lekarz Ci zapisze w odpowiedniej dawce dla Twojej historii choroby, ten lek jest dzisiaj legalny, zostawiam Twój mail może ktoś…
Zacznijmy od czegoś, czego nikt Ci nie powie wprost: problem nie jest w tym, ile śpisz.
Problem jest w tym, jak wstajesz, co robisz w pierwszych 90 minutach dnia i czym tak naprawdę jest Twoje zmęczenie.
Bo może być tak, że twoje ciało jest wyspane, a Twoja dusza yyy … kompletnie na rezerwie.
I żaden sen tego nie naprawi.
Ale zanim dojdziemy do poziomu egzystencjalnego, zacznijmy od tego, co dzieje się z twoim mózgiem dosłownie sekundę po tym, jak otworzysz oczy.
Naukowcy mają na to termin: inercja snu (z angielskiego sleep inertia).
To stan, w którym twój mózg jest już technicznie przebudzony, ale jego poszczególne układy wciąż się uruchamiają.
Inercja snu to przejściowy stan obniżonej gotowości po przebudzeniu, charakteryzujący się podwyższoną aktywnością wolnych fal mózgowych w EEG i wyraźnym upośledzeniem funkcji poznawczych. Nature
Badania EEG wykazują, że po przebudzeniu mózg zawiera wyraźnie wyższe wartości aktywności fal delta (związanych z głębokim snem) i znacznie niższe fal beta, które odpowiadają za stan pełnej czujności. Dovepress
To dosłownie zmierzalna różnica elektryczna w twoim mózgu.
I to nie trwa chwilę, bo badania pokazują, że dezorientacja po zbyt głębokim przebudzeniu może utrzymywać się ponad 30 minut i tymczasowo obniżać sprawność poznawczą do poziomu porównywalnego z prawnie dopuszczalnym stężeniem alkoholu we krwi. CalcVita
Problem pojawia się wtedy, gdy sami aktywnie ten stan pogłębiamy.
Przez telefon.
Badanie Dingesa i współpracowników, jedno z najczęściej cytowanych w tej dziedzinie, wykazało, że budzenie się z głębokiej fazy snu wolnofalowego N3 wiązało się z 41% spadkiem wydajności bezpośrednio po przebudzeniu w porównaniu z osobami, które nie spały. Dovepress
Zamiast łagodnego przejścia, dostajesz biologiczny szok.
A jeśli zamiast drzemki od razu łapiesz za telefon i przelatujesz przez shorty i maile, to DZIEJE SIĘ COŚ JESZCZE GORSZEGO.
Blokujesz ten proces z zewnątrz, zanim w ogóle się skończy.
Chciałaś spokoju, a fundujesz sobie cyfrowy rzyg dopaminy w momencie, gdy Twoje neurony ledwo co nauczyły się z powrotem twojego imienia.
Otrzymujesz ziarno czyste chemicznie, bogate w antyoksydanty, o zachowanym profilu smakowym i udokumentowanym naukowo działaniu ochronnym na serce, wątrobę, trzustkę i mózg.
W świecie, gdzie etykietka „zdrowy zamiennik” zbyt często oznacza gorszy produkt, kawa bezkofeinowa This is BIO organiczna Swiss Water jest rzadkim wyjątkiem:
To nie jest wellness-gadżet.
To dosłowne pozwolenie mózgowi na skończenie sekwencji startowej.
To ten moment, gdzie możemy wejść na poziom biochemii, i gdzie większość ludzi, nawet tych świadomych, popełnia błąd.
ADENOZYNA TO CZĄSTECZKA, KTÓRĄ TWÓJ MÓZG PRODUKUJE PRZEZ CAŁY DZIEŃ CZUWANIA I KTÓRA STOPNIOWO BUDUJE UCZUCIE ZMĘCZENIA.
Rano, zaraz po przebudzeniu, masz jej wciąż sporo w obiegu iTwój mózg, przez pierwsze 60-90 minut, naturalnie ją metabolizuje.
Jeśli w tym oknie wypijesz kawę, kofeina wchodzi w receptory adenozynowe i blokuje jej odczuwanie.
Brzmi świetnie, prawda?
Premiera filmu dzisiaj 12 kwietnia 2026 o godzy 19 😜☕️💅🏻❣️
Jak kibol przyczajony za węgłem z kijem do baseballa.
Jak wyjaśnia dr Andrew Huberman, mega znany w tym temacie, neurobiolog ze Stanford:
Jeśli wypijesz kawę zbyt wcześnie, adenozyna się gromadzi i zawisa w tle.
Kiedy kofeina zaczyna odpuszczać, następuje tak zwany „popołudniowy zjazd” i uderza w ciebie PEŁEN ŁADUNEK NAGROMADZONEJ ADENOZYNY NARAZ. Huberman Lab
To tak zwana Cortisol Awakening Response, naukowcy mówią w skrócie KAR i właśnie on pomaga naturalnie zmetabolizować poranny ładunek adenozyny.
Picie kawy podczas tego kortyzolowego piku osłabia działanie obu substancji naraz. Huberman Lab
Dosłownie marnujesz potencjał swojej pierwszej kawy i własnego kortyzolu jednocześnie.
Adenozyna nie znika, ona tylko przyczaja się, żeby dopaść cię o czternastej.
Chcesz być panią swojego dnia Bridget, czy niewolnicą kofeinowego haju, który i tak Cię oszuka?
A ta z kofeiną za to ZIELONA MEGA spoko👌
Greens Coffee This is BIO
Roczekaj z kawą minimum 90 minut od przebudzenia.
Wiem, brzmi jak tortura.
Oczywiście możesz się napić genialnej bezkofeinowej kawci This is BIO ☕️
Ale poczekanie 90-120 minut na porcję kofeiny pozwala kortyzolowi osiągnąć naturalny szczyt i ADENOZYNIE SKUTECZNIE SIĘ OCZYŚCIĆ.
Efektem jest bardziej równomierny poziom energii przez cały dzień, bez potrzeby sięgania po kolejną kawę po południu. Huberman Lab
Oto rzecz, o której rzadko się mówi: możesz być fizycznie wyspana, ale psychicznie wyczerpana już o 8:30 rano.
I sama sobie to robisz.
Kora przedczołowa, ta część mózgu odpowiedzialna za decyzje, planowanie i kontrolę impulsów, zużywa glukozę jak szalona.
To dosłownie Twoje „paliwo dla myślenia”.
Każde zadanie angażujące przedłużone podejmowanie decyzji lub samoregulację nakłada na nią ogromne obciążenie metaboliczne i może prowadzić do mierzalnego spadku sprawności poznawczej. Gc-bs
Roy Baumeister, psycholog społeczny z Florida State University, udowodnił, że stan ego depletion jest bezpośrednio powiązany z niskim poziomem glukozy w mózgu.
Naukowcy nazywają to ego depletion, ale JA NAZYWAM TO PO PROSTU MOMENTEM, W KTÓRYM TWÓJ PSYCHICZNY BAK JEST PUSTY, choć rano tankowałaś do pełna
Badanie dotyczące decyzji sędziów w Izraelu wykazało, że odsetek korzystnych orzeczeń spadał stopniowo od około 65% do zera w trakcie sesji decyzyjnej, i wracał do 65% natychmiast po przerwie. Wikipedia
Sędziowie nie stawali się złośliwi ani mniej kompetentni.
Po prostu kończył im się glikogen w korze przedczołowej.
Co zjem, w co się ubiorę, od czego zacznę, to do pierwszego ważnego zadania dnia docierasz już na połowie naładowania.
Barack Obama, Steve Jobs, Mark Zuckerberg, wszyscy ograniczali codzienne wybory ubraniowe do minimum.
Oczywiście rozumiem, to są faceci, ale możesz sobie przemyślaną kreację przygotować dzień wcześniej wieczorem.
U tych facetów to nie był (i nie jest za wyjątkiem Jobsa wiadomo) snobizm ani ekscentryczność. To była ekonomia mózgu.
W 2026 roku wszyscy mają już filtry niebieskiego światła, aplikacje do śledzenia snu i zaklejone taśmą kamery w laptopach.
Ale niemal nikt nie myśli o temperaturze, a TO ONA DECYDUJE O TYM, CZY TWOJA NOC JEST NAPRAWDĘ REGENERUJĄCA.
Żeby wejść w głęboką fazę REM, temperatura Twojego ciała musi spaść o około 1 czy nawet 2 stopnie Celsjusza.
I jest bezpośrednio uzależniony od ODPOWIEDNIEJ TERMOREGULACJI oraz cyklu kortyzolowego. Frontiers
Jeśli śpisz w za ciepłej piżamie, z grubą kołdrą, w za ciepłym pokoju, Twój mózg po prostu nie zanurza się tak głęboko, jak powinien.
Budzisz się po ośmiu godzinach i czujesz się tak, jakbyś przespała sześć.
Gorący prysznic przed snem faktycznie pomaga‼️
Nie tylko dlatego, że rozluźnia mięśnie.
Kiedy wychodzisz spod gorącego prysznica, Twoje CIAŁO GWAŁTOWNIE WYRZUCA CIEPŁO NA ZEWNĄTRZ, AKTYWNIE OBNIŻAJĄC TEMPERATURĘ RDZENIA.
Twój mózg odbiera to jako sygnał: CZAS SPAĆ.
Aaaaa kotki dwa.
Maca This is BIO rewelacja i dla Bridget i dla yyy … Janusza😜
I teraz dochodzimy do tej warstwy dość niewygodnej.
Lekarze regularnie spotykają pacjentów z „niejawnymi” objawami, przewlekłym zmęczeniem, problemami trawiennymi, częstymi infekcjami.
Wyniki badań wychodzą w normie, ale coś jest nie tak.
I kiedy zaczyna się kopać głębiej, oczywiście dysbioza jelitowa jak najbardziej tak, ale okazuje się, że problem naczelny tkwi w fundamentalnym pytaniu: CZY MOJE ŻYCIE MA SENS …
Kiedy żyjesz niezgodnie z sobą, kortyzol utrzymuje się na podwyższonym poziomie, bo ORGANIZM INTERPRETUJE BRAK SENSU JAKO ZAGROŻENIE EGZYSTENCJALNE.
Poziom dopaminy spada, co objawia się brakiem motywacji, anhedonią i przewlekłym zmęczeniem.
To jak samochód, który ma paliwo, ale zepsuty rozrusznik. Total Medic
Kwantechizm mówi nam, że OBSERWATOR ZMIENIA RZECZYWISTOŚĆ, KTÓRĄ OBSERWUJE.
Psychologia mówi nam to samo innymi słowami:
To, na co kierujesz uwagę, kształtuje to, jak doświadczasz swojego życia.
Jeśli każdy Twój poranek zaczyna się z poczuciem „znowu to samo”, ŻADEN PROTOKÓŁ SNU TEGO NIE NAPRAWI.
To nie jest problem z melatoniną.
Przewlekłe zmęczenie, które nie mija nawet po długim śnie, bóle napięciowe głowy, zaburzenia snu, to klasyczne zaburzenia psychosomatyczne, które są krzykiem ciała o uwagę. Centrum Mente
Ciało nie kłamie.
Ono po prostu zamienia pytania, których nie chcesz sobie zadawać, na objawy, których nie możesz zignorować.
Możesz kupić najdroższy materac świata i opaskę monitorującą każdą fazę snu, ale jeśli budzisz się do życia, którego nie lubisz, to zawsze będziesz wstawać z ciężkimi powiekami.
Ten konkretny produkt BURAK Beetroot This is BIO to w zasadzie „ESENCJA” BURAKA.
Jeśli szukasz wygody i chcesz uniknąć brudzenia kuchni, jest to bardzo dobra alternatywa dla świeżego warzywa,
szczególnie pod kątem poprawy wydolności (azotany) i ochrony przed stanami zapalnymi (betalainy).
Sproszkowany burak, taki jak TEN z „This is BIO”, jest produktem skoncentrowanym, co oznacza, że w małej objętości dostarcza bardzo dużą dawkę substancji czynnych.
Według specyfikacji produktu (100% organiczny, surowy, suszony korzeń), zachowuje on większość kluczowych właściwości świeżego warzywa, choć w nieco zmienionych proporcjach.
Zmęczenie to często nie brak snu, to brak odwagi, by żyć po swojemu.
Dotarło Bridgetko?
Śpisz 8 godzin, bo tak mówią w matriksie, czy dlatego, że Twoje ciało tyle potrzebuje?
I co ważniejsze: czy budzisz się z poczuciem, że masz po co wstawać?
Optymalizacja snu bez odpowiedzi na to pytanie jest jak malowanie elewacji spróchniałego domu.
Wygląda lepiej, ale fundamentów nie naprawia.
Możesz wdrożyć wszystkie techniki z tego artykułu, zasadę 90 minut bez telefonu, kawę z kofeiną z opóźnieniem, chłodną sypialnię, gotowy plan dnia i będzie lepiej.
Naprawdę.
Ale jeśli Twoje życie Cię nudzi, rozczarowuje, martwi, czyli stresuje w sposób, który ignorujesz, będziesz wstawać zmęczona bez względu na to, ile godzin spędzisz z zamkniętymi oczami.
Dlatego i z wielu innych Twoich powodów również, zapraszam Cię już z góry do ELIOTARIUM, mojej platformy subskrybenckiej, która lada moment rusza.
Sen to regeneracja.
Ale sens to paliwo.
I jedno bez drugiego to tylko ładnie wyspany człowiek, który nie wie, po co wstał.
Tyle.
Na zawsze Twoja
Powiązane artykuły
Komentarze
lekarz Ci zapisze w odpowiedniej dawce dla Twojej historii choroby, ten lek jest dzisiaj legalny, zostawiam Twój mail może ktoś…
Moj e-mail wojtekmaciek0011@wp.pl
Mogę poprosić kto mógłby przepisać mi ten lek? 🙏🙏
Nie‼️, masz dodać tyle glutaminy ile masz w dawkowaniu na opakowaniu.🥀
Pepsi zrobiłam protokół glutaminowy i jest ok. Zakupiłam Shake Wanilia. W przepisie jest 1 miarka Shake i 1 miarka glutaminy.…
Ta piękna blond sierść od czego proszę Pani?
A jelita?
A pozostała tkanka łączna?:)
Cap Martin sp. z o.o. przeprasza Panią Justynę Lichtenberg że przez wiele miesięcy naruszane były na portalu https://pepsieliot.com/ prawa autorskie do pisanych przez nią artykułów, materiały były bezprawnie przerabiane sugerując autorstwo innych osób, a w miejsce jej autorstwa wskazywane były osoby trzecie w tym Pepsi Eliot. Spółka wyraża ubolewanie za zaistniałą sytuację oraz oświadcza, że naprawiła szkodę oraz wypłaciła stosowne zadośćuczynienie za wyrządzoną krzywdę zgodnie z wyrokiem Sądu
Hej Pepsi, swietny artykuł i film, wreszcie cos pozytywnego o kortyzolu i bardzo ciekawe nowe nuty pobrzmiewające w ciagu ostatnich tygodni! Nieustannie śledzę i kibicuję, komentowac nie mam za bardzo jak bo brakuje czasu ale tez rozpisuję się zbyt rozwlekle, bo mam nieporządek w głowie i jakieś nowe pogubienie… Ale nie poddaję się, jak każda czytelniczka/widzka Pepsi <3
Dżizas Kiszonka myślę o Tobie <3
<3