To jest stary wpis do zrewidowania nowymi badaniami, w ten piątek zrobię rozeznanie i dodam REWIZJĘ 2026. Teraz dodałam tylko…
Kochanie, posłuchaj mnie uważnie, bo to, co za chwilę przeczytasz, nie jest kolejną motywacyjną laurką rodem z Instagrama pod hasłem biegaj i bądź szczęśliwa.
To jest OPOWIEŚĆ O TWOIM GENOMIE, który dosłownie czeka w bramce startowej, żeby ktoś nareszcie dał mu sygnał do działania.
Nie jest to metafora.
To biochemia, którą można zmierzyć w probówce.
Podczas wysiłku aerobowego aktywuje się gen kodujący BDNF, białko które można nazwać neuronalnym nawozem.
BDNF pobudza tworzenie nowych połączeń synaptycznych, chroni istniejące komórki nerwowe i wspiera neurogenezę w hipokampie, czyli w regionie odpowiedzialnym za pamięć i regulację nastroju.
To dlatego po bieganiu myśli układają Ci się w głowie inaczej, bardziej po kolei, mniej chaotycznie.
Twój mózg dostaje fizyczne materiały budowlane do własnej przebudowy.
Wypij razem! Spirulina This is BIO zawiera w sobie dużo ERGOTIONEINY (ESH) a także karotenoidów
A sok z marchewki (KAROTENOIDY!) jeszcze podbija wartości prozdrowotne!
Wypij razem!
Wykazano, że ESH jest obecna w prawie wszystkich typach ludzkich komórek i tkanek, często na poziomie milimolowym,
w mózgu, szpiku kostnym, soczewce i rogówce oka oraz erytrocytach, gdzie odgrywa znaczącą rolę jako mega PRZECIWUTLENIACZ.
Jej poziom znacznie spada wraz z wiekiem, a znacznie niższe poziomy stwierdzono u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi.
Sugeruje się, że ESH działa jako adaptacyjny przeciwutleniacz chroniący uszkodzone tkanki!
Życio-wydłużający ESH można jeszcze znaleźć w grzybach (boczniaki, prawdziwki, w pieczarkach nie bio mało)
Na końcach każdej nici DNA znajdują się telomery, coś jak PLASTIKOWE KOŃCÓWKI SZNUROWADŁA, które chronią materiał genetyczny przed strzępieniem.
Z każdym podziałem komórki telomery się skracają, a kiedy staną się zbyt krótkie, komórka wchodzi w stan starzenia albo obumiera.
Regularny wysiłek aerobowy, ZWŁASZCZA BIEGANIE, aktywuje enzym telomerazę, który potrafi odbudowywać te końcówki.
W randomizowanym badaniu opublikowanym w European Heart Journal aktywność telomerazy w komórkach jednojądrzastych krwi wzrosła dwu do trzykrotnie u osób trenujących bieganie wytrzymałościowe.
Ważne, bo trening siłowy takiego efektu nie dawał (1).
Metaanaliza z Journal of Rehabilitation Medicine potwierdza, że osoby aktywne fizycznie mają dłuższe telomery niż osoby prowadzące siedzący tryb życia (2).
Zaś przegląd parasolowy opublikowany w JMIR Aging w 2025 roku (zatem bardzo aktualnie) wskazuje, że regularny ruch może hamować skracanie telomerów właśnie poprzez mechanizm zależny od telomerazy (3).
MOJA HISTORIA: Biegam bo muszę
Nigdy nie jest za późno żeby pobiec po szczęście!:-)
Skurcze mięśni podczas biegu uruchamiają wydzielanie miokin, cząsteczek sygnałowych, które mięsień wypuszcza wprost do krwiobiegu jak posłańców z nowym rozkazem.
MIOKINY, między innymi INTERLEUKINA 6 w swojej ostrej, poekspozycyjnej formie, wyciszają szlak zapalny NF-kB w całym organizmie, w tym w naczyniach krwionośnych i w mózgu (4).
To zupełnie inny mechanizm niż przewlekły stan zapalny, bo tu skok interleukiny 6 pojawia się szybko po wysiłku i nie ciągnie za sobą kaskady innych markerów prozapalnych.
Twoje ciało samo sobie robi detoks na poziomie molekularnym.
Nie porzucaj dobrych przyjaciół!:)
Niech ilość Twoich czystych poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)
Wysiłek fizyczny aktywuje szlaki odpowiedzialne za usuwanie uszkodzonych białek i zużytych mitochondriów, tych małych elektrowni, które z wiekiem tracą wydajność.
Badania nad wysiłkiem wskazują na AKTYWACJĘ AUTOFAGII WĄTROBOWEJ za pośrednictwem czynników wydzielanych przez mięśnie, co wspiera wrażliwość na insulinę i ogólny metabolizm energetyczny (5).
Ciało nie gromadzi złomu, tylko go przetapia na nowo.
Bridget, to jest dokładnie ten moment, w którym intuicja spotyka się z dowodem.
Czujesz ulgę po bieganiu nie dlatego, że endorfiny, jak to się banalnie tłumaczy w kolorowych gazetkach, tylko dlatego, że w Twoich komórkach w tym samym momencie zachodzi realna, mierzalna przebudowa.
Gen dostaje sygnał, białko (LEPSZEJ JAKOŚCI) się produkuje, telomeraza się aktywuje, NF-kB się wycisza, autofagia sprząta bałagan.
To nie jest wariant w Przestrzeni Wariantów, w który musisz jeszcze wierzyć.
To wariant już potwierdzony w probówce.
Więc kiedy następnym razem zawiążesz buty i wyjdziesz na trasę, pamiętaj, że nie idziesz spalać kalorii.
IDZIESZ WYDAWAĆ POLECENIE WŁASNEMU GENOMOWI.
I on, w przeciwieństwie do kilku ludzi w Twoim życiu, faktycznie odpisuje 🙂
Tyle.
Napisz, czy chcesz artykuł o autofagii, bo zdaje się panuje w tym temacie duże niezrozumienie i ludzie zaczęli bać się jej.
Na zawsze Twoja
1. Werner C. i wsp., Differential effects of endurance, interval, and resistance training on telomerase activity and telomere length, European Heart Journal, 2019. academic.oup.com/eurheartj/article/40/1/34/5193508
2. Effect of different levels of exercise on telomere length: a systematic review and meta-analysis, Journal of Rehabilitation Medicine. medicaljournals.se/jrm/content/html/10.2340/16501977-2560
3. Effect of Physical Exercise on Telomere Length: Umbrella Review and Meta-Analysis, JMIR Aging, 2025. aging.jmir.org/2025/1/e64539
4. Circulating Myokine Responses to Acute Endurance Exercise and Their Role in Immunoregulation: A Systematic Review and Meta-Analysis. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC12885107
5. Exercise-activated hepatic autophagy via the FN1-α5β1 integrin pathway drives metabolic benefits of exercise, Cell Metabolism, 2023. sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413123000116
Powiązane artykuły
Komentarze
To jest stary wpis do zrewidowania nowymi badaniami, w ten piątek zrobię rozeznanie i dodam REWIZJĘ 2026. Teraz dodałam tylko…
Kochana, czyli nie brać leków przy Helicobacter, jeszcze nie brałam? Można wyleczyć sposobami, które podałaś? Co polecasz Kochana. Na moją…
Innym nie zaglądałam do mieszkań 😋..dlatego zawsze są to pewne projekcje innych , więc warto brać na luz ;) 😘
a znasz kogoś kto nie miał żadnego kaktusa, a jemu też nie fajnie wyszło? 😜💚
Tak, co do roślin mają moc 💚ale kaktusie słyszałam ze przynosi brak miłości ,samotność , odpychanie ,,napięta atmosferę w domu…
Jesteś mądrą panną i wiesz już, gdzie NATURA schowała MASĘ Witaminy C
Ale nie tylko o to chodzi, sproszkowana BIO Czarna Porzeczka to CUD dla wytrzymałościowców!
Dodaj więc CZARNĄ PORZECZKĘ Blackcurrant This is BIO do czwartej szklanki lub do zielonego szejka
Gonisz, robisz interwały?
Nie zaszkodzi zejść na Ziemię, przysiąść na krześle i wypić zielonego szejka z Blackcurrant This is BIO!:)
Cap Martin sp. z o.o. przeprasza Panią Justynę Lichtenberg że przez wiele miesięcy naruszane były na portalu https://pepsieliot.com/ prawa autorskie do pisanych przez nią artykułów, materiały były bezprawnie przerabiane sugerując autorstwo innych osób, a w miejsce jej autorstwa wskazywane były osoby trzecie w tym Pepsi Eliot. Spółka wyraża ubolewanie za zaistniałą sytuację oraz oświadcza, że naprawiła szkodę oraz wypłaciła stosowne zadośćuczynienie za wyrządzoną krzywdę zgodnie z wyrokiem Sądu
Tak Pepsi poproszę o artykuł o autofagii 😘
dobra, będzie 🫶🏼
Pepsi, oczywista, że chcemy artykuł o AUTOFAGII!!!
Chcemy zrozumieć i się nie bać! Proszę ładnie! 😀
dobra, myślałam, że nikt nie doczytuje do końca. 😜
hyhyhy
ja doczytuję 😀
Już się ciesze na wpis na temat autofagii 😀
Mam pytanko o bieganie, biegam 4-5 razy tygodniowo, każdy trening 50-60 minut, to wystarczy? Czy powinno się biegać codziennie albo dłużej? Ostatnio dużo czytam o tym, że sprinty czynią cuda, prawda to?
nie, sprinty jako element treningu interwałowego nie czynią cudów, tylko jeszcze długo po treningu masz podkręcony metabolizm, więc trening może trwać krócej.
Do sprintów i interwałów trzeba mieć mocne serce, bo obciążają serce, jak wszystkie zrywy. W przenośni też.
Ale spokojne długie wybiegania na tętnie że możesz rozmawiać najlepiej spalają tłuszcz i dają najlepszą jakość proprioceptywności, szczególnie o poranku to ważne.
Moim zdaniem Twoje treningi są idealne, utrzymaj je przez najbliższe 25 lat i potem do mnie napisz.
😘
Kochana 😂dobra, to jesteśmy umówione! Ale jednak będę pisać wcześniej, bo nie wytrzymam ❤️