Co najmniej 7 powodów, dla których zawsze powinnaś mieć w domu magnez
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Co najmniej 7 powodów, dla których zawsze powinnaś mieć w domu magnez

Dodano: 26
Co zawdzięczamy magnezowi?

Magnez jest czwartym pod względem ilości minerałem, którego potrzebuje Twoje ciało. Jest on także przyczyną zazielenienia warzyw. Nie wszyscy jednak doceniają jego cudowną, nieprzebraną moc. Tymczasem ten jeden niezbędny minerał aktywuje ponad 350 procesów biochemicznych w ciele, pozwalając utrzymać płynność pracy organizmu. Badania ludzkiego genomu wykazały, że 3 751 białek w ciele by móc powstać potrzebuje magnezu. Rośliny natomiast są zielone, ponieważ zawierają chlorofil, który wykazuje uderzające podobieństwo do ludzkiej hemoglobiny (z tą różnicą, że ta ostatnia zawiera atom żelaza wiążący tlen, a nie magnez). Niedobór magnezu często jest pomijany lub błędnie diagnozowany, ponieważ nie wykazują go badania krwi: tylko 1% magnezu w ciele znajduje się we krwi.

1. Zapobiega migrenom

Nawet 1/5 populacji mogą dotyczyć ataki migren, które u 1/25 społeczeństwa mogą trwać powyżej 15 dni. Jedna na 25 osób doświadcza bóli głowy trwających powyżej 15 dni. Tymczasem w badaniu przeprowadzonym na 133 osobach cierpiących na migrenę wykazało, że suplementacja magnezu przez okres 12 tygodni znacząco zmniejsza częstotliwość i intensywność migren.

2. Zmniejsza śmiertelność z powodu chorób serca

Badanie opublikowane w magazynie medycznym Atherosclerosis ustanowiło, że osoby z niedoborem magnezu są dwa razy bardziej podatne na śmierć z powodu chorób serca. Osoby te są także 7 razy bardziej podatne na śmierć z innych przyczyn w porównaniu z osobami nie mających niedoboru tej substancji. Wiadomo też, że w przypadku zawału serca warto podać łyżeczkę chlorku magnezu, który wówczas może uratować życie i uchronić przed atakiem serca.

3. Pomaga cukrzykom

Niedobór magnezu jest powszechny u osób z cukrzycą typu 2, szczególnie tych z neuropatią lub chorobą wieńcową. Harwardzkie badanie wykazało, że u diabetyków przyjmujących 320 mg magnezu przez 16 i więcej tygodni znacząco poprawia się poziom cukru we krwi na czczo.

4. Zmniejsza symptomy fibromialgi

Fibromialgia to zespół chorobowy, charakteryzujący się uogólnionym bólem w układzie ruchu. Badanie z podwójną ślepą i kontrolną grupą przyjmującą placebo, wykonane na Uniwersytecie Teksańskim, wykazało, że magnez zmniejsza poziom bólu i wrażliwości u pacjentów z fibromialgią.

5. Zmniejsza ryzyko nowotworu jelita grubego

Badania epidemologiczne łączą niski poziom magnezu z podwyższoną zachorowalnością na nowotwór jelita grubego. Dodatkowa meta-analiza badań przeprowadzona w Chinach wykazuje, że wyższe spożycie magnezu zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów, w tym raka jelita grubego. Chińscy badacze porównali badania, w których udział wzięło 338,979 uczestników. Ich wyniki, opublikowane w magazynie Europian Journal of Clinical Nutrition, wskazywały na to, że najwyższe średnie spożycie magnezu połączone jest z 11% redukcją ryzyka nowotworów jelita grubego w porównaniu z najniższym średnim spożyciem. Uogólniając, każde 50 mg magnezu dziennie zmniejsza szansę na wystąpienie nowotworu jelita grubego o 7%.

6. Zwiększa siłę kości

Istnieje powiązanie między gęstością kości a poziomem magnezu w organizmie. Magnez, zaraz obok witamin D3, K2 i wapnia, stanowi najistotniejsze spoiwo układu kostnego. Magnez nie tylko asystuje tym witaminom i wapniu, ale także stymuluje hormon zwany kalcytoniną, który pomaga odprowadzić wapno z tkanek miękkich, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i serca. Jabłczan magnezu jest dobrą metodą na pozbywanie się aluminium z mózgu. Można o tym przeczytać w  tym opracowaniu.  Badania sugerują, że bardziej prawdopodobne jest, aby aluminium gromadziło się w mózgu u osób u których stwierdzono braki magnezu. A ponieważ braki magnezu są bardzo częste (przykładowo w Stanach 90% badanych ma braki magnezu, i nie należy się sugerować, że w surowicy krwi zwykle magnez będzie w normie, gdyż ciało jest w impasie wyciągnięcia magnezu skądkolwiek i dostarczenia go do krwi, gdyż w innym przypadku grozi to nawet zgonem, podobnie ciało postępuje z podtrzymywaniem prawidłowego, lekko zasadowego, pH krwi). Liczne badania wykazały, że ludzie na dietach o niskiej zawartości magnezu i nie suplementujący go w odpowiednich ilościach gromadzą duże ilości aluminium (jesteśmy często narażeni na kontakt z glinem) w  ośrodkowym układzie nerwowym. Jedną z wielu funkcji magnezu jest aktywowanie tubuliny, enzymu biorącego udział w podtrzymywaniu zdrowia komórek tkanki nerwowej.  Z kolei kwas jabłkowy potrafi wyciągnąć aluminium z tego enzymu tworząc miejsce dla magnezu. Może to stanowić skuteczną ochronę przed chorobą Alzheimera i nie tylko. Kwas jabłkowy przekracza barierę krew-mózg i udowodniono, że wiąże się z aluminium. Dlatego połączenie kwasu jabłkowego i magnezu jest bardzo dobrą opcją dla wszystkich z takimi problemami. Czyli w sumie dla wszystkich nas narażonych na aluminium.

7. Redukuje objawy zespołu metabolicznego

Meksykańscy naukowcy działanie oralnej suplementacji magnezu sprawdzili u osób skategoryzowanych jako „osoby z metaboliczną otyłością, o normalnej wadze (MONW)”, czyli osoby z zespołem metabolicznym. Osoby z MONW mają BMI o wartości poniżej 25, co uznaje się za normalną wagę, mają oni jednak także hiperinsulinemię lub insulinooporność, a także wysoki poziom trójglicerydów i podwyższone ciśnienie krwi. Występuje u nich także wyższe ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krążenia. Zbadano 47 osób z niskim poziomem magnezu, skategoryzowanych w ten sposób. W randomizowanej próbie z podwójną ślepą i grupą kontrolną z placebo, podawano im 30 ml (ekwiwalent 382 mg) magnezu dziennie. Rezultaty opublikowano w czasopiśmie Archiwa Badań Medycznych. Po jedynie 4 miesiącach markery syndromu metabolicznego były znacząco obniżone w grupie przyjmującej preparat. Obniżyło się także ich ciśnienie krwi, znacząco spadł poziom glukozy i poziom trójglicerydów (ten aż o 47,4%).

Co jeszcze robi magnez?

- reguluje rytm serca, - normalizuje ciśnienie krwi, - zmniejsza ryzyko udarów, - pomaga w utrzymaniu normalnego funkcjonowania mięśni i nerwów, - zapobiega chorobom takim jak kamica żółciowa, - wspiera zdrowie układu odpornościowego, - zmniejsza objawy PMS, - zmniejsza objawy astmy Do symptomów niedoboru magnezu należą: zaparcia i problemy układu pokarmowego, obniżony poziom energii, nieregularne miesiączki, migreny i bóle głowy. Poznaj inne, nieoczywiste objawy doboru magnezu czytając ten artykuł. Magnez pomaga także zmniejszyć tiki i napięcia, skurcze oraz sztywność mięśni. Rekomendowana dzienna dawka to 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. Źródła: 1

uściski:)

 26
  • Anna   IP
    czy do greens&fruits powinnam jeszcze brać magnez i omega3?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Anna   IP
      właściwie to potrzebuję chyba Twojej pomocy w doborze tej suplementacji, bo już się trochę gubię.
      Zrobiłam sobie biorezonans, ponieważ mam problemy z trawieniem i wyszło, że mam za mało kwasu w żołądku i przeciekające jelita. Dostałam zalecenia brania betainy na zwiększenie kwasu w żołądku i oczywiście dieta. Nie jem glutenu, mleka, mięsa, tylko ta kawa nie może ode mnie odpaść. Biorę 4 greens, greens&fruits, kolagen z witC i siarką po wysiłku, brałam również Twojego shape shake, ale nie mogę strawić tego smaku(próbowałam na różne sposoby i nie daję rady, chodzi o dodatek stewii), Dodam,że mam bardzo nieregularny tryb pracy, czesto w nocy, więc nie jest łatwo to ogarnąć. Zależałoby mi również na jakimś shake'u który zastępuje posiłek, bo w pracy czasem nie mam czasu nic przygotować, ani czegoś sensownego kupić i najczęściej wtedy sięgam po to co jest. Może w końcu dam radę to jakoś unormować z Twoją pomocą.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Anna   IP
        super, już zamawiam :-)
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Anna   IP
          a czy ten jabłczan jest też taki gorzki jak chlorek magnezu?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Da-kota   IP
            A ja się witam na bmż (blogu mojego życia):)) mam pytanie o jablczan magnezu, wcześniej brałam chlorek ... Otóż jablczan (wasz) nie rozpuszcza sie dobrze w wodzie, zostaje dużo na dnie... Coś da się z tym zrobić ( W terapii 4 szkl.)¿
            Blog jest sups!
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także