Nietypowe, skuteczne sposoby na ataki paniki i stres
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Nietypowe, skuteczne sposoby na ataki paniki i stres

Dodano: 17

Zdarza się każdemu być czasem wytrąconym z równowagi. Niekiedy stan wytrącenia jest o tyle problematyczny, że utrzymuje się godzinami, a nawet dniami, nie pozwalając normalnie funkcjonować. Nie można wówczas ani zrelaksować się z filiżanką herbaty, ani obejrzeć filmu, ani iść na spacer, bez zaciśniętego gardła, drżenia kończyn i natrętnie negatywnych myśli. I to bez względu na to jakie podłoże ma stres. Nauczenie się jak radzić sobie ze stresem, paniką i nerwami i jak je ujarzmić, to krok milowy w nauczeniu się akceptacji i odpuszczania. To sposób na połączenie się ze swoją wrażliwością. Sposoby na napady paniki i stres nie muszą przy tym w ogóle być skomplikowane i długotrwałe. Przekonaj się na własnej skórze!

Akupresura

Akupresura może być szybki sposobem na przyniesienie ulgi w trakcie ataków paniki, palpitacji serca i nerwowej trzęsawki. Stymuluj po kolei podane poniżej obszary przez 60 do 90 sekund, a w razie potrzeby powtórz cykl ponownie. Nerki (K27): To dwa symetryczne punkty, w zagłębieniu poniżej obojczyków, pośrodku klatki piersiowej. Ten punkt otwiera i rozluźnia klatkę piersiową, zmniejsza poziom niepokoju i poprawia oddech. Yin Tang: Pałac duchów. Ten punkt ulokowany jest centralnie pomiędzy brwiami. Jego stymulacja uspokaja, poprawia sen, zmniejsza poczucie niepokoju i stres. Serce (H7): Punkt znajduje się w zagłębieniu zgięcia nadgarstka poniżej małego palca, na brzegu zagięcia, przy „okrągłej” kości . Uciskanie i masowanie tego punktu zmniejsza palpitację serca, poziom paniki, ucisk w klatce piersiowej i spowodowane stresem nudności.

Ashwagandha

Ashwagandha może wspierać leczenie depresji, redukować stres, niepokój i bezsenność. Doskonałym atrybutem ashwagandhy jest jej zdolność do uspokajania i wyciszania układu nerwowego. Wpływa ona także na regulację neurotransmiterów takich jak serotonina i kortyzol. Jest ona adaptogenem. Oznacza to, że dostosowuje się do bieżących potrzeb organizmu i wspomaga jego odporność na stresory i przeżycia traumatyczne. Jej stosowanie zaleca się w stanach wyczerpania, niepokoju, napięcia. Badania potwierdzają, że to indyjskie zioło może być użyteczne w terapii osób, które przyjmowały wcześniej silne antydepresanty jak Xanax i Valium. Jej spożycie można potraktować jako chwilę na uspokojenie się i wyciszenie i przygotować ją w formie naparu, ashwagandha latte lub koktajlu z ulubionymi owocami.

Wdzięczność, oddech, medytacja

Już tyle razy słyszałaś o zbawiennych korzyściach medytacji, ale czy kiedykolwiek jej spróbowałaś? Wypróbuj jeden z 5 sposobów na 5 minutową medytację i dowiedz się jak aktywować układ parasympatyczny w 5 minut na ulubionym fotelu, na spacerze, w pracy albo w łóżku. A jeśli nie masz 5 minut na medytację, po prostu pooddychaj głęboko: przez 4 sekundy wdychaj powietrze, przez 4 je przytrzymuj, przez 4 wydychaj i kolejne 4 wytrzymuj na bezdechu. Powtarzaj ten cykl. Możesz też praktykować wdzięczność. Powtarzaj sobie za co jesteś dziś wdzięczna, choćby pogody miały być najbardziej błahe. Dziękuj słońcu, że świeci, za to, że nie stałaś dziś w korku, za to, że zjadłaś dobrą kanapkę z pomidorem i papryką, za to, że mijany puszysty psiak łasił się do Twoich nóg, za herbatę, którą dziś wypiłaś i tak dalej. Po chwili Twoje wibracje samoczynnie podnoszą się coraz wyżej!

Magnez

Narażenie na stres może zwiększyć niedobory magnezu i, na ironię, działa to też w drugą stronę, bo niedobór magnezu może zwiększyć niezdrowe reakcje na stres. Tymczasem szczególnie w sytuacjach stresowych potrzebujesz więcej magnezu, ponieważ wchodzi on w interakcję z receptorami GABA w Twoim mózgu oraz umożliwia działanie przeciwdepresyjnej witaminy Słońca, czyli D3. Magnez naturalnie rozluźnia ciało, zmniejsza napięcia mięśni, wspomaga zdrowy sen i pomaga się odstresować. Magnez powinien być oczywiście codziennym dodatkiem do Twojej diety. W sytuacjach stresowych jednak użyj go dodatkowo. Szczególnie kiedy organizm odpowiada napięciem mięśni, zmęczeniem i rozedrganiem. Wypij szklankę wody lub soku z  jabłczanem magnezu albo zafunduj sobie kąpiel ze szklanką soli Epsom (której działanie rozluźniające możesz wzmocnić ulubionym olejkiem eterycznym).

L-teanina

L-teanina to doskonały, bezpieczny i efektywny sposób na poczucie niepokoju i stres. Jest ona o tyle wyjątkowa, że uspokajając i wyciszając. Jednocześnie podnosi znacząco poziom skupienia i uwagi, a przy tym poprawia pamięć oraz zdolność uczenia się. Wykazano, że l-teanina poprawia aktywność fal alfa w mózgu, co obniża poziom stresu i pomaga się rozluźnić.
Nie ma chyba lepszego źródła l-teaniny niż  herbata Matcha. Ta dodatkowo zawiera w jednej łyżeczce 35 mg kofeiny, która świetnie współgra z l-teaniną pomagającą uniknąć nagłego skoku i późniejszego nagłego spadku energii po spożyciu kofeiny. Niech dowodem będzie badanie, w którym jednej grupie badanych podano herbatę lub batonik zawierające po 4 gramy matchy, a drugiej grupie placebo. Po przeprowadzeniu testów mających zmierzyć poprawę funkcjonowania mózgu u grupy, której podano matchę, wykazano poprawę skupienia, polepszony czas reakcji i sprawniejszą pamięć niż u osób, które jej nie przyjmowały. I to po jednorazowym spożyciu matchy! Już samo przygotowanie tej herbaty to rytuał, który pomaga się rozluźnić! Możesz kupić w tym celu specjalny sprzęt, albo po prostu wyposażyć się w samą trzepaczkę, najlepiej bambusową lub wykonaną z innego naturalnego tworzywa. Przygotowując matchę w naczyniach do jej parzenia wsypujemy 2 chashaku (bambusowe łyżeczki) do czarki i zalewamy 80 ml wody o temperaturze 80 stopni (jeśli chcemy zmniejszyć cierpkość, może to być nawet 60 stopni) i mieszamy intensywnie chasenem (bambusowym mieszadełkiem) do połączenia się matchy z wodą i powstania delikatnej pianki na wierzchu. Wypij zaraz po przygotowaniu. W przypadku przygotowania matchy domowymi akcesoriami wystarcza dodać do filiżanki łyżeczkę matchy, zalać 80ml wody o temperaturze 60-80 stopni i mieszać mieszadełkiem lub spieniaczem do mleka na niskich obrotach do połączenia składników.

uściski:)

 17
  • Danka   IP
    Pepsi wiem ze polecasz kuracje 4 szklanek, ale chcialabym zapytac o cos innego... Co zadziala lepiej/mocniej? Zastosowanie jednego produktu z tych ktore polecasz na nerwy,uspokojenie tylko ze w wiekszej dawce niz jest na opakowaniu czy lepiej dwa rozne produkty dziennie w dawce podanej na opakowaniu? Np. lyzeczka jablczanu i lyzeczka ashwagandhy dziennie czy po prostu 2 lyzeczki ashwagandhy? Nie wiem, ktory z polecanych przez Ciebie produktow jest najsilniejszy, a chwilowo nie moge sobie pozwolic na zakup wszystkich. Myslalam u jednym lub dwoch. Co wybrac?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Danka   IP
      Pepsi wiem ze polecasz kuracje 4 szklanek, ale chcialabym zapytac o cos innego... Co zadziala lepiej/mocniej? Zastosowanie jednego produktu z tych ktore polecasz na nerwy,uspokojenie tylko ze w wiekszej dawce niz jest na opakowaniu czy lepiej dwa rozne produkty dziennie w dawce podanej na opakowaniu? Np. lyzeczka jablczanu i lyzeczka ashwagandhy dziennie czy po prostu 2 lyzeczki ashwagandhy? Nie wiem, ktory z polecanych przez Ciebie produktow jest najsilniejszy, a chwilowo nie moge sobie pozwolic na zakup wszystkich. Myslalam u jednym lub dwoch. Co wybrac?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Asia   IP
        Dobry wieczór :)
        Zakupiłam w Pani sklepie kilka produktów (Matchę, Ashwagandhę, jabłczan magnezu oraz Green&Fruits; mam też wit. D3, kurkuminę i niacynę) na przewlekły stres oraz uspokojenie nerwów. Chciałam zapytać, czy stosować wszystko równocześnie? Czy może lepiej seriami? Przez jeden miesiąc np. część z tych suplementów, drugi miesiąc inne itd.? Poza tym czy mogę łączyć je z Macą? I czy te produkty (łącznie z Macą) mają wpływ na działanie tabletek antykoncepcyjnych?
        Pięknie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • ChaiMate   IP
          Pepsi, a co na przewlekły stres? Przez kilka miesięcy miałam do czynienia ze stresującymi sytuacjami i kiepsko na nie reagowałam, teraz kiedy świadomości jest nieco więcej i wiem, ze nie ma się czym stresować, ze to tylko kolejne lekcje itp. to i tak stres nadal jest. Potrafię obudzić się z tym odczuciem. Ciagle jestem jakby zatkana. Odbija się to na moim zdrowiu i samopoczuciu. Jak pomoc ciału wyjść z tego stanu? Będę wdzieczna za rade.
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • Kate   IP
            Czy matche mozna pic wieczorem?
            Tzn czy nie za bardzo pobudza?
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1

            Czytaj także