Odchudzanie przy problemach z tarczycą. Dlaczego nie keto?
  • Pepsi EliotAutorka:Pepsi Eliot

Odchudzanie przy problemach z tarczycą. Dlaczego nie keto?

Dodano: 9
roślina
roślina / Źródło: Pixabay / Mohamed Hassan
Jeśli Twoja tarczyca działa zbyt wolno i nie produkuje dostatecznej ilości hormonów, niemal na pewno skonstatujesz, że utyłaś. Do tego może Ci być trudniej niż kiedyś, pozbyć się tego nadmiaru.

Niespodziewane tycie nie jest co prawda 100% wskaźnikiem problemów ze zdrowiem tarczycy, jednak w połączeniu z pozostałymi symptomami powinno dać Ci do myślenia.

Objawów niedoczynności tarczycy jest cała lista 65 objawów niedoczynności tarczycy przypominam tylko parę

  • zamglenie umysłu
  • zmęczenie
  • ból
  • pogorszenie pamięci
  • zatwardzenia i inne problemy trawienne
  • wypadanie włosów
  • nieregularne miesiączki

Tarczyca a odchudzanie

Problemy zdrowotne, jakby było tego mało, prowadzą często do zwiększonej frustracji i spadku nastroju. Z kolei niepokój, smutek, a nawet objawy depresji dodatkowo wpływają na stan zdrowia. Relacja zwrotna, koło się zamyka.

Na tym etapie wiele osób, poza stosowaniem leków od endokrynologa, będzie poszukiwało dodatkowych sposobów radzenia sobie ze spowolnioną tarczycą i jakiegoś katalizatora odchudzania.

Jedni zrobią to wpisując w wyszukiwarkę „mam niedoczynność tarczycy nie mogę schudnąć”, albo „jak schudnąć z niedoczynnością tarczycy” czy też „co jeść przy niedoczynności tarczycy”.

No właśnie, jaką dietę wybrać przy niedoczynności tarczycy, żeby w końcu zdrowo schudnąć?

Poszukiwania „na oślep”, bez zaufanych źródeł, a często bez możliwości weryfikacji informacji, mogą przyczynić się do błędów, które w efekcie potencjalnie pogorszą stan zdrowia, jak diety wysokotłuszczowe. Niestety, bo dieta ketogeniczna została okrzyknięta dietą-remedium na problemy zdrowotne. Bullshit.

Dieta ketogeniczna jest jedną z najgorszych rzeczy jakie możesz zrobić przy niedoczynności tarczycy!

Badania wykazują między innymi, że dieta wysokotłuszowa może negatywnie wpłynąć na tarczycę przez:

  • obniżenie metabolizmu i produkcji energii1
  • obniżenie poziomu trójjodotyroniny (hormonu T3)2
  • podniesienie poziomu blokującej tarczycę odwrotnej trójjodotyroniny (odwrotna T3)2

Wszystkie z tych skutków diety wysoko tłuszczowej nie tylko wpływają na zdrowie tarczycy, ale także na dłuższą metę generalnie negatywnie wpływają na zdrowie i zrodzą problemy z chudnięciem.

Co zamiast tego?

Poznaj 3 porady dla osób na diecie wspierającej tarczyce i dowiedz się jak cieszyć się jedzeniem bogatym w zdrowe yyy... węglowodany, naturalnie tracić wagę i poprawiać swoje samopoczucie.

Nie przechodź na dietę odchudzającą

Często pierwszym krokiem po przejściu na dietę redukcyjną, są restrykcje kaloryczne, które, aby osiągnąć pożądany efekt szybko, zazwyczaj są dosyć drastyczne.

Cięcie dużej ilości kalorii nie tylko wpływa na słabszą efektywność diety przez potencjalne napady obżarstwa, wilczego i jo-jo, ale także może doprowadzić do braków odżywczych, witamin, minerałów i makroskładników.

Dlatego, aby schudnąć, powinnaś jeść nie tylko to, co wspiera odchudzanie, ale też to co buduje Twoje zdrowie.

Jedz mnóstwo roślinnej żywności

Nie musisz ograniczać węglowodanów aby schudnąć.

W przypadku chorób tarczycy ich ograniczenie wpłynie nie tylko na spowolnienie metabolizmu, ale także, ze względu na wspomniane wcześniej obniżenie poziomu hormonu T3, podkopie Twój nastrój i ogólne samopoczucie.

Wielu dobrych lekarzy naturopatów specjalizujących się w chorobach tarczycy to mówi. Masz jeść zdrowe węglowodany i dotyczy to także Hashimotek.

Niski poziom T3 oznacza zmęczenie, ból mięśni, ból ciała, brak siły na ćwiczenia, a nawet wykonywanie codziennych czynności. To także zamglony umysł.

Oczywiście mówiąc o węglowodanach nie mam na myśli wysoko przetworzonego złomu, ani też co najgorsze białej rafinady z tłuszczem, czyli pizzy, ciastek i pączków, a odżywczą dietę, pełną roślinnego, żywego, bogatego w witaminy jedzenia.

Zmniejsz stany zapalne

Na poważnie zmniejsz w diecie ilość prozapalnych pokarmów, w tym zwierzęcych tłuszczy, nabiału i mięsa. Wprowadź post przerywany. Nawet przy Hashimoto późna kolacja (po 19) nie jest wskazana. Kolacja przecież zawsze dla wroga:)

Jedz przeciwzapalne, alkalizujące, roślinne pokarmy, nie stroń od surowych. Nie bój się roślin krzyżowych, kilka razy w tygodniu zjadaj sałatkę z jarmużu (tak, nie przesłyszałaś się, oto przepis na sałatkę z jarmużu podkręcający tarczycę), jedz brukselkę i brokuły.

Goitrogensy, owszem wpływają na metabolizm jodu, obniżając jego stężenie w organizmie, co z kolei prowadzi do zaburzeń gospodarki tego składnika, jednak regularna suplementacja jodu w postaci Kelpu do 4 szklanki, lub tylko przez skórę, gdy źle tolerujesz jod z powodu Hashimoto (kupujesz płyn Lugola w aptece i robisz plamę 3 cm na nadgarstku od wewnątrz i ponawiasz suplementację, gdy poprzednia plama znika) sprawiają, że jodu Ci nie brakuje.

Żeby goitrogensy w krzyżowych przyczyniły się do wola tarczycowego musiałby być zjadane w bardzo dużych ilościach. Parowanie, czy nawet polewanie sokiem z cytryny, co zastępuje gotowanie, również zmniejsza ich ilość.

Jeśli czujesz się przemęczona, opuchnięta i obolała, zwróć się w stronę pokarmu, który pomoże Ci poczuć się lepiej.

owocek

Badania:

  1. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6761185/
  2. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3740086/
-
 9

Czytaj także