7 wyzwalaczy Twojej migreny, możesz się też zdziwić
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

7 wyzwalaczy Twojej migreny, możesz się też zdziwić

Dodano: 11
cace/pepsieliot.com
cace/pepsieliot.com
Możesz się na mnie obrazić, że znowu powiem coś niemiłego dla ucha, ale dieta i styl życia są w stanie wyciągnąć Cię z koszmaru migren, z którymi żyjesz od lat.

Owszem, coś tam jeszcze może się pojawić, jakieś pociotki bólu głowy, ale makabryczność leżenia w ciemnym pokoju z kompresem i nudnościami odejdzie. Dodam dla efektu, że jak mara senna. A wiedz, że migrena jest niezwykle popularna na świecie, statystyki amerykańskie mówią, że jest trzecia w rankingu, a w co czwartym domu ktoś cierpi z powodu nawracających bóli głowy. Pocieszające jest, że migrena, jak wszystko, ma swoje przyczyny i wyzwalacze. Coś na co masz wpływ, czyli dieta będzie na pierwszym miejscu, a nadwrażliwość na pewne pokarmy dodatkowo i zawsze będzie wyzwalała ból głowy.

1. Od jedzenia czego może rozboleć Cię głowa?

  • Cukier rafinowany z cukiernicy
  • Sztuczne słodziki
  • Alko
  • Kawa
  • Przetworzone ziarna
  • Mleczarnia i jej pochodne
  • Czekolada (niestety!)
  • Jaja
  • Dodatki do żywności w postaci azotanów, siarczanów, oraz glutaminianu sodu MSG, którego już niby nikt nie dodaje, ale dodaje
  • Pomarańcze i owoce cytrusowe (potężny zonk!)
  • Pomidor
  • Orzeszki ziemne

Najczęściej zgłaszane zapachy, które wywołują migreny i należałoby ich unikać, gdy tylko jest to możliwe

  • Perfumy
  • Dezodoranty zapachowe
  • Dym z darcia faj
  • Opary spalin, albo benzyna
  • Środki czyszczące, generalnie chemikalia
  • Kawa
  • Zapach smażonej żywności, w tym często cebuli

Osoby z powracającymi migrenami mogą być również wrażliwe na histaminę. Histamina jest zagadkową substancją chemiczną w Twoim organizmie, odgrywającą ważną rolę w układzie immunologicznym, trawieniu, i ośrodkowym układzie nerwowym, czemu nie ma się co dziwić, bo jelita to rugi mózg. Histamina pomaga również modulować reakcje zapalne, powodujące rozszerzanie i kurczenie naczyń krwionośnych w ciele i w mózgu.

2. Nietolerancja histaminy

Nietolerancja histaminy jest wynikiem pewnej wady enzymu tlenku diaminy (DAO), który zwykle pomaga obniżyć poziom histaminy. Gdy jednak histamina gromadzi się w organizmie, może powodować szereg niepożądanych reakcji zwanych histaminowymi, w tym migreny związane właśnie z rozszerzaniem się naczyń krwionośnych w mózgu.

Jest tak, że wiele zdrowych pokarmów, jednocześnie są bogate w histaminę, dlatego aby istotnie zmniejszyć częstotliwość i zapobiegać migrenom niestety należy wyeliminować je z diety.

Pokarmy bogate w histaminę

  • Sfermentowane dobroci, jak kapusta kiszona, kiszone warzywa ogólnie, ocet jabłkowy i inne octy, sos sojowy, tamari, miso, tempeh, natto, kefir, jogurty, kombucha, fermentowane sery, oraz kefir
  • Warzywa takie, jak bakłażan, awokado, szpinak, pomidory
  • Owoce morza, zarówno skorupiaki, jak i często też ryby
  • Owoce cytrusowe, czyli pomarańcze, limonki, cytryny
  • Suszone owoce, jak rodzynki, daktyle, figi, śliwki
  • Orzechy włoskie, nerkowce, orzeszki ziemne (pomimo, że są to tak naprawdę strąki, a nie orzechy)
  • Przetworzone mięso i wędzone ryby
  • Resztki żywności, w szczególności mięsa
  • Jaja

3. Bakterie w Twojej jamie ustnej

Owszem mikrobiom siedzi w Twoich jelitach, ale także masz go w ustach. W ustach jest mikrobiom fajny, pożądany, ale też nielubiany i jest tego w milionach. Specyficzne bakterie, które żyją w Twoich ustach mogą być i są potencjalnym spustem dla migreny. Czy więc płukać, czy nie płukać płynem otworu gębowego? Pomiń płukanie.

Naukowcy odkryli, że w ustach ludzi cierpiących z powodu migren siedzi większa liczba drobnoustrojów, które rozkładają azotany. (1)

  • Pokarmy bogate w naturalne azotany to buraki, seler, sałata, rzodkiew i szpinak
  • Azotany są również dodawane do przetworów mięsnych jako środek konserwujący w celu podkręcania smaku i koloru

Drobnoustroje odpowiedzialne za rozkładanie azotanów odgrywają istotną rolę w przekształcaniu azotanów w tlenek azotu. Tlenek azotu jest ważny, jest prima ważny dla poszerzania naczyń krwionośnych. Jednak, badania sugerują, że jeśli w ustach masz więcej patogenów, o których mowa, będziesz więc rozkładać azotany zbyt szybko. Proces ten spowoduje szybsze rozszerzenie się naczyń krwionośnych w mózgu i generalnie w głowie, co będzie wyzwalaczem migreny. Więc, może nadszedł czas, aby pominąć prosciutto na pizzy?!

4. Niedobór neuroprzekaźnika?

Neuroprzekaźnik serotoniny, często kojarzącej się z regulacją nastroju, został zidentyfikowany jako wyzwalacz migreny. Zwróć uwagę jak bardzo wszystko łączy się też z trzewiami, przecież w Twoich jelitach jest przechowywane yyy... 95% serotoniny.

Badania wykazały, że ludzie cierpiący na migreny mają tendencję do niższych poziomów serotoniny w ich mózgach. Niski poziom serotoniny może wpływać na naczynia krwionośne i nerwy w mózgu, powodując stan zapalny, co z kolei może wywołać migrenę. (2)

Melatonina, hormon regulujący nasze cykle snu i czuwania, jest również pochodną serotoniny. Jeśli masz niski poziom serotoniny, masz też automatycznie niski poziom melatoniny. Co potwierdziły badania, że gdy cierpisz na migreny masz również niezwykle niski poziom melatoniny. (3)

5. Zaburzenia równowagi hormonalnej

Niestety dla nas Laseczki, w rzeczywistości migreny znacznie częściej dokuczają nam niż chłopakom i 70% wszystkich migren świata bierzemy na siebie, a badania sugerują silne połączenie migren z hormonami.(4)

Większość z nas doświadczy pierwszej migreny w okresie dojrzewania, no i podczas PMS, co może okazać się standardem. Następnie w pierwszym trymestrze ciąży i jak zwykle w okresie menopauzy. Zjawisko określane jako "wycofanie estrogenów" występujące w późnej fazie lutealnej i prowadzącej do pojawienia się okresu zostało właśnie powiązane z migrenami wywołanymi przez hormony.

Owszem, niektóre kobiety łykają wtedy pigułkę antykoncepcyjną (w celu złagodzenia migreny), to jednak chyba nie jest najlepszym pomysłem, ale wolność domku w swoim domku. Badania co do piguły sugerują, że możesz też poczuć się jeszcze gorzej i to na innych płaszczyznach zdrowotnych. Nikt tu nie zamierza Cię straszyć, rozum za przewodnika.

Nasze hormony, insulina i glukagon regulują również poziom cukru we krwi. Czasami jest tak, że tylko z tego powodu, że jesteś głodna i Twój mózg nie otrzyma odpowiedniej podaży glukozy, lub centralnie energii, może wyzwolić ból głowy. Jeśli więc stosujesz post przerywany, w oknie z jedzeniem dokarm się odpowiednio, aby wieczorem nie dostać migreny z powodu niedożywienia mózgu.

6. Zmiany pogodowe

Niestety to jest dla nas wszystkich wspólny wyzwalacz migren wymykający się spod kontroli. Owszem, są regiony na świecie, gdzie zmiany pogodowe są łagodniejsze i gdy masz taki pomysł na siebie, możesz pojechać do jakiejś strefy, gdzie czujesz się znacznie lepiej niż późną jesienią w Zakopanem.

Dowiedziono badaniami, że nawet najmniejsze zmiany ciśnienia atmosferycznego mogą aktywować migreny. (5) Japońscy badacze zauważyli związek między zwiększoną sprzedażą leków uśmierzających ból głowy ze zmianami ciśnienia atmosferycznego.(6)

7. Wiadomo, że stres

Stres jest wspólnym mianownikiem dla prawie każdego problemu zdrowotnego i w sumie nie wiem dlaczego napisałam "prawie". Stres wyzwala po prostu reakcję zapalną w Twoim ciele, dlatego nie dziwota, że może też zwiększyć częstotliwość i nasilenie migren. Badania dowodzą, że 50-80% osób z migrenami to ludzie bywający zaiste silnie zestresowani i właśnie wtedy zaczyna ich boleć głowa. (7)

Są też inne czynniki mniej zbadane i nie tak dobrze rozpoznane, ale ludzie cierpiący na migreny po prostu o nich mówią.

  • Sztuczne niebieskie światło z urządzeń mobilnych lub komputerów
  • Promieniowanie EMF z urządzeń mobilnych lub komputerów

Teraz, gdy znasz już wszystkie potencjalne wyzwalacze, mam nadzieję, że będzie Ci łatwiej zapobiec atakowi migreny, a wkrótce podam Ci kilka naturalnych metod, jakby Twoja migrena nie szła na wodę z solą.

Życzę Ci dobrych, bezmigrenowych czasów. owocek


Źródła/badania

(1) msystems.asm.org/content/1/5/e00105-16 (2) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3452194/ (3) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Urinary+6%E2%80%90Sulphatoxymelatonin+Levels+Are+Depressed+in+Chronic+Migraine+and+Several+Comorbidities (4) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21530095 (5) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684554/ (6) link.springer.com/article/10.1007%2Fs00484-014-0859-8 (7) sciencedirect.com/science/article/pii/S0035378713006887?via%3Dihub

 11
  • Monika   IP
    Ten suplement brać prewencyjnie czy jak ból już wystąpi?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Karolina   IP
      Migreny towarzyszą mi od dzieciństwa. I takie z aurą, i takie bez aury, i kilkugodzinne, i dwutygodniowe. Dopadały mnie w najróżniejszych momentach, "odpalić" je mogło zbyt mocne słońce, stres, brak snu. Wszystko zaczęło się zmieniać na lepsze, gdy przeszłam na post przerywany ponad rok temu. Oprócz wielu zdrowotnych korzyści typu utrata już blisko 30 kilo (ważę się i nadal nie wierzę :), wygląda na to, że wraz z wejściem na post skończył się mój migrenowy koszmar. Nie mam migren, po prostu, chociaż (przyznaję bez bicia - mojej diecie można jeszcze sporo zarzucić, bo i zdarzy się mała czarna albo i dwie, okazjonalnie gluten czy coś słodkiego) czasem, tak jak pisze Pepsi, głowa przypomni mi, że jest, ale to nie jest już to co było. Obecnie "okołomigrenowe" sensacje dopadają mnie w zasadzie tylko przed okresem, przy okazji spadającego ciśnienia albo z odwodnienia, czasem z powodu zjedzenia zbyt małego posiłku w oknie. I tyle. Co najważniejsze - radzę sobie z nimi bez tabletek przeciwbólowych, na ile to możliwe staram się ból głowy ignorować, nie karmić go uwagą. I to działa, nie wiem, jak, ale działa... Post to cud, bez dwóch zdań!
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Dagmara   IP
        U mnie wieloletnie migreny zniknęły wraz z odstawieniem pszenicy.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Sandra   IP
          Owoce cytrusowe... kurczę, a ja pije co rano wodę z cytryną, kurkumą i pieprzem cayenne... w ciągu dnia zielona herbatka z cytryną tez się zdarza... eh.. niby zdrowo się żyje a jednak szkodzi... 🤯
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • J_Go   IP
            Pepsi... a migreny tylko podczas okresu? Zaczęły mi się dosyć niedawno... jakieś pół roku temu. Wcześniej miałam sporadyczne i bez związku z cyklem (przynajmniej tak mi się wydaje), a teraz co miesiąc to samo.
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także