logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
95 814 865
167 online
32 600 VIPy
Reklama

WITAMINA D3+K2 TiB
DO SSANIA !

NIEZBĘDNE DLA ZDROWIA
UKŁADU ODPORNOŚCIOWEGO
I DO ODCHUDZANIA!!

 

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Jak żyć żeby schudnąć? W poszukiwaniu 7 odpowiedzi

fat/pepsieliot.com

Zapytaj kogokolwiek kto stracił na wadze jak tego dokonał a otrzymasz milion odpowiedzi od całkiem sensownych po totalnie idiotyczne.

Czy zrzucanie kilogramów to naprawdę podróż w nieznane na Tajemniczą Wyspę?

Jeśli jesteś na początku swojej przygody, nie trać głowy. Kiedyś jako dziecko wielbione przez babcię zostałam utuczona, teraz mam 18 % tłuszczu na ciele i też mam swoją metodę.

1. Ile kalorii przyjmować każdego dnia?

Pytanie doniosłe jak Stary Testament dla każdego, kto stara się stracić na wadze. Z morza (Czerwonego) odpowiedzi wyłania się jedyna prawda: ilość spalonych kalorii musi być większa od ilości jaką konsumujesz. Każda nadwyżka prowadzi do przyrostu masy ciała, a każdy deficyt powoduje utratę wagi.

Ale skąd masz wiedzieć, jaka powinna być Twoja odpowiednia ilość spożywanych kalorii? Pomocny może być kalkulator spalania kalorii oraz kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate), czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii. Kalkulator który znajdziesz online pozwala określić minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu, przy uwzględnieniu aktywności fizycznej.

Dostarczając więcej kalorii niż wynosi BMR zwiększysz wagę, jeśli zmniejszysz podaż kaloryczną poniżej BMR stracisz zbędne kilogramy. Ale to każdy głupi wie, tyle, że jak zaczniesz jeść coraz mniej, wcale nie będziesz coraz bardziej chudła, gdyż ciało ze strachu o przetrwanie spowolni metabolizm.

Jeśli chcesz rzucić kilogramy, musisz zafundować sobie odpowiedni deficyt kalorii każdego dnia, albo mniej jedząc, albo więcej ćwicząc, albo umiejętnie napędzając spalanie stosując zdrowy trick w postaci postu przerywanego.

Reklama

Tu znajdziesz skuteczny spalacz tłuszczu BIKINI BURN TiB z ekstraktem z zielonej herbaty, jagodą acai, hca, octem jabłkowym, kelpem, wyciągiem z grapefruita i bezwodną kofeiną. Idealna synergia (szczególnie na początku) z programem „jem i chudnę z przerywanym postem”


2. Opcja z … nieliczeniem kalorii wcale?

A więc są też nowe wytyczne, jak odchudzający program „Jem i … chudnę z przerywanym postem”, gdy nie tylko, że nie liczysz kalorii, a wręcz przeciwnie, możesz w ogóle nie myśleć o kaloriach. Jednak jest jeden haczyk, czyli post przerywany. Każdego dnia jesz to co chcesz, ale w krótkim oknie, przez resztę doby pościsz. Oczywiście nawadnianie ciała zalicza się do postu.

Dodatkowo wymuszasz spalanie dużej ilości energii (kalorii) za pomocą porcji szejka Shape Shakez izolatu białkowego CFM, który pobiera circa 450 kalorii na samo strawienie się.

3. Opcja pornograficzna, jem co chcę, w tym złom, dopóki lecą kalorie?

Utrata wagi jest związana z deficytem kalorii, albo z przyspieszonym metabolizmem na przykład z powodu biegania długodystansowego. Oczywiście jedzenie mniejszych ilości nie zawsze równa się zdrowszemu odżywianiu. Teoretycznie możesz stracić wagę na diecie z pączków, pod warunkiem, że zjesz złomu ze złomowiska poniżej zalecanego dziennego spożycia kalorii.

Nie zapominaj, że przykładowe pączki składają się głównie ze skrobi rafinowanych, mnóstwa cukru i dużej ilości oleju. Nie dostarczają Ci żadnych witamin i minerałów. Co więcej, rafinowane cukry i skrobie powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co z czasem może prowadzić do chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca.

Reklama

Tu znajdziesz 100% organiczną sproszkowaną czarną porzeczkę BLACKCURRANT This is BIO z masą witaminy C i przeciwutleniaczy, w tradycyjnej medynie ludowej owoce stosuje się przy infekcjach górnych dróg oddechowych, artretyzmie czy reumatyzmie, w badaniach dla sportów wytrzymałościowych, proszek z czarnej porzeczki zadziałał wybitnie prozdrowotnie dla serca.


Ciekawostka z życia maratończyka wzięta

Maratończycy bawili się od czasu do czasu w bieg pączkowy, który polegał na tym, że po intensywnym bieganiu wpadali do cukierni, objadali się pączkami i ruszali w dalszy bieg, a potem ponownie pączki.  Okazało się po czasie, że owszem nie tyli, jednak ich zdrowie i wyniki zaczęły mocno szwankować. O czym można przeczytać w „Biegaczu niezłomnym” poznając koncepcję treningu Briana MacKenziego.

Krótko mówiąc, liczy się nie tylko ilość kalorii, które spożywasz, ale ich jakość. Albo, gdy nie chcesz liczyć kalorii, liczy się nie tylko ich jakość, ale także długość okna, w którym codziennie pościsz.

4. Zjadłam obiad ale wciąż umieram z głodu?

Tak Ci się tylko wydaje. Twoje ciało jest po prostu nakręcone na przyjęcie jak największej ilości kalorii, dlatego masz chrapkę na dokładkę. Rozwiązanie tego jest bardzo proste, wypij szklankę wody.

Niejednokrotnie Twoje ciało myli pragnienie z uczuciem głodu, a przez wypełnienie żołądka, poczujesz się dużo bardziej syta. Nie musisz czekać do końca posiłku, aby napić się wody. Wielu ekspertów zaleca wypić szklankę wody przed jedzeniem, aby zmniejszyć potrzebę „nażarcia się”.

Nie bój się o kwasy żołądkowe, gdy jest ich mało, i tak masz przerąbane i trzeba coś z tym zrobić, a jak w sam raz, to woda Ci nie zaszkodzi. Kieliszek bio wina czerownego, czy teraz w lecie różowego, peut-être białego, balsamiczny ocet winny do sałaty, to są zakwaszające żołądek składniki, szokująco prozdrowotnej diety śródziemnomorskiej, oczywiście potrzeba jeszcze morza, słonej bryzy, a nade wszystko słońca. Możesz także swobodnie wypić wodę w czasie posiłku, aby przepłukać podniebienie i zwiększyć uczucie sytości.

5. Trenuję jak dzika 5 razy w tygodniu, ale waga stoi w miejscu?

Chociaż Twoje zaangażowanie jest godne podziwu, warto przyjrzeć się stylowi życia jaki prowadzisz. Możesz odkryć drobne rzeczy, które sabotują postępy w odchudzaniu. Najprawdopodobniej nadal jesz zbyt dużo kalorii, gdyż jesz zbyt często.

Albo nie stosujesz odpowiednio długiego postu przerywanego. Najczęściej zbyt późno zjadasz ostatni posiłek, przez co Twój awatar w nocy nie regeneruje się, tylko z trudem trawi kolację.

Ciało w nocy przestawia się na rytm spowolniony, wyluzowany, regeneracyjny właśnie. Żołądek w nocy powinien być jak najbardziej pusty. Możesz go co najwyżej „oszukać” porcją szejka białkowego na wodzie, aby lepiej zasnąć nie odczuwając głodu.

6. Sklepowe sałatki fit jem i tyję?

Często ludzie stają się ofiarami rzekomo „zdrowego” pożywienia. Jedną z istotnych pułapek są sklepowe sałatki, albo te, które przywozi Ci katering. Warzywa jakby co, często bywają w porządku, gdy są organiczne i surowe, ale dodatki, które im towarzyszą niekoniecznie są w porządku. Najczęściej są to składniki niejadalne jak majonez.

Złota zasada, żebyś nie jadła niczego z cudzej ręki, czyli bez sprawdzenia informacji żywieniowych. Możesz mimowolnie dostarczać sobie szkodliwe składniki, wręcz opóźniające Twój metabolizm. Kalorii już nie licz, bo ostatecznie nie o to chodzi przy odchudzaniu.

7. Czy rezygnować z przysmaków, gdy jestem na diecie?

Jednym z największych wyrzeczeń związanych z prawidłowym odżywianiem i utratą wagi jest poświęcenie ulubionego pożywienia. Nie oznacza to jednak, że od czasu do czasu nie można się poczęstować. W rzeczywistości jesteś bardziej skłonna podjadać, jeśli nie dasz sobie trochę swobody.

Jest też opcja, że Twoja przemiana sięgnie na tyle głęboko, że po prostu zmienisz styl życia. Rzeczy, które do tej pory uważałaś za pyszne, obecnie stają się nie do jedzenia. Z powodu oczyszczonego ciała rodzą się nowe apetyty, na przykład na poranne zielone szejki.

Przy czym program „Jem i chudnę z przerywanym postem” pozwala na o wiele więcej. Chociaż w granicach zdrowego rozsądku. Gdy należysz do tych osób, które przed wybiciem „godziny zero”, po której już nic nie można zjeść do następnego, późnego poranka, a więc, gdy należysz do tych osób, co w ostatniej minucie otwierają lodówkę i czyszczą półki, a okno z postem przerywanym nie poraża długością, może się zdarzyć, że ciało zbyt mało skorzysta z cudownego wręcz działania  postu przerywanego. Z autofagii będzie kiszka.

Utrata wagi to podróż, jak będzie zbyt krótka, postawisz na sprint, będzie jo-jo, jak postawisz na nowy styl życia, na maraton, droga i tak stanie się łatwiejsza, gdy posiądziesz niezbędne informacje. Mam nadzieję, że powyższe odpowiedzi pomogą Ci w przygotowaniu solidnego planu i ruszeniu ze skrzyżowania.

Odchudzanie może stać się impulsem do wielkiej przemiany, również na płaszczyźnie duchowej. Wraz z utratą kilogramów zanurzysz się w teraźniejszość, przypłyniesz na Tajemniczą Wyspę, zwaną „Nie karmię już wahadeł destrukcji”.

owocek

(Visited 5 214 times, 1 visits today)
Pepsi-Eliot Pepsi Eliot
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. Basiula 23 czerwca 2019 o 21:02

    Witam, próbuję się pozbyć balastu tłuszczu, czytam wszystkie posty związane z tym tematem, najbardziej odpowiada mi program jem i chudne z przerywanym postem. Do tego zakupiłam SHAPE SHAKE i dodaje go do 4 szklanki. Moje pytanie jest związane z resztą okna żywieniowego, a mianowicie ; jeżeli okno trwa 6h i zaczynam go o 9.00 4 szklanką z dodatkiem SHAPE SHAKE a potem 3h nic żeby spalić 450 kcal to zostaje mi 3h na zjedzenie minimum 1800kcal żeby chudnać przy czym gdy zjem obiad który ma średnio 900 kcal to ja nie jestem w stanie już nic w siebie wrzucić przez najbliższe 5h. Jeżeli na pp nie liczymy kcal to i tak nie dogodnie odpowiedniej ilości w tak krótkim czasie. Czy jest na to jakiś sposób żeby jeść zdrowo i w miarę kaloryczne aby nie spowolnić pm i nie tracić mięśni??
    Dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam.

    1. Pepsi Eliot 24 czerwca 2019 o 08:12

      Szejk nie pozwoli Ci stracić mięśni, to budulec mięśnia. A w 3 godziny możesz spokojnie zjeść i 2500 kalorii jak lubisz.

  2. Natalia 24 czerwca 2019 o 10:57

    Czy to normalne że po wypiciu rano ok 750 ml płynów czyli kubka herbatki ziołowej oraz 500 ml wody mineralnej…chodze kilka razy do łazienki?minęło od 7 do 11 a oddałam mocz już chyba z 4 lub 5 razy. Pomijając raz jeszcze zanim zaczęłam pić czyli ten po nocy. I to jest nieraz tak że pójdę i za chwilę czuje już parcie tak jakbym na nowo musiała oddać mocz. To już występuje kilka miesięcy. Do tego jeśli nie wypije dużo to wiadomo chodzi się mniej ale jest coś takiego że nic nie czuje A później nagle silne parcie że biegiem do wc bo moczu nie można zatrzymać. Nie miałam takich problemów. Dodam że pobolewaja mnie dosyć często nerki. Ostatnie badania były w normie. Ale zamierzam jeszcze raz zrobić. Czy to sprawka zapalenia czy wina torbieli na nerkach

    1. Pepsi Eliot 24 czerwca 2019 o 11:47

      Jaki kolor ma mocz? Jakie pH? Zrób kreatyninę, kwas moczowy, mocznik, oraz badanie moczu z posiewem bakteryjnym

    2. Ale 24 czerwca 2019 o 13:22

      Natalia zbadaj sie w kierunku insulinoopornosci i cukrzycy oraz poczytaj o szczawianach np u Sally Norton bo to moze byc powodem Twoich problemow z nerkami.

      1. Natalia 25 czerwca 2019 o 09:05

        Cukier w normie był ostatnio 87. A jak zbadać ta insulinoopornosc?

        1. Pepsi Eliot 25 czerwca 2019 o 11:04

          rano na czczo badanie z krwi, pomiar insuliny, tak jak cukier

  3. Natalia 24 czerwca 2019 o 19:23

    Mocz jest koloru chyba żółtego A później przezroczysty zoltawy choć mam wrażenie że ten żółty tak jakby z odrobiną zielonego .. ph w laboratorium wyszło 5.5. Mocznik 17-43 wyszedł 18,5. Kwasu moczowego w czerwcu nie robiłam natomiast robiłam w styczniu i było 3,5 choć wtedy nerki nie bolały. Kreatynina 0,58. Tak jak rano wypiłam płyny ok 750 ml i tyle chodziłam do wc to później wypiłam tylko trochę wody może z niecałe 500 ml. To od 12 do godziny 18.30 mimo że czułam iż chce to toalety to prawie nic nie oddałam moczu. Zamierzam jeszcze raz zrobić badania. Ogólnie to elektrolity mi skaczą. Ostatnio były w normie ale jak robiłam jeszcze 2 poprzednie razy to sodu bylo za malo a potasu za duzo. Innym razem znowu było odwrotnie i tak nie idzie tego unormowac na stałe bo raz dobrze raz nie. A podejrzewam że te problemy z oddawaniem moczu muszą mieć cos wspólnego z bólem…No i jak jak się ruszam nieraz tez zaboli. A ostatnio puchna mi nogi. No i w pachwinach mam powiększone węzły. To już od dłuższego czasu ale na usg powiedzieli że to jakaś infekcja nic groźnego.

    1. Pepsi Eliot 24 czerwca 2019 o 22:20

      a CRP masz jakie, jest stan zapalny?

  4. Natalia 25 czerwca 2019 o 05:21

    Crp zawsze w normie ale prawdopodobnie pójdę w piątek na badania to zrobię jeszcze na bieżąco

  5. Viola 26 czerwca 2019 o 08:06

    Ja jestem na PP juz miesiąc ale nie bardzo widzę spadek wagi😐Zaczynam jeść o 11 a kończę i 19.
    Teraz zaczęłam wydłużac okno – jem od 15 do 19 zobaczymy czy to cos da😉

    1. Pepsi Eliot 26 czerwca 2019 o 08:38

      niewiele, jedz od 10 do 17 a zobaczysz jak dużo da

  6. Juli 26 czerwca 2019 o 23:49

    Cześć, ja troszkę z innej beczki.Mam pytanie, mam babcie 83 lata po operacji zastawek. Dostaje oczywiscie leki. Po 4 miesiacach po opertacji prawie z dnia na dzien praktycznie stracilismy z nią kontakt, a jeszcze tydzien wczesniej normalnie jak zawsze z nia rozmawialam. Dopadła ja jakby demencja starcza. Co robic zeby wrocila do normalności?

    1. Pepsi Eliot 27 czerwca 2019 o 07:40

      większość suplementów, które dobrze byłoby aby brała rozrzedza krew, jak kurkuma, witamina C, omega 3, etc, to wszystko koliduje z lekami, które z pewnością bierze. Zrób jej dla wzmocnienia kurację po 1 tabletce Greens & Fruits TiB do śniadania, oraz D3+K2 TiB do ssania, przydałby się jakiś mocny antyoksydant

  7. Anialila 29 czerwca 2019 o 11:18

    A ja jestem ciekawa czy można zastąpić czymś ten napój białkowy w programie jem i chudnę, tak żeby jeść wegansko, a jednak by efekt był spektakularny?

    1. Pepsi Eliot 29 czerwca 2019 o 12:46

      roślinne białko zawsze dostarczy energię, ale po prostu zrób ten program bez białka, a zamiast Omega 3 TiB bierz Hemp Protein This is BIO i białko iświetne proporcje ~Omega 3 do 6.

      1. Anialila 29 czerwca 2019 o 19:28

        tak zrobię. dziękuję!

  8. Klaudia 1 lipca 2019 o 10:51

    Cześć Pepsi. Proszę o poradę. Jestem szczupła. Mam 52kg przy wzroscie 170cm, ale moje nogi są takie, nazwałabym, „parówkowate,galaretowate”. Od pasa w górę mam mało tłuszczu. Czy można dietą wpłynąć na zejście tluszczu z ud? Dodam, że jeszcze do miesiąc temu- dziennie- jadłam dużo węglowodanów złożonych, ok. 200-250g przed ugotowaniem(kasza jaglana, ryż,kasza gryczana), tłuszczy pod postacią wszystkich nasion, pestek i orzechów(często sie nimi objadałam, trochę straczkowów, ryb, czasami jajka, trochę oleju rzepakowego tłocznego ma zimno), duzo warzyw(wiekszosc na surowo, mniej gotowanych, na parze),2-3owoce dziennie. Suplementuje tylko B12, bo kilka/kilkanaście razy w roku jem mięso. Teraz jem wiecej straczkow(2razy dziennie) a węglowodany zlozone raz dziennie, ale duzo tłuszczu w postaci jak wyżej. Reszta bez zmian. Czy mogłabyś mi coś poradzić jak zejść z tłuszczu na udach?aktywnosc fizyczna mała. Czasami rower, basen, spacer. W domu chodze od rana do wieczora. Mam sporo roboty przy małych dzieciach:)Dodam, że mam problemy z zaparciami. Kawa z cykorii lub zielona herbata pobudzają wyróżnienie(wczesniej kawa). Bez tego mam po wstaniu wydety brzuch i nie czuje potrzeby pójść do toalety.Czy to spowodowała moja wcZeśniejsza dieta obfitujaca w weglowodany?

    1. Pepsi Eliot 1 lipca 2019 o 20:29

      góra szczupła? brzuch umięśniony? Ile jesz dziennie pełnowartościowego białka, albo jekiegokolwiek?

Pozostaw odpowiedź Pepsi Eliot Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *