Zaciskasz szczęki ze stresu? Skończ z tym raz na zawsze!
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Zaciskasz szczęki ze stresu? Skończ z tym raz na zawsze!

Dodano: 12
usta
usta / Źródło: Pixabay / prabha karan
Szybki test: czy zęby w Twojej jamie ustnej są teraz zaciśnięte? Jeśli tak, rozewrzyj szczęki, wyprostuj się, uwolnij napięcie z karku i weź głęboki oddech.

Jeśli miałaś zaciśnięte szczęki, w Twoim życiu prawdopodobnie jest za dużo stresu. Na szczęście wszystko to jest do ogarnięcia.

Dlaczego nie powinnaś zaciskać zębów? To efekt stresu, któremu na dłuższą metę towarzyszyć może nie tylko zwiększenie napięcia, ale także ból zębów, żuchwy, karku oraz migreny i ogólny spadek samopoczucia.

To objaw tego, że Twoje ciało jest spięte i potrzebuje rozluźnienia i ukojenia.

Co przyczynia się do napięcia żuchwy?

Przyczyny napięcia w jamie ustnej mogą się różnić. Istnieją przyczyny mięśniowo-szkieletowe, takie jak bruksizm (zgrzytanie zębami), napięcie stawu skroniowo-żuchwowego i ból szyi, a także przyczyny neurologiczne, takie jak bóle głowy lub migreny. U zdecydowanej większości osób fundamentem tej dolegliwości jest jednak stres.

Napięcie w szczęce może przeszkadzać w żuciu i może prowadzić do bólu szczęki, to oczywiste.

Co mniej oczywiste, napięcie szczęki może być również związane z dyskomfortem w szyi, ramionach, a nawet w dolnej części pleców i biodrach.

Układ mięśniowo-szkieletowy jest ściśle ze sobą połączony, więc kiedy miękka tkanka jednej części ciała napina się, druga strona zaczyna się nadmiernie rozciągać się i osłabiać. Tymczasem im słabsze stają się plecy, szyja i ramiona, tym większe prawdopodobieństwo kontuzji.

Stres niefajny jest

Ciało i umysł przeplatają się ze sobą i nie są możliwie do potraktowania jako osobne byty. Psychiczny stres natychmiast znajduje odzwierciedlenie w mechanizmach ciała: to strategia, która z założenia ma pomóc Ci przetrwać.

Kiedy mózg uwalnia hormony stresu, wyzwalając reakcję znaną jako uciekaj albo walcz, tętno i ciśnienie krwi mogą wzrosnąć. Kiedy natomiast to się dzieje, Twoje mięśnie napinają się, co może powodować ból.

Jak rozładować ból w szczęce?

Rozluźniaj twarz

Jeśli często zdarza Ci się mieć zaciśnięte szczęki, ćwicz. Wykonuj obroty głowy, zamykaj i otwieraj usta naciskając językiem na podniebienie, trzymaj język między zębami, zaciskaj i rozluźniaj ucisk zębów nie otwierając ust.

Świadomie trzymaj rozluźnione zęby i obserwuj reakcje swojego ciała. Kiedy Twoje szczęki się zaciskają? Kiedy się rozluźniają? Rozluźniaj je gdy tylko złapiesz się na ich zaciśnięciu, ale nie bądź dla siebie policjantką – nie karć się gdy znów się na tym złapiesz. Do reakcji własnego ciała podchodź z miłością.

Namagnezuj się

Gdy mowa o zwalczaniu poczucia niepokoju i rozluźnieniu, nie można nie wspomnieć o magnezie. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do bezsenności, poczucia niepokoju, symptomów depresji, migren, bóli menstruacyjnych, bezsenności, bóli mięśni, zaparć, a nawet wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca. W sytuacjach stresowych potrzebujesz więcej magnezu, ponieważ wchodzi on w interakcję z receptorami GABA w Twoim mózgu oraz umożliwia działanie przeciwdepresyjnej witaminy słońca, czyli D3. Magnez naturalnie rozluźnia ciało, zmniejsza napięcia mięśni, wspomaga zdrowy sen i pomaga się odstresować.

Ashwagandha

Ashwagandha może wspierać przy obniżeniu nastroju, redukować stres, niepokój i bezsenność. Doskonałym atrybutem ashwagandhy jest jej zdolność do uspokajania i wyciszania układu nerwowego. Wpływa ona także na regulację neurotransmiterów takich jak serotonina i kortyzol.

Jest adaptogenem. Oznacza to, że dostosowuje się do bieżących potrzeb organizmu i wspomaga jego odporność na stresory i przeżycia traumatyczne. Jej stosowanie zaleca się w stanach wyczerpania, niepokoju, napięcia. Ashwagandha jest naturalnym źródłem żelaza, przeciwutleniaczy, tanin, potasu, kwasów tłuszczowych, flawonoidów i glukozy.

Liczne badania wykazały jej zdumiewające właściwości przy zmniejszaniu napięcia i stresu układu nerwowego.

L-teanina

L-teanina to doskonały, bezpieczny i efektywny sposób na poczucie niepokoju i stres. Jest ona o tyle wyjątkowa, że uspokajając i wyciszając. Jednocześnie podnosi znacząco poziom skupienia i uwagi, a przy tym poprawia pamięć oraz zdolność uczenia się. Wykazano, że l-teanina poprawia aktywność fal alfa w mózgu, co obniża poziom stresu i pomaga się rozluźnić.

Nie ma chyba lepszego źródła l-teaniny niż herbata matcha. Ta dodatkowo zawiera w jednej łyżeczce 35 mg kofeiny, która świetnie współgra z l-teaniną pomagającą uniknąć nagłego skoku i późniejszego nagłego spadku energii po spożyciu kofeiny.

Niech dowodem będzie badanie, w którym jednej grupie badanych podano herbatę lub batonik zawierające po 4 gramy matchy, a drugiej grupie placebo. Po przeprowadzeniu testów mających zmierzyć poprawę funkcjonowania mózgu u grupy, której podano matchę, wykazano poprawę skupienia, polepszony czas reakcji i sprawniejszą pamięć niż u osób, które jej nie przyjmowały. I to po jednorazowym spożyciu matchy!

Już samo przygotowanie tej herbaty to rytuał, który pomaga się rozluźnić.

uściski:)


Emanuela Urtica:)

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

-
 12

Czytaj także