Nadszedł czas abyś zrozumiała dlaczego Twój cukier jest ciągle poza kontrolą
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Nadszedł czas abyś zrozumiała dlaczego Twój cukier jest ciągle poza kontrolą

Dodano: 21
Najpierw jednak należy poznać źródło niedoboru i braku równowagi cukru we krwi
cukrzyca Cukrzycę nazywa się cichym zabójcą między innymi z tego powodu, że około 20% chorych nie zdaje sobie sprawy ze swojego stanu zdrowia.

Szacunkowo ilość chorych w Polsce dotkniętych cukrzycą rośnie nawet o 2,5% rocznie. Na chwilę obecną jest to już 3,5 mln chorych.

Jeśli ilość zachorowań będzie wzrastać w tym tempie, to w 2020 w Polsce będą ponad 4 miliony chorych – co oznacza co 10 osobę.

Dobrą wiadomością jest fakt, że wiele problemów z poziomem cukru we krwi jest odwracalnych, a przynajmniej możliwych do znacznej poprawy. Często wystarcza zmiana trybu życia aby relatywnie poprawić jakość swojego zdrowia.

1. Twojej diecie brakuje przeciwutleniaczy

Przeciwutleniacze cechują się między innymi zdolnością regulacji poziomu cukru we krwi. Niektóre badania wykazały na przykład, że suplementy zawierające kwas alfa liponowy pomagają zrównoważyć poziom cukru i zmniejszyć insulinooporność. Ten przeciwutleniacz dodatkowo zwiększa odporność, poprawia produkcję energii w komórkach ciała, chroni komórki mózgu przed ekscytotoksyczność i pomaga ciału pozbyć się nadmiaru toksycznych metali. Dla unormowania poziomu cukru należy przyjmować 200 mg tego antyoksydantu dziennie. Dodatkowo, proantocyjanidyna - bioflawonoid występujący w cynamonie – może zmienić aktywność sygnalizacyjną insuliny w komórkach tłuszczowych, co może potencjalnie prowadzić do poprawy stanu zdrowia diabetyków. Cynamon wykazał także zdolność zmniejszania poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2. Istnieje także EGCG, przeciwutleniacz będący składnikiem zielonej herbaty, który wykazuje działanie stabilizujące poziom cukru we krwi. Picie wysokiej jakości zielonej herbaty, w tym matchy, jest świetnym sposobem na podwyższenie poziomu EGCG. Warto także zwrócić uwagę na białko Nrf-2, które gra istotną rolę w regulacji indukcji genów antyoksydacyjnych poprzez włączenie genów odpowiedzialnych za ścieżki antyoksydacyjne i detoksykacyjne. Istnieje wiele pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, które aktywują to białko, a wśród nich: - EGCG (zielona herbata), - kwercytyna (jabłka), - kurkumina (kurkuma), - resweratrol (winogrona), - sulforafan (brokuł), - kwas rozmarynowy (rozmaryn), - tiosulfonikalinina (czosnek).

2. Jesz zbyt dużo „przekąsek”

Przekąska między posiłkami od czasu do czasu nikogo nie zabije, choć wiadomo, że lepiej jest unikać podjadania. Jeśli wciąż masz chęć na małe co nieco, to znak, że jesteś na cukrowym rollercoasterze. Ten sposób odżywiania konsekwentnie utrzymuje wysoki poziom insuliny, z niewielkim lub zerowym czasem na regenerację. Świetnym sposobem na przekucie tego sposobu odżywiania w coś dobrego jest post przerywany. To narzędzie, które przy okazji może pomóc w regulacji hormonów regulujących poziom cukru we krwi. Udowodniono zdolność postu przerywanego do zwiększenia metabolizmu i jednoczesnego obniżania insulinooporności. Stwierdzono także, że oporność na leptynę, inny typ oporności hormonalnej, który prowadzi do zwiększenia masy ciała i utraty masy ciała, poprawia się wraz z wprowadzeniem postu przerywanego. Dla przypomnienia: post przerywany, to sposób odżywiania, w którym dzielisz dzień na dwa okna. Jedno z nich, maksymalnie 8-godzinne, to okno kiedy jesz. W drugim, minimum 16-godzinnym oknie pościsz: możesz pić tylko wodę i napoje pozbawione kalorii (poza sztucznymi napojami typu zero). Potrzebujesz więcej informacji? Zajrzyj do artykułu Post przerywany: znacznie więcej niż dieta. 

3. Brakuje Ci mikroskładników

Zgodnie z badaniem opublikowanym w medycznym magazynie Cyrkulacja, przeprowadzonym na grupie 5000 osób, u tych, którzy przez 15 lat przyjmowali wyższe dawki magnezu znacząco zmniejszyło się ryzyko zespołu metabolicznego, który często jest prekursorem cukrzycy. Podobne badanie, opublikowane w Amerykańskim Magazynie Epidemologii, śledziło przez 5 lat stan zdrowia ponad 1000 zdrowych dorosłych aby uznać, że większe spożycie magnezu zmniejsza insulinooporność. Wykazano także, że magnez magnez poprawia trójglicerydy i wysokie ciśnienie krwi - dwa inne znamiona zespołu metabolicznego i cukrzycy. Przyjmuj magnez transdermalnie w kąpieli i używając oliwy magnezowej oraz doustnie, na przykład w  prostej terapii 4 szklanek. Natomiast gdy poziom chromu jest niski, dobry cholesterol ma skłonność do zmniejszania poziomu, a ryzyko insulinooporności, jak również poziomów trójglicerydów, wzrasta. Wykazano, że suplementacja chromem poprawia funkcję receptorów cukru we krwi. Najlepsze źródła chromu to cebula, pomidory, ziemniaki i algi.

4. Nie wysypiasz się

Zły sen i problemy z poziomem cukru we krwi to błędne koło. Kiepski sen negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi, a Twój poziom cukru we krwi może wpłynąć na bezsenność. Im mniej śpisz tym wyższy jest poziom Twojego cukru we krwi, więc nie jest niespodzianką, że osoby kiepsko sypiające są w grupie zwiększonego ryzyka zachorowań na cukrzycę. Badania wykazały, że osoby, które sypiają mniej niż 6 godzin mają więcej problemów zdrowotnych niż te, które śpią 8 godzin dziennie. Sen to nie luksus, to konieczność!

5. Przyjmujesz za mało witamin rozpuszczalnych w tłuszczach

Metylacja to zachodzący w ciele złożony proces, który wspiera niezbędne funkcje w ciele, włączając regulację cukru we krwi. Przyjmowanie aktywowanych witamin z grupy B takich jak B9 i B6 to świetny sposób na wsparcie szlaków metylacyjnych. Z leczniczej żywności bogatej w biodostępne witaminy z grupy B warto spojrzeć na szpinak, okra i biała rzepa. Warto też zwrócić szczególną uwagę na podaż witaminy E, która zwiększa wrażliwość insulinową. Większość ludzi ma także zbyt niski poziom witaminy D, która odpowiednio suplementowana zmniejsza procentowy poziom tłuszczu w ciele i pomaga obniżyć wagę dzięki wsparciu kontroli poziomu krwi. Niski poziom witaminy D jest związany także z syndromem metabolicznym.

6. Twoja flora jelitowa jest poza kontrolą

Zdrowie Twoich jelit i zrównoważony poziom cukru we krwi są ze sobą ściśle powiązane. Wśród winowajców znajdują się między innymi zaawansowane produkty końcowe glikacji, które mogą powodować nieszczelność jelita. Dieta bogata w cukier może również przechylać mikrobiom w niewłaściwym kierunku, powodując przerost Candida, co również wiąże się z problemami z poziomem cukru we krwi. To co jest dobre dla twoich jelit, jest dobre dla Twojego poziomu cukru we krwi i na odwrót. Zadbaj o probiotyki i prebiotyki w diecie. Wspieraj swój mikrobiom z pomocą enzymów, kiszonek i naturalnej, roślinnej żywności.

7. Za mało zdrowych tłuszczy

Zapewne wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać ryzyko udaru i zawałów serca. Nie każdy jednak wie, że te zdrowe tłuszcze przekształcają również potencjalnie szkodliwe lipoproteiny o bardzo małej gęstości, które są powiązane z cukrzycą, w mniej niebezpieczne lipoproteiny o małej gęstości. Istnieje badanie, w którym ustanowiono, że wysoki poziom cukru u osób nie chorujących na cukrzycę zmniejszał się w obszarach mózgu dotkniętych chorobą Alzheimera (AD). Jest to jeden z powodów, dla których choroba Alzheimera jest często określana w literaturze medycznej jako "cukrzyca typu 3". Źródła: 1

uściski:)

 21
  • Kaja   IP
    Cześć. Byłam na teście obciążenia glukozą (skierowanie ginekologa, 9tydz ciąży, ponieważ zasugerowano mi po badaniach glukozy z krwi, ze jestem w grupie ryzyka cukrzycy ciążowej, a wynik był 97 mg/dl [65-99]), zrobiłam przy okazji krzywą insulinowa. Miałam podane 75 g glukozy. Wyniki są następujące:

    Glukoza wyjściowa – 91 mg/dl [65-99]
    Gluk po 1h – 175 mg/dl
    Gluk po 2h – 146 mg/dl

    Insulina na czczo – 7.18 ulU/ml [2.6 – 24.90]
    Ins po 1h – 83.37 ulU/ml
    Ins po 2h – 80.15 ulU/ml

    Proszę o pomoc w interpretacji wyników i wytyczne żywieniowe. Z GÓRY DZIĘKI!!!
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Anna   IP
      Krzywa cukrowa wyszła dobrze, trójglicerydy tez -96,5 napewno zrobię insulinę , ostatnio jadłam sporo bananów może dlatego cukier podwyższony .
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Anna   IP
        O czym świadczy wynik glukozy na czczo 107mg/dl
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • inaltro   IP
          Być może pospamuje, ale wielkie gratki dla Gandalfa, mega inspiracja dla opornych, no i wielkie dzięki za tego blogasa. jest nie do przecenienia, jak WAS nie kochać......
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          • Renata Chmielowska   IP
            Gandalf,jak to zrobiłeś?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także