Czy niedobór witaminy B12 może być odpowiedzią na Twoją depresję?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Czy niedobór witaminy B12 może być odpowiedzią na Twoją depresję?

Dodano: 47
Przyczyny depresji mogą leżeć nie tylko w meandrach Twojego umysłu, ale także wewnątrz organizmu. Mówienie, że depresja jest zachwianiem chemicznej równowagi dla osoby chorej może nie być wystarczającym wytłumaczeniem, a tymczasem niedobory substancji odżywczych mogą powodować objawy zupełnie przypominające depresję i problemy układu nerwowego. Czasem jest to trop, który pomaga znacznie bardziej niż miesiące na kozetce! I chociaż rozmowa z kimś o holistycznym podejściu, rozmowa z kimś kto pozwala powiedzieć o swoich problemach na głos, uporządkować je, nazwać i pociągnąć za nimi jakieś wnioski może być niezwykle wartościowa, czasem niechęć do wstania rano z łóżka, wieczne uczucie przybicia i frustracji może zniknąć przy odpowiednim odżywieniu organizmu. To fakt.

Czy depresja może być wywołana przez brak witamin?

Główną, choć nie do końca przecież udowodnioną tezą, jest ta, że wszelkie zaburzenia depresyjne wynikają z braku równowagi serotoniny w mózgu. Przyczyn może być jednak więcej, a jedną z nich mogą być braki witamin. Na przykład witamin z grupy B, w tym witaminy B12. Pepsi pisała także o witaminie B3, której wpływ na zdrowie psychiczne jest nieoceniony.

Dlaczego witamina B12 jest taka istotna?

Witaminy z grupy B to gracze drużynowi i najlepiej działają razem, ale witamina B12 jest wśród nich o tyle istotna, że gra główne skrzypce w regulacji neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina. Jest także zaangażowana w produkcję osłonki mielinowej wokół nerwów i przewodzenie impulsów nerwowych. Jeśli wyobrazimy sobie mózg i układ nerwowy jako całe mnóstwo zwojów kabli, mielina jest izolacją, która chroni te kable i pomaga im w przesyle informacji. Istotną może być rola SAMe, czyli S-adenozylo-metioniny, naturalnie występującego związku występującego we wszystkich ludzkich tkankach i narządach. SAMe to składnik potrzebny do produkcji licznych związków wytwarzanych przez organizm znajdujący zastosowanie w ponad 35 różnych reakcjach biochemicznych. Potrzebny jest także do reakcji zachodzących w mózgu służących regulacji nastroju. Niedobór witaminy B12 i kwasu foliowego wpływa na redukcję poziomu SAMe. B12 odgrywa także rolę w zdrowiu mitochondriów. Te centra energetyczne komórek odpowiadają za produkcję energii, która wpływa bezpośrednio na pracę neuroprzekaźników, które regulują pracę układu nerwowego. Dodając do tego podniesiony poziom kortyzolu, który jest powodowany chronicznym stresem i może być przyczyną stresu oksydacyjnego, przed którym chronią Cię substancje takie jak między innymi B12, kwas foliowy, omega-3, witamina C, cynk i magnez, mamy prawdziwą mieszankę wybuchową mogącą przyczynić się do depresji.

Niedobór witaminy B12 przyczynia się do symptomów przypominających depresję takich jak:

1. Patologiczne zmęczenie

Senność pojawiająca się często w towarzystwie niedoboru B12 wynika z tego, że niedostateczna ilość witaminy nie pozwala Twojemu ciału wyprodukować czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do wszystkich organów.

2. Drażliwość i poczucie niepokoju

Witamina B12 jest zaangażowana w syntezę związków chemicznych w mózgu, takich jak dopamina i serotonina, które regulują nastrój. Ich niedobór może powodować zwiększenie poczucia niepokoju, a w następnej kolejności depresję. Kiedy jesienna chandra przechodzi w zimową, a ta w wiosenną, nie lekceważ objawów. Często równowaga Twojego ciała pomaga ruszyć ze skrzyżowania i podnieść wibracje.

3. Bóle i osłabienie mięśni

Uczucie „zgąbczenia” mięśni, niemożność niesienia siatek z zakupami, szybkie zmęczenie podczas wysiłku fizycznego. Ta gnuśność i osłabienie często mogą być wynikiem niedoboru B12.

4. Roztargnienie

Roztargnienie, chwilowe zaniki pamięci, zawieszanie się umysłu i inne tego typu objawy często mylone są z pierwszymi objawami depresji i chorób neurodegeneracyjnych takich jak Alzheimer. Tymczasem tego typu objawy często są błędnie diagnozowane, chociaż w rzeczywistości to nic innego jak niedobór tej witaminy z grupy B.

Skąd brać witaminę B12?

Źródła naturalnego jedzenia bogatego w witaminy B12 to: sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, małże, wołowina, jogurt i mleko. Oznacza to, że weganie są narażeni na niedobór tej witaminy, tym bardziej, że jej roślinne źródła (jak algi) najprawdopodobniej nie są równie przyswajalne dla organizmu.

Wpływ na wchłanianie B12 mają między innymi:

– zakażenia pasożytnicze, – nieszczelność i stany zapalne jelit, – mała ilość kwasów żołądkowych, – anemia wynikająca z przyczyn autoimmunologicznych, – przyjmowanie leków (szczególnie PPI i inne leki obniżające ilość kwasów żołądkowych), – alkohol, – ekspozycja na podtlenek azotu (podczas zabiegów chirurgicznych lub „rekreacyjnie”). Tłumaczy to dlaczego niedobory mogą pojawić się nawet u osób jedzących bogate w tę witaminę produkty odzwierzęce.

Co jeszcze robi B12?

1. Pomaga zachować zdrowy poziom energii

Witamina B12 niezbędna jest do konwersji węglowodanów w potrzebną ciału glukozę. Ta natomiast wykorzystywana jest jako źródło energii dla ciała i umysłu.

2. Chroni przed zaburzeniami pamięci i chorobami neurodegeneracyjnymi

Dzięki swojej roli w układzie nerwowym i oddziaływaniu na neuroprzekaźniki, wykazuje ona istotne działanie na obszar mózgu odpowiedzialny za funkcje poznawcze, naukę, pamięć i inne.

3. Poprawia nastrój i umożliwia prawidłową pracę układu nerwowego

Witamina B12, razem z kwasem foliowym, jest potrzebna jako główna determinanta metabolizmu grub jednowęglowych. W procesie tym powstaje związek znany jako SAM, czyli S-adenozylo L-metionina. Jest on odpowiedzialny za regulację nastroju, radzenie sobie ze stresem i regulację pracy układu nerwowego.

4. Pomaga zachować zdrowie serca

B12 pomaga redukować podwyższone poziomy homocysteiny będące głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Homocysteina jest aminokwasem, którego poziom we krwi zależy od obecności witamin z grupy B (głównie chodzi o B12, kwas foliowy i B6)

5. Jest niezbędna dla zdrowia włosów, skóry i paznokci

Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 bierze udział w rozmnażaniu się komórek. Witamina B12 redukuje czerwoność skóry, suchość, stany zapalne i trądzik. Wzmacnia ona także paznokcie i włosy.

6. Wspiera zdrowie układu pokarmowego

Witamina B12 sprzyja powstawaniu dobrej flory bakteryjnej w jelitach. Pomaga ona eliminować szkodliwe bakterie, wspierając jednocześnie rozwój tych dobrych. Jej spożycie szczególnie istotne jest przy schorzeniach takich jak Candida.

7. Niezbędna dla zdrowej ciąży

Witamina B12 jest potrzebna do produkcji DNA, czyli bazowego materiału genetycznego ciała, co czyni tę witaminę istotną dla rozwoju i wzrostu, a co za tym idzie zdrowej ciąży.

8. Może pomóc w prewencji nowotworów

Suplementacja witaminy B12 jest badana jako sposób na obniżenie ryzyka wielu rodzajów nowotworów, szczególnie jeśli jest przyjmowana w towarzystwie kwasu foliowego.

9. Pomaga produkować czerwone krwinki i zapobiec anemii

Witamina ta niezbędna jest do produkcji i zachowania zdrowego poziomu czerwonych krwinek. Pomaga ona dzięki temu zapobiec anemii megaloblastycznej, która przyczynia się do ciągłego zmęczenia i poczucia osłabienia. Jeśli jednak cierpisz na anemię, na początku dowiedz się czy wynika ona z braku żelaza czy z braku B12. Źródła: 1 Zdjęcie:  Bodies in Urban Spaces Willi Dorner

uściski:)

 47
  • ania   IP
    Witam, Ja mam pytanie z innej beczki. Czy można brać macę i palmę sambałową jednocześnie lub  na przemiennie dzień po dniu? Można dodatkowo zażywać chlorelle? Mam hasimoto, stąd to pytanie. Chlorella zawiera jod a maca i palma ponoć regulują hormony tarczycy czy nie za dużo tego?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • lida   IP
      W takim razie (jeśli mogę spytać), jakie mogą być konsekwencje brania przez "zdrowego" człowieka B12 w postaci methylocobalaminy?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Żaneta   IP
        Pepsi, mam niedoczynność tarczycy. Dzisiaj zrobiłam sobie test z płynem Lugola. Plama zniknęła mi z brzucha po 4h. Czy to oznacza, że mam niedobory jodu?
        Ps. Nie mam hashimoto.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 2
        • lida   IP
          Czy chodzi tylko o tych u których występuje mutacja genów MTHFR i Ci tylko powinny stosować metylowaną B12? Czy są też inne wskazania. Jak to 
          sprawdzić czy występuje mutacja czy nie..
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • lida   IP
            Czyli co, B 12 methylocobabalamin jest zła? No z tego co wiem, i znam z autopsji, to bardzo dobrze się wchłania...Dlaczego nie polecasz?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także