Czy wiesz co ma wspólnego kawa i Twój ciągły dół?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Czy wiesz co ma wspólnego kawa i Twój ciągły dół?

Dodano: 15
coffee/pepsieliot.com
coffee/pepsieliot.com

Chroniczne poczucie niepokoju niezwykle często łączy się nie tylko z objawami psychicznymi, ale też fizycznymi. I to z tego powodu zmiana diety na zdrowszą, codzienny detoks i wdrażanie nowych nawyków okazuje się być zbawienne nie tylko dla ciała ale także dla higieny umysłu. Jednym z nawyków, który łączy się z obniżonym nastrojem jest codzienne picie kawy. I chociaż faktycznie kawa potrafi być zbawieniem, jest pyszna, a dla niektórych może nawet mieć korzyści zdrowotne, jej picie może wiązać się z poczuciem niepokoju, atakami paniki, bezsennością i pogłębieniem objawów depresji.

Dlaczego kawa tak działa?

Kofeina wspiera uwalnianie kortyzolu, czyli hormonu stresu, uaktywniając mechanizmy odpowiedzialne za reakcję na stres w Twoim ciele.
U niektórych osób symptomy tej reakcji to między innymi panika, niepokój, huśtawki nastrojów i drażliwość. I często, o ile przy jednej kawie są one niepozorne, jej większa ilość może znacząco obciążać organizm. Jeśli natomiast chodzi o bezsenność, warto zrozumieć, jak długo kofeina potrafi utrzymywać się w ciele. Dla większości ludzi kofeina ma okres półtrwania równy od pięciu do siedmiu godzin. Dla przypomnienia: okres półtrwania to czas, w którym stężenie substancji w organizmie zmniejszy się do połowy wartości początkowej. Czyli mówiąc po ludzku, Twoje ciało w 6 godzin po wypiciu kawy metabolizuje połowę kofeiny, a w kolejnych 6 godzin połowę z tego i tak dalej. W przypadku kawy znaczy to, że kubek kawy wypity rano wciąż zalega w Twoim organizmie wieczorem, co może znacząco zakłócić jakość snu. To błędne koło. Jesteś zmęczona wciągu dnia, więc pijesz kawę, przez co źle śpisz, nie wysypiasz się, jesteś zmęczona w ciągu dnia, pijesz kawę i tak dalej.

Kawa wpływa na Twoje poczucie niepokoju bardziej niż Ci się wydaje?

Jeśli cierpisz na chroniczny niepokój lub powiązane z tym dolegliwości jak fobie i ataki paniki, związek między spożywaniem kofeiny a codziennym odczuwaniem skutków jej spożywania jest jeszcze bardziej uderzający. Wiemy już, że kofeina wspomaga uwalnianie kortyzolu, co jest również bezpośrednio związane z lękiem i przewlekłym stresem. Mówiąc prościej, kawa, herbata, napoje gazowane i inne produkty zawierające kofeinę obniżają próg stresu i zwiększają reakcję na stres.

Co to właściwie oznacza?

Znaczy to tyle, że picie kawy sprawia, że Twoje ciało jest w ciągłym stanie gotowości do walki. Jeśli wprowadzisz stresor, np. nadchodzące publiczne wystąpienie lub niepokojącą wiadomość e-mail od szefa, Twój organizm reaguje zanim się zorientujesz. Twoje serce bije, ręce drżą, gardło jest suche, a całe ciało czuje się chwiejnie i słabo. Może być też tak, że ciało może czuć się dobrze, ale Twój umysł wpada w spiralę w wyniku działania kofeiny i jej zdolności sabotowania twojej zdolności radzenia sobie ze stresem i kontrolowania reakcji „uciekaj albo walcz”. Kiedy usuwasz kofeinę, okazuje się, że możesz reagować na stres mniej intensywnie.

Jeśli nie masz pewności czy Twoje gorsze samopoczucie to zasługa kofeiny, spróbuj wyzwania

Nie rezygnuj z kofeiny za jednym zamachem, ponieważ wówczas czeka Cię nic innego jak zespół odstawienia. Zamiast tego najpierw zredukuj ilość kubków do jednego dziennie. Później do 3 w tygodniu. Ostatecznie stopniowo przerzucaj się na bezkofeinówkę lub, jeśli nadal będziesz czuć się źle, na czarną herbatę, matchę albo yerbę. Na koniec odstaw na jakiś czas wszelkie napoje pobudzające i obserwuj zmiany w swoim samopoczuciu. Czy czujesz się lepiej? Ataki paniki są rzadsze? Czy lepiej radzisz sobie ze stresorami? Jak śpisz? Jeśli eliminacja kofeiny faktycznie pomogła, dla lekkiego podniesienia nastroju stosuj naturalne stymulanty i substancje, które mimo pobudzenia (i zawartości kofeiny) nie wywołują nagłych skoków i spadków samopoczucia. Zaprzyjaźnij się z guaraną, matchą i korzeniem maca. Dowiedz się jak to w końcu jest z tą kawą. Poznaj prozdrowotne właściwości kawy.

uściski:)

Źródła:  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/ mindbodygreen.com/articles/have-anxiety-you-need-to-do-this-one-week-zero-caffeine-test
 15
  • Joanna   IP
    Uwielbiam smak kawy, delektuje sie filizanka czarnej czy zielonej herbaty. Opuscilam wiele innych nalogow i te dwie filizanki, to po prostu rytual, na ktory sie bardzo ciesze. No coz, nie ma to znaczenia, czy to kawa czy herbata, przestalam tolerowac kofeine. Cukier skacze mi do gory, a potem spada i zle sie czuje. Nie wiem jak sie odzwyczaic, pare razy probowalam i bol glowy byl straszne, ale to nie jest najwiekszy problem. Gdy sobie usiade ze szklanka herbaty ziolowej, to nie jest zastepstwo. Czy jest moze jakas herbata ziolowa, ktory moglybyscie polecic, jakis intensywny smak? Czuje, ze musze tu cos zmienic...
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • tezlubiebiegac   IP
      Hejka, ile czasu trwa regeneracja nadnerczy po odstawieniu kawy?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • diuna   IP
        Mam wrażenie, że polecanie guarany jest pomyłką... guarana przecież też stymuluje produkcje kortyzolu... i to dość silnie.
        Zatem to z deszczu pod rynnę, czy się mylę?

        Tp z wiadomości internetowych.
        Z własnych: po guaranie mam dużo większe uczucie niepokoju i drżenie niż po kawie.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Balbi   IP
          To wszystko prawda!!!
          Przetestowane na sobie (z tą kawa w sensie:))
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          • Sara   IP
            Czekam z niecierpliwością na książkę 44. Podwyższyłaś moje wibracje. Dziękuję 🙂
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także