Gdy jesteś bardzo początkująca, ale chcesz się odchudzić treningiem obwodowym ...
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Gdy jesteś bardzo początkująca, ale chcesz się odchudzić treningiem obwodowym...

Dodano: 13
Czyli jak ładnie i zdrowo schudnąć na plażę w tym dwudziestym roku za pomocą 6 prostych ćwiczeń?

Do tego z powodów osobistych, nieprzystawania kształtem do wyobrażeń o możliwych formach, które byłyby (dla Ciebie) dzisiaj do przyjęcia. A więc, że Twój awatar, do którego (przypomnijcie mi dlaczego) zalogowałaś się, jest za gruby, za nieproporcjonalnie gruby w jednym miejscu, a w innym (ewentualnie) schudnięty od aerobów bez żadnej kontroli, i że Ci się to niepodoba, chociaż masz wyjść podobno od akceptacji. Ale jak tu zaakceptować nadal słoniogę, oraz ponton w pasie, przy jednoczesnej utracie objętości, oraz ciężaru właściwego (niepokojącej wiotkości) jakby co, nowego biustu. Co nie spodoba się człowiekowi, z którym dzielisz talerze, garnki i sztućce, oraz bez jego wiedzy podomkę, i to ponoć w różnych korelacjach (syn, pociotek, matka, brat, sąsiad) od setek wcieleń. Gdzie tu logika, gdzie fizyczna kwantowość sytuacji, skoro gołą gałką (podobno gałka muszkatołowa to halucynogen, ale nie o nią chodzi) widać, że to nie kwanty, tylko przypadkowe zlepki brył (kalafioren?!), czy grudek (skórek pomarańczy tym razem).
Zatem  chcesz mieć proporcjonalnie zwartą (precz z wylaszczonością) sylwetkę, a nie masz ochoty kupować karty na siłownię? Nawet teraz w zimie? Nie ufasz aerobom, czujesz do nich w styczniu abominację? Więc chcesz mieć szejpy, a bez cienia ochoty kupowania karnetu na paczkę? Już kończę. Naprawdę nie chcesz patrzeć na tych uwikłanych w postanowienia noworoczne? Tych z brakiem sukcesów? Nie chcesz się zarazić mumsem nieschudnięcia w talii? Ospą grubych ud? Dobra.

Uwaga, teraz powiem coś szajbniętego, że trening cardio jest jednym z najmniej skutecznych treningów do spalania kalorii, i że w tym samym czasie można uzyskać znacznie więcej co do kształtów sylwetki!

Trening cardio, jak sama nazwa wskazuje, ma zmusić krwiobieg do przepompowania krwi. Nasza pompa, czyli serce oczywiście musi być zdrowa. Trening cardio, na którego czele stoi bieganie, owszem powoduje spalanie kalorii, ale yyy … powolne. Do tego trzeba biegać długo, albo krócej, tyle, że wycieńczającymi interwałami. Bieganie nie kształtuje sylwetki w ładny sposób. Szybkie bieganie „zajeżdża” mięśnie, czyli pozbawia je glikogenu, stają się zbyt suche, płaskie i twarde, a powolne bieganie musi trwać bardzo długo, aby została uruchomiona tkanka tłuszczowa jako źródło energii. Bieganie natomiast wzmacnia wytrzymałość i niezwykle pozytywnie wpływa na psychikę. Jak nic innego na świecie, o czym zapominaj, w końcu biegasz, bo nic nie musisz. Jednak, gdy chcesz poprawić  kształty, czyli nabić mięśnie, a wypalić fat, powinnaś zdecydować się na trening obwodowy ciała, zwany inaczej stacyjnym.

Co sprawia, że trening obwodowy (stacyjny) ciała działa tak skutecznie?

W każde ćwiczenie zaangażowane jest wiele grup mięśniowych, tętno zostaje napompowane jak przy bieganiu i spala się mnóstwo kalorii. Gdy zapalona biegaczka starannie  wykona trening obwodowy, następnego dnia nie może się ruszyć, tyle mięśni użyła, które przy bieganiu leżą odłogiem. And!? Zasadniczo obwodowy trening siłowy spala więcej kalorii niż trening interwałowy, który z kolei spala więcej kalorii niż monotonne cardio. Jednak pisałam już o tym 100 razy, że trening interwałowy i tak nie jest dla wszystkich, a z pewnością nie dla początkujących biegaczy. Zasadniczo, jeśli starasz się po prostu ładnie schudnąć, to spędzanie czasu na bieżni jest naprawdę brzydko wykorzystanym czasem. Podam dzisiaj przykład treningu obwodowego dla początkujących, który możesz wykonać w garażu, w pokoju, we własnej sypialni, czy w salonie swoich Les Parents. Bez względu na wiek i płeć awatara (zresztą starsi szczególnie powinni ćwiczyć obwodówkę), bez względu na stan portfela, upodobania seksualne, stopień przebudzenia,  i cokolwiek innego, wskazane jest, aby chronić swoje mięśnie, budować je, natomiast spalać tłuszcz. Szczególnie ten na brzuchu będący nieprzyjemnym składnikiem fatalnego zespołu metabolicznego. Nie dotyczy to kobiet, które właśnie planują zajść w ciążę, bowiem taki tłuszcz, to wysoki poziom estrogenów, co zwiększa szansę na zaciążenie. Zaryzykuj i zrób sobie trening obwodowy Workout, oczywiście wcześniej upewnij się, co sądzi o tym Twój lekarz. Takie są zasady tej gry. w didaskaliach Zdjęcia do tego treningu zrobiłam już trochę temu, i ważę na nich 10 kilo więcej niż obecnie, ale idea pozostała bez zmian. Nadal ćwiczę obwodówkę, obok gonienia na pierwszym miejscu i oczywiście rytuałów tybetańskich.

Zasada jest taka, że każde kolejne ćwiczenie powinnaś robić bez przerwy przed następnym, chyba, że nie jesteś w stanie, to 25 sekund masz na wytchnięcie. Bowiem ważniejsze jest, żeby zrobić ćwiczenia dokładnie, niż koniecznie nie zrobić żadnej przerwy pomiędzy nimi. Na szczęście ponieważ jedno ćwiczenie następuje zaraz po drugim nie możesz się nimi znudzić. A nawet jakby, to nie bardzo masz na to czas. Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń w jednym obwodzie, możesz zrobić 2 minutową przerwę, a następnie wykonać wszystko jeszcze raz, a jak masz siłę, to najlepiej dwa razy.

Bowiem ćwiczenia obwodowe robi się właśnie w 3 turach i tak jest git

Zanim zaczniesz swój workout, nigdy nigdy nigdy, ale to przenigdy nie zapomnij się rozgrzać.

Trzeba podnieść swoje tętno i upewnić się, że mięśnie zostały dobrze ukrwione, czyli że są ciepłe. Uwaga, nierozgrzanie ciała przed ćwiczeniami, to po prostu proszenie się o kontuzję. Do rozgrzewki świetna jest skakanka, przelecieć się po schodach w dół i z powrotem, albo wskoczyć na parę minut na rowerek stacjonarny, na którym zwykle wieszasz swoje ubranie.

Oto Twój trening obwodowy podsumowawszy w 6 ćwiczeniach:

1. 20 przysiadów

Do pozycji krzesełka, najlepiej ręce założone za głowę.

20 przysiadów/krzesełek, plecy jak najbardziej wyprostowane

2. 10 pompek

Gdy nie dajesz rady, mogą być na kolanach, lub 10 kangurków (obecnie kangurkuję)

10 pompek (leszcze robią z kolan)

3. 20 wykroków  z „przykucem” z rękami za głową

Po 10 na każdą nogę.

Po 10 wykroków na każdą nogę  z rękami za głową 

4. 10 ćwiczeń na ławeczce

10 ćwiczeń na ławeczce (2 krzesła obok siebie) na triceps z obciążeniem (na przykład czajnik/kettlebell, ciężarek/hantla, lub po prostu kanisterek z wodą, lub płynem do prania, ma się rozumieć eco). Po 5 na każdą rękę.

10 ćwiczeń z czajnikiem na triceps na "ławeczce" 

5. 15 sekund deski (plank)

deska, czyli plank

6. 30 Pajacyków

na koniec 30 pajacyków z klaśnięciem nad głową przy rozkroku

Robisz takie 3 rundy, a następnie zaczynasz się rozciągać. Trening wykonujesz 3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. W tym czasie stosujesz jak zwykle codzienne oczyszczające, odżywiające, nawadniające  4 szklanki, zdrową antyzapalną dietę bez liczenia kalorii z jednym, góra dwoma posiłkami. Jednak koniecznie z przerywanym postem, bowiem nie daj się nabić w butelkę, że 5, czy 6 mikro posiłków w ciągu dnia pozwoli Ci lepiej schudnąć i urosnąć. To jest mitologia. Tutaj  program Jem i chudnę z przerywanym postem. W ciągu pół godziny po treningu, czyli w tak zwanym oknie anabolicznym właśnie możesz wypić porcję tnącego fat, Shape Shake na wodzie.

owocek

 13
  • antysportowa   IP
    Czy znasz dobre ćwiczenia/zestaw ćwiczeń dla tzw. skinny fat? Czy te podane są ok? Jestem szczupła, ale tak naprawdę to pełna tłuszczu, z obwisłym tyłkiem.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • dorota   IP
      Pepsi, 3 lata temu załatwiłam się dietą 1000 kal. Chciałam szybko schudnąć po urodzeniu dziecka, więc żywiłam się samymi owocami i warzywami. Schudłam i owszem, ale przez brak białka w diecie (przy jednoczesnym karmieniu piersią) zniszczyłam sobie ciało i twarz. Wtedy byłam zielona w temacie odżywiania. Z ciałem jest już lepiej ale moja twarz to koszmar. Moja mama wygląda jak moja siostra. Czy jest może coś co choć odrobinkę by mi pomogło? Piję kolagen z msm i vit C, przyjmuję białko z grochu, skin&hair&nails, 4 szklanki itp., stosuję masaże, naprzemienne prysznice ciepłe i zimne, stosuję kosmetyki z peptydami i wit C i nic. Jestem już nawet gotowa żywić się szajsem, żeby przytyć kilka kilogramów i w ten sposób przytyć na twarzy. Help, psychika mi wysiada
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Paulina   IP
        Mam nadzieje ze do Marca zruce w obwodzie mam wakacje zycia ktore zabookowalam zeby sie zmobilizowac ot taki sposob na lepsza diete na mnie dziala 😉
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Paulina   IP
          Pepsi podaj najlepszy jadlospis po takim treningu co jesc na witarianizmie po takich cwiczeniach?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Ssj   IP
            Cześć Pepsi,
            Śniłaś mi się w minionym tygodniu 2 razy. Wahalam się czy do Ciebie napisać... w końcu się odwazylam. Śledzę Twój blog od 2014 roku. Zachwycilam się 8/1/1 I poprzez M.Mosiejko trafiłam na Ciebie. Zaczęłam biegać (mam twoją książkę z dedykacją) jeść roślinne .... Ale po próbach 2-3 latach wróciłam do mięsa. Podczas tego czasu cały czas miałam huśtawki i napady na złom (zresztą tlumaczylas mi swego czasu dlaczego może tak być). Na low carb tego nie mam ale źle się z tym wszystkim czuję. Myślę o tych zwierzętach o potwornej skali tego wszystkiego. Chciałabym się przeprogramowac ale mam takie programy że znowu boję się że na roślinach ( było 801010, było strach solution) będę wiecznie wzdeta, głodna i będzie mnie ciagnelo do złomu. Teraz od października jestem na low carb czasem na ketozie z postem 8/16. Po chwilowej uldze znowu zaczęło ciągnąć mnie do złomu i alko.... Pepsi wiem że nic na siłę ale jak już jadło się w każdy możliwy sposób to co wybrać? Mam tyle programów wykluczajacych się że sama już nie wiem. Swego czasu bardzo ciekawie pisałaś o tym że to co uważamy za pokarm wynika z przekonań, wychowania ( podalas cudny przykład z witarianska dziewczynką i bułka którą razem karmilyscie ptaki) . Jak mam się przeprogramowac żeby odzyskać radość i lekkość jaką miałam. Myślałam o tym i śniłaś mi się 2 razy.... Nie ma przypadków.
            Kocham i pozdrawiam Sylwia
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także