Post przerywany: znacznie więcej niż dieta
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Post przerywany: znacznie więcej niż dieta

Dodano: 220
party/pepsieliot.com
party/pepsieliot.com

Niejednokrotnie pisało się tu o poście przerywanym i ogromnych korzyściach (i możliwościach!) jakie zapewnia te dieta. Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero).

Post przerywany to nie tylko doskonały sposób na zdrowie i efektywne odchudzanie: to dieta życia!

Post przerywany pomaga zarówno obniżyć wagę, wesprzeć metabolizm jak i ustabilizować pracę organizmu! Z ewolucyjnego punktu widzenia post przerywany prawdopodobnie jest swojego rodzaju powrotem do przeszłości. Nie istniały przecież setki lat temu sklepy spożywcze, całodobowe pizzerie z dostawą pod same drzwi i restauracje wykwitające na każdym rogu. Także samo jedzenie nie było równie ogólnodostępne jak teraz.

Obecnie popularnego rytuału jedzenia dotyczy swoisty harmonogram – śniadania, przerwy na lunch, odpowiednio wcześnie zjedzona kolacja. Pięć małych posiłków jedzonych z odpowiednim odstępem czasu

Tymczasem kiedyś jadano znacznie rzadziej: regularne, obfite posiłki, nierzadko w odstępie 12-16 godzin pomiędzy "oknami żywieniowymi". Czasem z różnych względów jadano bardzo lekko lub nie jadano niemal wcale.

Dzięki takiemu sposobowi odżywiania Twój organizm działa cuda!

Odpowiednio krótkie okno kiedy jesz (nie więcej niż 8 godzin) i odpowiednio długa przerwa pomiędzy kolejnymi oknami (co najmniej 16 godzin) pozwalają organizmowi na regenerację, regulację zachodzących w nim mechanizmów i samoleczenie.

Jak to działa?

1. PP zmienia sposób funkcjonowania komórek, hormonów i genów

Kiedy nie jesz przez dłuższy czas w ciągu dnia, w Twoim ciele zachodzą pewne zjawiska. Organizm inicjuje proces odbudowy komórkowej i zmienia poziom hormonów sprawiając, że zapasy tłuszczu stają się bardziej dostępne. Spada także Twój poziom insuliny, co ułatwia spalanie tłuszczu. Jednocześnie zwiększa się ilość hormonu wzrostu we krwi, która to powoduje wzrost masy mięśniowej. Dochodzi także do zmian w genach i molekułach związanych z długowiecznością i ochroną przed chorobami związanymi ze starzeniem się.

2. PP redukuje insulinooporność zmniejszając tym samym szansę zachorowania na cukrzycę typu 2

W badaniach wykazano, że post przerywany niesie istotne korzyści zdrowotne dla osób cierpiących na insulinooporność i jest niezwykle efektownym środkiem zmniejszania poziomu cukru we krwi. Inne badania wskazują także na powiązanie pomiędzy postem przerywanym a ochroną nerek, u diabetyków organów niezwykle narażonych na komplikacje.

3. PP zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne w ciele

Stres oksydacyjny, a co za tym idzie stany zapalne, są główną przyczyną chronicznych chorób. Post przerywany znacząco zwiększa odporność organizmu na te czynniki oraz przyśpiesza zwalczanie ich skutków.

4. PP dla zdrowia serca

Choroby serca są jednymi z największych zabójców na świecie. Post przerywany wykazał zdolność do znaczącego zmniejszania faktorów ryzyka takich jak wysokie ciśnienie krwi, zły stosunek cholesterolu, trójglicerydy, stany zapalne i wysoki poziom cukru we krwi.

5. PP dla przeciwdziałania nowotworom

Dzięki zdolności regeneracji komórek i zmniejszania stanów zapalnych, post przerywany chroni przed rozwojem nowotworów. Wykazano także, że ten rodzaj diety zmniejsza skutki uboczne chemioterapii.

6. PP dla zdrowia mózgu

Otóż to! Post przerywany wspiera funkcje metaboliczne istotne dla zdrowia mózgu: redukuje stres oksydacyjny, zmniejsza stany zapalne, reguluje poziom cukru we krwi i zmniejsza insulinooporność. Według badań na zwierzętach ten rodzaj diety przyśpiesza wzrost nowych połączeń nerwowych, co skutkuje wyostrzeniem pracy mózgu.

Jeśli masz nadwagę program "Jem i chudnę z przerywanym postem" stanie się dietą pomocną dłonią na całe życie.

uściski:)

Źródła (badania): Odchudzanie: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800?via%3Dihub https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528?utm_campaign=articlePDF&utm_medium=articlePDFlink&utm_source=articlePDF&utm_content=jamainternmed.2017.0936 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872764/ https://insights.ovid.com/crossref?an=01938924-201802000-00016 Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S193152441400200X#bib24 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29754952 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4079942/ Poprawa zdrowia układu krążenia: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/03/180319091120.htm https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070 Wpływ postu przerywanego na zdrowie i procesy chorobotwórcze:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5411330/ Poprawa zdrowia mózgu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Neuroprotection+provided+by+dietary+restriction+in+rats+is+further+enhanced+by+reducing+glucocortocoids https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0197458015001517 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0066069 Zmniejszenie ryzyka nowotworów: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22323820 https://www.cell.com/cancer-cell/fulltext/S1535-6108(16)30265-3 Ogólne zwiększenie odporności: https://www.cell.com/cell-stem-cell/pdf/S1934-5909%2814%2900151-9.pdf https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531712001820?via%3Dihub Regeneracja komórek i autofagia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30172870 http://news.mit.edu/2018/fasting-boosts-stem-cells-regenerative-capacity-0503 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5942780/ Korzystny wpływ postu przerywanego i restrykcji kalorycznych na układ sercowo-naczyniowy i mózgowo-naczyniowy: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095528630400261X Nobel za autofagię: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2016/press-release/ Wsparcie funkcji biologicznych ciała: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783752/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/ Rola pp w poprawie zdrowia i zmniejszaniu zachorowalności: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4257368/ Zdrowie jelit i układu pokarmowego: https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed
 220
  • Marta Ł   IP
    Jeśli poranna kawa podnosi mi cukier ze 102mg/dl na 106 to nie mogę jej pić w czasie PP?
    Staram się jeść od 12.30 obiad, podwieczorek i kolacja o19.30. Zaznaczam, że spać idę około 1.00 w nocy, ale wstaję okolo 9.00. Trudno mi się obudzić bez porannej kawy.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 3
    • Asso   IP
      Hej Pepsi,
      A czy tabletki np. Euthyrox albo suplementy w tabletkach (dajmy na to magnez) przegrywają post?
      Buziaki
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Ni   IP
        To dobrze czy zle???a immunoglobina M?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Ni   IP
          Pepsi czy wiesz co to moze oznaczac??podwyzszone wyniki immunoglobina M 2,87 norma 0,4/2,3 I Crp 0,6 norma -/5.
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Ni   IP
            Oszukac to duze slowo. Na mnie poprostu ta dieta nie dziala. Wiec szukam wyjasnienia.
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także