To jest stary wpis do zrewidowania nowymi badaniami, w ten piątek zrobię rozeznanie i dodam REWIZJĘ 2026. Teraz dodałam tylko…
Ciekawe dlaczego?
Naciągnięte mięśnie albo głupie kontuzje zepchnęły Cię na boczny tor?
Czujesz pokusę żeby rzucić to całe bezsensowne machanie kończynami w cholerę?
Ćwiczące Bridget i kolesie wiadomo także, często popełniają błędy, które uniemożliwiają im maksymalne wykorzystanie treningu.
I może to dotyczyć zarówno początkujących adeptek sztuki fitness jak i starych wyjadaczy.
W związku z letnimi wojażami, dzikimi plażami, stromymi klifami i piaskami pustyni (JUŻ TERAZ) czas najwyższy porozmawiać o 20 najczęściej popełnianych błędach przy wykonywaniu choćby pozornie najprostszych ćwiczeń.
Oraz, jak możesz te błędy łatwo wyeliminować z własnego programu treningowego.
Jeśli widzisz na siłowni osobniczkę albo (o mą Die) sama jesteś przedstawicielem gatunku”leniwca”, który ćwiczy WISZĄC NA SPRZĘCIE, poinstruuj kozaczkę, żeby nie wykonywała treningu na bieżni czy schodkach w pozycji pochylonej.
Kiedy plecy są zaokrąglone, kręgosłup nie ma wystarczającego wsparcia i możesz nabawić się kontuzji.
Pełny wyprost, głowa wysoko i jedziemy z tym koksem!
Manifestuj LEWĄ NOGĄ DO LUSTERKA 🪐🧡
(czyli w ENERGII ŻEŃSKIEJ)
Popijając Matcha This is BIO
Matcha zawiera katechiny, czyli naturalne, roślinne przeciwutleniacze.
Pomagają one ustabilizować i zwalczyć wolne rodniki tlenowe.
Twoje rdzewienie od środka.
Czym matcha przewyższa inne zielone herbaty?
Zawiera ona aż 137 razy więcej katechin niż jakakolwiek zielona herbata🍵🪐
Zbyt mocno trzymając się sprzętu cardio w trakcie ćwiczenia POZWALASZ SOBIE NA MAŁE OSZUSTWO i odpuszczasz ważny element całej zabawy.
Utrzymując NIERUCHOMOŚĆ RAMION pozbawiasz się możliwości przyspieszenia tętna i spalenia dodatkowych ilości kalorii.
Jeśli rozluźnienie uchwytu sprawia, że czujesz się mniej pewnie, spróbuj zastosować technikę, że zamiast kurczowo chwytać, po prostu oprzyj swoje palce na uchwytach a następnie stopniowo, palec po palcu odpuszczaj.
Aż do momentu kiedy będziesz czuć się na tyle swobodnie i komfortowo aby rozwinąć skrzydła i polecieć (byle nie dosłownie, co niektórym się na taśmociągu uuuuu zdarzyło.)
Jeśli masz dużo zaległych książek lub prasy do przeczytania, NIE RÓB TEGO NA ELIPTYCZNEJ MASZYNIE, bieżni czy whatever, bo prawdopodobnie nie zrobisz solidnego treningu.
Jeśli już musisz czytać, oderwij się co trzy minuty i WYKONAJ CZTEROMINUTOWY KONKRETNY 🏃♀️INTERWAŁ.
W tym czasie skoncentruj się na zwiększeniu tempa, oddychaniu i używaniu ramion.
Chodzenie z obciążeniem w rękach może wydawać się dobrym sposobem na połączenie treningu siłowego z treningiem cardio, ale weź pod rozwagę na ile obciążą Twoje ciało.
Pochylasz się z wykrokiem do przodu, a nacisk wywołany na kolana, kostki i przede wszystkim stawy może spowodować urazy.
Postaraj się utrzymywać KARDIO I TRENING SIŁOWY ODDZIELNIE.
A jeśli już musisz, rób to dokładnie, równomiernie rozkładając obciążenie na całe ciało.
Wiele z nas uważa, że wystarczy im jedynie program do ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego.
Prawda jest taka, że w obliczu stopniowej utraty masy mięśniowej już od lat 30, WŁAŚNIE TRENING SIŁOWY BUDUJĄCY MIĘŚNIE JEST RÓWNIE WSKAZANY.
Przy okazji trening siłowy także przyspiesza metabolizm, a co za tym idzie spalanie większej ilości kalorii.
Do tego po kardio tak bardzo chce się JEŚĆ to eufemizm, bo chce się ŻREĆ ‼️
A po paczce mniej‼️
Wykonywanie zbyt szybkich powtórzeń przy podnoszeniu ciężaru powoduje zwiększenie ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko kontuzji stawów.
Ma to również odwrotnie proporcjonalny wpływ na efekty treningu.
Najbezpieczniejszym sposobem używania maszyn lub wolnego ciężaru jest:
Wiele Bridget robi brzuszki lub ćwiczenia abs (ABDOMINALS, czyli mięśnie brzucha) na maszynach BEZ WYWOŁANIA STOSOWNEGO NAPIĘCIA SAMYCH MIĘŚNI BRZUCHA.
Problem polega na tym, że zamiast brzucha używasz głównie górnego torsu, mięśni szyi i głowy, aby odwalić brudną robotę.
Ćwicz z głową, a nie głową.
Skurcz mięśni brzucha powinien biec od żeber do kości biodrowej.
Zaangażuj skupienie i skoncentruj swój umysł na mięśniach które mają działać, utrzymując wszystkie pozostałe mięśnie w spoczynku.
Przy tym ćwiczeniu siedzimy z drążkiem zamocowanym na kablu nad głową.
Niektórzy ćwiczący (potem mogą to być pacjenci) wysuwają głowę do przodu i ściągają drążek za głowę.
Wykonywanie ćwiczenia w ten sposób MOŻE NARAZIĆ KRĘGOSŁUP LUB SZYJĘ, a plecy nie osiągną tak pożądanego kształtu „V”.
Zamiast tego ściągnij drążek w dół przed ramionami i klatką piersiową i wprowadź umysł w pracę mięśni Twoich pleców.
Maszyny do ćwiczeń są przeznaczone dla osób o różnych kształtach i rozmiarach.
Musisz dostosować je do siebie, jeśli chcesz uzyskać wyniki i uniknąć urazów.
Przykładowo, użycie niewłaściwie ustawionej maszyny spowoduje nieodpowiedni nacisk na grupę mięśni lub obciążenie stawów, kolan itp.
Innym problemem z niewłaściwie wyregulowanymi maszynami jest to, że nie używasz mięśni w pełnym zakresie ruchu.
Trener może pokazać Ci właściwe ustawienie maszyn dostosowane do twojej budowy ciała i rodzaju treningu.
Wspiera budowę masy i siły mięśniowej
Pomaga wrócić do formy po urazach i osłabieniu
Przyspiesza regenerację organizmu
Wzmacnia odporność i kondycję ogólną
Dla osób aktywnych fizycznie i trenujących, które chcą poprawić efekty treningowe i regenerację
Dla osób po kontuzjach, urazach i operacjach, które potrzebują odbudować masę i siłę mięśniową
Dla osób z zanikiem mięśni spowodowanym unieruchomieniem, wiekiem lub chorobą
Dla szczupłych osób z trudnością w przybraniu masy i potrzebą wzmocnienia organizmu
Dla rekonwalescentów, którzy chcą szybciej odzyskać siłę i sprawność
Rozciąganie przed rozpoczęciem treningu stwarza ryzyko naciągnięcia lub zerwania mięśnia.
Zawsze rozciągaj się PO zakończonej pompie, lub PO aerobach.
Wyobraź sobie zimnego indyka z lodówki Twojej babki, co czeka na niedzielny obiad (indyk) i zacznij wyginać mu stawy.
Zero elastyczności, 100% wyłamania.
Przesadne zwiększanie napięcia mięśniowego podczas rozciągania może podnieść ryzyko nadwyrężenia lub pociągnięcia mięśni.
Zamiast tego utrzymuj statyczne rozciąganie bez ruchu na stawach.
Twoje ciało powinno wydawać się wydłużone, ale nie przeciągnięte jak struna gitary Jimiego Hendrixa.
Zabawa a nie rutyna zrobi z Ciebie… zadowoloną z dobrze wykonanego treningu:)
Jeśli jesteś wykończony rutyną, a Twoja bieżnia wygląda identycznie od 2000 roku, jakiż to monotonny trening?
A dlaczego to ma być w ogóle takie nudne?
Owszem, trening nie może być robiony lewą nogą do lusterka, jak to mówi Pepsi, wręcz przeciwnie, to zawsze powinno być świadome wyzwanie.
Trening wynika z twojej determinacji, jest drogą do celu, ale drogą, w której się zatapiasz.
Wchodzisz w trening i go robisz, konsekwentnie, dokładnie, niekiedy boleściwie, i bardzo bardzo celowo.
Jednak sam trening zawsze powinien być twoją zabawą w wyzwanie.
Robisz go dla siebie, i to już jest zabawne.
Nadal robisz ćwiczenia, których nauczyłeś się w szkole średniej, jak wiatraki czy uniesienia nóg?
Niektóre z tych reliktów są stratą czasu, inne mogą powodować uraz. Nie tylko psychiczny:)
Idź na próbny trening albo sesję z trenerem osobistym, aby poznać nowe techniki i odświeżyć swoją mantrę.
Jeśli jednak nie masz na to ochoty, zaciśnij zęby i rób dokładne pompki, podciągnięcia na drążku i planka.
Tutaj nic się nie zmieniło od pokoleń.
Co jest złego w robieniu tego samego zestawu ćwiczeń, dzień w dzień?
Pracujesz nad tymi samymi mięśniami, w jednostajnym tempie, a kiedy już się wyrobią, nie dają się tak łatwo spompować.
Takie mięśnie stają się dużo bardziej wydajne, zużywają mniej energii i spalają mniej kalorii.
ZNAJDŹ RÓŻNE RODZAJE ĆWICZEŃ, i spraw, aby różnorodność była sprzymierzeńcem twojego treningu.
Wiele osób spodziewa się dramatycznych efektów po paru ćwiczeniach.
Obecne zalecenia dla osób które nie chcą przybierać na wadze to od 3 do 4 godzin aktywności fizycznej tygodniowo.
Jeśli chcesz schudnąć spacerując po 30 minut 3 x w tygodniu, bez zmiany diety?
Rzecz zajmie ci około jednego miesiąca zanim zrzucisz pół kilograma z wagi. Nie brzmi zbyt porywająco? Jeśli chcesz stracić wagę szybciej, ruszaj się więcej.
Doradzam też szejki białkowe po treningu i post przerywany.
Kolację jak za czasów Aleksandra Wielkiego oddajesz wrogom:)
Jeśli ćwiczysz tylko przez dwa wolne dni w tygodniu, nigdy nie osiągniesz formy, w której chcesz być i będziesz czuć się mocno zmięta w każdy poniedziałkowy poranek.
Taka droga może prowadzić do kontuzji i szybkiego wypalenia, a brakuje Ci jednego klucza do sukcesu … yyy …
REGULARNEGO MELDOWANIA SIĘ NA POSTERUNKU FORMY.
Czy to na bieżni w domu czy na siłowni, ambitniary mają tendencję robić za dużo naraz dając sobie na to zbyt mało czasu.
Stawiają na ryzyko urazu kosztem dyscypliny treningu.
Współpraca z trenerem, albo po prostu dobrym gościem/gościówą na siłowni, kto oceni Twój aktualny stan formy, nauczy Cię właściwej techniki i podpowie odpowiedni program fitness zaowocuje pożądanym progresem.
Bez odpowiedniego rozgrzania się ZAPRZĘGASZ CIAŁO DO PRACY, ZANIM TLEN I PRZEPŁYW KRWI TRAFI DO MIĘŚNI.
Zanim zaczniesz konkretne ćwiczenia, spędzaj minimum 5 -10 minut wykorzystując rodzaj ruchu który przyda Ci się na etapie samego treningu i w takim tempie, aby podnieść temperaturę ciała od wewnątrz.
Jeśli nie rozgrzewasz się przed podnoszeniem ciężarków, ryzykujesz nadwyrężonymi mięśniami i nie będziesz mogła podnieść odpowiedniego dla Twojego ciała (biceps, plecy, tyłek, udo, łydka) ciężaru.
Wpraw krążenie krwi w ruch zasuwając przez kilka minut na bieżni lub na stacjonarnym rowerku, albo wiosłując na ergometrze.
NIE zatrzymuj się gwałtownie po zakończeniu treningu.
Jeśli wolno nie ostygniesz, ryzykujesz bolesność mięśni, ponieważ nie zdążyłeś wypłukać kwasu mlekowego z twojego systemu.
Nie mówiąc już o mięśniu sercowym.
Potrzebujesz od 5 do 10 minut w wolniejszym tempie, w zależności od kondycji fizycznej, aby tętno odpowiednio wyhamowało.
Mięśnie potrzebują płynu, aby prawidłowo się zregenerować, więc jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, możesz poczuć skurcze lub bóle mięśni.
Jeśli jesteś SPRAGNIONA, JUŻ PO CZĘŚCI JESTEŚ ODWODNIONA‼️
Jeśli nie jesteś sportówką o dużej intensywności treningu, który maksymalnie wyczerpuje elektrolity i potas, nie potrzebujesz innych izotoników.
To woda jest Twoim najlepszym sprzymierzeńcem.
Angażując odpowiednią wiedzę do pracy nad swoim ciałem i kondycją sprawisz, że DROGA DO WYZNACZONEGO CELU OKAŻE SIĘ DUŻO PROSTSZA I BEZPIECZNIEJSZA.
Na zawsze Twoja
Powiązane artykuły
Komentarze
To jest stary wpis do zrewidowania nowymi badaniami, w ten piątek zrobię rozeznanie i dodam REWIZJĘ 2026. Teraz dodałam tylko…
Kochana, czyli nie brać leków przy Helicobacter, jeszcze nie brałam? Można wyleczyć sposobami, które podałaś? Co polecasz Kochana. Na moją…
Innym nie zaglądałam do mieszkań 😋..dlatego zawsze są to pewne projekcje innych , więc warto brać na luz ;) 😘
a znasz kogoś kto nie miał żadnego kaktusa, a jemu też nie fajnie wyszło? 😜💚
Tak, co do roślin mają moc 💚ale kaktusie słyszałam ze przynosi brak miłości ,samotność , odpychanie ,,napięta atmosferę w domu…
Dobra Witamina C TiB w dużej dozie i z dodatkiem między innymi bioflawonoidów z cytrusów i kwercetyny powoli się wchłania
Cap Martin sp. z o.o. przeprasza Panią Justynę Lichtenberg że przez wiele miesięcy naruszane były na portalu https://pepsieliot.com/ prawa autorskie do pisanych przez nią artykułów, materiały były bezprawnie przerabiane sugerując autorstwo innych osób, a w miejsce jej autorstwa wskazywane były osoby trzecie w tym Pepsi Eliot. Spółka wyraża ubolewanie za zaistniałą sytuację oraz oświadcza, że naprawiła szkodę oraz wypłaciła stosowne zadośćuczynienie za wyrządzoną krzywdę zgodnie z wyrokiem Sądu
