Zresetuj swoje jelita w 3 dni dzięki kilku prostym zmianom
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Zresetuj swoje jelita w 3 dni dzięki kilku prostym zmianom

Dodano: 21
Dieta ma wpływ na cały dobrostan Twojego organizmu. Zmiany, które staną się podwaliną procesu uzdrawiania, możesz wprowadzić nawet w czasie tak krótkim jak 3 dni. W rzeczywistości czas życia drobnoustroju wynosi około 20 minut, więc wiele może się wydarzyć w 72 godziny!

Zasada trzech dni oczyszczania wynika z przełomowego badania opublikowanego w magazynie Nature, które wykazało, że po drastycznej zmianie diety trzeciego dnia doszło do ogromnych zmian w rodzaju i ilości bakterii w układzie pokarmowym.

Nie były to subtelne zmiany! Dostrzeżono nie tylko różnicę w typach i ilości bakterii jelitowych, ale także w typach genów, które wyrażały. W tym samym badaniu zauważono także, że dobre bakterie pochodzące z jedzenia (pełnowartościowego i uzdrawiającego jak na przykład fermentowany pokarm) były zaskakująco odporne, przez co w doskonałym stanie mogły dotrzeć do jelit i wpłynąć na ich mikrobiom.

Najlepsze co możesz jeść kiedy chcesz zresetować swój układ pokarmowym

Na trzy dni uczyń te pokarmy głównymi składnikami swojej diety, zresetuj jelita i pozwól tej terapii być początkiem zmian w stanie Twojego zdrowia i funkcjonowaniu organizmu.

1. Brokuły i karczochy

Brokuły i karczochy są niezwykle ważne dla jelit. I chociaż inne warzywa krzyżowe można zastąpić, te są absolutnie wyjątkowe. Stanowią one źródło roślinnego błonnika, który stanowi pokarm dla dobrych bakterii układu pokarmowego. Dodatkowo brokuły zawierają sulforafan, którym ma prozdrowotne, przeciwnowotworowe działanie.

2. Zdrowe tłuszcze

Awokado na przykład jest niezwykle korzystne dla jelit ze względu na profil kwasów tłuszczowych i zawartość naturalnego błonnika.

3. Fermentowany pokarm

Fermentowane pokarmy, wspomniane już powyżej, to absolutna konieczność kiedy chcemy odbudować i utrzymać zdrowy układ pokarmowy. Liczne badania wykazały, że bakterie probiotyczne oparte na żywności są wyjątkowo odporne i nie ulegają degradacji przed czasem dotarcia do okrężnicy.

4. Liściaste zielonki

Liście, jak szpinak i jarmuż, mają doskonały profil odżywczy i są niezwykle proste do strawienia.

5. Przyprawy

Kurkuma, kumin, cynamon, czy chociażby szafran, działają przeciwzapalnie i wspierają trawienie. To niezwykle istotne kiedy chcemy szybko i skutecznie zregenerować organizm.

Zadaniem 3-dniowej odnowy jelita jest aktywacja autofagii, czyli procesu, w którym komórki oczyszczają środowisko pozbywając się starego i uszkodzonego materiału. I z tego powodu podczas oczyszczania należy przejść na post przerywany (najlepiej jednak rozważyć codzienny prozdrowotny post przerywany), z co najmniej 16-godzinnym okresem postu. Pomoże to jelitom sprawnie przeprowadzić proces regeneracji i poprawi hormonalną i bakteryjną równowagę organizmu.

Jak zregenerować jelita w tydzień?

Kiedy wiemy już na jakich pokarmach skupić się podczas oczyszczania, przejdźmy do tego jak właściwie przeprowadzić regenerację.

  1. Zadbaj o to by pościć co najmniej 16 godzin na dobę.
  2. Zacznij dzień od  prostej kuracji 4 szklanek, która nie przerywa postu, a która doskonale wspomaga trawienie, oczyszcza wątrobę, usuwa pasożyty, odtruwa inne organy jak nerki, przy okazji dotleniając ciało.
  3. Później przygotuj herbatę lub napar z dodatkiem ulubionych przypraw i ziół wymienionych w podpunkcie 5 na liście powyżej.
  4. Owoce jedz tylko w ramach pierwszego posiłku, najlepiej zmieszane z liściastymi zielonkami, na przykład w formie koktajlu.

5. Na czas oczyszczania odstaw zboża, cukry proste, niefermentowany nabiał (możesz jeść kefir, jeśli bardzo chcesz, to bio jogurt) i mięso. Przez resztę dnia możesz właściwie jeść co chcesz, zgodnie z sugestiami z powyższej listy. Zadbaj o to żeby roślinna żywność była surowa lub sauté i żeby co najmniej jeden posiłek zawierał kiszonki (na przykład popularne ostatnio kimchi czy miso, lub naszą swojską kiszoną kapustę). Podczas postu pij płyny pozbawione kalorii, wodę, herbaty, napary ziołowe i inne.

Kiedy chodzi o zdrowie jelit, to coś więcej niż żywność

Każdego dnia śpij co najmniej 7 godzin i pij dużo wody. Istotna jest także aktywność fizyczna. Poza wybranym przez siebie treningiem włącz do codziennej rutyny jogiczne ćwiczenie rozluźniające.

Jak je wykonać?

Złóż dłonie w pięści i ułóż je na biodrach. Następnie przenieś je na brzuch i przesuwaj zgodnie z ruchem wskazówek zegara pięć razy. Następnie przesuń je pięciokrotnie w przeciwnym kierunku. Później przenieść pięści w kierunku pępka i powtórz całość raz jeszcze. Nacisk powinien być silny, ale nie bolesny. Jeśli odczuwasz duży ból, przerwij ćwiczenie.

To istotne abyś pamiętała, że w trzy dni nie uzdrowisz całkowicie swoich jelit

Optymalne zdrowie to coś na co trzeba pracować i nie ma magicznej kapsułki, która przyjęta jednorazowo zapewni Ci je na długi czas. Najważniejszy jednak zawsze jest początek. Trzy dni pozwolą Ci zapewnić sobie zwiększoną ilość dobrych bakterii, zregenerować jelita, wspomóc trawienie, a co za tym idzie, zwiększyć wchłanianie substancji odżywczych. Tego typu dieta powinna być bazą każdego oczyszczania, kuracji przeciwchorobowych i stanowić wstęp do diety odchudzającej.

uściski:)


Źródła: www.mindbodygreen.com/articles/science-says-you-can-transform-your-gut-health-in-3-days-heres-how-to-do-it

 21
  • viktia  
    Uważasz że kasze w dużych ilościach mogą kaleczyć te ścianki czy raczej tylko chleb pełnoziarnisty i otręby?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • viktia  
      Pepsi, czy istnieje jakiś sposób aby zmniejszyć grubość scianki jelita które zostało pogrubione na skutek jedzenia pełnoziarnistego pieczywa i doprowadziło to do upośledzenia wchłaniania wartości odżywczych?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Mila   IP
        Dzięki....będę stopniowo , no i widzę , że muszę kisić sama (bez soli) , bo ta co biorę z rynku od ulubionego dostawcy to z solą jest...a przecież gdy robię zakwas z buraków to też z solą , tak samo ogórki. W ogóle uważałam , że kiszenie to zalewanie wodą z solą i czekanie aż się ukisi a tu masz !!!
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Mila   IP
          Pepsi ,
          zawsze po kapuście kiszonej lub kwasie z niej mam biegunkę i niestrawności ....a , że bardzo lubię to i tak jem...no bo przecież taka zdrowa...
          Poradzisz coś ???
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • zibi  
            Jestem w czwartym tygodniu PP, 4 szklanek i podobnej diety o której powyżej mowa. Ile można się katować na treningach na siłę bez satysfakcji. Po iluś tam latach i tysiącach kilometrów w nogach, samo bieganie nie wystarczy do zdrowia, ani rzadkie sporadyczne akcje z odpowiednią dietą, pod docelowy start w zawodach. Owszem jakis tam poziom żywienia utrzymywałem, ale po ważnych zawodach czułem się rozgrzeszony, ze już można znowu jeść cokolwiek. Staram się odwrócić wszystko. Na pierwszym miejscu dobre samopoczucie, zdrowie, dieta, sen a dopiero potem trening. A na końcu tego wszystkiego jakiś tam ważny start w zawodach jako dodatek, a nie nadrzędny cel. Czwarty tydzień a już jest fajnie. A najlepsze to, że poza pierwszym tygodniem siłowania się z tą zmianą, teraz prawie samo się to dzieje.
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także