Zmęczone nadnercza. Jak je rozpoznać i łatwo się ich pozbyć?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Zmęczone nadnercza. Jak je rozpoznać i łatwo się ich pozbyć?

Dodano: 11
Chroniczne zmęczenie to problem niepokojąco dużej ilości osób.
W naszym społeczeństwie wciąż pokutuje przekonanie, że trzeba ciężko pracować na swój sukces. A ciężka praca to często nie tyle motywacja i zaangażowanie, co niedosypianie, niezliczone kubki kawy i nadgodziny przepracowywane z oczami na zapałki. Zmęczenie prowadzi do jeszcze jednej rzeczy: chętki na słodkie pokarmy, które dają kopa energii, ale w ostatecznym rozrachunku prowadzą do jeszcze gorszego samopoczucia. Chroniczne zmęczenie może być zresztą spowodowane przez wiele czynników. Jednym z nich jest coś, co nazywamy zmęczeniem nadnerczy. Nadnercza, które znajdują się u góry Twoich nerek, jak małe czapeczki, uwalniają kilka istotnych hormonów, w tym kortyzol. Kortyzol jest hormonem związanym ze stresem i regulowaniem energii. W normalnych warunkach jego poziom podnosi się rano pomagając Ci wstać i powoli spada w ciągu całego dnia, aby w nocy pozwolić Ci spać. Wpływa on także na regulację poziomu cukru we krwi i ciśnienie. Problem zaczyna się kiedy poziom kortyzolu jest podwyższony, gdy zdecydowanie nie powinien. Powód takiego stanu to często długotrwały stres. Rezultatem natomiast może być zmęczenie nadnerczy, które nie koniecznie jest problemem nadnerczy per se, ale mózgu. Zmęczenie nadnerczy występuje zazwyczaj gdy oś HPA, czyli podwzgórze-przysadka-nadnercza nie pracuje prawidłowo, w związku z czym mózg nie komunikuje się odpowiednio z nadnerczami by regulować poziom kortyzolu.

Symptomy takiego stanu obejmują:

- problemy z przebudzeniem się rano, - chęć na słodkie lub słone przekąski, - niskie libido, - popołudniowe zmęczenie, - wieczorne przypływy energii, - lekki sen, - zawroty głowy po zbyt szybki przebudzeniu, - popołudniowe bóle głowy, - problemy z poziomem cukru we krwi, - chroniczne stany zapalne, - osłabienie paznokci, - częste zmiany nastroju, - tycie, - trudności ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów.

Jak można wesprzeć zmęczone nadnercza?

Zrób badania aby oszacować stan nadnerczy. Warto zbadać: Stężenie kortyzolu W prawidłowych warunkach zmienia się ono w ciągu dnia, najwyższe wartości osiągając rano. Jeśli nadnercza nie działają prawidłowo albo nie są pobudzane przez ACTH, stężenie kortyzolu jest stale niskie. Oznaczenie kortyzolu pozwala na rozpoznanie niedoczynności nadnerczy. Badanie aktywności ACTH ACTH to hormon przysadkowym, który pobudza wytwarzanie kortyzolu w nadnerczach. To badanie pozwala ustalić, czy przysadka wytwarza dostateczne ilości hormonu ACTH.

Zresetuj swoje hormony

Żywność może działać leczniczo. Dobra dieta może leczyć. Czasem, nawet na pozornie zdrowej diecie, je się „fit przekąski” typu pizzy na spodzie z kalafiora, surowych ciast z orzechów z owocami (tłuszcz z cukrem), etc. Postaw zamiast tego na żywność wspierającą gospodarkę hormonalną, jedz roślinną, surową żywność w jak największej ilości i prawdziwie dbaj o to co wkładasz do otworu gębowego.

Jedz pełnowartościowe białko bogate w substancje odżywcze

Postaw na wysokiej jakości białka, szczególnie te roślinne, które oprócz tego istotnego budulca pełne są innych substancji odżywczych. Jeśli jesz mięso, możesz włączyć do diery organicznego indyka bogatego w tryptofan, ostrygi pełne cynku i organiczne mięsa karmione trawą, pełne cynku, choliny i witamin z grupy B.

Jedz więcej zielonych superpokarmów

Zielone liście Liściaste zielonki typu jarmużu czy szpinaku są pełne magnezu, naturalnego środka przeciwstresowego, który pomaga regulować i optymalizować pracę osi HPA. Szparagi Szparagi są szczególnie bogate w siarkę, ale zawierają także kwas foliowy, czyli istotną witaminę z grupy B. Niskie poziomy kwasu foliowego związane są z upośledzeniem neuroprzekaźników, które może prowadzić do problemów na linii mózg-hormony.

Jedz zdrowe tłuszcze

Awokado Zawiera ono witaminy z grupy B i tłuszcze jednonienasycone, które wspierają regenerację neuroprzekaźników i zdrowie mózgu. Awokado to także źródło potasu, który naturalnie obniża ciśnienie krwi. Olej kokosowy Olej kokosowy ma wiele właściwości i wszechstronne zastosowanie. Możesz na nim gotować, płukać nim jamę ustną, stosować jako kosmetyk lub maseczkę do włosów. Oferuje on także dobre tłuszcze, które wspierają pracę mózgu.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega 3 zmniejszają stany zapalne, są kluczowe dla zdrowia gospodarki hormonalnej oraz mózgu.

Pij ziółka i herbatki

Rumianek Ta kojąca, łagodna herbatka stosowana regularnie zmniejsza niepokój i objawy depresji. Działa ona także kojąco i wycisza. Rooibos Napar z czerwonokrzewu pomaga uregulować poziom naturalnie regulować kortyzolu, a przy tym smakuje doskonale. Matcha Ten napój doskonale pobudza, dlatego dobrze zrobi on osobom, które o poranku lub w południe zmagają się z gwałtownym spadkiem energii. W 1 łyżeczce sproszkowanej matchy znajduje się aż 35mg kofeiny. Nie to jest jednak najważniejsze! Poza kofeiną zawiera ona też l-teaninę, która gra w tej mieszance pierwsze skrzypce, ponieważ to l-teanina pomaga uniknąć nagłego skoku i późniejszego nagłego spadku energii po spożyciu kofeiny. Organzim, mimo energetyzującego działania, jest dzięki temu pobudzony w znacznie bardziej subtelny sposób, ale też przez znacznie dłuższy czas.

Wypróbuj naturalne środki

Ponieważ zmęczenie nadnerczy ma poniekąd źródło w mózgu, to na nim powinna skupiać się suplementacja, ale nie tylko. Istotne są także gospodarka hormonalna i zarządzanie niedoborami. Odkryj adaptogeny takie jak ashwagandha, korzeń maca, żeń-szeń syberyjski. Przyjmuj substancje bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zadbaj o probiotyki i prebiotyki wspierające Twój mikrobom oraz uzupełniaj niedobory witamin i minerałów, na czele z D3+K2.

Zwiększ spożycie magnezu

Poza jedzeniem żywności bogatej w magnez, suplementuj się nim aby wznieść korzyści zdrowotne na wyższy poziom. Magnez wspiera nadnercza, rozluźnia, pozwala uwolnić mięśnie i nerwy od napięć i poprawia jakość snu. Spożywaj magnez w swojej terapii 4 szklanek albo dodaj go do porannego koktajlu. Ciesz się także rozluźniającym działaniem kąpieli magnezowych i oliwy magnezowej.

Zmniejsz stany zapalne

Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, ma działanie silnie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Dodatkowo kurkumina ma udowodnione właściwości neuroprotekcyjne i zdolność podniesienia nastroju.

Zmień swoje nawyki senne

Dobry sen nie oznacza po prostu 7 godzin niezmąconego odpoczynku. Istotnym jest także aby położyć się spać odpowiednio wcześnie, przed snem nie jeść ani nie korzystać ze sprzętu elektronicznego, wyciszyć się. Dobry sen to dobrze wywietrzona sypialnia i poczucie ukojenia. Noc to czas na regenerację dla Twoich nadnerczy i mózgu, pozwól im na to, a na pewno odwdzięczą Ci się lepszym samopoczuciem.

Zarządzaj stresem

Stres potrafi zrujnować zdrowie. Nawet kiedy cała reszta Twoich nawyków żywieniowych i związanych z trybem życia jest zdrowa, stres potrafi wszystko zniweczyć. Zadbaj o to żeby zawsze mieć chwilę dla siebie, na spacer, poczytanie książki, wyciszenie się, albo nawet na chill przy filmie czy muzyce. Jeśli jeszcze nie próbowałaś, sięgnij po medytację i praktyki oddechowe. Obecnie istnieje wiele aplikacji, które mogą Ci w tym pomóc i codziennie Cię motywować. Ruszaj się: chodź, tańcz, biegaj, jeździj na rowerze albo na rolkach. Jeśli wydaje Ci się, że wciąż nie masz czasu na książki, a przy codziennych czynnościach, zamiast się zerować i wyciszasz roztrząsasz problemy i smutki, zacznij słuchać audiobooków. Znajdź swoją drogę na zmniejszenie stresu.

Spędzaj więcej czasu na zewnątrz

Świeże powietrze, wiatr, słońce, mżawka, śnieg. Kiedy spojrzysz na nie bez codziennej napinki okażą się nie tylko piękne ale także kojące i ożywcze. Nic tak nie podnosi energii jak spacer w piękny dzień, nie ważne czy to słoneczny poranek czy pierwszy zimowy śnieg.

Ureguluj poziom witaminy D

Spędzanie czadu na słońcu jest wskazane nie tylko dla dobrego samopoczucia, ale także dla zdrowia. I to nie tylko tego fizycznego, ale także psychicznego! W naszych warunkach nie zawsze jest to możliwe, w związku z czym większość ludzi ma niedobory, które przyczyniają się do niezliczonej ilości problemów zdrowotnych. Określ swój poziom wykonując badanie 25(OH)D i, w razie potrzeby, zastosuj suplementację D3, koniecznie z  witaminą K2 w pakiecie.

Naucz się mówić nie

Przyda Ci się to jeśli chcesz nauczyć się jak zarządzać stresem. Przyda Ci się to jeśli chcesz nauczyć się jak zarządzać zdrowiem. Naucz się mówić nie, nie tylko bez poczucia winy, ale także bez przymusu. Odmawianie niezdrowych przekąsek to objaw miłości do siebie. Odmawianie robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, to objaw troski o siebie. A przecież się o siebie troszczysz, prawda? Jeśli potrzebujesz czasu dla siebie, nie bój się odmawiać. Ale też, jeśli potrzebujesz pomocy, nie bój się o nią prosić.

uściski:)

Źródła: drwillcole.com/15-ways-to-heal-adrenal-fatigue-naturally/  
 11
  • xxee   IP
    Cześć.
    Robiłam badania hormonalne, z których wyszedł mi podwyższony DHEAS 405.7 norma 98.8-340. Moim problemem od wielu lat jest trądzik, nadmierne owłosienie oraz wypadające włosy.
    Jak mogę unormować ten wynik?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Edyta   IP
      Pani należy się medal a nie tylko dobre słowa!
      Dziękuję serdecznie za odpowiedz <3
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Edyta   IP
        Dzien dobry Pani Katarzyno! Nie udalo mi sie znalezc w sklepie ani w zadnym z postow oraz komentarzy informacji na temat dostepnych na rynku sproszkowanych wolowych nadnerczy, stosowanych w silnym zmeczeniu nadnerczy. Byc moze posiada Pani wlasne zdanie na temat tego suplementu I zechcialaby sie nim podzielic?

        Dziekuje za ogrom udostepnionej wiedzy! Pozdrawiam.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Mały Głód   IP
          Drodzy, w badaniach wyszedł mi delikatnie podwyższony poziom potasu (norma do 5.1, a u mnie 5.3). Co może być przyczyną? Obiło mi się o oczy, że mogą to być zmęczone nadnercza, ale nie do końca wierzę internetom. Proszę, naprowadźcie mnie na jakiś trop. Co jeszcze ew. zbadać? I jeszcze czy macę i ashwagandhę można stosować wymiennie czy lepiej w tym samym czasie (jedno rano, drugie wieczorem)?
          Pepsi, błagam o ashwagandhę w formie tabsów jak chlorella, bo w formie herbaty jest nie do przejścia 😉
          Ściskam
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Wybór Maca   IP
            Witaj . Stoję przed zakupem maca...
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także