Nie czekaj na 50, wesprzyj swoje hormony dietą!
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Nie czekaj na 50, wesprzyj swoje hormony dietą!

Dodano: 26
hormony, pepsi eliot, this is bio Twoja gospodarka hormonalna w określonym wieku będzie funkcjonowała w inny, najbardziej optymalny dla siebie na dany czas, sposób. Zazwyczaj przed 50 rokiem życia, a obecnie z niewiadomych przyczyn (wiadomych, wiadomych) znacznie wcześniej, mogą zacząć występować u Ciebie symptomy implikujące jej zmiany. Nocne poty, huśtawki nastroju, poirytowanie, depresja, brak okresu lub okres bardzo intensywny, suchość miejsc intymnych, to tylko niektóre z objawów zmian hormonalnych jakie mogą Cię dotknąć. Wynikają one z tego, że poziomy estrogenu i progesteronu zaczynają się zmniejszać. Poziom progesteronu zazwyczaj spada pierwszy, podczas gdy estrogen, jak na huśtawce, podnosi się w górę i w dół. Nie możesz uniknąć wszystkich ze zmian jakie zachodzą w Twoim organizmie. I nie powinnaś chcieć tego zrobić, ponieważ nie są one niczym innym jak elementem Twojej drogi, idealnie zaprogramowanej przez naturę. Zamiast tego możesz skupić się na tym czasie w swoim życiu i czerpać z niego to co najlepsze. Żeby móc to zrobić warto będzie wesprzeć swoją gospodarkę hormonalną w szczególny sposób! Dietą.

Co jeść dla swoich hormonów?

Rośliny krzyżowe

Jak wspomniałam, na pewnym etapie u dojrzałych kobiet poziom progesteronu spada znacznie szybciej niż poziom estrogenu. Może to prowadzić do dominacji estrogenu. Podczas tej fazy szczególnie ważne jest wspieranie ciała w prawidłowym metabolizowaniu tego hormonu, a w tej kwestii niezwykle pomocne będą warzywa z rodziny krzyżowych. Te bogate w indolo-3-karbinol i chlorofil rośliny wspierają metabolizm i syntezowanie estrogenu w wątrobie, pomagając pozbyć się nadmiaru tego hormonu. Włącz do diety brokuły, brukselki, kalafior, jarmuż i wszelkiej maści kapustę.

Białko-białeczko

Problemy z poziomem cukru we krwi mogą pogorszyć huśtawki nastrojów, zwiększyć drażliwość i obciążyć nadnercza. Jedzenie białka, nawet w niewielkiej ilości, ale w każdym posiłku, pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i uniknąć jego nagłych skoków i spadków. Pomoże to przy okazji uniknąć wahań wagi, insulinooporności, cukrzycy oraz zespołu metabolicznego. Przy okazji białko stanowi budulec dla masy mięśniowej. W zasadzie około 20% Twojego ciała to białko, więc zachowanie jego odpowiedniego poziomu jest esencjonalne.

Wsparcie dla kości

Jedną z właściwości estrogenu jest ochrona przed utratą gęstości kości, więc kiedy estrogen spada, szczególnie warto zadbać o ich zdrowie. Włącz do diety witaminę K2, koniecznie w pakiecie z D3, pokarmy bogate w magnez lub  dobry suplement magnezu, żywność bogatą w wapń (brokuły, bok choy, jarmuż, migdały). Spożywaj także kolagen oraz  witaminę C.

Omega-3

Kwasy EPA i DHA redukują stany zapalne, poprawiają nastrój, wspierają układ nerwowy oraz chronią serce. Poza tym kwasy tłuszczowe Omega-3 są esencjonalne dla wyrównania hormonów. Badanie opublikowane w Obstetrical & Gynecological Survey podkreśla ogólną wartość tego kwasu tłuszczowego dla kobiecego zdrowia i samopoczucia. Autor badania zauważył między innymi, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może pomóc uchronić się przed stanem przedrzucawkowym, depresją poporodową, tak zwaną menopauzą, osteoporozą postmenopauzalną i rakiem piersi.

Błonnik

Pozbycie się z diety przetworzonych cukrów i zastąpienie ich wysokobłonnikowym pokarmem pomoże Ci uregulować poziom cukru we krwi i... nastrój. Błonnik przy okazji wesprze pracę Twojego układu trawiennego, dla którego zmiany w gospodarce hormonalnej pozostają nie bez znaczenia.

Codzienne oczyszczanie

Codzienne oczyszczanie, będące rutyną taką jak czesanie włosów czy szczotkowanie zębów, całościowo wspiera pracę organizmu i pomaga w jego regulacji. Z tego powodu warto stosować terapię 4 szklanek, która oczyszcza wątrobę (pośrednio regulująca poziom hormonów w organizmie, poprzez ich usuwanie), usuwa pasożyty, odtruwa inne organy jak nerki, przy okazji dotleniając ciało.

uściski:)

Źródła: mindbodygreen.com/articles/the-best-foods-to-eat-during-perimenopause
 26
  • Monika   IP
    Pepsi hej mam 52 lata czy mogę brać jednocześnie mace i ostropest?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Monika   IP
      Pepsi mam 51 lat biorę mace i pojawił mi się okres czyli chyba coś nie tak ?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Godandguns   IP
        Ach tak.

        W takim razie - dobrze:).

        Serdeczności.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Godandguns   IP
          Jeszcze jedno - suple od Ciebie zażywamy całą rodziną - czy MACA dla męża też będzie ok?
          Raz jeszcze pozdrawiam i głowy nie zawracam już.
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Godandguns   IP
            Dziękuję Ci.

            Miłego wieczoru:)
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także