Wiesz, że Twój organizm nie może wykorzystywać witaminy D bez magnezu?
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Wiesz, że Twój organizm nie może wykorzystywać witaminy D bez magnezu?

Dodano: 43
fantazy
fantazy / Źródło: Pixabay
Magnez zwiększa korzyści z witaminy D w kierunku ludzkiego przetrwania w zdrowiu ponad 2 razy w stosunku do ludzi z niskim poziomem magnezu! Przy czym toksyczność witaminy D również zależy od magnezu.

Badania ujawniły dosadnie, że magnez jest do tego stopnia ważny do prawidłowego wykorzystania witaminy D w organizmie, że właściwie można powiedzieć, że witamina D bez magnezu nie działa. (1) (2) (3)

Również na podstawie badań określono, że prawidłowy poziom metabolitu D w organizmie może z ponad 5 razy większym prawdopodobieństwem w stosunku do ludzi z jej niedoborem uchronić człowieka od śmiertelnej choroby serca i raka jelita grubego, a ogólnie od innych schorzeń nieprzyjemnie kończących się śmiercią 2 razy.

Przy czym należy mieć na uwadze, że osoby z niskim poziomem magnezu mają również znacznie mniej korzyści z witaminy D, niż same sądzą. Bowiem 3 główne enzymy odpowiedzialne za aktywację, przechowywanie i transportowanie witaminy D w ciele są ściśle zależne od magnezu.

W praktyce oznacza to, że bez względu na to, ile witaminy D uzyskasz z pożywienia, czy nawet słońca, oraz suplementacji i tak organizm nie będzie mógł prawidłowo jej spożytkować, jeśli występuje niedobór magnezu. Z drugiej strony, wysokie spożycie magnezu w rzeczywistości wydaje się, że zwiększa poziom witaminy D w organizmie.


Niedawne badania wykonane w USA ujawniły, że dorośli, którzy spożywali więcej niż 420 mg magnezu na dobę byli w 66 % mniej narażeni na niedobór witaminy D w porównaniu do tych, którzy spożywali mniej magnezu. Okazało się, że ci, którzy przyjmowali conajmniej 100 mg magnezu na dobę mieli już o 70% mniejsze ryzyko jeżeli chodzi o niedobór witaminy D.

Przy czym zalecenia dziennego spożycia magnezu amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia w miligramach są takie:

(4) Od narodzin do 6 miesięcy 30 mg Niemowlęta w wieku 7–12 miesięcy 75 mg Dzieci 1–3 lata 80 mg Dzieci w wieku 4–8 lat 130 mg Dzieci w wieku 9–13 lat 240 mg Nastolatki 14–18 lat 360 mg Nastolatkowie 14–18 lat 410 mg Kobiety 310–320 mg Mężczyźni 400–420 mg Nastolatki w ciąży 400 mg Kobiety w ciąży 350–360 mg Nastolatki karmiące piersią 360 mg Kobiety karmiące piersią 310–320 mg

Co ważniejsze, jeśli magnez może poprawić status witaminy D w organizmie, to również być może miałby pozytywny wpływ na jeszcze korzystniejsze działanie witaminy D? Badania potwierdziły, że właśnie tak jest.

Magnez zwiększa korzyści z witaminy D w kierunku ludzkiego przetrwania w zdrowiu o ponad 200%, czyli ponad 2 razy w stosunku do ludzi z niskim poziomem magnezu.

Badacze obserwowali więcej niż 12 000 amerykańskich dorosłych (część kohorty III NHANES) przez okres 18 lat. W tym czasie, osoby z wysokim poziomem witaminy D (> 40 ng/ml) były o 13% mniej narażone na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny, jednocześnie przy niskim spożyciu magnezu (264 mg/dobę), ale w przypadku, gdy spożywały więcej magnezu niż 264mg/ dobę, statystycznie takie osoby były już o 30% mniej narażone na śmierć.

Innymi słowy, wysokie spożycie magnezu ponad dwukrotnie wzmacnia ochronne działanie witaminy D przed śmiercią ze wszystkich przyczyn. Ten związek okazał się sprawdzać dla poziomów witaminy D powyżej 20 ng/ml. Magnez wzmacnia ochronę organizmu witaminą D przed śmiertelną chorobą serca nawet do 478 %, czyli blisko 5 razy.

Efekt powyższego badania był jeszcze bardziej imponujący w kontekście śmierci z powodu choroby serca. Osoby z wysokim poziomem witaminy D, ale niskim magnezu miały zaledwie o 9% mniejsze ryzyko śmierci z powodu choroby serca, jednak ci z wysokim poziomem witaminy D i jednoczesnym wysokim spożyciem magnezu miały już 43% redukcję ryzyka. Czyli magnez stanowi jakby 478 % zastrzyk poprawiający skuteczność witaminy D w zapobieganiu śmiertelnym chorobom serca.

Nawet przy niskim poziomie witaminy D w organizmie, magnez i tak podbił ponad dwukrotnie ochronne działanie witaminy D (241 %).

Magnez może silnie obniżyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Magnez, co już wykazano w poprzednich badaniach, może znacznie zmniejszyć ryzyko raka trzustki i raka jelita grubego.

I wiąże się to ściśle z wykorzystaniem właśnie witaminy D w organizmie. Magnez stwarza najlepsze warunki, aby witamina D zadziałała ochronnie. Wyższe spożycie magnezu zwiększyło ochronne działanie witaminy D, przy wysokim jej spożyciu od umieralności z powodu raka jelita grubego aż o 480%, czyli blisko 5 razy.

Ile magnezu potrzebujesz do optymalnej ochrony? Podsumowując, jeśli chcesz, aby zmaksymalizować korzyści dla swojego zdrowia z witaminy D, powinnaś mieć optymalne spożycie magnezu. Co po powyższym, ogromnym i rozciągniętym w czasie badaniu, zostało zdefiniowane w widełkach dla osób dorosłych od 310 do 420 mg na dobę.

Magnez w Twojej diecie

Ciemne zielone warzywa

Surowy szpinak (79 mg w 100g, filiżanka surowego (30g) 24 mg magnezu) Gotowany szpinak (filiżanka gotowanego (180g) 157 mg magnezu) boćwina kapusta włoska jarmuż

Orzechy i nasiona

Pestki z dyni (534 mg magnezu w 100 g) sezam orzechy brazylijskie migdały orzechy nerkowca orzeszki piniowe każdy mix orzechowy pekan orzechy włoskie Fasole i soczewice soja (86 mg magnezu w 100 g) orzeszki ziemne fasola biała fasolka szparagowa groch soczewica fasola pinto

Całe ziarna

Brązowy ryż (44mg magnezu w 100g) quinoa proso gryka bulgur ryż dziki owies

Awokado

Awokado (29mg magnezu w 100g)

Banan

Banan (27 mg magnezu w 100g)

Suszone owoce

Figi, daktyle, rodzynki i inne (68 mg magnezu w 100g)

Czarna czekolada

Czarna czekolada, oczywiście najlepiej raw, ze względu na witaminy

95 mg magnezu w 29 g, czyli w paseczku, a więc raw kakao rządzi!

Po zastanowieniu, muszę sprostować, że pestki z dyni bardziej rządzą, ale i tak info o czekoladzie zostawiam, uśmieszek.

I jeszcze jest bardzo ważny wpisjak rozpoznać symptomy toksyczności witaminy D

Ważne

Klinicyści stojący przed pacjentami z dodatnim wynikiem SARS-CoV-2 mogą z łatwością potwierdzić przyjętą w niniejszym dokumencie korelację między niskim poziomem witaminy D, a gorszym przebiegiem choroby COVID-19 (szczególnie jest to bardzo ważne jeśli chodzi o konieczność intubacji, bo jak wiemy wiele problemów wiąże się też z niedostateczną ilością respiratorów). Jeśli więc można, tak prosto zapewnić nowe wsparcie dla pacjentów z COVID-19, trzeba to po prostu zrobić.

owocek

Źródła/badania:
  • (1) eurekalert.org/pub_releases/2018-02/aoa-rfl022318.php
  • (2) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3765911/
  • (3) sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm
  • (4) ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
 43
  • KrzysiekK   IP
    Witam
    Ostatnio źle się czuję, nie mam energii, chęci do życia. Wszystkie badania w normie. Mam bóle w klatce piersiowej i kołatanie serca(kardiolog powiedział że serce zdrowe i powiedział żebym brał magnez), od dwóch tygodni mam bóle brzucha. Jestem jak wrak człowieka, ale lekarze mówią że wszystko jest dobrze. Pomożesz mi coś w tym temacie?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • nick_carter   IP
      Pepsiq, pytanie o medytację mam. To będzie moje pierwsze podejście - doradzisz od czego zacząć? Zapalam się szybko i gasnę tak samo szybko - w tym chcę wytrwać, ale muszę ruszyć, tylko że nie z kopyta, żeby siupy nie zaliczyć. Oddechy wystarczą na początek?

      Polecisz jakieś knigi, po które warto sięgnąć na samym początku drogi do uważności? Coś, co wyjaśnia czym ego jest i jak je instruować, aby nie przeszkadzało tylko wspierało?

      cmk cmk xx
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Ellala   IP
        Z inne beczki. Potrzebuje o coś spytać bo się uduszę. Jako że jestem weganką bardzo mnie interesuje sprawa orzechów, powszechnie wiadomo, że trzeba je moczyć aby usunąć szkodliwe inhibitory oraz kwas fitynowy. A tu moje pytanie czy kupując masło orzechowe, czyste 100% nie prażone np. orzech laskowy, migdał czy włoski możemy być spokojni, że szkodliwe związki w jakiś magiczny sposób zostały usunięte poprzez blendowanie? Pozdrawiam cały zespół PE
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Zbych   IP
          Tak, masz racje Pepsi. Bralem od dawna po 6-8 tys.j.m.- Vit. D3 + Vit. K2-MK7 i vit. A i Mg (ale taki aptekarski) i opalalem sie tylko gdy wystepowalo promieniowanie sloneczne ultrafioletowe UV-B i nie moglem dojsc do wyniku 50 ng/ml 25(OH)D. Twoje art. o Magnezie i falszywch wynikach z krwi zdopingowaly mnie do zrobienia sobie Analizy Pierwiastkowej Wlosow . Szok - mam niedobory Mg minus 64%.
          Teraz staram sie podniesc ten wynik oliwa magnezowa z chlorku magnezu.
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          • Gosia K   IP
            'Ja jestem z moim Grześkiem już od tysiąca lat razem. Razem wzrastamy, czasami sie cofamy, zawsze razem. Gdy go widzę pierwszy raz w moim kolejnym wcieleniu, odrazu wiem, że to on.' - piekne to jest Pepsi, az mi sie cieplej zrobilo na sercu :)
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także