Co niedobór cynku ma wspólnego z Twoim zdrowiem psychicznym?
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Co niedobór cynku ma wspólnego z Twoim zdrowiem psychicznym?

Dodano: 
bar
bar / Źródło: rys. Generał Miszczak
Zmęczenie, stany lękowe i obniżony nastrój są Ci znajome? Być może to niedobór cynku, pierwiastka istotnego dla zdrowia układu nerwowego i nie tylko. Miej cynk, że to mejbi cynk.

Cynk to niezbędny dla zdrowia minerał śladowy. Pełni w ciele najróżniejsze funkcje, bo i odporność wesprze i wspomoże rozwój komórek, a do tego wpływa na metabolizm i ekspresję genów, czyli proces, w którym informacje zawarte w genach są „odczytywane” i przepisane na produkty właściwe, za które te geny odpowiadają.1

Bez odpowiedniej ilości cynku człowiekowi rozsypać się jest wcale łatwo.

Cynk

  • pomaga zachować zdrowe paznokcie i skórę,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowej równowagi kwasowo-zasadowej,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych,
  • pomaga w prawidłowej syntezie DNA,
  • pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych,
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych,
  • przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych,
  • pomaga w prawidłowej syntezie białka,
  • pomaga zachować zdrowe kości.2

To jednak nie wszystkie z jego nadzwyczajnych właściwości. Okazuje się bowiem, że cynk jest ważny także dla zdrowia Twojego układu nerwowego i psychicznego samopoczucia.

Cynk dla Twojego samopoczucia

Każdy główny szlak metaboliczny w naszym organizmie zależy od niezbędnych mikroelementów, czyli witamin i minerałów, które pozyskujemy przede wszystkim z pożywienia.

Cynk jest na tej mapie mikroelementem szczególnie ważnym: to minerał biorący udział w ponad 200 reakcjach enzymatycznych w organizmie, co oznacza, że wpływa na Twoje ciało i samopoczucie każdego dnia.

Jeśli chodzi o nastrój, cynk odgrywa kluczową rolę w tworzeniu neuroprzekaźników, zwanych inaczej hormonami szczęścia - serotoniny i dopaminy.3

Serotonina

Serotonina to nasz hormon „dobrego samopoczucia”, dzięki któremu – mówiąc najbardziej poglądowo – czujesz szczęście, spokój i pewność. Ma wpływ na nastrój, sen, apetyt i temperaturę ciała.

Dopamina

Dopamina nazywana jest przekaźnikiem przyjemności. Zwiększa Twoją koncentrację i skupienie oraz podnosi poziom energii.

Jak cynk wpływa na zdrowie psychiczne?

Badania wykazały powiązanie pomiędzy niedoborem cynku a, między innymi, autyzmem, schizofrenią, alkoholizmem, depresją i chronicznym napięciem.

Cynk wspiera zdrowie układu nerwowego, szczególnie dbając o nerw błędny, który łączy mózg z ciałem. Dzięki temu odpowiada za komunikację impulsów nerwowych z narządami ciała. Niezdrowe połączenie układu nerwowego może wzmóc niepokój, stany lękowe i obniżony nastrój.

W praktyce oznacza to, że kiedy czujesz przytłoczenie, nadmierny stres lub niepokój, Twoje ciało zużywa zapas cynku szybciej aby móc utrzymać optymalne tempo funkcjonowania.

Wiemy też, że na obniżony nastrój, wrażliwość na bodźce i stan zdrowia psychicznego wpływ ma ogólny stan zdrowia. Tak też występujące w organizmie stany zapalne mogą nie być obojętne dla Twojego samopoczucia. Jeśli jednak możemy zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego przy odpowiednim poziomie cynku - możemy pomóc kontrolować stan zapalny w organizmie i mózgu.4

10 objawów niedoboru cynku

Nie wiesz czy masz niedobór cynku? Zwróć uwagę na te charakterystyczne objawy jego braku!

  1. Obniżona odporność, częste przeziębienia i infekcje
  2. Białe punkciki na paznokciach
  3. Skłonność do refluksu, niestrawności i zgagi
  4. Obniżony nastrój, częste poczucie niepokoju, depresja
  5. Utrata włosów
  6. Biegunki
  7. Trądzik
  8. Obniżony apetyt
  9. Osłabiony węch i/lub smak
  10. U dzieci spowolniony wzrost

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. healthline.com/nutrition/zinc#deficiency
  2. eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/?uri=celex%3A32012R0432
  3. medicalnewstoday.com/articles/326090
  4. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738454/
 0

Czytaj także