Jak myślisz, co burzy Twoje hormony i nie pozwala Ci schudnąć? 5 wątków
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Jak myślisz, co burzy Twoje hormony i nie pozwala Ci schudnąć? 5 wątków

Dodano: 14
hormony, pepsie eliot, this is bio
hormony, pepsie eliot, this is bio
Stres nie zawsze jest negatywny. Stanowi przede wszystkim naturalny mechanizm adaptacyjny, który bywa niezbędny. Problem zaczyna się gdy stres staje się chroniczny. Wówczas może negatywnie wpłynąć na metabolizm, zaburzyć samopoczucie i rozregulować Twoje hormony. Nie jest obojętny dla jelit, potrafi podnieść poziom cukru we krwi i prowadzić do całkowitej dezorientacji organizmu.

Zrozumieć stres

Zacznijmy od powtórki z biologii: układów współczulnego i przywspółczulnego. Stanowią one dwa główne elementy autonomicznego układu nerwowego, czyli centrum zarządzania Twojego ciała. To jego nerwy unerwiają narządy wewnętrzne. Wiesz: organy, naczynia, gruczoły, narządy płciowe, układ trawienny i tak dalej. Robiąc to napędzają i regulują mimowolne funkcje organizmu, czyli takie, na które nie masz bezpośredniego wpływu, jak ruchy perystaltyczne jelit. Układ przywspółczulny zarządza metabolizmem, zdrowiem reprodukcyjnym, cyklami snu i pracy, temperaturą ciała i regulacją płynów w ciele. Układ współczulny z kolei odpowiada za przetrwanie, czyli reakcję „uciekaj albo walcz”. Ten układ podkręca adrenalinę, przyspiesza tętno i metabolizm. Kiedy ciało reaguje na stres, stery przejmuje układ współczulny. To napędza aktywność osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (oś stresu, układ HPA), stymulując nadnercza do uwalniania kortyzolu i neuroprzekaźników reagujących na stres. Oczywiście w przypadku zdrowego ciała nie jest to jakieś szczególne halo. Kortyzol zapewnia negatywne sprzężenie zwrotne z osią stresu, informując, że substancja chemiczna reagująca na stres została uwolniona, a organizm może powrócić do swojego regulacyjnego, przywspółczulnego stanu. (1) W stanie chronicznego stresu jest się za to czym przejmować. Wówczas ciało nie przechodzi z dominacji układu współczulnego z powrotem w przywspółczulny. Zamiast tego nadal „wystrzeliwuje” związki reagujące na stres, jednocześnie tłumiąc funkcję regulacyjną. (2)

Jak stres wpływa na gospodarkę hormonalną? 5 wątków

Żyjemy w świecie chronicznego stresu. Jesteśmy narażeni na stresory właściwie non stop, a nasze ciała nie zawsze są w stanie się im opierać. Globalna skala występowania zaburzeń hormonalnych wskazuje na to co potwierdzają badania: stres ma wpływ na hormony. (3) Hormony służą jako substancje regulacyjne, zapewniając stymulację lub tłumienie sygnałów w ciele w oparciu o funkcję receptora i równowagę organizmu. Na nasz metabolizm, sen, funkcje hormonów płciowych i nastrój wpływa hormonalna regulacja autonomicznego układu nerwowego i równowaga osi HPA.

1. Stres a hormony tarczycy

Zacznijmy od tarczycy. (4) Kiedy ciało jest w stanie spoczynku, podwzgórze wydziela tyreoliberynę (TRH). W odpowiedzi przysadka uwalnia hormon stymulujący tarczycę (TSH), zwiększając produkcję i regulację hormonu tarczycy. W okresie wzmożonego stresu nadnercza mają w organizmie „pierwszeństwo” przed regulacją tarczycy i to do nich kierowana jest energia. Co więcej, kortyzol uwalniany w odpowiedzi na stres może zakłócać przekształcanie nieaktywnego hormonu tarczycy T4 w aktywną formę T3. Ponadto stres może zakłócać ekspresję T3. Wszystko to w pakiecie hamuje metabolizm. (5) Nie dzieje się tak bez powodu. Twoje ciało ma już wszystko rozkminione. Kiedy jesteś w sytuacji zagrożenia, na przykład uciekasz przed drapieżnikiem, nie marnuje ono energii na takie pierdoły jak trawienie. Problem w tym, że w przypadku chronicznego stresu ciało myśli, że jest gonione przez drapieżnika cały czas. A Ty, co gorsza, wcale nie biegniesz, bo drapieżnik jest w Twojej głowie.

2. Stres a poziom cukru we krwi

Gdy się stresujesz, Twoje ciało uaktywnia mechanizm „uciekaj albo walcz” Część tej odpowiedzi stanowi wydzielanie przez ciało do krwiobiegu cukru, który w kryzysowej sytuacji można natychmiast wykorzystać. (6) Hormon stresu, czyli kortyzol, w porównaniu do innych hormonów steroidowych, jest glikokortykoidem. Oznacza to między innymi, że zmniejsza wrażliwość na receptory insulinowe. Gdy jest chronicznie podwyższony, może powodować nierównowagę cukru we krwi i przyrost masy ciała. (7)

3. Stres a leptyna

Innym hormonem zaburzanym przez stres jest leptyna, czyli hormon sytości. Leptyna to hormon produkowany w Twoich komórkach tłuszczowych. Jednym z zadań leptyny jest przekazanie mózgowi informacji by wykorzystywał zgromadzony w ciele tłuszcz jako energię. Leptyna posyła sygnał, że pora przestać jeść, bo ciało jest syte. W sytuacji długotrwałego stresu, przez stany zapalne i zmęczenie organizmu, dochodzi do oporności na leptynę. Twoje ciało nie rozpoznaje wówczas tego sygnału. To nie znaczy, że go nie ma. On jest, ale Twoje ciało myśli inaczej. Daje Ci znać, że musisz nadal jeść, bo padniesz z głodu. I jesz po sam korek, a za chwilę znowu myślisz, że musisz coś zjeść. Co gorsza, kiedy Twoje ciało myśli, że głoduje, włącza tryb przetrwania, przez co spalasz mniej kalorii aby nie zużywać niepotrzebnie energii. (8)

4. Stres a hormony płciowe

Podwyższony poziom kortyzolu może zakłócać metabolizm hormonów płciowych zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Po pierwsze, zaburzając sposób, w jaki wątroba wydala nadmiar hormonów z ciała, a po drugie, zaburzając wytwarzanie i konwersję hormonów płciowych. Zasadniczo, jeśli ciało znajduje się w chronicznym stresie, priorytetem będzie przeżycie, a nie regulacja funkcji organizmu. Dlatego stres może być silnie związany z bezpłodnością. (9) Ciało chce czuć się bezpiecznie, aby zapewnić sobie warunki odpowiednie do wzrostu i rozwoju dziecka. Hormony płciowe mogą być zaburzane przez stres na wiele sposobów. Kiedy kobieta jest chronicznie zestresowana, estrogen może być stłumiony. (10) U mężczyzn testosteron może być hamowany przez stres, prowadząc do impotencji i obniżenia libido. (11)

5. Naturalne środki zaradcze

Ashwagandha

Ashwagandha może wspierać leczenie depresji, redukować stres, niepokój i bezsenność. Doskonałym atrybutem ashwagandhy jest jej zdolność do uspokajania i wyciszania układu nerwowego. Wpływa także na regulację neurotransmiterów takich jak serotonina i kortyzol. Ashwagandha jest adaptogenem. Oznacza to, że dostosowuje się do bieżących potrzeb organizmu i wspomaga jego odporność na stresory i przeżycia traumatyczne. Jej stosowanie zaleca się w stanach wyczerpania, niepokoju, napięcia. (12) Jej spożycie można potraktować jako chwilę na uspokojenie się i wyciszenie i przygotować ją w formie naparu, ashwagandha latte lub koktajlu z ulubionymi owocami.

Magnez

Narażenie na stres może zwiększyć niedobory magnezu. Na ironię, działa to też w drugą stronę, bo niedobór magnezu może zwiększyć niezdrowe reakcje na stres. Tymczasem szczególnie w sytuacjach stresowych potrzebujesz więcej magnezu. Wchodzi on w interakcję z receptorami GABA w Twoim mózgu (13) oraz umożliwia działanie przeciwdepresyjnej witaminy Słońca, czyli witaminy D.  (14) Magnez naturalnie rozluźnia ciało, zmniejsza napięcia mięśni, wspomaga zdrowy sen i pomaga się odstresować. (15) Magnez powinien być oczywiście codziennym dodatkiem do Twojej diety. W sytuacjach stresowych użyj go dodatkowo, szczególnie kiedy organizm odpowiada napięciem mięśni, zmęczeniem i rozedrganiem. Wypij szklankę z jabłczanem magnezu, zafunduj sobie wieczorną kąpiel z solą Epsom lub suplementuj go w formie dobrze przyswajalnego cytrynianu.

Wdzięczność, oddech, medytacja

Już tyle razy słyszałaś o zbawiennych korzyściach medytacji, ale czy kiedykolwiek jej spróbowałaś? Tutaj przykład fajnej medytacji światła nagranej przez Pepsi. A jeśli nie masz 5 minut na medytację, po prostu pooddychaj głęboko: przez 4 sekundy wdychaj powietrze, przez 4 je przytrzymuj, przez 4 wydychaj i kolejne 4 wytrzymuj na bezdechu. Powtarzaj ten cykl. Możesz też praktykować wdzięczność. Powtarzaj sobie za co jesteś dziś wdzięczna, choćby pogody miały być najbardziej błahe. Dziękuj słońcu, że świeci, za to, że nie stałaś dziś w korku, za to, że mijany puszysty psiak łasił się do Twoich nóg, za herbatę, którą dziś wypiłaś i tak dalej. Po chwili Twoje wibracje samoczynnie podniosą się niebo wyżej!

Kurkumina

Nie jest ona przeciwstresowym supelmentem per se, ale jest ogromnie wartościowa, ponieważ działa przeciwzapalnie. (16) Stany zapalne natomiast są źródłem ogólnego, ogromnego osłabienia organizmu, które zwiększa częstotliwość występowania obniżonego nastroju, stresu i niepokoju. Kurkumina to nic innego jak aktywna substancja zawarta w kurkumie. Ten niezwykły, leczniczy korzeń jest absolutnie bezpieczny i stanowi jedną z najlepiej przebadanych pod kątem leczniczych roślin. Warto korzystać z jego dobrodziejstwa używając kurkumy jako dodatku do pierwszej z  4 osławionych szklanek. Nie tylko Twoje hormony będą za to wdzięczne.

uściski:)

Źródła/badania: mindbodygreen.com/articles/how-stress-messes-with-your-hormones (1) study.com/academy/lesson/the-sympathetic-and-parasympathetic-nervous-systems.html (2) health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response (3) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/ (4) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1365638/pdf/jphysiol01402-0043.pdf (5) amymyersmd.com/2017/03/adrenal-thyroid-connection/ (6) moodmetric.com/fight-flight-response/ (7) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/ (8) sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0026049514002418 (9) nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-indicates-stress-may-delay-women-getting-pregnant (10) link.springer.com/article/10.1007%2Fs40750-014-0004-2 (11) apa.org/helpcenter/stress/effects-male-reproductive (12) thechalkboardmag.com/how-to-use-ashwagandha-for-anxiety (13) ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11447329 (14) sciencedaily.com/releases/2018/12/181214093837.htm (15) ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452159/ (16) researchgate.net/publication/10821743_Safety_and_Anti-Inflammatory_Activity_of_Curcumin_A_Component_of_Tumeric_Curcuma_longa
 14
  • Vetala   IP
    Witaj Pepsi. Trafiłam niedawno do ginekologa z zatrzymaniem okresu i utrzymującą się od dawna nadwagą, której nie sposób ruszyć. Opowiadałam o wieloletnich problemach z tarczycą, na co lekarz odparł, że to oczywista przyczyna i nieleczona niedoczynność zaniża poziom progesteronu w fazie lutealnej - stąd zatrzymanie. Wstępnie została mi zapisana Luteina (progesteron) na 10 dni na wywołanie okresu, co poskutkowało przywróceniem krwawienia i dla lekarza sprawa przestała istnieć. Nie dało mi to jednak spokoju, więc zrobiłam sobie badania, które wyglądają następująco (mam 27 lat):
    TSH 2,82 (0,27-4,2)
    FSH 1,39 (2,0-13,0)
    LH 2,0 (1,0-11,4)
    Prolaktyna 25,68 (4,8-23,3)
    Progesteron 9,25 (5,3-86,0)

    W obliczu owych badań lekarz zapisał Bromergon na obniżenie prolaktyny, jednak skutki uboczne są godne obawy i nie sądzę, żeby ten produkt rzeczywiście coś wyleczył, raczej stłumi objawy na czas podawania (ma trwać pół roku). Generalnie TSH utrzymuje się na takim poziomie od około 2 lat, pomimo suplementacji jodem, cynkiem, selenem, magnezem, d3, b complex, ashwagandha, tranem przez ponad rok. Nie mam hashimoto, usg nic nie wykazuje, a skoro mój wynik mieści się w "normie", to nikt nawet nie chce słuchać, że mam jakieś problemy i ciągle odczuwam skutki niedoczynności. Teraz jeszcze okazuje się, że najpewniej z powodu niewyleczonej tarczycy mam zawyżoną prolaktynę, która równie mocno komplikuje mi życie.
    Czy jesteś w stanie coś mi doradzić, brać ten Bromergon, czy jakieś zioła może? Czytam, że niepokalanek jest w stanie przywrócić prolaktynę do normy, ale nie wiem jak to się ma do nie współpracującej tarczycy. Nie jestem pewna czy to tarczyca zaburza prolaktynę, czy może odwrotnie i jak faktycznie obniżę prolaktynę, to zacznę żyć jak człowiek i TSH też spadnie. Masz może jakieś rady, możesz mnie nakierować jak się doprowadzić do ładu w tej sytuacji?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Aralik  
      Tabletki biorę od wczoraj, bo wcześniej była tylko maść(może na poprawę za wcześnie?) czuję się ogólnie dobrze tylko po tych tabletkach trochę jestem osłabiona
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Aralik  
        Diagnoza- zanim się pojawiła wysypka tydzień wcześniej się przeziembiłam, jakiś wirus dał o sobie tak znać w ten sposób
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Aralik  
          Poszłam tydzien temu zaczeło się od kilku kropek na nogach, dostałam maść i tabletki Encorton
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1
          • mymy  
            A co się dzieje gdy FT3 wynosi 2,85, FT4 1,09, Anty TG poniżej 15, AntoTPO poniżej 28 a TSH wciąż podwyższone i wynosi 7,6??
            Codzienna suplementacja jodem od kilku miesięcy protokołem dr Abrahama, zero glutenu, regularna aktywność, dużo warzyw i owoców. Pomóż proszę. Pozdrawiam
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1