Czy Twoja depresja zaczęła się w jelitach?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Czy Twoja depresja zaczęła się w jelitach?

Dodano: 22
Napisałam kiedyś, że wszystko zaczyna się w jelitach, nawet szczęście. Pośmialiśmy się wówczas, że jasne, jelita są ważne, a zdrowa flora bakteryjna to klucz do zdrowia i piękna… Ale żeby szczęście? To już trochę jaja. No i masz babo placek. Okazuje się, że z całym naszym ludzkim pogmatwaniem, z szeregiem pytań egzystencjalnych i większych lub mniejszych zagwozdek, jednocześnie wykazujemy zdolność do przejawów depresji kiedy nasza mikroflora jest najzwyczajniej zaburzona. I jak tu nie traktować zdrowia człowieka holistycznie, czyli jako nierozerwalnego splotu ciała, ducha i umysłu? Nie żebym ujmowała w ten sposób wielu innym przyczynom depresji i całej złożoności choroby, bo - tak jak w wielu innych przypadkach – chociaż drogi do problemu są różne, sedno jest w tym samym miejscu. Ale zamiast się o to spierać, zobaczmy lepiej co właśnie odkryto! W badaniu opublikowanym w magazynie naukowym Nature Microbiology przebadano mikrobiom 1000 osób z klinicznie zdiagnozowaną depresją. Badanie to jest o tyle przełomowe, że wcześniejsze badania w tym zakresie przeprowadzanie były na zwierzętach, nie na ludziach.

Jakie były wyniki?

U wszystkich uczestników badania wykryto zmniejszenie populacji dwóch typów bakterii. Niski poziom tych szczególnych, dobrych bakterii miały również osoby przyjmujące antydepresanty. Warto nadmienić, że bakterie występowały u badanych w grupie kontrolnej, czyli u osób bez zdiagnozowanej depresji. Jeroen Raes, autor badania, zdradził w wywiadzie dla portalu mindbodygreen, co sądzi na temat odkrycia: To przeciera szlak dla nowych metod leczenia depresji. Jedną z opcji są nowatorskie probiotyki następnej generacji. Naprawdę myślę, że jest to metoda przyszłości (…).

Jak wzmocnić swoją mikroflorę?

Dieta

Pierwszą rzeczą jaką powinno się zrobić dla swojej mikroflory jest dieta. Właściwie już 3 dni wystarczają aby dokonały się ogromne zmiany! Dieta ma wpływ na cały dobrostan Twojego organizmu. Czas życia drobnoustroju może wynosić tak niewiele jak 20 minut, więc mnóstwo może się wydarzyć w 72 godziny! Zasada trzech dni oczyszczania wynika z przełomowego badania opublikowanego w magazynie Nature, które wykazało, że po drastycznej zmianie diety trzeciego dnia doszło do ogromnych zmian w rodzaju i ilości bakterii w układzie pokarmowym. Nie były to subtelne zmiany! Dostrzeżono nie tylko różnicę w typach i ilości bakterii jelitowych, ale także w typach genów, które wyrażały. W tym samym badaniu zauważono także, że dobre bakterie pochodzące z jedzenia (pełnowartościowego i uzdrawiającego jak na przykład fermentowany pokarm) były zaskakująco odporne, przez co w doskonałym stanie mogły dotrzeć do jelit i wpłynąć na ich mikrobiom.

Probiotyki i prebiotyki

Probiotyki to żywe kultury bakterii mające pozytywny wpływ na przewód pokarmowy, odporność i florę fizjologiczną. Zresztą wystarcza spojrzeć na tłumaczenie ich nazwy: z greki pro bios oznacza „dla życia”. Te nadzwyczajne komensalne mikroorganizmy, które ilością przewyższają nasze komórki organizmu, według niektórych szacunków w proporcji nawet 10 do 1, mają również zdolność rozkładania wysoce toksycznych chemikaliów, przed którymi organizm nie potrafi się obronić. Nie zapomnij też o prebiotykach! Prebiotyk to nic innego jak roślinny błonnik, który z łatwością przedostaje się niestrawiony przez żołądek. Dzięki temu staje się pożywką dla dobrych bakterii w jelitach. Razem z probiotykiem jedz więc prebiotyki babkę płesznik, czyli psyllium huskbiałko konopne, siemię lniane albo doskonały pomysł, brokuły. Możesz też śmiało jako prebiotyki spożywać mikroalgi, czyli pokarmy takie jak spirulina, czy  chlorella, które wykazują działanie prebiotyczne.

Brokuły

Brokuły są niezwykle korzystne dla zdrowia jelit. I chociaż inne warzywa krzyżowe można zastąpić, te są absolutnie wyjątkowe. Stanowią one źródło roślinnego błonnika, który stanowi pokarm dla dobrych bakterii układu pokarmowego. Dodatkowo brokuły zawierają sulforafan, którym ma prozdrowotne, przeciwnowotworowe działanie.

Fermentowane pokarmy

Fermentowane pokarmy to absolutna konieczność kiedy chcemy odbudować i utrzymać zdrowy układ pokarmowy. Są one niczym innym jak naturalnymi probiotykami. Liczne badania wykazały, że bakterie probiotyczne oparte na żywności są wyjątkowo odporne i nie ulegają degradacji przed czasem dotarcia do okrężnicy. Jedz kiszonki wszelkiej maści, pikle i kimchi, pij kombuchę, ocety owocowe, zakwas buraczany i kefir, w tym kefir kokosowy i wodny.

Przyprawy

Kurkuma, kumin, cynamon, czy chociażby szafran, działają przeciwzapalnie i wspierają trawienie. To niezwykle istotne kiedy chcemy szybko i skutecznie zregenerować organizm.

uściski:)

Źródła:  nature.com/articles/s41564-018-0337-x nature.com/articles/d41586-019-00483-5
 22
  • xally  
    Czy jest sens jedzenia probiotyków skoro bakterie te nie przeżyją kwaśnego pH w żołądku??? Może główny efekt dają prebiotyki??
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Gala   IP
      Pepsi, czy probiotyki/prebiotyki jako suplement
      i
      w formie fermentowanej żywności oraz psyllium i siemię...
      Czy nie lepiej to, to wszystko spożywać właśnie na pusty żołądek, na długo przed jedzeniem
      by LEPIEJ działały?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Buk   IP
        :D teoria? A myślałem, że jesteś praktykiem oj Pepsia :)
        My się zgadzamy, zajmujemy indywidualnie zdrowiem, a w tym czasie...
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Pepsi Eliot
          Moja teoria wszystkiego mówi co innego, Ty twórz swoją, byle nie składała się z przekonań
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          • Buk   IP
            Niestety... Zmiana o jakiej piszesz, nie zmienia absolutnie niczego w świecie. Ilu już wielkich było? Zmieniło się coś poza skarpetkami co kilka dni i smartfonami ;) ? Depresja jest hamowaniem siebie przed złością i agresją, której trzeba użyć, aby dobro mogło się przejawiać tam, gdzie chcemy. Wtedy można się bawić w wewnętrzne przemiany - jak się ma czyste jedzenie i wodę. Zgoda na zło, które jest jest początkiem deprawacji ducha... to przypadek gotującej się powoli żaby. Znasz? Zgadzam się na to, na tamto i nie zauwazamy, kiedy wprowadzą elektroniczne niewolnictwo...
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0