Jak spowolnić starzenie się? 12 najważniejszych punktów przewodnika low-tech

25 marca 2023 17

Pepsi, ależeażtak?:)!

Tak, można spowolnić starzenie się

Co więcej, w przyszłości starzenie się może nawet zostać yyy … odwrócone.

Oznaczałoby to, że możliwe byłoby ponowne odmłodzenie starych ludzi.

Ale do tego będziemy potrzebować najnowocześniejszej biotechnologii, albo super świadomości.

Obecnie aby przeciwdziałać starzeniu się mamy dwa podejścia:

1. podejście niskiej technologii (low-tech)

2. podejście zaawansowane technologicznie

Podejście low-tech obejmuje głównie styl życia i właściwie cały ten blog zajmuje się low-techem.

Są to takie rzeczy jak zdrowe odżywianie, 4 szklanki, nawadnianie, ćwiczenia, sen, redukcja stresu, poczucie spełnienia i wiadomo, że suplementy.

Podejście high-tech obejmuje nowe rodzaje biotechnologii, które są obecnie opracowywane.

Na przykład biotechnologie te mają na celu odmłodzenie starych mitochondriów, usunięcie nagromadzonego białka z naszych komórek (uwaga, to można robić również low-techem, o czym później) lub epigenetyczne ich odmłodzenie.

Ponieważ podejście wysokich technologii wciąż jeszcze nie uporało się z newtonowskimi twierdzeniami, co jest reakcją nieodwracalną, jak najbardziej zachęcam do pochylenia się nad pierwszym.

Dlatego dzisiaj wciąż najlepszym sposobem na dłuższe życie jest styl życia.

Zagłębmy się więc w podejście low-tech.

Ale uwaga! Oświadczenie!

NIKT TUTAJ NIE NAMAWIA do niechodzenia do lekarzy, do niesłuchania lekarzy. Ani niczego NIE DORADZA!

Artykuł ma charakter czysto informacyjny! Jeżeli chcesz skorzystać z informacji w artykule, robisz to na własną odpowiedzialność!

Zanim cokolwiek przedsięweźmiesz zalecam: UDAJ SIĘ DO LEKARZA! Takie jest prawo!

Jakie są najlepsze rzeczy (only 12), które możesz robić teraz, aby żyć dłużej?

Podejście low-tech ku dłuższemu życiu

1. Przestrzegaj diety długowieczności

Co, kiedy i ile jesz wpływa na tempo starzenia.

Odżywianie (wraz z dostarczaniem sobie niezbędnych witamin i minerałów) jest NAJPOTĘŻNIEJSZĄ interwencją w styl życia, aby żyć dłużej.

Jest ważniejsze niż ćwiczenia.

Ważny wpis:

Top 12, czyli wszystko o diecie podnoszącej życiową ENERGIĘ

Kilka ogólnych wskazówek:

• Unikaj słodkich potraw, takich jak napoje gazowane, słodycze, cukierki, ciasta, ciastka, pączki, ciasteczka, batony i czekoladki.

Unikaj też pralin 🙂

Uważaj również na POZORNIE zdrowe produkty, które zawierają dużo cukru, takie jak niskotłuszczowy jogurt, wody witaminowe, napoje dla sportowców, napoje prozdrowotne (np. aromatyzowana zielona herbata), granola i batony zdrowotne, ketchup, soki owocowe, płatki śniadaniowe, sosy do sałatek , oraz mleka roślinne (wybierz odmiany niesłodzone).

• Zmniejsz spożycie skrobiowych, pustych kalorii, takich jak chleb, makaron, ryż i ziemniaki.

Te pokarmy powodują wysokie i przedłużające się szczyty glukozy we krwi, co prowadzi do sieciowania i nadmiernej stymulacji mechanizmów starzenia (np. insuliny i receptorów IGF). Dotyczy to również produktów pełnoziarnistych.

• Nie jedz zbyt dużo białka zwierzęcego (zwłaszcza czerwonego przetworzonego mięsa).

Zbyt dużo białka zwierzęcego przyspiesza starzenie. Znajdziesz sporo poważnych badań w temacie. 

Jeśli jesz białko zwierzęce, jedz białe mięso (drób) i ryby.

Polecam różne organiczne i przepyszne QUINOA, czyli różne  komosy ryżowe This is BIO (czarną, czerwoną i białą) ze względu na zawartość aminokwasów i inne wartości odżywcze

Niektórzy naukowcy radzą nawet, aby jeść tylko ryby i białko roślinne (np. orzechy, quinoa i rośliny strączkowe).

Jeśli jesz ryby, wybieraj gatunki o niskiej zawartości rtęci i nie jedz zbyt dużo (najlepiej zero) ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk, miecznik, makrela i halibut.

Tabletka organicznej chlorelli zaraz po rtęciowej rybce? Ou yeee

Gram, czy nawet pół grama chlorelli po każdym takim posiłku z podejrzeniem metalu ciężkiego, obowiązkowo!

• Unikaj niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze trans i Omega 6.

Owszem prozapalne tłuszcze Omega 6 są tłuszczami niezbędnymi, ale je się ich o wiele za dużo. Fistaszki, słonecznik, fajne, zdrowe, ale to sama Omega 6 w ogromnej ilości!

• Ogólnie staraj się unikać smażonych potraw, fast foodów i produktów od piekarza.

Mówiąc dokładniej, ogranicz spożycie krakersów, ciastek, ciast i innych wypieków, chłodzonych produktów z ciasta (np. bułki cynamonowe, herbatniki itp.), przekąsek (np. popcorn z mikrofalówki), fast foodów (np. mrożona pizza ), dania gotowe, różne tłuszcze roślinne (z częściowo uwodornionego oleju roślinnego), frytki oraz oleje i tłuszcze bogate w omega-6, takie jak olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej szafranowy, margaryna, olej sezamowy, majonez i wiele sosów sałatkowych.

• Nie pij mleka.

Mleko przyspiesza starzenie się na wiele sposobów, co wyjaśnimy w przyszłych wpisach na blogu (na przykład mleko stymuluje mechanizmy i ścieżki pro-starzeniowe, takie jak mTOR, IGF i insulina oraz zawiera substancje takie jak galaktoza, których naukowcy faktycznie używają DO PRZYSPIESZANIA STARZENIA zwierząt do badania procesu starzenia).

Dr Mors posunął się podobno od mleka:) Rzuć gałką na wywiad dr Morsa z Pepsi …

• Jedz dużo warzyw, roślin strączkowych, grzybów , owoców, orzechów, nasion, białego mięsa i tłustych ryb.
• Jedz żywność, która została jak najmniej przetworzona , np. taką którą rozpoznałaby twoja prababcia.
• Jedz konkretne produkty, które poprawiają długowieczność , takie jak jagody, granat, brokuły, jarmuż, łosoś, nasiona chia, kakao i wiele innych.
• Nie pij za dużo alkoholu : oznacza to maksymalnie jeden kieliszek wina dziennie
• Pij dużo wody.
• Pij zieloną herbatę, a nawet yyy … kawę (tak, kawa MOŻE ZMNIEJSZYĆ ryzyko różnych chorób związanych ze starzeniem się).

Parzenie kawy bezkofeinowej This is BIO z wybuchem:), ale jest też świetna kofeinówka, jakby co

• Jedz w krótszym oknie. Im dłuższe okno jedzeniowe i więcej posiłków, tym mniej jedz!
• Staraj się jeść dwa posiłki dziennie, przy czym śniadanie JEDNAK jest najważniejszym posiłkiem dnia. Jedz w ciągu 12 godzin, aby twoje ciało mogło pościć chociaż przez 12 godzin
• Ale tak zwany POST PRZERYWANY, żeby można było powiedzieć, że jesteś na pp, to jednak 16 godzin postu
• Lecz dobre i 12 godzin bez jedzenia!

Dlaczego?

Gdyż ekstremalnie dobrym podejściem do rozwiązania problemu akumulacji białka jest poprawa AUTOFAGII, czyli procesu, w którym komórka trawi lub rozkłada własne odpady białkowe. I możesz sobie to zapewnić stosując codzienny POST PRZERYWANY, który ma praktycznie wszystkie zalety postu (napisałam praktycznie, gdyż, gdy nie będzie odpowiednio długi w stosunku do rodzaju jedzenia, który zjadasz – białko zwierzęce trawi się znacznie dłużej niż inne pokarmy, szczególnie niż szybkie węglowodany z surowych owoców – autofagia się jeszcze nie włączy), a nie posiada jego wad (niedożywienie, spadki energii, zakwaszenie).

PODCZAS STARZENIA ZMNIEJSZA SIĘ AUTOFAGIA, więc ponowne uruchomienie tego systemu będzie korzystne w walce ze starzeniem się (1, 2).

Znachorka podjada jabłko (Fisetyna!) i zaraz połknie glukozaminę z chondroityną (Osteocare TiB)
i innymi mega dodatkami, NIE TYLKO dla ODMŁODZENIA swoich chrząstek stawowych!

Istnieją naturalne substancje, które mogą POPRAWIĆ HOMEOSTAZĘ BIAŁEK, to takie jak GLUKOZAMINA, glukozamina z chondroityną, lit , glicyna i acetyloglukozamina (element budulcowy kwasu hialuronowego, który również poprawia zdrowie skóry).

Rada

Najlepiej pościć przez trzy dni kilka razy w roku, przykładowo na początku każdego nowego sezonu, jeśli masz na to ochotę.

Centralnie ćwicz ograniczenie kalorii, a krótsze okno jedzeniowe będzie w tym POMOCNE.

Dobry wpis:

Wszystko co musisz wiedzieć o rewolucyjnej diecie „Jem i … chudnę z przerywanym postem”

• Krótko mówiąc, jedz dużo warzyw, roślin strączkowych i grzybów – zamiast chleba, makaronu i ziemniaków.
• Zdania są podzielone, ale niektórzy badacze długości życia twierdzą, że należy zjadać choć trochę pokarmu zwierzęcego, a jeśli tak, spróbuj jeść białe mięso (drób) i tłuste ryby zamiast czerwonego mięsa.

w didaskaliach 

Ja dopuszczam w swojej diecie, lecz tylko w formie suplementu: morski kolagen i Omega 3 z oleju ryb. Poza tym jestem roślinożerna.

Ale decyzja zawsze należy do ciebie i twojego lekarza.

• Jedz zdrowe tłuszcze z oliwek, oliwy z oliwek, orzechów włoskich, siemienia lnianego lub awokado.
• Nie pij napojów gazowanych i mleka zwierzęcego.
• Uważaj na picie zbyt dużej ilości alkoholu.

Konkretnymi pokarmami długowieczności są zielone warzywa liściaste (jarmuż, brokuły, szpinak, brukselka), tłuste ryby, grzyby, gorzka czekolada/raw kakao, jagody, granaty, zielona herbata, truskawki i orzechy włoskie.

Top 12, czyli wszystko o diecie podnoszącej życiową ENERGIĘ

2. Weź suplementy

Nawet jeśli odżywiasz się bardzo zdrowo, nie jest łatwo zdobyć odpowiednią ilość składników odżywczych jedynie z pożywienia.

Wiele osób (i rządów, WTF?!) uważa, że ​​jeśli odżywiasz się zdrowo, nie potrzebujesz suplementów.

Uważam i wiele badań stoi za tym, że nie jest to takie proste.

Również oficjalne zalecane dzienne spożycie wielu składników odżywczych jest często zbyt niskie, o czym znajdziesz nie jeden wpis na blogasie.

W większości przypadków zalecenia te opierają się na MINIMALNEJ ilości, którą należy zjeść/dostarczyć sobie, aby nie umrzeć lub poważnie nie zachorować w krótkim okresie (np mówimy o miesiącach).

Jednak nie zawsze są one idealną ilością dla optymalnej długowieczności i zdrowia.

Krótko mówiąc, pomimo przestrzegania zdrowej, zbilansowanej diety, WIĘKSZOŚĆ LUDZI NIE OTRZYMUJE idealnych ilości magnezu, witaminy D lub jodu (które są również wyższe niż zalecane przez większość rządów).

Dlatego można powiedzieć, że OBECNIE (inne realia środowiskowe, inne jedzenie, dużo złomu ze złomowiska na talerzu, inne powietrze, inna aktywność fizyczna) SUPLEMENTY SĄ NIEZBĘDNE.

Niektóre ważne suplementy dla optymalnego zdrowia to wiadomo, że witamina D3, witamina K2, jod, selen, jabłczan magnezu, witaminy z grupy B i minimalnie utlenione (o niskiej zawartości TOTOX) kwasy tłuszczowe Omega 3.

• Nazywamy je „suplementami zdrowotnymi”

Wiele osób ma ich niedobór lub nie przyjmuje ich w wystarczających ilościach dla optymalnego zdrowia.

Suplementy te mogą być i zwykle są bardzo przydatne, aby poprawić zdrowie i rozwiązać niedobory, które mogą przyspieszyć starzenie się, lecz …

• Ale są również sensu stricte „ suplementy przedłużające życie”

I w związku z tym bardzo pomocny wpis:

Lista Sinclaira, czyli suplementy PRZECIWSTARZENIOWE, które zażywa mega znany epigenetyk David Sinclair

Przypomnę parę:

Nazywamy je „suplementami długowieczności”.

Zaraz połknie glukozaminę z chondroityną (Osteocare TiB)
i innymi mega dodatkami, NIE TYLKO dla ODMŁODZENIA swoich chrząstek stawowych!

Jest ich dłuższa lista, przypomnę tylko kilka, jak suplementy zawierające fizetynę (jabłka ze skórkami jedz), lit, glicyna (kolagen), czy glukozaminę.

Niestety, wiele suplementów twierdzi, że są „przeciwstarzeniowe”, ale zawierają substancje, które NIE WYDŁUŻAJĄ ŻYCIA ZWIERZĄT.

w didaskaliach

Natomiast sensu stricte antyutleniacze, jak „zniszczone warzywa”, w rzeczywistości DZIAŁAJĄ PROZDROWOTNIE, ale NIE DLATEGO, że są przeciwutleniaczami, gdyż ta cecha jest nawet wątpliwa. Spodziewaj się wpisu z przykładami badań!

3. Ćwiczenia/biegajżesz

Angażuj się zarówno w ćwiczenia beztlenowe (takie jak podnoszenie ciężarów), jak i ćwiczenia aerobowe (takie jak bieganie lub pływanie).

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest szczególnie dobry dla poprawy metabolizmu, prowadząc między innymi do zwiększonej biosyntezy mitochondriów (zdrowie mitochondrialne jest jednym z podstawowych  mechanizmów starzenia).

w didaskaliach

Jeśli bierzesz Metformine ku przedłużaniu swojego życia, to koniecznie NIE w DNI TRENIGOWE! 

Nawet tylko 20 minutowy spacer (staraj się iść energicznie, jeśli możesz) każdego dnia może zmniejszyć ryzyko chorób serca, choroby Alzheimera i wielu innych chorób związanych ze starzeniem się.

Polecam poradnik początkującej biegaczki „Biegam bo muszę” z autografem 🙂
Bo nigdy nie jest za późno żeby pobiec po szczęście!

4. Zadbaj o swój sen

• Sen jest bardzo ważny dla twojego zdrowia, ale to wiesz
• Podczas snu organizm sam się regeneruje
• Niedobór snu prowadzi do przyspieszonego starzenia i większego ryzyka chorób związanych ze starzeniem się, takich jak cukrzyca i choroba Alzheimera
• Wysypiaj się (średnio osiem godzin dziennie) i dbaj o wysoką jakość snu
• Oprócz ilości i jakości snu ważna jest również regularność, co oznacza, żebyś starała się chodzić spać W TYM SAMYM CZASIE

5. Poczuj się na swojej drodze

Badania dowodzą, że ludzie, którzy są szczęśliwi, którzy potrafią cieszyć się z życia, potrafią rozładowywać stresy na przykład medytacją, w tym medytacją aktywną (biegajżesz?) i/lub mają cele (nawet tak proste jak opieka nad zwierzakiem), ŻYJĄ DŁUŻEJ.

6. Bądź towarzyska

• Ludzie są zwierzętami społecznymi
• Potrzebujemy się nawzajem
• W gronie przyjaciół i rodziny czujemy się dobrze, ponieważ organizm wytwarza wszelkiego rodzaju substancje o dobroczynnym działaniu, takie jak endorfiny i serotonina
• Samotność wywołuje stan zapalny i aktywuje hormony stresu, takie jak kortyzol, które uszkadzają organizm
• Badania pokazują, że ludzie, którzy są społeczni żyją dłużej, zdrowiej (wszystkie „błękitne strefy” tego dowodzą!)

7. Nie pal

Och

8. Codziennie rzucaj wyzwanie swojemu umysłowi

• Twój mózg jest jak mięsień, im mniej go używasz, tym bardziej marnieje
• Trenuj swój mózg codziennie, aby był zdrowy
• Odkrywaj nowe dzielnice, muzea, miasta lub kraje
• Naucz się nowego języka lub weź udział w kursie gotowania, programowania lub ogrodnictwa
• Graj w szachy, brydża, mastermind lub jakąkolwiek inną grę, która wymaga pewnej siły umysłu
• Pobierz aplikacje do treningu mózgu na swój telefon
• Bądź otwarty na nowe doświadczenia i wyzwania
• Podejmuj się trudnych zadań, są wspaniałymi naukami i ćwiczą mózg
• Miej na uwadze, że gapienie się w serial ODMÓŻDŻA

 9. Zielona, tlenowa i wodna prewencja

4 szklanki na rozpoczęcie dnia i koniec w temacie

10. Szczotkuj i nitkuj ​​zęby, i zero amalgamatu

• Osoby ze zdrowymi zębami żyją dłużej
• Jeśli nie dbasz o zęby, bakterie w jamie ustnej i wydzielane przez nie substancje dostają się do krwiobiegu i powodują stany zapalne i inne uszkodzenia w całym organizmie, co zwiększa ryzyko zawału serca, demencji czy cukrzycy typu 2
• Myj zęby co najmniej dwa razy dziennie i nitkuj ​​codziennie

w didaskaliach

Jeśli chodzi o płyn do płukania ust, opinie są podzielone.

Płyn do płukania jamy ustnej może zabić patrzebne bakterie rezydujące w jamie ustnej, co również NIE JEST DOBRĄ RZECZĄ! 
Dlatego doradzam, sytuacyjnie tak, świadomie tak, ale nie codziennie. 

• Plomby amalgamatowe mogą wyglądać wciąż porządnie nawet po 20 latach, ale od spodu często bywają rozszczelnione, więc usuń

 11. Z lekami OSZCZĘDNIE

• Wiele osób nie docenia skutków ubocznych leków. Bardzo nie docenia
• Nawet leki znane z niskiego profilu skutków ubocznych mogą być niezdrowe, zwłaszcza w dłuższej perspektywie
• Inhibitory kwasu żołądkowego (inhibitory pompy protonowej/PPI) utrudniają wchłanianie ważnych minerałów, takich jak żelazo, wapń i magnez, oraz zaburzają mikrobiom jelitowy
• Popularne środki przeciwbólowe są bardzo stresujące dla nerek i innych narządów
• Nawet łagodny środek przeciwbólowy może być bardzo toksyczny dla wątroby (4 tabletki po 1 gramie w połączeniu z alkoholem mogą prowadzić do niewydolności wątroby i śmierci)
• Staraj się przyjmować jak najmniej leków, ale ZAWSZE KONSULTUJ SIĘ Z LEKARZEM w sprawie indywidualnych decyzji medycznych

12. To jasne, zostań pełnoprawnym rzecznikiem zdrowia własnego ciała

Twoje zdrowie, Twoja sprawa

• Nie polegaj jedynie na systemie opieki zdrowotnej, że na bank zapewni ci zdrowie.
• Tradycyjny system opieki zdrowotnej skupia się przede wszystkim na leczeniu objawów chorób, a nie na usuwaniu przyczyn.
• Obecnie nasz system opieki zdrowotnej jest bardziej systemem opieki nad chorymi, który uruchamia się, bardzo często, gdy jest już dosyć późno. 
• Jeśli chcesz zachować zdrowie, musisz sama podjąć działania i być swoim własnym rzecznikiem zdrowia
• Prewencja nie jest różowa, prawdziwa prewencja jest ZIELONA

Oraz mój vlog bez cięć (w temacie) 🙂

owocek

(1) frontiersin.org/articles/10.3389/fcell.2019.00308/full
(2) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6333684/

Powiązane artykuły

• Jak szybko i naturalnie wspomóc oczyszczanie wątroby z toksyn?
• Odpowiednia gęstość krwi, to życie, a więc jak obniżysz poziom fibrynogenu?
• Co naprawdę wywołuje zawał serca, czyli obalenie kolejnego mitu?
• Poparte badaniami obniżanie cholesterolu i ogromna ilość wiedzy, żeby nie było incydentów sercowych

• Najnowsze komentarze
• 1. 

     ja wege, ale ja tu nie jestem dla siebie :D

  2. 

     Niech Ci Bòg w owockach wynagrodzi dobra kobieto. A swoją drogą nadal jesteśwege, czy jesteś na keto z produktami zwierzęcymi,…

  3. 

     Nie ma. Jakie są opcje, na co moze wskazywac taki poziom. Podejrzewam z akwaszenie organizmu. Pozdrawiam:)

  4. 

     nie podawaj jeśli źle się czuje, tym bardziej, że sodę podaje się krótko, jednak moim zdaniem czuje się źle z…

  5. 

     Moj maz ma zlosliwy melanom w sluzie nosa,juz po operacji, pisalam Tobie o tym w innym artykule, polecilas kuracje w…