Co jest lepsze dla zdrowia kości: trening czy odżywianie?
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Co jest lepsze dla zdrowia kości: trening czy odżywianie?

Dodano: 2
Zdarzało Ci się zastanawiać co najlepiej wzmocni Twój szkielet?
Pewnie nie. Zastanawiają się za to entuzjaści fitnessu, naukowcy i parę postronnych osób. Od zawsze zakładano dwa czynniki istotne dla silnych kości: dietę i ćwiczenia. I tak się składa, że finalnie wiemy, która opcja ma przewagę. Nowe badanie opublikowane w magazynie PLOS One wykazuje, że dla silnych kości kluczowa jest dieta!

Dieta dobra dla kości

Wyniki ustalono porównując badania myszy, którym podawano żywność bogatą w minerały i/lub poddawano je regularnym, schematycznym ćwiczeniom. Naukowcy z Uniwersytetu w Michigan odkryli, że dieta wzmacnia tę tkankę lepiej niż ćwiczenia. Co więcej, ku ich zaskoczeniu, myszy zachowywały zdrowie kości nawet po zaprzestaniu ćwiczeń, pod warunkiem, że ich dieta była kontynuowana. David Kohn, profesor Uniwersytetu w Michigan przyznaje, że te odkrycia mogą mieć wpływ na dalsze badania w zakresie opóźniania procesu starzenia się organizmu.

Kiedy osłabiają się kości?

Szczytowa gęstość kości przypada na wiek 20 lat, po którym zaczyna się ona stopniowo obniżać. Kohn uważa, że mogąc zdeterminować jak poprawić ich gęstość przed jej znaczącym obniżeniem można zapobiec wielu chorobom związanym z wiekiem. Mimo że ćwiczyć jest coraz trudniej, dieta jest w tym przypadku obiecującym rozwiązaniem.

Jak zapobiec osłabianiu się kości?

Chociaż odkrycie sugeruje, że odżywianie jest w tej kwestii ważniejsze niż ćwiczenia, naukowcy podkreślają, że najlepiej działa połączenie zbilansowanej diety i ćwiczeń. Jeśli zaś chodzi o samą dietę, eksperci podkreślają, że najistotniejsze jest przyjmowanie kwartetu niezbędnego dla zdrowia kości. Chodzi oczywiście o witaminy D3 i K2, a także magnez i wapnia. Witamina D pomaga ciału szybciej absorbować wapń, K2 z kolei aktywuje białko zwane osteokalcyną, które stymuluje łączenie się jonów wapnia i minerałów kostnych. Istotnym graczem jest także magnez. Tu jednak dodatkowo warto pamiętać, że nadmiar D3 bez odpowiedniej suplementacji z dodatkiem witaminy K2 może spowodować poważny niedobór magnezu. Co wynieść z tej lekcji? To, że chociaż dieta może być doskonałym ratunkiem w każdej sytuacji, ruch wciąż jest niezbędy, a zrównoważony tryb życia to prosta droga do zdrowia. Miej tylko na uwadze, że gęstość kości nie w każdym wieku przekłada się na kości niełamliwe. Kontrowersje łączą się z przyjmowaniem wapnia bez zrozumienia istoty wszechrzeczy. Tym bardziej przypominam istotny dla sprawy Twoich kości wpis Pepsi o  skamieniałych, oraz ten nowatorski o zmyślonej osteoporozie.

uściski:)

Źródła: mindbodygreen.com/articles/nutrition-may-be-more-important-than-exercise-for-your-bones journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0204470 sciencedaily.com/releases/2018/10/181017080802.htm
 2
  • Mila   IP
    Pepsi ,
    dziś zaczyna się post i jest on dla mnie inspiracją do ruszenia ze skrzyżowania. Mam plan na cały ten okres bardzo ambitny , chcę w tym czasie zgubić parę kilo i zmienić nawyki . Gdzieś czytałam , że można też przywrócić wzrok z tzw. okresu przedokularowego ?
    Oczywiście od dawna stosuję " 4 szklanki" , teraz przechodzę na warzywka w zalecanych 80% surowe....
    podpowiedz proszę , co powinnam jeszcze przyjmować aby odzyskać nie tylko oczu moich blask lecz również ostrość widzenia sprzed 20 lat ???? A mam ich teraz 57 :-( i szkła -3 ?
    ....ale całkiem siebie lubię....spoko :-)
    Pozdrawiam i dzięki , że zmieniłaś moje życie :-))))
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1

    Czytaj także