Jesteś rannym ptaszkiem i o 21 chodzisz spać? Ciekawe dlaczego?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Jesteś rannym ptaszkiem i o 21 chodzisz spać? Ciekawe dlaczego?

Dodano: 6

Jesteś rannym ptaszkiem, a nie, jak większość osób, nocnym markiem? Wcześnie się kładziesz i wcześnie wstajesz? Zgodnie z nowym badaniem w Twoim cyklu snu może pojawiać się modyfikacja, która dotyczy tylko 1 na 300 osób! Nazywa się ją zaawansowaną fazą snu. Wiąże się ona bezpośrednio z Twoim rytmem dobowym. Rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar Twojego ciała, ma za zadanie między innymi zarządzać cyklem snu i budzenia się. I tak też rano Twoje ciało wydziela kortyzol żeby podnieść Cię z łóżka. Później poziom tego hormonu spada, a wieczorem ciało wydziela melatoninę, czyli hormon snu.

Zaawansowana faza snu

Tym, u których pojawia się zaawansowana faza snu ciało daje znać, że pora kończyć dzień wydzielając melatoninę i dostosowując temperaturę ciała do snu już o godzinie 8 rano. Te osoby również budzą się wcześnie rano, około 4-5 rano. Pozostali zdecydowanie mogą mieć problem ze wstawaniem o tej porze. Te ekstremalnie poranne ptaszki mają tendencję do funkcjonowania dobrze w dzień, ale mogą mieć trudność z niezaśnięciem podczas wieczornych zobowiązań towarzyskich. Naukowcy ze szkoły medycznej UCSF, zbadali nawyki senne ponad 2400 pacjentów i odkryli, że około 1 na 300 osób spełnia kryteria dla zaawansowanej fazy snu. Wszyscy uczestnicy zostali przebadani przez tych samych neurologów i zapytani o swoją historię medyczną i dotychczasowe nawyki senne. Dane z dzienników snu i testów, które mierzyły poziomy melatoniny fal mózgowych uczestników, poziomy tlenu i częstość akcji serca zostały również uwzględnione w ocenie. Badanie zostało opublikowane w magazynie SLEEP (ang. SEN) i wykazało, że osoby z zaawansowaną fazą snu śpią generalnie lżej niż osoby kładące się spać później. Tacy ludzie zazwyczaj w weekendy śpią tylko 10 minut więcej niż zwykle, podczas gdy u większości osób jest to około 30 minut. Zaawansowany sen jest bardziej powszechny niż sądzono i nie jest skorelowany z depresją, wiekiem i innymi czynnikami, które mogą wpływać na sen.

Co zrobić kiedy się nie wysypiasz i wcześnie chce Ci się spać?

Jak zresetować swój czas snu? Zawsze dbaj o to żeby mieć sen rozplanowany na 8 godzin, tak żeby w razie awaryjnej sytuacji móc wyspać się przez 7. Najlepiej jest zasypiać o godzinie 22-23. Warto też zwracać uwagę na to co Cię pobudza i usypia. + Zwróć uwagę na długość czasu kiedy jesteś przebudzona. Chęć snu zwiększa się z każdą godziną na nogach. Kiedy chcesz wcześnie się położyć, musisz także wcześnie się obudzić. + Ćwiczenia i aktywność fizyczna na początku pobudzają, ale ostatecznie zwiększają chęć snu, szczególnie te na zewnątrz. + Czas spożycia kofeiny: kofeina zmniejsza senność i pozwala dłużej być pobudzonym. Zmniejszenie jej spożycia po południu jest dobrą praktyką.

Co możesz zrobić aby poprawić jakość snu?

Zmniejsz temperaturę w mieszkaniu

Jeżeli możesz, zmniejsz temperaturę w swoim domu. Przed snem dobrze wywietrz sypialnię, a jeśli warunki pogodowe na to pozwalają, nie zamykaj okien. Nie zasypiaj pod zbyt wieloma warstwami pościeli.

Nie sprawdzaj godziny kiedy obudzisz się w nocy lub nad ranem

Światło z tych urządzeń uruchomi Twoją melanopsynę. To białko z grupy opsyn zaangażowane w rytm dobowy i odruch źreniczny, które jest bardzo czułe na światło niebieskie, przez co działa jak wewnętrzny zegar. Naprawdę nie ma znaczenia, która jest godzina, kiedy budzisz się w środku nocy. Nie ma żadnej korzyści w tym, że zaczynasz się martwić niedostarczeniem sobie wystarczającej ilości snu. Skorzystaj z dobrodziejstwa adaptogenów i użyj Ashwagandhy. Uważa się, że ashwagandha ma uspokajające, antystresowe właściwości. Od zarania czasów używa się jej jako środka na uspokojenie i na sen. Doskonałym atrybutem ashwagandhy jest jej zdolność do uspokajania i wyciszania układu nerwowego, a także wpływ na regulację neurotransmiterów takich jak serotonina i kortyzol. Badania potwierdzają, że to indyjskie zioło może być użyteczne w terapii osób, które przyjmowały wcześniej silne antydepresanty jak Xanax i Valium.

Pobudź się z rana

Kiedy rano czujesz się dobrze ale Twój poziom energii szybko spada, postaw na korzeń maca. Wstań, wpuść do pokoju światło, odpal ulubioną muzykę, napij się delikatnie pobudzającej herbaty matcha lub napoju z guaraną. Idź na 15 minutowy spacer albo chociaż wyjdź na balkon żeby złapać trochę słońca.

 Zoptymalizuj rytm dobowy i zachowaj stałość

Aby w pełni zresetować swój rytm dobowy, zadbaj o stałe godziny snu, posiłków, aktywności oraz relaksu. Przypatrz się swojemu ciału i zastanów się kiedy masz najwięcej energii, kiedy najlepiej Ci się myśli, kiedy chce Ci się spać i jeść. To zmiana, która potrafi postawić życie na nogi.

uściski:)

Źródła: eurekalert.org/pub_releases/2019-08/uoc--1i3080519.php
 6
  • D   IP
    Pepsi oni maja racje, wlasciwy link zawiera 2 myslniki pomiedzy uoc, a 1i3080519 :)
    Pozdrawiam pepsiora <3
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • A   IP
      dziwne, dzieki
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • A   IP
        Page not found.

        The page you are looking for has moved. Please go to the main EurekAlert! homepage to locate the section you are interested in and reset your bookmarks.

        For further assistance, please contact webmaster@eurekalert.org.

        pozdrawiam ;)
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • A   IP
          link do źródła nie działa
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1

          Czytaj także