Jak się skutecznie nawodnić? Bo to kwestia być or not to bi
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Jak się skutecznie nawodnić? Bo to kwestia być or not to bi

Dodano: 15
delfiny
delfiny
Ponad 2/3 ludzkiego ciała składa się z wody, a znaczna większość tej wody, znajduje się w komórkach i układzie limfatycznym. Wraz z wiekiem ciało ma tendencję do tracenia zdolności pobierania wody z układu naczyniowego, ze środowiska zewnątrzkomórkowego i pchania jej do wnętrza komórek.

Odwadniasz się szybciej niż myślisz, a to poważniejsze niż myślisz

Nic nie wpływa na ciało od stóp do głów tak bardzo jak odwodnienie. Istnieje kilka znaków rozpoznawczych tego stanu: sucha skóra, pulsujący ból głowy, suchość w ustach i zmęczenie to jedne z najpopularniejszych objawów. Prawdą jest jednak, że odwodnić jest się bardzo łatwo, a wody brakuje nam już w momencie, kiedy chce nam się pić, więc pamiętanie o niej przez cały dzień jest kluczowe.

Ostatnie badania wykazały zresztą, że jeśli chodzi o mierzenie odwodnienia, zdecydowanie czegoś nie kumamy. Naukowcy postanowili sprawdzić jak badanie odwodnienia działa w domach opieki dla seniorów, którzy są bardziej narażeni na odwodnienie. Sprawdzono ich odwodnienie na dwa sposoby:

I: z pomocą standardowo stosowanych metod, takich jak pytanie o samopoczucie, zwrócenie uwagi na wygląd oczu i wnętrze jamy ustnej i mierzenie ciśnienia krwi.

II: z pomocą badań krwi skupionych na osmolalności krwi, której wzrost świadczy o odwodnieniu.

Po porównaniu wyników okazało się, że standardowe badania są zupełnie niemiarodajne i nie odzwierciedlają tego jak bardzo ludzie są odwodnieni.

Niedomiar wody w diecie tymczasem może prowadzić do zaburzeń poziomu energii i zaburzeń oczyszczania organizmu, a co za tym idzie, do całego mnóstwa chorób.

Odwodnienie osłabia w końcu organy ciała, w tym nerki i serce. Najbardziej wrażliwy na niedobór wody jest jednak układ nerwowy, a przede wszystkim mózg. Sam składa się w końcu głównie z wody.

Nawodnienie ciała to wcale nie taki szybki proces.

Ponad 2/3 ludzkiego ciała składa się z wody, a większość tej wody, około 66 do 70%, znajduje się w komórkach i układzie limfatycznym. Wraz z wiekiem ciało ma tendencję do tracenia swojej zdolności do pobierania wody z układu naczyniowego, ze środowiska zewnątrzkomórkowego i pchania jej do wnętrza komórek.

Woda jest elementem życiodajnego mechanizmu, dzięki któremu usuwa się toksyny i naturalnie wytwarzane utleniacze (wolne rodniki tlenowe) z organizmu. Z tego powodu istotą rzeczy niekoniecznie jest picie niezwykle dużej ilości wody samo w sobie, ale znalezienie sposobu, aby woda ta przeniknęła do komórek ciała. Paradoksalnie, gdy ciało jest słabo nawodnione, wypita woda po prostu zostaje wydalona zanim nawodni komórki.

Wyobraź sobie, że wylewasz wiadro wody na suchą, popękaną ziemię. Rozleje się ona tylko dookoła i będzie powoli wsiąkać w szczeliny. Zupełnie inaczej, niż z ziemią wilgotną i nawodnioną, która bez problemu w krótką chwilę wypije wiadro wody.

Jak się skutecznie nawodnić?

Zastanów się ile wody dziennie potrzebujesz? Wszyscy znają zasadę 8 szklanek. Czy jednak jest to wystarczająca ilość?

Załóż, że odpowiednią ilością jest 10 szklanek (2,5l) dla kobiet i 12 szklanek (3l) dla mężczyzn. Oczywiście zależy to również od Twojej wagi, rodzaju diety, aktywności fizycznej i pogody, dlatego warto weryfikować to każdego dnia.

Świetnym wskaźnikiem jest mocz, gdy jesteś odpowiednio nawodniona jest on bezbarwny i oddajesz go często. Szaleni witarianie utrzymują, że nawet 10 razy dziennie.

Rano nawodnij swoje tkanki wodą z cytryną. Po nocy, kiedy przez długi czas nie pijesz przecież wody, nie ma nic lepszego niż nawodnienie tkanek, które pozwala pozbyć się toksyn i daje metabolizmowi kopa.

Do tego celu służą również i nade wszystko 4 szklanki na bazie wody z cytryną. Już sama woda z cytryną polepsza trawienie, wzmacnia układ odpornościowy, daje energetycznego kopa, wspiera zdrowie skóry, zmniejsza stany zapalne, alkalizuje ciało, działa antybakteryjnie i przeciwwirusowo, odświeża oddech oraz wzmacnia mózg.

I takie hasełko, każdy dzień, od dziś, zaczynasz od 4 szklanek

Przemyśl to ile i jak pijesz i zdobądź się na kreatywność. Zapominasz o piciu wody? Dotychczas piłaś sztuczne, słodzone napoje i smakowe pseudo-wody? Pijesz wodę dopiero po powrocie do domu? Zastanów się dlaczego tak się dzieje? Może potrzebujesz nowego sposobu na picie wody?

Dodaj do wody kilka zamrożonych truskawek lub jagód albo wsyp do niej trochę sproszkowanej, organicznej żurawinyaby otrzymać zdrową, naturalną smakową wodę. Zrób kostki lodu, w których zamrozisz zioła, wodę kokosową lub aloes. Do butelki, którą zabierasz ze sobą na wynos dodaj czegoś specjalnego. Wykorzystaj parę listków mięty lub bazylii, płatków róż, jadalnych kwiatów, cytryny, pomarańczy albo ogórka… Czegoś, co sprawi, że woda będzie o sobie przypominała i zachęcała Cię do picia.

Jeśli zapominasz o piciu wody w pracy możesz przynieść sobie dzbanek lub karafkę, które zawsze będą pod ręką. Czasem odrobina kreatywności zmienia zasady gry!

Nawodnij się przed i w trakcie treningu, to jest niezbędne. Jeśli intensywnie ćwiczysz, na każde 30 minut treningu dodaj szklankę wody do dziennego bilansu płynów.

Odpowiednie nawodnienie się przed i po treningu pomaga lepiej utrzymać w ryzach poziom elektrolitów. Zamiast sztucznych, dosładzanych sportowych napojów postaw na kilka kryształków soli Himalajskiej, które zapewnią Ci odpowiednią podaż wapnia i potasu, które tracisz podczas ćwiczeń.

Trening na słońcu, musisz pić znacznie więcej, aby oddawać biały mocz. Zaciągnęłaś się do akcji w ciepłych krajach? Woda obok antyoksydantów będzie absolutnym priorytetem.

Jedz wodę

Dodaj nawadniającej żywności do jednego z posiłków, bo nawadniasz się nie tylko pijąc, ale to już wiesz. Aż 20% dziennej podaży płynów pochodzi z tego co jesz! Jeśli chcesz zwiększyć poziom swojego nawodnienia, skomponuj posiłek z surowych owoców i warzyw bogatych w wodę. Dla przykładu ogórek, arbuz, słodka papryka czy truskawki składają się z wody w ponad 80%!

Przygotuj co najmniej jeden ultra nawadniający posiłek w ciągu dnia i zmień te prozdrowotne rośliny w sałatkę lub koktajl albo jedz je solo, byleby na surowo!

Uzdrawianie z nawodnieniem

Powtarzam się, ale postaw na kurację 4 szklanek. Twoje ciało jest już gotowe na wypicie 4 szklanek z rana. Jest jak żyzna gleba, która pochłania zbawienną wodę i czerpie z niej to co najlepsze.

Daj więc sobie to, co najlepsze już z samego rana i ciesz się cudownymi efektami tej kuracji. Obok oczyszczania ciała jednocześnie jest ona formą codziennego nawodnienia, odżywia i ma silne właściwości przeciwzapalne.

Pijąc 4 szklanki dostarczasz swojemu organizmowi skumulowaną ilość dobra, poprawiasz własne zdrowie i samopoczucie. Nawadniasz się i dotleniasz, gonisz pasożyty, a przy okazji wspierasz pracę swojego ciała: nerek, układu pokarmowego i wątroby. To codzienny detoks, który pozwoli zachować Ci zdrowie, podnieść odporność i zwyczajnie podwyższyć swoje wibracje.

No to czego chcieć więcej?

uściski:)

Źródła:
"Leczenie dobrą dietą" Katarzyna Lewko
eurekalert.org/pub_releases/2019-03/uoea-chd030719.phpmindbodygreen.com/articles/join-mbg-5-day-hydration-challenge

 15
  • Niki11   IP
    Jak skutecznie nawodnić? Jasne, że nie o ilość chodzi tylko o jakość. Mnie np. przy zjadaniu dziennie bardzo soczystych owoców w dużych ilościach, nie potrzeba dużych ilości wody, tych 2,5 l. O wiele lepszą jakościowo wodę pozyskuję właśnie z nich i to bez wyciskania soku, po prostu gryząc, przeżuwając, naśliniając, już na tym etapie enzymy zaczynają działać, a w żołądku tak naśliniony pokarm jest chroniony przed działaniem kwasu solnego, witaminy w ten sposób przejdą dalej (B12 tym bardziej). Nie ilość wody, a jakość, czyli z czym ta woda. Z elektrolitami. TO jest klucz dla nawodnienia. Sód z soli, potas z cytryny i zjadanych później owoców, magnez z chlorku Mg, a wapnia jest od groma w pożywieniu także roślinnym (nabiał zakwasza i wypłukuje wapń, szkoda czasu na takie sytuacje) Woda w komórkach jest nośnikiem częstotliwości drgań z pożywienia i wody, czyli energii. To tylko fizyka. To dzięki fizyce żyjemy, jesteśmy istotami energetycznymi, a zatem potrzebujemy do życia ELEKTRO-litów - nie tylko dla układu nerwowego, dla funkcjonowania całego organizmu, gdyż jesteśmy całością, wszystko jest połączone, myślmy więc o całości organizmu, holistycznie - myśli i uczucia też są energią i też wpływają na organizm niezwykle łatwo, wystarczy połączyć je z pożywieniem prozdrowotnym i celebrować tę chwilę jedzenia i picia, ze spokojem ZEN. Elektrolity są właśnie kluczem dla dobrego efektywnego nawodnienia, woda musi je zawierać. Każdy łyk, który pijemy w ciągu dnia. Posolona szczyptą dobrej soli z sokiem cytryny, już jest nośnikiem informacji dla komórek, a jeden łyk nawadnia lepiej w ciągu dnia niż kilka haustów.

    Z innej beczki: bardzo źle mi się czyta te komentarze po zmianie. Nieproporcjonalnie mała czcionka w stosunku do tekstu artykułów, są nieczytelne, wszystko się zlewa...
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Kejti   IP
      Droga pepsi
      Od mniej więcej 4 lat mam na szyji (w miejscu gdzie jest tarczyca) czerwoną jakby plamę, lekko swędzi, trochę luszczy się w tym miejscu skóra. Raz znika, raz powraca.. Od pół roku mam to również na mostku miedzy piersiami, (ale mniejsze powierzchnia jakos 1cmx1cm)

      Jak już bardzo mi przeszkadza to smaruje maścią sterydową i na jakiś czas pomaga (aoe wiem ze sterydy nie są zbyt dobre)

      Badałam tarczyce z nią wszystko ok, nigdy wcześniej nie mialam też alergii

      Może podpowiesz co warto zbadać lub co spróbować wywalic z diety? Masz jakies sugestie?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Baśka   IP
        Witaj,
        piję 4 szklanki, ale po takiej ilości płynu skacze mi ciśnienie znacznie. Rozciągam zatem to picie w czasie. Nie zmienia to skoku cisnieniowego. Co zatem można zrobic?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 2
        • angela25  
          Czy Pepsi...pije pepsi..?
          Oczywiscie ze nie...
          Pepsi pije 4 szklanki z rana
          Bo to najlepsza zamiana :-)
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1

          Czytaj także