Ile wody należy pić w ciągu dnia? Czy grozi Ci przewodnienie? Rili
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Ile wody należy pić w ciągu dnia? Czy grozi Ci przewodnienie? Rili

Dodano: 10
water
water
Droga Pepsi! Przed chwilą usłyszałam w  ... , że picie wody jest szkodliwe ??! Że wystarczy jeść owoce i warzywa!

A gdy pijemy wodę często zwłaszcza małymi łyczkami to nadmiar wody kieruje się do mózgu i go rozmiękcza. Że chodzenie z butelką wody i jej popijanie jest szkodliwe i należy pić tylko wtedy gdy odczuwamy pragnienie.

To kompletnie odwrotny pogląd niż dotychczas słyszałam. Mnie ciągle suszy w buzi i często piję. Do tego nie mogę jeść dużo owoców, bo mam stan przedcukrzycowy. Bardzo proszę o Twój komentarz. Ten sam gość niedawno mówił o szkodliwości biegania. Dzięki z góry!

Ile wody należy pić w ciągu dnia?

Z pewnością wypicie 5 litrów wody w krótkim czasie grozi gwałtowną demineralizacją, pozbawieniem ciała elektrolitów, czyli prądu. Może to się wiązać ze śmiercią.

Paradoksalnie, przypadki nadmiernego nawodnienia przytrafiają się nie odwodnionym na wiór staruszkom, ale sportowcom wytrzymałościowcom.

Zaczynamy życie w ciałach, które w przybliżeniu składają się z 75% wody, co stopniowo spada do średnio 50% wody w późniejszych latach. W związku z tym, niektórzy sugerują, że proces starzenia się jest w rzeczywistości procesem wysychania.

Odwodnienie jest bardzo powszechne wśród ludzi starszych, którzy dostarczają sobie wody, tylko czując pragnienie. A to za późno, pragnienie w tym przypadku oznacza potężne odwodnienie.

Odwodnienie ciała może być kluczowym czynnikiem dla wielu problemów osób starszych (i nie tylko), w tym bólu stawów, złego trawienie, zaparć i trudności z pamięcią.

Idealną ilością płynu dla ludzi starszych jest co najmniej 6, najlepiej 8 szklanek wody dziennie. Jednak nie musi to być sensu stricte woda. Świeże soki owocowe, lub rozcieńczone wodą i odpowiednie herbaty ziołowe. Przyjemnie ciepła woda zmniejsza ryzyko wzdęć po wypiciu, ułatwiając więcej picia.

Należy też zminimalizować antagonistów nawadniania. Czyli napoi o właściwościach moczopędnych, w tym alko, kofeiny, czarnej herbaty, czeko, a nawet z niektórych moczopędnych ziół, takich jak herbata z mniszka lekarskiego, czy z pokrzywy.

W sumie obowiązkiem każdego człowieka wobec swoich tkanek, w tym stawów jest utrzymanie odpowiedniej wilgoci!

Nie ma absolutnie zweryfikowanych wytycznych dotyczących ilości wody, jaką należy codziennie pić.

To, ile potrzebuje Twój organizm, zależy od:

  1. Poziomu aktywności fizycznej
  2. Klimatu
  3. Masy ciała
  4. Stanu zdrowia
  5. Płci

Kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny wypijać dziennie około 2,7 litra wody. Mężczyźni w tym samym wieku potrzebują około 3,7 litra.

I właśnie, poleganie na odczuwaniu pragnienia często NIE działa, zwłaszcza u sportowców, osób starszych i kobiet w ciąży, karmiących piersią.

Co to jest za duże nawodnienie? Co się dzieje, gdy pijesz zbyt dużo wody? Jakie są oznaki, że pijesz za dużo wody?

Aby dobrze funkcjonować wszystkie komórki potrzebują wody, to wiesz. Problem może pojawić się, gdy pijesz ZA DUŻO wody, co nazywa się nadmiernym nawodnieniem.

Nie ma jednej formuły określającej, ile wody należy pić dziennie. Popularna rekomendacja 8 szklanek dziennie to dobry punkt wyjścia.

Ale co się dzieje, gdy pijesz zbyt dużo wody?

Kiedy wypijesz zbyt dużo wody, możesz doświadczyć zatrucia wodą, zatrucia lub zakłócenia funkcji mózgu.

Dzieje się tak, gdy w komórkach (w tym komórkach mózgowych) jest za dużo wody, co powoduje ich puchnięcie. A kiedy komórki w mózgu puchną, wytwarza się ciśnienie w mózgu. Możesz zacząć doświadczać takich rzeczy, jak dezorientacja, senność i ból głowy. Jeśli to ciśnienie wzrośnie, może spowodować nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i bradykardię (niskie tętno).

Sód jest elektrolitem najbardziej narażonym na nadmierne nawodnienie, co prowadzi do stanu zwanego hiponatremią

Sód jest kluczowym pierwiastkiem, który pomaga utrzymać równowagę płynów w komórkach i poza nimi. Kiedy jego poziom spada z powodu dużej ilości wody w organizmie, płyny dostają się do komórek. Następnie komórki puchną, co grozi atakami, zapadnięciem w śpiączkę, a nawet śmiercią.

Jakie mogą być oznaki, że pijesz za dużo wody?

  • Nudności, wymioty i biegunki. Pulsujące bóle głowy przez cały dzień.
Przy czym bóle głowy mogą oznaczać zarówno przewodnienie, jak i odwodnienie.
  • Nadmiar wody w organizmie powoduje obniżenie poziomu soli i puchnięcie komórek. Ten obrzęk powoduje, że zwiększają objętość, a te w mózgu naciskają na czaszkę. To ciśnienie powoduje pulsujący ból głowy i może prowadzić do upośledzenia mózgu i problemów z oddychaniem.
  • Przebarwienia dłoni, stóp i ust. Kiedy jesteś nadmiernie nawodniony, zauważysz obrzęk lub odbarwienie stóp, dłoni i ust. Kiedy komórki puchną, skóra również puchnie.
  • Słabe mięśnie, które łatwo się kurczą. Gdy poziom elektrolitów spada z powodu picia zbyt dużej ilości wody, spada równowaga organizmu. Niski poziom elektrolitów w organizmie może powodować skurcze mięśni.
  • Zmęczenie lub znużenie. Picie zbyt dużej ilości wody powoduje, że nerki ciężko pracują, aby usunąć nadmiar. To tworzy reakcję hormonalną, która powoduje, że czujesz się zestresowany i zmęczony.
  • Jeśli nie możesz wstać z tapczanu po wypiciu zbyt dużej ilości wody, to dlatego, że twoje nerki są przepracowane.
  • Mocz biały, częste wizyty w toalecie, to niekoniecznie oznaki przewodnienia, szczególnie, gdy jesteś zdrowa.
No dobra, jeśli naprawdę nie wiesz ile wody powinieneś pić dziennie, trzymaj się popularnej rady, zasady 8 szklanek dziennie.

Jednak te groźne książkowe przypadłości dzieją się o WIELE WIELE RZADZIEJ, gdyż ogromna ilość ludzi łazi po świecie w TOTALNYM ODWODNIENIU. Zasuszeniu wręcz.

Sportowcom wytrzymałościowcom, którym grożą skutki nadmiernej ilości nawodnienia w związku z psychiką, gdyż boją się jak ognia odwodnienia, radzi się WAŻENIE się przed i tuż po wysiłku i uzupełnienie takiej ilości wody.

w didaskaliach

Po ostatnim biegu (kwietniowym, było chłodno i wilgotno) 30 kilometrów okazało się, że tuż po treningu ważę mniej o 3 kilo. Jestem witarianką, a jednak nadal sporo piję w ciągu dnia.

Bardzo dużo alergii, w tym tych wiosennych na trawy, wiąże się z odwodnieniem ciała.

ciekawostka

Przy okazji taka wskazówka, że możesz być wrażliwa na gluten o czym nie wiesz.

Osoby wrażliwe na gluten słabo absorbują tłuszcze i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Tak więc, jeśli Twój poziom trójglicerydów, witaminy A, i metabolitu D są niskie, pomimo odpowiedniego odżywiania (żywność i suplementy), należy wziąć pod uwagę, że może mieć silną wrażliwość lub nawet alergię na gluten.

Jeśli zważysz się wieczorem i rano, po odwodnieniu nocnym, zobaczysz, że jest Cię mniej na wadze więcej niż 1 kilogram.

Dlatego rytuał 4 szklanek rano jest jak najbardziej wskazanym działaniem prozdrowotnym

Uzupełniasz płyny po odwodnieniu nocnym, dostarczasz elektrolitów, tlenu do komórek i oczyszczasz ciało z wątrobą na czele.

Jeśli ktoś uważa, że woda zawarta w owocach i warzywach nawadnia lepiej niż czysta woda, to można się z tym zgodzić właśnie z powodu elektrolitów, które pomagają w nawodnieniu. Dlatego bazą naszych 4 szklanek jest woda z sokiem z cytryny. Po to właśnie dodajesz ten sok, aby wpłynął na dobrą jonizację wody.

Jednak czysta woda nawodni równie dobrze, jak woda z owocu.

Natomiast jeśli ktoś uważa, że ilość wody dostarczonej w soczystych owocach i warzywach jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na wodę, to wystarczy to policzyć. Czy pijesz tyle soków, aby zapewnić sobie te wymagane dla osoby nieruchawej (nie wolno Ci podobno biegać) 8 szklanek?

Podczas kuracji Gersona, gdy co godzinę wypija się szklankę soku marchwiowego, lub jabłkowo marchwiowego, rzeczywiście już nie ma powodu dodatkowo się nawadniać, szczególnie, że ludzie ci jedzą jeszcze dużo surowych sałatek i sporo wypoczywają.

w didaskaliach

Straszenie ludzi rozmiękczeniem mózgu, oraz bieganiem może w tym przypadku wskazywać na osobiste rozmiękczenie gdziekolwiek. Chyba, że jest to przemowa do tych na Gersonie, lub na wózku inwalidzkim. Wówczas rzeczywiście odradzam dodatkowe nawadnianie i bieganie. Nie jest to wycieczka osobista, ale już czas przestać traktować diety jak religii.

  1. Jeśli więc nie wiesz ile wody pić, niech 8 szklanek dziennie będzie Twoją normą.
  2. Jeśli jesz dużo soczystych owoców, warzyw i pijesz soki, po prostu sprawdź (kalkulator) ile tej wody w rzeczywistości pijesz.
Moim skromnym zdaniem 4 szklanki z rana ROBIĄ MI ZDROWIE. I niech Tobie też robią:)

Elektrolity (szczypta soli do drugiej szklanki z magnezem, ocet z potasem, i wapń w 4 szklance wraz z resztą elektrolitów) w 4 szklankach czynią to nawodnienie odpowiedzialnym, doskonałym narzędziem na rozpoczęcie aktywnego, w moim przypadku witariańskiego dnia.

Konklużyn

  • Ogromna ilość ludzi cierpi na wysuszenie ciała
  • Im starsi, tym bardziej
  • Ogromna ilość ludzi nie wypija swoich 8 szklanek (nawet w sumie z wodą w owocach i soczystych warzywach) i jest odwodniona
  • Zaś pewna grupa ludzi, przede wszystkim wytrzymałościowców ma skłonności do przedawkowania wody, bo się nie ważą
  • Gdy masz problem z nerkami szczególnie zwróć uwagę na gospodarkę wodną swojego ciała

Dzisiejszy bieg w temacie:)

owocek


Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.


Rzuć też może gałką na to: Dobre suplementy znajdziesz w naszym wellness sklepie This is BIO


Disclaimer: Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, i niekoniecznie wyraża zdanie założycielki bloga, tym bardziej NIGDY nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

-
 10

Czytaj także