7 oznak, że w Twojej diecie brakuje białka
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

7 oznak, że w Twojej diecie brakuje białka

Dodano: 27
Białko jest niezbędne dla żywych organizmów. Stanowi ono źródło energii, pomaga ciału się regenerować i wspiera układ pokarmowy. Białko składa się z aminokwasów długołańcuchowych, które są budulcami mięśni.

Twoje ciało produkuje 11 aminokwasów, a pozostałych 9, zwanych niezbędnymi aminokwasami, musisz przyjąć wraz z pokarmem!

Skąd wiadomo, że brakuje Ci białka? Poniżej znajdziesz listę symptomów związanych z jego niewystarczającym spożyciem.

1. Napady głodu

Ciągłe podjadanie między posiłkami i silny głód mogą być konsekwencją zbyt małej zawartości białka w diecie. Białko reguluje wzrost i spadek poziomu cukru we krwi.

2. Bóle mięśni i stawów

Osłabione mięśnie, ból lub zwiotczenie w miejscu, w którym kiedyś znajdowały się muskuły, może być oznaką braku białka, w końcu jest ono budulcem tkanek i komórek ciała, także tych, które tworzą mięśnie.

3. Powolna rekonwalescencja po urazach

Aby wyleczyć i odbudować komórki, tkanki, skórę i odporność potrzebujesz białka. Tak jest i już.

4. Włosy, skóra, paznokcie

Rzadkie, wypadające włosy, łamiące się paznokcie i sucha skóra to często pierwsze objawy niedoboru białka!

5. Zatrzymanie wody

Białko gra szczególną rolę w powstrzymywaniu płynów przed gromadzeniem się w tkankach, szczególnie stopach i kostkach.

6. Podatność na choroby

Częste chorowanie może oznaczać słaby układ odpornościowy, a komórki odpornościowe składają się z białek.

7. Zamglony umysł

Nagłe spadki energii i wydajności, problemy z pamięcią krótkotrwałą i ospałość mogą wynikać z wahań poziomu cukru we krwi i niedoboru białka.

Ile białka powinno się jeść?

Uśrednione minimum dla osoby na zróżnicowanej, różnorodnej diecie (w tym roślinnej) to 0,8g na kilogram masy ciała. Ta ilość zależy jednak także od czynników takich jak poziom aktywności fizycznej, masa mięśniowa i stan zdrowia, oraz wiek. Dzieci i starcy potrzebują więcej białka na kilogram masy ciała. Niedobór białka oznacza często, że spożywasz za mało kalorii, Twoja dieta jest niezdrowa lub Twój układ pokarmowy jest w złym stanie. Jeśli jesz za mało białka Twój organizm będzie wykorzystywał białko, które zjadasz aby tworzyć energię zamiast budować odporność, zdrowe włosy, skórę i paznokcie.

Komu grożą niedobory białka?

1. Osobom starszym

Z wiekiem trawienie i zdolność wykorzystania białka zmniejsza się.

2. Atleci

Sportowcy spalają więcej kalorii i potrzebują więcej białka aby budować mięśnie.

3. Osoby po wypadkach i urazach

Aby wyleczyć się Twoje ciało potrzebuje co najmniej półtora raza więcej białka niż zazwyczaj!

4. Osoby narażone na stres

Hormony odpowiedzialne za stres (fizyczny i psychiczny) zwiększają rozpad mięśni i tkanek.

5. Osoby na diecie odchudzającej

Badania wykazują, że na diecie odchudzającej niezbędne jest białko, które pomaga w utracie wagi, balansuje poziom cukru we krwi i zapobiega rozpadowi mięśni.

6. Osoby z niskim poziomem kwasu żołądkowego

Wiele osób cierpi z powodu rozregulowanych jelit i problemów trawiennych, co może prowadzić do obniżenia odporności, przybierania na wadze i niedoboru białka. Źródło: 1

uściski:)

 27
  • Anna   IP
    A czy porcja potas i sód w shape shake jest ok jesli biore green and fruits i owoce ?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Anna   IP
      Ale jesli zjem 2 jajka i zrobie sobie shape shake to w tym dniu juz bez innego bialka?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Anna   IP
        Pepsi prosze o pomoc w wyborze bialka nie jem miesa, sporadycznie ryba, owoce morza no i regularnie jajka, waga 52kg na 165cm ruszam sie umiarkowanie ale podejrzewam ze jednak za malo bialka w moim zywieniu dodam ze nie chce schudnac co stosowac białko konopne, ryzu, grochu czy izolat serwatki? Potrzebuje dla siebie i dziecka 5 lat( bardzo sporadycznie mieso, ryby, czesto jajka a raczej je tylko żółtko, nie wiem dlaczego wyrzuca białka)
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Paweł   IP
          Witam!
          Jeśli ćwiczę w miarę regularnie na siłowni chcąc zbudować masę mięśniową to w przypadku brania 2g białka na kg czyli w moim przypadku 85kgx2g=170g białka, nie będzie to zbytnio niebezpieczne dla nerek? Chciałbym brać białko bez potrzeby robienia co jakiś czas badań na poziom kreatyniny, kwasu moczowego i mocznika i oczywiście zwykłego badania moczu.
          Jeśli taka ilość jest za duża to wobec tego jaka jest bezpieczna? Wiek 39lat.
          Jeśli możesz Pepsi to napisz , które białko byś poleciła i ewentualnie ile go przyjmować.
          Z góry dziękuję za odpowiedź.
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Smile   IP
            Hej Peps,co myślisz o oddawaniu krwi kiedy ktoś bliski potrzebuje?pomagam mu i sobie czy raczej szkodzę?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także