Rzeczy o chudnięciu, które wydają się być prawdą, ale nie są
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Rzeczy o chudnięciu, które wydają się być prawdą, ale nie są

Dodano: 21
Odchudzanie w teorii wydaje się być proste. Mniej jedz, więcej się ruszaj, pij dużo wody, nie jedz słodyczy i chipsów. Ot, wystarczy chcieć. A jednak, kiedy przyjdzie co do czego, okazuje się, że nie idzie jak z płatka, a pokusy czają się na każdym rogu. Albo, co gorsza, że mimo przestrzegania obostrzeń waga ani drgnie. Nagle okazuje się, że o chudnięciu wcale nie wiemy tak dużo, a nasze ciała zdają się mieć na nie alergię. Czy odchudzanie faktycznie jest takie proste? Zależy od odchudzającego się i całkiem niemałej ilości czynników pobocznych. Dowiedz się jak uniknąć rozczarowania i poznaj 7 popularnych mitów o chudnięciu.

Musisz jeść mniej żeby zrzucić wagę

Obił Ci się kiedyś o uszy termin efektu plateau? Określa on wysoce niepożądany efekt odchudzania, kiedy waga po szybkim spadku staje w miejscu i nie chce drgnąć. Efekt ten często występuje u osób, które odchudzają się przy pomocy diet niskokalorycznych. Wynika to z odpowiedzi metabolizmu na długotrwałe zmniejszenie ilości dostarczanej energii. Innymi słowy, organizm przystosowuje się do nowych warunków i masa ciała przestaje spadać. Wiele osób w tej sytuacji wpada w błędne koło i w okresie stagnacji jeszcze bardziej obniża bilans kaloryczny lub ćwiczy znacznie więcej cardio. Sposób tymczasem jest zupełnie inny! Nie ograniczaj i tak już obniżonego bilansu kalorycznego. Drastyczna zmiana w ilości przyjmowanych kalorii sprawi, że ciało przejdzie w tryb „przetrwania”, co oznacza, że metabolizm będzie spowalniał aby potrzebować jeszcze mniej energii. Po drugie włącz trening siłowy do codziennej rutyny (ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, takie jak pompki i przysiady). Im większa będzie Twoja masa mięśniowa, tym bardziej efektywne będzie spalanie kalorii.

Każde obcięte 3500 kalorii to 0,5 kilograma masy ciała

Ten mit o chudnięciu, będący dużym uproszczeniem, zbiera żniwa na forach dotyczących diet. Jest wynikiem prostej kalkulacji: 3500 kalorii to deficyt 500 kalorii dziennie przez 7 dni. Nakłada się to na optymalny zalecany spadek wagi, czyli 0,5 kilograma tygodniowo. Jest to jednak spore i szkodliwe uogólnienie. Zasada deficytu 3500 kalorii nie sprawdza się z powodu wielu różnych czynników: zachwiania równowagi hormonalnej, nadmiaru stresu, niewyspania, odwodnienia, chorób i innych. Co prawda możesz spróbować, ponieważ ograniczenie niewielkiej ilości kalorii może być wskazane w Twojej diecie, ale z pewnością nie jest ono gwarantem pożądanych efektów, bez względu na to co jesz i jaki jest stan Twojego zdrowia.

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinno się je jeść zaraz po przebudzeniu

Ograniczanie jedzenia dla samej idei jego ograniczania jest szkodliwe i nie służy chudnięciu. O tym już była mowa. Tyle tylko, że działa to także w drugą stronę. Zmuszanie się do jedzenia kiedy niekoniecznie chce Ci się jeść również może mieć negatywny wpływ na utratę nadprogramowych kilogramów. W badaniu z 2013 roku opublikowanym w The American Journal of Clinical Nutrition, zakwestionowano sugerowany wpływ niejedzenia śniadań na otyłość, wskazując, że twierdzenie jakoby brak śniadań sprzyjał tyciu, nie jest poparte dostateczną ilością dowodów. (1) Jeśli oczywiście jadasz na co dzień śniadania zaraz po przebudzeniu i czujesz się dobrze, świetnie dla Ciebie. Jeśli jednak masz trudności z przełknięciem czegokolwiek kilka godzin po otwarciu oczu, włączenie do diety wczesnych śniadań wcale nie pomoże Ci schudnąć, a dodatkowo może pogorszyć Twoje samopoczucie. Ważniejsze od tego kiedy jesz, jest to co jesz i ile czasu dajesz swojemu ciału na regenerację.

Najlepsza dieta to dieta wysokobiałkowa

Wiele popularnych kuracji odchudzających stawia na dużą ilość białka w diecie sugerując, że wówczas dieta z pewnością okaże się sukcesem. Tymczasem, chociaż jeden posiłek zastąpiony szejkiem białkowym potrafi zdziałać cuda, nadmiar białka może być szkodliwy. Twoje ciało jest niezwykle mądre i intuicyjne. Kiedy więc stale otrzymuje ono za mało glukozy i za dużo białka, wykorzystuje proces glukogenezy aby spożyte białko zmienić w glukozę, czyli energię. Kiedy Twoje spożycie białka będzie mieściło się w normie, ciało jako paliwa użyje tłuszczu, kiedy jednak poza nią wykroczy, tłuszcz zostanie na swoim miejscu. (2) Prawdą jest, że najlepsza dieta to taka, która dostosowana jest do Twoich potrzeb, trybu życia i niedoborów.

Na diecie należy jeść 5 do 6 małych posiłków

Eksperci uważają, że jedząc mniejsze posiłki prawdopodobnie nie będziesz się przejadać. I jest w tym sporo prawdy. Okazuje się jednak, że jest to bardzo kłopotliwe, nie mówiąc, że także wierutnie drażniące. Poza tym, że cały dzień kręci się wokół jedzenia, jest tu jeszcze jedna mina. Fakt, że nie czujesz się pełna, zachęca Cię niejako do podjadania. I to nieustającego. Obecna wiedza naukowa dowodzi, że jedząc tyle samo kalorii zarówno w dwóch jak i w pięciu posiłkach, spalisz ich tyle samo. Co więcej, większa ilość posiłków może prowadzić do stanów zapalnych i cyrkulacji endotoksyn, nie dając jednocześnie czasu na regenerację organizmu, który jest zbyt zajęty ciągłym trawieniem oddaje mniej energii innym procesom. (3) Zamiast jeść 7 posiłków, po prostu przejdź na  doskonały post przerywany! Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Post przerywany to nie tylko doskonały sposób na zdrowie i efektywne odchudzanie: to dieta życia! Najlepiej sprawdza się jako element rewolucyjnego programu odchudzającego "Jem i ... chudnę™ z przerywanym postem".

uściski:)

Źródła: (1) academic.oup.com/ajcn/article/98/5/1298/4577332 (2) onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20078 (3) endocrine-abstracts.org/ea/0034/ea0034p226.htm mindbodygreen.com/0-14576/7-weight-loss-myths-why-theyre-wrong.html
 21
  • kocurek   IP
    ft3 2.68, ft4 9.61, anty tG <0,9.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • kocurek   IP
      Przepraszam, za tak późną odpowiedź, ale akurat nawał pracy, a po pracy...papierologia, więc:/ TSH mam 2.242. Co to oznacza, bo norma niby do 5 jest?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • kocurek   IP
        Dziekuję za odpowiedź, myślę, by zastosować okno 10-16. Mam jeszcze ostatnie pytanie dotyczące właśnie niedoczynności tarczycy, nie wiem do końca jak mam to ugryźć, jak postępować, gdy jedynie t3 jest niskie, a reszta w normie, wiem że konwersję do t3 zwieksza selen i cynk i suplementuję je oraz D3 + k2 i witaminę B-complex, w diecie wystrzegam sie glutenu, nic z soją, nie jem kukurydzy, orzeszków ziemnych, z nabiału jedynie od czasu do czasu jogurt naturalny i chudy twaróg, na obiad ryba typu dorsz, lub pierś z indyka z bukietem warzyw, lubię też zupy krem własnej roboty z warzyw korzeniowych lub czasem z brokuła, jem sporo warzyw na surowo w postaci sałatek, do tego wkrajam też ogórki kiszone własnej roboty. Co mogę jeszcze zrobić, czy Ashwaganda będzie pomocna również?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • kocurek   IP
          Dziękuję Ci, Droga Pepsi za odpowiedzi:* Myślałam własnie żeby wydłużyć okno żywieniowe do 6 h, jaki przedział godzinowy proponujesz, by było to optymalne dla zdrowia i ile posiłków, 2 wystarczą? Myślałam także,by zmniejszyć trochę moje "racje" żywieniowe:), bo i tak po ostatnim posiłku czuję wzdęcia i nie jest to miłe uczucie, tak jakby organizm nie nadążał tego trawić, jak myślisz? Biegać sensu stricte nie mogę, w młodości miałam operację rzepki kolanowej i po ptokach:/ Jaką aktywność proponujesz, spacery rozumiem nie wystarczą, nawet gdy ograniczę nieco jedzenie?
          Ściskam i jeszcze raz dziekuję za wsparcie!!
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • kocurek   IP
            Droga Pepsi, nie wiem,czy mi odpisałaś? Dostałam jakąś wiadomość , że jedna nowa odpowiedź, a potem weszłam w odebrane i nic sie nie wyswietlilo , oprócz tych pytań poprzednich:/ Jesli nie, to oczywiście odpiszesz, kiedy i jesli uznasz to za słuszne, choć przyznam, że bardzo liczę na Twoją poradę. Pozdrawiam Cię cieplutko i już się nie odzywam:))
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także