5 naturalnych sposobów na wysoki kortyzol i skuteczna suplementacja
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

5 naturalnych sposobów na wysoki kortyzol i skuteczna suplementacja

Dodano: 24
Jeden z niezbędnych w Twoim ciele hormonów to kortyzol. To rodzaj hormonu, który jest aktywowany w chwilach stresu i odpowiada wówczas za wspomaganie ciała w odniesieniu do rodzaju energii, której potrzebuje w stresowych sytuacjach. Oznacza to, że dzięki kortyzolowi Twoje ciało wie, że na widok dzika trzeba zmykać na drzewo.

Chociaż ten hormon jest niezwykle potrzebny, jego trwale podwyższony poziom może okazać się dla Ciebie niebezpieczny!

Długotrwały wysoki poziom kortyzolu jest szkodliwy niemal dla wszystkich procesów w organizmie i może mieć poważne konsekwencje, jak choroby serca, otyłość, depresja, oraz ingerencja w zdolności poznawcze, takie jak pamięć i uczenie się. Kortyzol hamuje również niezwykle ważne funkcje organizmu, jak system immunologiczny, trawienny, oraz rozrodczy.

Jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu?

Jednymi z efektów podwyższonego kortyzolu są wysoki poziom cukru we krwi, niska odporność i duża waga ciała. Aby przystosować dietę i leczenie należy wykonać odpowiednie badania określające poziom kortyzolu.

Podstawowe metody leczenia wysokiego kortyzolu to:

1. Po pierwsze białko

Odpowiednia ilość dobrej jakości białka obniża poziom kortyzolu w ciele. Dobre źródła białka to: serwatka CFM (bez laktozy i kazeiny), białko konopne, strączki i niektóre orzechy. Pomocną okazuje się także suplementacja alg, na przykład chlorelli.

2. Omega-3

Odpowiednia ilość kwas tłuszczowych omega-3 w diecie pozwala zmniejszyć stany zapalne i obniżyć poziom kortyzolu. Poza tym, omega-3 jest niezbędna do funkcjonowania całego organizmu z mózgiem na czele, obowiązkowo włącz ją do swojej codziennej diety i suplementacji.

3. Gluten-free

Kasza jaglana, amarantus czy gryka włączone do diety i zastępujące pszenicę potrafią zdziałać cuda… i obniżyć poziom kortyzolu.

4. Niski indeks glikemiczny (IG)

Wykazano, że żywność z niskim IG, taka jak fasola, marchewki czy jabłka, jest w stanie obniżyć poziom kortyzolu.

5. Antyoksydanty

Codzienna dawka antyoksydantów, z witaminą C na czele, pomaga organizmowi w regulowaniu poziomu kortyzolu.

Zalecane suplementy

Glutamina

Glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem w komórkach mięśniowych i chroni mięśnie poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu. 5 gramów 3 razy dziennie, w tym przed i po pracy może zdziałać bardzo wiele dobrego.

Witamina C

Witamina C wykazuje wpływ na redukcję kortyzolu. Wskazane byłoby w tym celu branie 3 razy dziennie po 1 gramie w porze posiłków. Tabletki, albo kwas askorbinowy.

Magnez

Hormonalna reakcja na stres organizmu powoduje niejako wypad magnezu z komórek do krwi. Im wyższy poziom naprężeń, tym większa jest utrata magnezu. Z kolei im niższy poziom magnezu w komórkach tym bardziej będzie rósł poziom hormonów stresu, czyli adrenaliny i kortyzolu, co z kolei powoduje większą utratę magnezu z komórek. I tak obieg się zamyka. Dobrym rozwiązaniem jest jabłczan magnezu i/lub olej magnezowy zrobiony w minutę z  chlorku magnezu. Kąpiele w  soli Epson lub w chlorku magnezu też mogą być wskazane.

Witamina D

Słońce, a jak go nie ma pod dostatkiem suplementacja witaminy D3 w protokole z K2, aby utrzymać poziom 25(OH)D w górnej połowie normy. W przypadku ciężkich chorób nawet w górnej granicy.

L-teanina

L- teanina powszechnie występuje niemal wyłącznie w zielonej herbacie. Ma nietypowe właściwości pokonywania bariery krew-mózg, wywołując rozluźnienie nie powodując senność. Teanina ma właściwości psychoaktywne i wykazano, że zmniejsza stresu psychiczny i fizyczny.

B Complex

Witaminy z grupy B mają bezpośredni wpływ na neurotransmitery w mózgu, jak serotonina, norepinefryna i dopamina. Witaminy z grupy B odgrywają mega ważną rolę w cyklu metylacji, przy depresji, w polepszeniu pracy nadnerczy, podczas przekształcania żywności w energię.

Kwasy tłuszczowe Omega-3

Omega- 3 działa uspokajająco na centralny układ nerwowy i okazała się skuteczna w zmniejszaniu poziomu kortyzolu. Naukowcy z Francji badali wpływ oleju rybiego, który zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3, czyli EPA i DHA na stres psychiczny u mężczyzn i stwierdzono, że olej z ryb znacznie obniżył poziom hormonów stresu kortyzolu i adrenaliny.

Fosfatydyloseryna (PS)

PS jest blokerem kortyzolu, usuwa toksyny z komórek. Można go używać w zapobieganiu krótkotrwałej utraty pamięci, demencji związanej z wiekiem i chorobie Alzheimera. Źródło: 1 Polecam też wpis Pepsiaka Twój kortyzol musi zlecieć, bo nie schudniesz ....

uściski:)

 24
  • Sabina   IP
    Nigdy nie mialam badania na pozion wit. D. Myslisz ze moge miec niedobór?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Sabina   IP
      Trochę odgrzebuje temat, może ktoś pomocny zauważy. Rano miałam poziom kortyzolu 50mcg/dl, wartość referencyjna nie została na badaniu podana.Nie mniej w styczniu również badałam poziom kortyzolu i było tam prawie 40mcg/dl, dla wartości referencyjnej do prawie 20mcg/dl. Od miesiąca jestem na poście przerywanym. Od stycznia stosuję suplementację ashwaghandą, omega 3, B-complex, wit. D, glutamina 3g x 2 dziennie. Ostatnimi czasy stresów mniej. Co mogę jeszcze zrobić aby obniżyć poziom kortyzolu? Jakie badania wykonać? aaa i co może być istotne regularnie chodzę na siłownie.
      Pozdrawiam
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 2
      • joanna_anna@web.de   IP
        Fosfatydyloseryna (PS) czytalam, ze taka super tez dla naszego mozgu, z ktorym mam problemy. Chcialabym sie spytac jak to jest kiedy sie ma moze za malo kortyzolu - temat zmeczenie nadnerczy, czy mozna PS mimo wszystko brac?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Aneta D Falkiewicz   IP
          A co na obniżony kortyzol? Bo takowy mam? Emi?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Agnieszka   IP
            A czy askorbinian sodu będzie równie dobry? Zdecydowanie łatwiej go zażywać bo nie jest tak kwaśny w smaku
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także