:10

      Mowi ze moze nie jesc rano. Ale musi miec posilek ok 12 , 16 i 19 bo szczczerze nie wytrzyma inaczej .

      1. Pepsi Eliot 12 października 2018 o 14:36

        Dobra, zaczyna o 12, albo o 13 i ostatni kęs o 19. Czyli ma 6, lub 5 godzin jedzenia, najlepiej, żeby to były 2 duże posiłki, nie musi się ograniczać, a jakby mógł ostatni kęs zjeść o 18, czyli 12-18 byłoby wręcz doskonale.

    15. Ania 12 października 2018 o 20:29

      Ok tak zrobimy. Mam wielka nadzieje, ze cos ruszy … czy jakies suplementy mu dodac ? Mamy od Ciebie omega 3, chlorelle i spiruline i wit d do ssania.

      1. Pepsi Eliot 12 października 2018 o 22:35

        magnez, ocet jabłkowy, zielonki, najlepiej jakby zaczynał dzień od kuracji 4 szklanek,3 pierwsz to post, a 4 już zaliczała się do okna jedzeniowego, po niej odrazu można jeść już śniadanie

    16. E. 17 października 2018 o 10:29

      Witam wszystkich i chylę czoła dla wszystkich wytrwałych, sama jestem na początku swojej drogi z postem przerywanym i myślę że to jedyna opcja dla mnie :), mam pytanie czy jeżeli moje okno jest między 12-18 to gdy rano wypiję kawę bez mleka i cukru post będzie nieprzerwany?
      ściskam Was mocno i życzę wytrwałości:)

      1. Pepsi Eliot 17 października 2018 o 13:30

        czarna kawa/herbata nie przerywa postu, najlpeiej jak jest bio i bez kofeiny

    17. Ulla29 18 listopada 2018 o 12:32

      Kochana Pepsi, moja 18-letnia po prysznicu strasznie sie drapie, swedzi ją skora,ale nie zawsze to wystepuje ,używa plynow bezzapachowych ,szarego mydla i innych naturalnych specyfikow ale nie zawsze to pomaga. Zastanawiam sie czy to nir jest alergiczne?prosze pomoz nam?

      1. Pepsi Eliot 18 listopada 2018 o 13:05

        szare mydło to straszna ściema, niech myje się jakimś bio mydłem, lub płynem do mycia Cores, nawilżanie ciała od środka, potem olej kokosowy

    18. Ulla29 18 listopada 2018 o 17:10

      Serdecznie dziekujemy?

      1. grzegorzadam 18 listopada 2018 o 20:16

        doskonały sposób, to po rozgrzaniu skóry (otwarte pory) – natrzeć się solą kłodawską, np.
        poczekać z 10 min., potem zmyć.
        Nacieranie gąbką 1-2% H2o2 też dobre.

    19. Ikebano 1 grudnia 2018 o 22:12

      Bardzo chciałabym zacząć PP ale dowiedziałam się że mam kamienie żółciowe I teraz zastanawiam się czy w takim przypadku taki styl żywienia jest dla mnie odpowiedni ..

      1. Pepsi Eliot 1 grudnia 2018 o 22:14

        a jaki miałaś styl żywienia, że zrobiły Ci się kamienie?

      2. grzegorzadam 3 grudnia 2018 o 09:05

        na kamienie (usuwalne) kasza jaglana na różne sposoby, pilnowanie wysokiego pH,
        zioła w różnych konfiguracjach, magnez na 3 sposoby.

    20. Ikebano 1 grudnia 2018 o 22:20

      Wieczne próby zrzucenia kg najrozniejszymi dietami.
      Ponad rok temu przeprowadziłam post…I później starałam się wdrożyć w życie zdrowe racjonalne jedzenie, chociaż do ideału mi daleko.
      Chyba największym problemem jest jedzenie wieczorne.

      1. Pepsi Eliot 1 grudnia 2018 o 22:23

        zastosuj post przerywany z jednym posiłkiem kolacją, jeśli wtedy najbardziej lubisz jeść, ja jem tylko duże, późne śniadanie

        1. Ikebano 1 grudnia 2018 o 22:25

          Dziękuję za odpowiedź ?
          Spróbuję tak jak piszesz.

          1. grzegorzadam 3 grudnia 2018 o 09:12

            jaki masz poziom wit.D?

    21. monikawo 30 grudnia 2018 o 16:32

      Witam i proszę o poradę, stosuję PP od około miesiąca z oknem zazwyczaj pomiędzy 15 a 20. Grupa krwi 0 R H +. Post nie jest dla mnie wielkim wyzwaniem ponieważ zawsze miałam kłopot wmuszaniem w siebie śniadań. Około 15 (po poranku który zaczynam od terapii czterech szklanek oczywiście z pominięciem czwartej, następnie herbaty ziołowe i woda.) wypijam organiczną kawkę i do tego zazwyczaj gryczane brownie na organicznym surowym kakao. Niestety nie schudłam nic, wręcz mam wrażenie że spuchłam. Wraz z postem przerywanym zaczęłam ćwiczyć interwały dwudziesto minutowe. Takie średnio intensywne. Od paru lat staramy się z partnerem o dziecko, jemy w miarę zdrowo, suplementujemy się. Invitro nieudane póki co. Jako dziecko chorowałam na Kłębuszkowe zapalenie Nerek. Mam sporo stresów i smutku w życiu, zastanawiam się Czy problem jest z moimi nerkami lub ewentualnie kwestia wyczerpanych nadnerczy, być może wysokiego poziomu kortyzolu? Czy możliwe jest że zaczynając okno od wypijania kawki popełniam błąd i np. podwyższam jeszcze kortyzol? Od kilku tygodni stosuje chińskie zioła na ożywienie Nerek. Niby wszystko robię dobrze ale efekty żadne. Bardzo proszę o poradę. Pozdrawiam

      1. Pepsi Eliot 30 grudnia 2018 o 19:05

        to ile kalorii zjadasz rano?

    22. monikwo 31 grudnia 2018 o 00:13

      Rano tylko płyny tj. 3 pierwsze szklanki z terapii 4 szklanek i woda. Nic więcej.

      1. Pepsi Eliot 31 grudnia 2018 o 08:33

        no ale napisałaś o jakimś tam dodatku kakao

    23. monikawo 31 grudnia 2018 o 08:41

      To właśnie juz w oknie około 15 to gryczane brownie z kakao i kawa organiczna. Od rana do 15 tylko płyny. 15 kawa i to brownie. Później około 19 kolacja i tu rożnie makaron z soczewicy lub fasoli, oliwa, suszone pomidory, jakaś parnenska szynka i nistety lampa dobrego wytrawnego wina. Może tu jest błąd.

      1. Pepsi Eliot 31 grudnia 2018 o 13:08

        wybrałaś jedno z najtrudnoejszych okien do chudnięcia, gdybyś kończyła o 15 jedzenie, już nie miałabyś w czym chodzić, bo wszystko by z Ciebie leciało. Zaczynaj jeść jeszcze później, tylko kolacja, jeśli nie potrafisz jak Włoch przenieść jedzenia na pierwszą część dnia. Podaj wyniki TSH, 25(OH)D, B12, kwasu foliowego, homocysteiny, lipidy, cukier i insulina na czczo, pH moczu , ile ważysz, ile masz lat?, ile chcesz ważyć.

    24. monikwo 31 grudnia 2018 o 15:41

      Wielu z tych badań nie mam. Na ten moment TSH 1,9, D 25 OH 113, B 12 przestałam suplementować w październiku ponieważ miałam poziom 600, ph moczu 5,0. Glukoza 79. Folian suplementuje zawsze i poziom był Ok. Mój wzrost 172, waga Ok 64. Wiek 42. Generalnie jak się na mnie patrzy to nie jestem gruba, ale opona na brzuchu i spore ramiona. Generalnie brzuch i ramiona jak nie moje. Pozostałe badania zrobię zaraz po Nowym Roku. W zasadzie nie o kilogramy mi chodzi tylko ten tłuszcz bo to niezbyt dobrze wróży dla moich organów -otyłość brzuszna, w ogóle jak to brzmi 🙂 dzięki za zainteresowanie, nie miałam pojęcia że tak to działa że można napisać i zaraz jest wsparcie 🙂 pozdrawiam

      1. Pepsi Eliot 31 grudnia 2018 o 16:52

        pozdro2 jaka jest aktywność?

    25. monikawo 31 grudnia 2018 o 17:09

      W sensie fizyczna ? Tylko interwał 20 min minimum 4 razy w tygodniu

    26. Oleńka 12 stycznia 2019 o 19:07

      Cześć wszystkim, mam problem z napadowym głodem i podjadaniem. Poza tym lubię czuć się najedzona… Chcę spróbować postu przerywanego bo może dzięki niemu nie będę miała napadów na jedzenie… A więc będę jadła od 9 do 17 na razie. Mam pytanie tylko o kaloryczność. Moja dieta ma 1200-1300 kcal, czy zachować ta sama kaloryczność przy poście przerywanym?

      1. Pepsi Eliot 12 stycznia 2019 o 23:07

        Nie, jedz do syta, nie licz kalorii, i kończ o 16

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *