Popraw przemianę materii do końca lata i zmniejsz obwód w pasie
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Popraw przemianę materii do końca lata i zmniejsz obwód w pasie

Dodano: 6
Mniejszy obwód w pasie? Ja na to jak na lato!
Optymalizacja pracy metabolizmu to klucz do pozbycia się nadmiernych centymetrów w pasie. Wynika to z tego, że na im wyższych obrotach jest Twój metabolizm, tym lepiej spalasz kalorie. I to nawet kiedy odpoczywasz! Lato to doskonały czas żeby metabolizm usprawnić, a wraz z nim polepszyć swoje zdrowie. Zmniejszony obwód w pasie będzie przyjemnym skutkiem ubocznym Twoich wakacyjnych działań. Skrzynki w zieleniaku uginają się od soczystych owoców, rosnącej w pełnym słońcu sałaty i słodkich pomidorów. Pogoda zachęca do bieganka z rana, a wieczory to świetna pora na machnięcie się na przejażdżkę rowerem za miasto. Przyjęło się, że odchudzanie zaczyna się jeszcze przed wakacjami, tak aby w sezon bikini wejść z piękną, pozbawioną skazy figurą. Warto spojrzeć na to jednak z innej strony i nie traktować swojego ciała jak narzędzia do zaspokajania estetycznych potrzeb innych, ale jak na coś, co pozwala zaspokoić Twoje potrzeby. W końcu ciało zadbane i ukochane, ciało akceptowane, to ciało, które pozwala Ci pływać w morzu, tańczyć, drapać się po głowie i śmiać prawie do łez, nie pozwalając jednocześnie przejmować się nieistotną z perspektywy absolutu fałdką. Nie odbieraj mu tej wspaniałej funkcjonalności robiąc z niego obiekt. Zamiast tego zrób dla swojego ciała coś dobrego i miłego! Mam dla Ciebie kilka propozycji pokarmów-petard, które powinnaś włączyć w tym okresie do swojego menu (i jest tam kakao!) aby podkręcić swój metabolizm.

Jak podkręcić metabolizm z pomocą pokarmu?

1. Morskie żarło

Oddziałem metabolizm dowodzi Pani Generał Tarczyca. Każda komórka Twojego ciała potrzebuje hormonów tarczycy aby chodzić jak w wojsku, a metabolizm bez nich praktycznie leży, i to w okopach. Do prawidłowej pracy tarczycy i do produkcji hormonów T3 i T4, czyli trójjodotyroniny i tyroksyny, potrzebujesz jodu. A jeśli chodzi o jod z pożywienia, należy uśmiechnąć się do warzyw morskich. Jedz kelp, nori, arame i spirulinę z zielonym uśmiechem, a metabolizm Ci się odwdzięczy. Masz to jak w wojsku (znaczy się banku)!

2. Białko

Białko pozwala budować masę mięśniową, a ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa, przyrost ich masy jest równoznaczny ze wzrostem metabolizmu. Włącz do diety wysokiej jakości izolat serwatki CFM bez laktozy i dodatków typu cukier albo różnej maści białka roślinne, jak białko grochu lub ryżu.

3. Papaja i ananas

A na nas działa ananas! Ananas i papaja zawierają szczególne enzymy trawienne: bromelainę i papainę, które między innymi wspomagają metabolizm.

4. Kakao

Surowe kakao, czyli czekolada w naturalnym, nieprzetworzonym stanie to świetne źródło minerałów, w tym magnezu, najważniejszego składnika odżywczego, który wpływa między innymi na poziom adiponektyny. Adiponektyna jest hormonem białkowym wytwarzanym wyłącznie w tkance tłuszczowej. Jej niskie poziomy skutkują stanami zapalnymi, otyłością i zwiększonym ryzykiem zachorowania na cukrzycę. Zachowanie jej zdrowego poziomu jest zależne od przyjmowania odpowiednich ilości magnezu, więc poza okazjonalnym szamaniem gorzkiej, surowej czekolady regularnie przyjmuj suplement magnezu!

5. Błonnik

Większość osób nie dostarcza sobie w diecie wystarczającej ilości błonnika. Ba! Według badań nie zjada się obecnie nawet połowy zalecanej dawki (czyli średnio 25 gramów dziennie u dorosłej osoby). Tymczasem błonnik jest niezbędny dla prawidłowego trawienia i odpowiedniej pracy metabolizmu. A przy okazji odpowiednia dawka błonnika pomaga dłużej czuć sytość po posiłku i zmniejsza apetyt. Jeśli na co dzień jesz mało błonnika pamiętaj żeby nie włączać do diety natychmiastowo jego dużych dawek, ponieważ może to prowadzić do zaparć i bólu brzucha.

Bonus: program Jem i chudnę z przerywanym postem

To sposób na mniejszy obwód w pasie i większe zdrowie. Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Post przerywany to doskonały sposób na zdrowie i efektywne odchudzanie, ale nade wszystko jest to dieta życia. Poza regulacją metabolizmu i ogólną poprawą trawienia, post przerywany zmienia sposób funkcjonowania komórek, hormonów i genów,  redukuje insulinooporność, zmniejsza stany zapalne w ciele, a także wpływa pozytywnie na odporność, zdrowie serca i mózgu. Połącz go z doskonałym programem jem i chudnę, a zmiany wkrótce zobaczysz gołym okiem!

uściski:)

Źródła: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198467/ mindbodygreen.com/articles/what-are-sea-vegetables
 6
  • Karola   IP
    Pepsi, my babeczki po 45 roku życia uwielbiamy Twoje wpisy. Dziękujemy i prosimy o więcej. Wierna czytelniczka od 3 lat na poście przerywanym 16:8 a w te wakacje testuję 5:2 w pozostałe dni nadal 16:8 plus dieta vege, dużo biegania. Jeszcze sobie dołóżę ten Twój jod i będzie pięknie!
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Enf   IP
      Pepsi, co nie przerywa postu? Kuracja 4 szklanek, woda, zielona herbata? A suplementy? Np. magnez czy  ASHWAGANDHA na noc przy problemach ze stresem/snem? Slyszalam też gdzieś, że czarna kawa.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Dominika   IP
        Pepsi moja kochana powiedz proszę czy można pić codziennie sok z selera na czczo ? Czy tylko przez kilka dni i przerwa ?
        Dziękuje
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1

        Czytaj także