Ważne, te 3 suplementy musisz stosować w ciąży i kiedy ją planujesz
  • Pepsi EliotAutor:Pepsi Eliot

Ważne, te 3 suplementy musisz stosować w ciąży i kiedy ją planujesz

Dodano: 39
pregnancy/pepsieliot.com
pregnancy/pepsieliot.com

Panuje powszechne przekonanie, słuszne zresztą, że czas ciąży i laktacji to okres, w którym ciału należy się szczególna troska. Oczywiście jest to prawda, ale warto pamiętać, że na zdrową ciążę wpływa także tryb życia przed nią. Wraz ze wzrostem częstości występowania czynników ryzyka, takich jak złe odżywianie, infekcje, alergie i zanieczyszczenie środowiska, pojawia się zwiększone ryzyko komplikacji, w tym zaburzeń płodności i utraty ewentualnej ciąży. Uważa się, że zyskać można uzupełniając braki odżywcze, wprowadzając odpowiednią suplementację i preparaty multiwitaminowe od 4 do 12 miesięcy przed zajściem w ciążę i przez cały czas trwania ciąży i karmienia piersią. Istnieją substancje, które są w tym kontekście szczególnie korzystne. Nie tylko zwiększają szansę na zajście w ciążę zmniejszając ryzyko poronienia, ale także wspierają zdrowy rozwój płodu i zapobiegają przedwczesnemu porodowi. Chociaż lista tych suplementów, zależnie od potrzeb, może się różnić i być bardzo długa, uwagę zawsze warto zwrócić na 3 z nich: niezbędne kwasy tłuszczowe, kwas foliowy i cynk.

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Rola niezbędnych kwasów tłuszczowych w okresie rozwoju płodu jest nieoceniona ze względu na procesy pomagające mu się formować: powstają nowe komórki, tkanki i właściwie cały system, z którego składa się przyszły człowiek. Rozwój płodu wiąże się z wysokim zapotrzebowaniem na kwasy tłuszczowe, a ich podaż zależy od ich dostępności i ilości w ciele matki. Poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza DHA, zmniejszają się podczas ciąży, a także u świeżo upieczonych matek, szczególnie tych karmiących piersią. (1) Niezbędne kwasy tłuszczowe są składnikami mleka kobiecego. W przypadku płodu niedobór tych kwasów, szczególnie EPA i DHA, może prowadzić do słabo rozwiniętego ośrodkowego układu nerwowego, obniżenia masy ciała noworodka i spowolnionego wzrostu mózgu.

Wpływ omegi-3 na ciążę

Badania nad kwasami tłuszczowymi omega-3 przeprowadzone u kobiet w ciąży wykazały znaczne zmniejszenie częstości przedwczesnego porodu. (2) W jednym z badań w tym zakresie zbadano olej rybi pod kątem jego wpływu na czas trwania ciąży, masę urodzeniową, ograniczenie wzrostu wewnątrzmacicznego i nadciśnienie wywołane ciążą. (3) Kwasy tłuszczowe omega-3 przyjmowane w ilości 2,7g dziennie porównano do oliwy z oliwek i braku suplementu. Ciąże przy wsparciu omegi-3 trwały średnio cztery dni dłużej, a masa urodzeniowa noworodków była w ich przypadku o 107g wyższa. W badaniu kobiet w ciąży na Islandii wykazano, że te, które spożywały olej z wątroby dorsza w pierwszych 15 tygodniach ciąży, miały dzieci o wyższej masie urodzeniowej. (4) W innym badaniu klinicznym z grupą kontrolną placebo, grupa kobiet w ciąży otrzymujących kombinację oleju z wiesiołka i oleju z ryb miała znacznie mniejszą częstość występowania obrzęków. (5) Oczywiście warto zwrócić uwagę na źródło kwasów tłuszczowych, które spożywamy. Ze względu na prawdopodobieństwo występowania rtęci w rybach, aby uniknąć jej potencjalnego wpływu na noworodki, należy ograniczyć ich ilość i zaopatrzyć się raczej w wysokiej jakości suplement.

Foliany

Witamina B9, znana szerzej jako kwas foliowy lub foliany, jest szczególnie istotna w czasie trwania w ciąży. Zapotrzebowanie na nią może się nawet podwajać! Jej niedobór powiązano między innymi z niską wagą urodzeniową noworodków i wadami cewy nerwowej. Zgodnie z jednym z badań, w którym przebadano kobiety, które poprzednio urodziły dzieci z wadami cewy nerwowej, suplementacja folianami wykazała aż 72% efekt ochronny w porównaniu do grupy placebo. (6) W innym badaniu wykazano, że ciężarne kobiety, którym podawano foliany w formie suplementu, urodziły niemowlęta ze zwiększoną masą urodzeniową i lepszymi wynikami na skali Apgar. Występowały u nich także rzadziej wady rozwoju płodu i zakażeń okołoporodowych. (7)

Cynk

Cynk jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu i jego odporności. Poziom cynku w osoczu zmniejsza się podczas ciąży o około 30% (8), a niskie spożycie cynku wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia i przedwczesnym porodem (9), a także z powikłaniami i nieprawidłowościami w porodzie. (10) Niski poziom cynku może wiązać się także z wadami cewy nerwowej (11) i niską masą urodzeniową (12). Suplementacja, szczególnie przy niskim poziomie cynku z naturalnych źródeł, jest zalecana w celu zmniejszenia ryzyka powikłań, zarówno u płodu, jak i u matki. (13) W jednym z badań wykazano zmniejszenie powikłań porodowych (14). Inne z kolei wykazało niższą częstość występowania nadciśnienia wywołanego ciążą (co wiąże się ze stanem przedrzucawkowym i przedwczesnym porodem) (15).

Chlorella

A całkiem przy okazji przypominam, że genialnym super pokarmem, który powinnaś rozważyć w czasie ciąży jest Chlorella, gdyż  zawiera fantastyczny zestaw witamin w kształcie: witaminę H (biotynę), witaminy z grupy B – B1, B2, B3, B6, (o B12 nie wspomnę, gdyż w przypadku witaminy B12 w algach jest to analog, prawdopodobnie bezużyteczny dla ludzi) witaminę C, D, E, kwas pantotenowy i ponownie nieodzowny dla kobiet w ciąży kwas foliowy. Ma w sobie również minerały takie jak: żelazo, wapń, miedź, jod (w małych ilościach), magnez, mangan, fosfor, potas, selen, sód, cynk. Ogromne ilości chlorofilu i karotenoidów. A także cały szereg aminokwasów endo i przede wszystkim egzogennych. Chlorella oczyszcza organizm z toksyn i metali ciężkich. (Jak zawsze przy kontakcie z nowym pokarmem należy ostrożnie wprowadzać go do diety, jednak szczególnie chlorella (spirulina również, ale w znacznie mniejszym zakresie) może okazać się alergenem).

owocek

Źródła/badania: (1) Hornstra G, Al MD, Van Houselingen AC, et al. Essential fatty acids in pregnancy and early human development. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1995;61:57-62. (2) Allen K, Harris M. The role of n-3 fatty acids in gestation and parturition. Exp Biol Med 2001;226(6): 498-506 (3) Olsen S, Sorensen J, Secher N, et al. Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339:1003-1007. (4) Olafsdottir A, Magnusardiottir A, Thorgeirsdottir H, et al. Relationship between dietary intake of cod liver oil in early pregnancy and birth weight. (5) D’Almeida A, Carter J, Anatol A, Prost C. Women and Health, 1992;19(2/3):117-131. (6) MRC Vitamin Study Research Group. Prevention of neural tube defects: results of the Medical Research Council Vitamin Study. Lancet 1991;338:131-137. (7) Tamura T, Goldenberg R, Freeberg L, et al. Maternal serum folate and zinc concentrations and their relationships to pregnancy outcome. (8) Argemi J, et al. Serum zinc binding capacity in pregnant women. Ann Nutr Metab 1988;32:121-126. (9) Apgar J, Evertt G. Low zinc intake affects maintenance of pregnancy in guinea pigs. J Nutr 1991;121:192-2000. (10) Lazebnik N, et al. Zinc status, pregnancy complications and labor abnormalities. Am J Obstet Gynecol 1988;158(1): 161-166. (11) Buamah P, et al. Maternal zinc tatus: a determinant of central nervous system malformation. Br J Obstet Gynaecol 1984;91:788-90. (12) Malhotra A, et al. Placental zinc in normal and intrauterine growth-retarded pregnancies. 1990;63:613-621. (13) Cherry F, et al. Adolescent pregnancy: associations among body weight, zinc nutriture, and pregnancy outcome. Am J Clin Nutr 1989;50:945-954. (14) Kynast G, Saling E. Effect of oral zinc application during pregnancy. Gynecol Obstet Invest 1986;21(3):117-122. (15) Hunt I, et al. Zinc supplementation during pregnancy: effects on selected blood constituents and on progress and outcome of pregnancy in low-income women of Mexican descent.
 39
  • Marimari  
    Droga Pepsi! Wlasnie zblizam sie do porodu. W ciazy spora anemia, hemoglobina spadla do 9, probowalam naturalnie podnosic- algi plus dieta zelazowa, ale nie pomagalo, wiec od drugiego trymestru jade na suplementach, obecnie wzroslo do 10,8. Dodatkowo niedoczynnosc tarczycy sie pojawila w ciazy mam euthyrox 50. Przed ciaza tarczyca ok. Doszla w 26tygodniu tez cukrzyca ciazowa kontrolowana tylko dieta- glownie problem z porannym cukrem. Od juz prawie 2 lat 4 szklanki, na czas ciazy ocet i kurkume zastapilam szklanka z cytryna. Jestem aktywna fizycznie. Czy moglabys mi cos rozpisac na polog/po porodzie? Cjcialabym zlozyc zamowienie, bo juz mi sie pokonczylo wszystko. W ciazy bralam foliany omege d3 kelp, 4greens z zielonkami, kolagen, baobab.
    Zalezy mi zeby tsh wrocilo do normalnego poziomu, podobnie z cukrami. Czy maca i greens&fruits w pologu juz moze wjechac, co jeszcze? Czy kontynuowac foliany?
    Pozdrawiam cieplo!
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Gabriela   IP
      Dziękuję za ten tekst. Pepsi a jak to jest z folianami TiB? Karmię piersią jeszcze, ale planuje pomału ciąże i biorę na przemian Greens&fruit i b-complex i do tego codziennie Foliany, omege 3, d3+k2 2 tys, magnez, wszystko TIB. Nie za dużo=foliany+b-complex/g&f?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Krysiak   IP
        Dzięki bardzo!
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Krysiak   IP
          I jak w końcu z tym magnezem w ciąży? Brać? Piszesz w komentarzach, że lekarz powinien wyliczyć. Na jakiej podstawie? Pogubiłam się z tym magnezem :/
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Krysiak   IP
            Czy terapie 4 szkolnej można stosować w ciąży? Kurkuma jest ok? I czy suplementowam dodatkowo B12, jak się nie je mięsa, czy wystarczy z chlorelli?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także