3 proste sposoby żeby zhakować swoje hormony
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

3 proste sposoby żeby zhakować swoje hormony

Dodano: 42
money/ pepsieliot.com
money/ pepsieliot.com

Nie ma jednej recepty na zdrowie. Trudno o schemat, który zadziała u każdego całościowo, szczególnie jeśli chodzi o rzecz tak skomplikowaną i zmienną jak hormony. Są jednak tropy, które mogą zaprowadzić Cię do punktu zero i wyciągnąć z najróżniejszych stanów. Są niedobory, których uzupełnienie zmieni grę, tak jak pokarmy, które będą działały prozdrowotnie i leczniczo. Równowaga hormonalna jest pojęciem złożonym. Zależy ona od płci, wieku, czynników genetycznych oraz zdrowotnych. Czy można zhakować system swojego ciała i ją odbudować? Jasne. Zacznijmy od podstaw!

1. Poznaj swój cykl

Pierwszym krokiem jest zrozumienie swojego cyklu i tego co oznacza on dla hormonów. Dzięki tej wiedzy zrozumiesz co jeść i jak o siebie dbać aby mieć możliwie najwyższy poziom energii i nastrój. Zwracaj uwagę na swoje ciało. Dowiedz się, jakie znaki wysyłają Ci Twoje miejsce intymne. Zwracaj uwagę na krew miesięczną. Obserwuj własne zachcianki, wahania nastroju, skurcze i pobolewania podbrzusza, krzyża czy piersi.

Fazy cyklu

Faza folikularna

Podczas tej fazy, następującej po krwawieniu menstruacyjnym, poziom estrogenu zaczyna się podnosić. W tym czasie szczególnie wesprzyj zdrowie swoich jelit wprowadzając do diety probiotyki i prebiotyki.

Owulacja

Owulacja następuje na około 2 tygodnie po fazie folikularnej. To środek cyklu, w którym hormon luteinizujący powoduje uwolnienie komórki jajowej. W fazie owulacji jedz surową żywność, która dostarcza organizmowi selenu, glutationu i witaminy C, pomagając organizmowi w detoksykacji dużej ilości estrogenów przemieszczających się w tym czasie w organizmie.

Faza lutealna

Faza lutealna następuje na 10-12 dni przed krwawieniem menstruacyjnym. To faza, w której występuje PMS. Wówczas zarówno poziomy estrogenu jak i progesteronu powinny wzrastać w organizmie, aby zagęścić wyściółkę macicy. W tym czasie warto jeść błonnik, liściaste zielonki, korzenie i bulwy oraz wszelką żywność regulującą poziom cukru we krwi i podnoszącą poziom energii.

Krew menstruacyjna a hormony

Ilość i wygląd krwi miesięcznej oraz długość krwawienia mogą powiedzieć wiele o Twoim zdrowiu łącznie z tym czy masz, czy też nie, zachowaną równowagę hormonalną. Jeśli chcesz uporać się z PMS-em, endometriozą, czy zespołem policystycznych jajników warto zacząć zwracać uwagę na miesiączkę i traktować ją jako barometr dla wpływu diety i stylu życia na gospodarkę hormonalną. Dowiedz się jak hormony wpływają na krew miesięczną.

Na co zwrócić uwagę?

Brązowe plamienia

Problem: Brązowe plamienia to stara, utleniona krew, która nie opuściła Twojej macicy podczas ostatniego cyklu. Jest to przyczyną niskiego poziomu progesteronu, który przyczynia się do wielu innych związanych z miesiączkowaniem problemów, w tym do rozregulowania cyklu i niepłodności.

Granatowo-purpurowe lub intensywnie czerwone silne krwawienia ze skrzepami

Czy musisz zmieniać super chłonną podpaskę lub tampony co godzinę? Masz specjalne, dodatkowe prześcieradło przygotowane na ten czas w miesiącu? Wraz z krwią miesięczną pojawiają się ciemne, bordowe lub purpurowe skrzepy? Jeśli tak, prawdopodobnie masz podwyższony poziom estrogenu. Estrogen buduje wyściółkę macicy i jeśli Twoja dieta jest bogata w produkty, które zapobiegają rozkładaniu tego hormonu przez wątrobę, może on narobić zamieszania w twoim cyklu. Oprócz ciężkiego krwawienia i zakrzepów, możesz także zmagać się z endometriozą, mięśniakami, torbielami jajników lub polipami.

 Jasnoczerwone, bardzo krótkie krwawienie, miesiączka czasem się nie pojawia

Miesiączki krótsze niż trzy dni i/lub bardzo jasna krew miesięczna oznaczają niski poziom estrogenu. Twoje hormony wynikają z pokarmu jaki jesz, więc niski poziom estrogenu to wynikowa niedoborów witamin i substancji odżywczych w Twojej diecie lub wynik wypalenia kory nadnerczy. Niedostateczna ilość estrogenu stwarza zagrożenie dla zdrowia serca i kości. Istnieje wiele sposobów obserwacji cyklu i wiele powodów aby zwracać na poszczególne zjawiska uwagę. Brak miesiączki, występowanie PMS, nieregularny cykl i częste plamienia to objawy, które w przypadku braku zmian w trybie życia lub w przypadku ich częstego występowania, należy brać na serio. Dowiedz się czy wiesz wszystko o swoim okresie. Kiedy powinnaś się niepokoić?

2. Uzupełnij mikroelementy

Wahania hormonów mogą być zwiększone w przypadku braku kluczowych substancji odżywczych. Z tego powodu należy pamiętać o probiotykach, kwasach tłuszczowych Omega-3, witaminie C i E i kwasie alfa-liponowym. Regulację hormonów wspomaga też bogaty w substancje odżywcze korzeń maca.

3. Słuchaj swojego ciała

Twoje ciało daje Ci znać co dzieje się z gospodarką hormonalną. Posłuchaj go. Co Ci mówi?

Niski poziom hormonów tarczycy

Kiedy zdrowie Twojej tarczycy jest obniżone, obniżone jest także funkcjonowanie mózgu. To z kolei może prowadzić do zamglenia umysłu, powolnego przetwarzania danych, zmniejszonego refleksu, przyrostu wagi, zmęczenia, zaparć, poirytowania czy nietolerancji na spadek temperatury. Ureguluj hormony, a objawy zaczną rozpływać się w powietrzu. Powodem może być niezdolność ciała do konwersji wystarczającej ilości aktywnego hormonu tarczycy (T3) z nieaktywnego hormonu tarczycy (T4).

Niski poziom estrogenów lub oporność na działanie estrogenów

Zaczynając od okolic 40 roku życia, mózg spowalnia tempo przemiany materii, czyli energetyczny metabolizm mózgowy, co może przyczynić się między innymi do zamglenia umysłu. Estrogen tymczasem chroni mózg przed osłabnięciem. Jest on także zaangażowany w funkcjonowanie kobiecego libido.

Problemy z kortyzolem

Kiedy kortyzol jest zbyt niski lub zbyt wysoki albo dochodzi do jego dużych wahań, możesz w związku z tym doświadczać niepokoju, mieć problemy z pamięcią krótkotrwałą (gdzie położyłam klucze?) i nauką. Najczęstsza przyczyną takiego stanu rzeczy jest wysoki poziom stresu. System kontroli, oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, zostaje rozregulowany gdy obciążenie allostatyczne, czyli stresowe, przekracza rezerwy powodując zamglenie umysłu, lęk, obniżenie nastroju, uzależnienia i problemy z pamięcią. Co więcej, nadmiar stresu może negatywnie wpłynąć na mitochondria, prowadząc do obniżenia poziomu energii i wytrzymałości oraz zmniejszonej elastyczności umysłowej.

Problemy z insuliną

Twoja dieta może mieć wpływ na skoki insuliny, powodujące nagłe spadki i wzrosty poziomu cukru we krwi. Te z kolei mogą powodować obniżone samopoczucie. Do tego, w takiej sytuacji insulina będzie blokadą dla produkcji glukagonu. Z tego powodu nie będą zachodzić procesy spalania zapasów energii z tkanki tłuszczowej. Kluczem jest zachowanie relatywnie stabilnego poziomu cukru we krwi, czyli 70 do 85 mg/dL w trakcie postu w poście przerywanym i średnio 85 do 92 mg/dL przez resztę czasu. Jednym z najlepszych sposobów na uregulowanie poziomu insuliny i pozbycie się zamglenia umysłu jest post przerywany.

uściski:)

Źródła:  mindbodygreen.com/articles/3-ways-to-hack-your-hormones-for-better-overall-health mindbodygreen.com/articles/how-to-tell-if-your-period-isnt-normal mindbodygreen.com/articles/role-of-hormones-in-brain-fog
 42
  • Jolanta   IP
    Zapomniałam dodać że od ok 3tyg mam też ustalony limit 1700k i nawet przy po ten limit nie przekraczam a wręcz z racji krótszej pory jedzeniowej,częściej jest mniejszy.Zaczelam pić sok z marchewki bo po zjedzeniu miałam bulgotanie,ogólnie zaczęłam.jesc mniej pieczywa za to tylko jem bio lub chleb ProBody raz na ok3fni,jem banana z sokiem z marchewki na pierwszy posiłek,rucole,sałatę lodową,pomidory,dużo przypraw,zaczęłam używać tylko oliwy z oliwek i oleju kokosowego.Z mięsa już tylko pierś z kurczaka,pstrąg teczowy, i codziennie prawie na śniadanie jajka sadzone lub owsianka z miodem i cynamonem.Na obiad kasze,pierś i warzywa.Czy takie jedzenie zaburzyło moje hormony bo jedząc tylko węglowodany i tłuszcze miałam okresy jak w zegarku a po odrzuceniu takiego żarcia okres zniknął.Jolanta
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Jolanta   IP
      Droga Pepsi Eliot,od 2mc moje poczynania opieram na Twoim blogu.Mam 46lat i 3mc.Mam prawie 4letniego synka,który nadal ciągnie cyca.Do lutego od porodu,miałam bardzo regularny okres co 28dni.Tzn ostatnie ok 4cykle były inne ciut dłuższe lub ciut krutsze.Samo krwawienie trwało zawsze min 7-8dnini było dość obfite że skrzepami.Do niedawna źle się idzywialam,dużo słodyczy,mąki,waga 95-94 kg.2mc zarzywam cytrynian magnezu 2×375mg,Wit c minn1gr w kwasie askorbinowym,ok 3gr rozpuszczone w 1,5l wody.Do tego B complex,d3zk2 10.000 i omegę 3.Suplementy zaczęłam brać z powodu nerwicy lękowej i ataków paniki w zeszłym.roku.Pomoglo wraz z Twoimi wskazówkami.Uspokoilam się,wyciszylam,robiłam 10.000krokow 5dni w tyg.Przestalam miewać ataki paniki,leki.I teraz nie wiem o co chodzi ponieważ od 3tyg zaczęłam 3zv4szklanek (chwilowo nie mam blendera na 4),post przerywany 8/16czasem 7/17,przestałam jeść cukier,mąkę,z nabiału tylko serek wiejski i to bez laktozy bo zauważyłam że po nabiale,mące mnie wysadzalo.Dalej suplementy,Czuje się świetnie,mam mnustwo energii,podczas 10.000zaczelam podbiegać co wcześniej skutkowało zadyszka.Waga 4kg w dół.Ale wraz z brakiem okresu pojawil się po kilku dniach ból w piersiach,tak jak 30lat temu jak w początkach moich miesiączek.Przez 4lata od porodu,nie bolały mnie piersi.Okres mimo intensywnej laktacji,mam od początku po 6tyg od porodu.Porod niestety cesarski.Przez miesiąc byłam 4razy na siłowni,generalnie widzę że przestałam puchnąć jak wcześniej przed okresem.Do tej pory miałam b.duze libido przez całe życie,a od tyg zauważyłam.spadek.Spie od 4l po 6,czasem 7h.Ostatnio robiłam badania,cukier 100,norma 99,przekroczone cholesterol i ten cukier,reszta w normach labor.Czy brak okresu może być wynikiem picia 3szklanek,po czy przekwitaniem?Dziękuję z góry za odpowiedź i poradę.Pozdrawiam Jolanta
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Mloda_bezplodna   IP
        Proszę o pomoc
        33 lata diagnoza przedwczesne wygasanie jajników. FSH w fazie folikularnej 18,4 (norma do 12) stosunek LH do FSH 0,6 diagnoza niewydolność przysadki. Od miesiąca maca
        Poziom D3 wynosi 94 po suplementacji 20 tys z k2, a oraz e. Do tego wit b compleks, Chlorella od pół roku.
        Miesiączki bardzo regularne i baaardzo skąpe uzywam wkładek nie podpasek. Taki stan od roku. Włosy słabe i wypadają.
        Są szanse żeby zatrzymać ten proces i zajść jeszcze w ciąże? Jak sobie pomoc?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Justi   IP
          hej Pepsi, poszukuję właśnie informacji nt. plamienia około owulacyjnego, dopiero u Ciebie przeczytałam, że to może być krew z miesiączki, która nie została "wydalona". Od trzech cyklów brązowe plamienia, a dokładniej brązowy śluz. Cykl też się wydłuża, zwykle trwał 29-30 dni, teraz przedostatni 32, ostatni 34. Kiedy byłam na wizycie u gino, od razu przepisała mi progestron, co mnie mega wkurzyło, bo nie zleciła nawet żadnych badań, toteż postawiłam raczej na naturalne żywienie a nie sztuczne hormony, co by sobie organizmu nie rozregulować. Mam niedoczynność tarczycy i hashi. Co polecasz na polepszenie poziomu progesteronu?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • kasik22  
            Zapommiałam dodac że w gastroskopii wyszła nadkwasota oraz helicobacter :(
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także