Zawsze czekam Kiszonko :)
Jak spowolnić starzenie się?
Pepsi, ależeażtak?:)!
Co więcej, w przyszłości starzenie się może nawet zostać yyy … odwrócone.
Oznaczałoby to, że możliwe byłoby ponowne odmłodzenie starych ludzi.
Ale do tego będziemy potrzebować najnowocześniejszej biotechnologii, albo super świadomości.
Obecnie aby przeciwdziałać starzeniu się mamy dwa podejścia:
Podejście low-tech obejmuje głównie styl życia i właściwie cały ten blog zajmuje się low-techem.
Są to takie rzeczy jak zdrowe odżywianie, 4 szklanki, nawadnianie, ćwiczenia, sen, redukcja stresu, poczucie spełnienia i wiadomo, że suplementy.
Podejście high-tech obejmuje nowe rodzaje biotechnologii, które są obecnie opracowywane.
Na przykład biotechnologie te mają na celu odmłodzenie starych mitochondriów, usunięcie nagromadzonego białka z naszych komórek (uwaga, to można robić również low-techem, o czym później) lub epigenetyczne ich odmłodzenie.
Ponieważ podejście wysokich technologii wciąż jeszcze nie uporało się z newtonowskimi twierdzeniami, co jest reakcją nieodwracalną, jak najbardziej zachęcam do pochylenia się nad pierwszym.
Dlatego dzisiaj wciąż najlepszym sposobem na dłuższe życie jest styl życia.
Zagłębmy się więc w podejście low-tech.
Ale uwaga! Oświadczenie!
NIKT TUTAJ NIE NAMAWIA do niechodzenia do lekarzy, do niesłuchania lekarzy. Ani niczego NIE DORADZA!
Artykuł ma charakter czysto informacyjny! Jeżeli chcesz skorzystać z informacji w artykule, robisz to na własną odpowiedzialność!
Zanim cokolwiek przedsięweźmiesz zalecam: UDAJ SIĘ DO LEKARZA! Takie jest prawo!
Co, kiedy i ile jesz wpływa na tempo starzenia.
Odżywianie (wraz z dostarczaniem sobie niezbędnych witamin i minerałów) jest NAJPOTĘŻNIEJSZĄ interwencją w styl życia, aby żyć dłużej.
Jest ważniejsze niż ćwiczenia.
Ważny wpis:
Top 12, czyli wszystko o diecie podnoszącej życiową ENERGIĘ
Unikaj też pralin 🙂
Uważaj również na POZORNIE zdrowe produkty, które zawierają dużo cukru, takie jak niskotłuszczowy jogurt, wody witaminowe, napoje dla sportowców, napoje prozdrowotne (np. aromatyzowana zielona herbata), granola i batony zdrowotne, ketchup, soki owocowe, płatki śniadaniowe, sosy do sałatek , oraz mleka roślinne (wybierz odmiany niesłodzone).
Te pokarmy powodują wysokie i przedłużające się szczyty glukozy we krwi, co prowadzi do sieciowania i nadmiernej stymulacji mechanizmów starzenia (np. insuliny i receptorów IGF). Dotyczy to również produktów pełnoziarnistych.
Zbyt dużo białka zwierzęcego przyspiesza starzenie. Znajdziesz sporo poważnych badań w temacie.
Jeśli jesz białko zwierzęce, jedz białe mięso (drób) i ryby.
Polecam różne organiczne i przepyszne QUINOA, czyli różne komosy ryżowe This is BIO (czarną, czerwoną i białą) ze względu na zawartość aminokwasów i inne wartości odżywcze
Jeśli jesz ryby, wybieraj gatunki o niskiej zawartości rtęci i nie jedz zbyt dużo (najlepiej zero) ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk, miecznik, makrela i halibut.
Tabletka organicznej chlorelli zaraz po rtęciowej rybce? Ou yeee
Owszem prozapalne tłuszcze Omega 6 są tłuszczami niezbędnymi, ale je się ich o wiele za dużo. Fistaszki, słonecznik, fajne, zdrowe, ale to sama Omega 6 w ogromnej ilości!
Mówiąc dokładniej, ogranicz spożycie krakersów, ciastek, ciast i innych wypieków, chłodzonych produktów z ciasta (np. bułki cynamonowe, herbatniki itp.), przekąsek (np. popcorn z mikrofalówki), fast foodów (np. mrożona pizza ), dania gotowe, różne tłuszcze roślinne (z częściowo uwodornionego oleju roślinnego), frytki oraz oleje i tłuszcze bogate w omega-6, takie jak olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej szafranowy, margaryna, olej sezamowy, majonez i wiele sosów sałatkowych.
Mleko przyspiesza starzenie się na wiele sposobów, co wyjaśnimy w przyszłych wpisach na blogu (na przykład mleko stymuluje mechanizmy i ścieżki pro-starzeniowe, takie jak mTOR, IGF i insulina oraz zawiera substancje takie jak galaktoza, których naukowcy faktycznie używają DO PRZYSPIESZANIA STARZENIA zwierząt do badania procesu starzenia).
Dr Mors posunął się podobno od mleka:) Rzuć gałką na wywiad dr Morsa z Pepsi …
Parzenie kawy bezkofeinowej This is BIO z wybuchem:), ale jest też świetna kofeinówka, jakby co
Gdyż ekstremalnie dobrym podejściem do rozwiązania problemu akumulacji białka jest poprawa AUTOFAGII, czyli procesu, w którym komórka trawi lub rozkłada własne odpady białkowe. I możesz sobie to zapewnić stosując codzienny POST PRZERYWANY, który ma praktycznie wszystkie zalety postu (napisałam praktycznie, gdyż, gdy nie będzie odpowiednio długi w stosunku do rodzaju jedzenia, który zjadasz – białko zwierzęce trawi się znacznie dłużej niż inne pokarmy, szczególnie niż szybkie węglowodany z surowych owoców – autofagia się jeszcze nie włączy), a nie posiada jego wad (niedożywienie, spadki energii, zakwaszenie).
PODCZAS STARZENIA ZMNIEJSZA SIĘ AUTOFAGIA, więc ponowne uruchomienie tego systemu będzie korzystne w walce ze starzeniem się (1, 2).
Znachorka podjada jabłko (Fisetyna!) i zaraz połknie glukozaminę z chondroityną (Osteocare TiB)
i innymi mega dodatkami, NIE TYLKO dla ODMŁODZENIA swoich chrząstek stawowych!
Istnieją naturalne substancje, które mogą POPRAWIĆ HOMEOSTAZĘ BIAŁEK, to takie jak GLUKOZAMINA, glukozamina z chondroityną, lit , glicyna i acetyloglukozamina (element budulcowy kwasu hialuronowego, który również poprawia zdrowie skóry).
Najlepiej pościć przez trzy dni kilka razy w roku, przykładowo na początku każdego nowego sezonu, jeśli masz na to ochotę.
Centralnie ćwicz ograniczenie kalorii, a krótsze okno jedzeniowe będzie w tym POMOCNE.
Wszystko co musisz wiedzieć o rewolucyjnej diecie „Jem i … chudnę z przerywanym postem”
w didaskaliach
Ja dopuszczam w swojej diecie, lecz tylko w formie suplementu: morski kolagen i Omega 3 z oleju ryb. Poza tym jestem roślinożerna.
Ale decyzja zawsze należy do ciebie i twojego lekarza.
Konkretnymi pokarmami długowieczności są zielone warzywa liściaste (jarmuż, brokuły, szpinak, brukselka), tłuste ryby, grzyby, gorzka czekolada/raw kakao, jagody, granaty, zielona herbata, truskawki i orzechy włoskie.
Top 12, czyli wszystko o diecie podnoszącej życiową ENERGIĘ
Nawet jeśli odżywiasz się bardzo zdrowo, nie jest łatwo zdobyć odpowiednią ilość składników odżywczych jedynie z pożywienia.
Wiele osób (i rządów, WTF?!) uważa, że jeśli odżywiasz się zdrowo, nie potrzebujesz suplementów.
Uważam i wiele badań stoi za tym, że nie jest to takie proste.
Również oficjalne zalecane dzienne spożycie wielu składników odżywczych jest często zbyt niskie, o czym znajdziesz nie jeden wpis na blogasie.
W większości przypadków zalecenia te opierają się na MINIMALNEJ ilości, którą należy zjeść/dostarczyć sobie, aby nie umrzeć lub poważnie nie zachorować w krótkim okresie (np mówimy o miesiącach).
Jednak nie zawsze są one idealną ilością dla optymalnej długowieczności i zdrowia.
Krótko mówiąc, pomimo przestrzegania zdrowej, zbilansowanej diety, WIĘKSZOŚĆ LUDZI NIE OTRZYMUJE idealnych ilości magnezu, witaminy D lub jodu (które są również wyższe niż zalecane przez większość rządów).
Dlatego można powiedzieć, że OBECNIE (inne realia środowiskowe, inne jedzenie, dużo złomu ze złomowiska na talerzu, inne powietrze, inna aktywność fizyczna) SUPLEMENTY SĄ NIEZBĘDNE.
Niektóre ważne suplementy dla optymalnego zdrowia to wiadomo, że witamina D3, witamina K2, jod, selen, jabłczan magnezu, witaminy z grupy B i minimalnie utlenione (o niskiej zawartości TOTOX) kwasy tłuszczowe Omega 3.
Wiele osób ma ich niedobór lub nie przyjmuje ich w wystarczających ilościach dla optymalnego zdrowia.
Suplementy te mogą być i zwykle są bardzo przydatne, aby poprawić zdrowie i rozwiązać niedobory, które mogą przyspieszyć starzenie się, lecz …
I w związku z tym bardzo pomocny wpis:
Przypomnę parę:
Nazywamy je „suplementami długowieczności”.
Zaraz połknie glukozaminę z chondroityną (Osteocare TiB)
i innymi mega dodatkami, NIE TYLKO dla ODMŁODZENIA swoich chrząstek stawowych!
Jest ich dłuższa lista, przypomnę tylko kilka, jak suplementy zawierające fizetynę (jabłka ze skórkami jedz), lit, glicyna (kolagen), czy glukozaminę.
Niestety, wiele suplementów twierdzi, że są „przeciwstarzeniowe”, ale zawierają substancje, które NIE WYDŁUŻAJĄ ŻYCIA ZWIERZĄT.
w didaskaliach
Natomiast sensu stricte antyutleniacze, jak „zniszczone warzywa”, w rzeczywistości DZIAŁAJĄ PROZDROWOTNIE, ale NIE DLATEGO, że są przeciwutleniaczami, gdyż ta cecha jest nawet wątpliwa. Spodziewaj się wpisu z przykładami badań!
Angażuj się zarówno w ćwiczenia beztlenowe (takie jak podnoszenie ciężarów), jak i ćwiczenia aerobowe (takie jak bieganie lub pływanie).
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest szczególnie dobry dla poprawy metabolizmu, prowadząc między innymi do zwiększonej biosyntezy mitochondriów (zdrowie mitochondrialne jest jednym z podstawowych mechanizmów starzenia).
w didaskaliach
Jeśli bierzesz Metformine ku przedłużaniu swojego życia, to koniecznie NIE w DNI TRENIGOWE!
Nawet tylko 20 minutowy spacer (staraj się iść energicznie, jeśli możesz) każdego dnia może zmniejszyć ryzyko chorób serca, choroby Alzheimera i wielu innych chorób związanych ze starzeniem się.
Polecam poradnik początkującej biegaczki „Biegam bo muszę” z autografem 🙂
Bo nigdy nie jest za późno żeby pobiec po szczęście!
Badania dowodzą, że ludzie, którzy są szczęśliwi, którzy potrafią cieszyć się z życia, potrafią rozładowywać stresy na przykład medytacją, w tym medytacją aktywną (biegajżesz?) i/lub mają cele (nawet tak proste jak opieka nad zwierzakiem), ŻYJĄ DŁUŻEJ.
Och
4 szklanki na rozpoczęcie dnia i koniec w temacie
w didaskaliach
Jeśli chodzi o płyn do płukania ust, opinie są podzielone.
Płyn do płukania jamy ustnej może zabić patrzebne bakterie rezydujące w jamie ustnej, co również NIE JEST DOBRĄ RZECZĄ!
Dlatego doradzam, sytuacyjnie tak, świadomie tak, ale nie codziennie.
Oraz mój vlog bez cięć (w temacie) 🙂
owocek
(1) frontiersin.org/articles/10.3389/fcell.2019.00308/full
(2) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6333684/
Powiązane artykuły
Komentarze
Zawsze czekam Kiszonko :)
Dzieki wielkie, znacząca, pomocna odpowiedz. Ale nie moge dzis odpisac bo wibracje jeszcze dołują, jakas bardziej swietlista smuga jednak sie…
Dianę 35 jest fatalnie niezdrowa, a próbowałaś Maca This is BIO? https://www.pepsieliot.com/historia-przypadku-pozbycia-sie-wasikow-za-pomoca-peruwianskiego-pokarmu/ Tak naprawdę nie ma nas, jest tylko jedna…
Witam mam takie pytanie Nad którym zastanawiam się od zawsze Dlaczego tak właściwie jesteśmy Przecież na jakimś poziomie nie jesteśmy…
Coś Ci powiem, ze wszystkim się zgadzam, bo są to Twoje przemyślenia, ale z rozumu. Zobacz na taką prostą rzecz,…
Mega wpis 🙂
dzięki Przemko
Pepsi, co brać w przypadku wybuchu głowicy atomowej na terenie PL lub UA (niedaleko granicy z PL)?
nie będzie wybuchu blisko granicy z PL, jeśli Putin użyje atomu, to nie będzie jakaś potężna bomba, tylko działanie strategiczne, poza tym liczą się wiatry, a te wieją w kierunku Szwecji najczęściej, a nie Polski, bierz płyn Lugola z apteki przez skórę, plama 3 cm na nadgarstku i ponawiaj suplembtację gdy poprzednia plama zniknie. Kup płyn Lugola na wodzie, nie na alkoholu, bo ten za szybko wietrzeje, Nie bój się <3
Pepsi , czytałam ,że Hashimoty nie mogą absolutnie ŻADNYCH postów, nawet IF o głodówkach nie wspominając.. Mam IO, Hashi, nie mam woreczka ż. , miewam SIBO… TYJĘ. Oczywiście ograniczyłam baaardzo węglowodany proste ale efekt mierny. Mam jeszcze taką rozkminkę- w związku z IO czytuję glucosegoddes itp. i wszędzie tam zwraca się uwagę na to żeby unikać wyrzutów insuliny posiłek węglowodanowy trzeba doładować tłuszczem ( np. owsiankę wzbogacić masłem orzechowym itd.) Z kolei prof. Stachowska grzmi, że węgle i tłuszcz to diabolicznie obesogenne combo( też o tym pisałaś ) . Jak żyć Pepsiu?
jest sporo na blogu o dietach przy Hashi (dieta eliminacyjna bezwględnie), o Sibo też świetny artykuł ostatnio, i o mitologii w tematach. napiszę Ci późnej więcej, bo mam kolejkę <3
Dziękuję ♥️
Super post, nie spodziewałem się rzetelnej wiedzy po pierwszym rzucie oka na stronie i bardzo miło się zaskoczyłem. Nawet czegoś nowego się dowiedziałem, więc jestem pod dużym wrażeniem 😉 mimo że nie czułem się jako preferowany odbiorca hahaha.
Hej Mateusz, końcówki żeńskie na tym blogu są tak dla jaj, bo przecież my cały czas czytamy teksty z końcówkami męskimi i mamy na to raczej wyrąbane 🙂 pozdro
kurcze Pepsi a czy glukozamina nie powoduje tycia?
coś już chyba wspominałaś o insulinooporności w tym obszarze
przypomnij – nie da mi to spokoju
znasz jakieś prekursory glukozaminy?
wszystko zależy od diety, poza tym ciągle pojawiają się nowe badania, przeczytaj to badanie https://academic.oup.com/ajcn/article/91/6/1791/4597416?login=false, i to https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3557824/ to na jakiej zasadzie przedłuża życie?
a co z postem przerywanym i hiperglikemią? ile godzin mogę nie jeść?
tutaj akurat sprawa jest do rozpatrzenia indywidualnego, należy postąpić zgodnie z zaleceniem lekarza. Wymieniam hiperglikemię jako przeciwskazanie do pp
Często czytam Twoje teksty. Jesteś bardzo inspirująca 😊 Serdecznie pozdrawiam😊
cieszę się
Hej. A co z mlekiem kozim? Uwielbiam je i pije szklankie dziennie. Czy jest ok? Pozdrawiam serdecznie 😗
ma przynajmniej dużo mniej kazeiny, ale cukru mlecznego sporo, lepiej jedz jogurty bio kozie
No dobra, wszystko fajnie, ale…jak to się ma np. do odżywiania Włochów – śniadania jadają słodkie, ciasta, bułeczki, makarony, ogólnie dużo mąki się wydaje, pizza, sery (ponoć pełne estrogenów), obfite kolacje. Mimo tego żyją długo i mają jeden z najniższych wskaźników występowania cukrzycy. Jak to możliwe? A ja po zdrowiutkim kremie pomidorowym, istnej bombie likopenowej z bio, włoskiej passaty w szkle od razu mam „problemy trawienne”. Za to w Azji fitoesterogeny i ten „potworny” ryż (zapewne przepełniony arsenem :P) i też długo żyją a kobiety nie mają takiego problemu z nowotworami kobiecymi (za to w PL nowotwory piersi to jakieś żniwo).
Suma summarum i tak najbardziej ubolewam nad socjalizowaniem się – jako samotnik z zamiłowania chyba mogę pożegnać się z długowiecznością, bo to tak jakby chomika zamknąć w klatce z innymi chomikami żeby się „pobawił” 😀 🙁
Hej, po pierwsze Włosi nie żyją tak długo jakby mogli, oprócz Sardyńczyków.
poza tym jedzą sporo starych odmian pszenicy, i gotują al dente
po drugie sery nie zawierają estrogenów, to soja zawiera fitoestrogeny,
nieekologiczne sery mogą zawierać hormon wzrostu, który był podawany krowie i następnie znalazł się w mleku, ale teraz z Europie podobno nie podaje się hormonów wzrostu, ale antybiotyki tak
fenomen Azjatów polega na tym, że zachodni świat współczesny nie rozumie węglowodanów, tak jak kiedyś tłuszczu, i obecnie jest nagonka na węglowodany, tak jak kiedyś na tłuszcz
moim zdaniem ta propaganda ma jakieś pobudki raczej merkantylne
pozdrawiam 🙂