Tylko 3 substancje zapewnią Ci hart ciała na jesień
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Tylko 3 substancje zapewnią Ci hart ciała na jesień

Dodano: 6
maska
maska / Źródło: Pixabay / Lena Helfinger
Zgodnie z przewidywaniami synoptyków, wróżbitek, wirusolożek i domorosłych jasnowidzów, przyszła jesień, a wraz z nią sezon na grypę, w tym kolejna fala znanego nam z widzenia, i niech tak zostanie, wirusa. Może więc zahartować ciało na jesień?

Zahartuj ciało na jesień i wzmocnij na maksa swoją odporność

Jakąś tam odporność zawsze się ma. Silną albo osłabioną przez najróżniejsze czynniki. To tarcza obronna, która trzyma człowieka w kupie i chroni przed chorobotwórczymi mikroorganizmami, wirusami of course też.

Nie ma zresztą wcale łatwego zadania ta odporność, bo patogeny wciąż mutują, zmieniają swoje zachowanie i metabolizm, a układ immunologiczny musi mieć się wciąż na baczności i odróżniać je od zdrowych komórek.1 Można wspierać odporność na najróżniejsze sposoby, zależnie od bieżących potrzeb ciała. W końcu kluczem do odporności jest organizm oczyszczony, pozbawiony niedoborów i w stanie równowagi.2

Co właściwie znaczy obniżona odporność?

Układ odpornościowy złożony jest z całego mnóstwa elementów. Nie jest skupiony w jednym miejscu w ciele: składa się z licznych warstw i mechanizmów, które dopełniają się wzajemnie. Barierę obronną organizmu stanowią już włosy, skóra i błony śluzowe. W tkankach funkcję obronną pełnią komórki żerne zwane fagocytami. Gdy chorobotwórcze zarazki zagnieżdżą się z kolei w ciele, wywołując stan zapalny, uaktywniają się białe krwinki zwane limfocytami.

Odporność to dynamiczny system, który może różnie działać na poszczególnych etapach życia. Rozwija się w pełni w wieku około 18-20 lat i zaczyna naturalnie spadać około 50 roku życia, wraz z zanikaniem grasicy, czyli gruczołu dokrewnego, w którym wytwarzane są limfocyty, które dojrzewają, a następnie wędrują do obwodowych tkanek limfatycznych i zasiedlają je.

Obniżyć odporność w każdym wieku może przewlekły stres, odwodnienie, niedomiar snu, niedobory substancji odżywczych, spożywanie używek, częste przyjmowanie antybiotyków, brak ruchu i uboga dieta. Jednymi z pierwszych poważnych objawów jej obniżenia jest wysoka podatność na infekcje i choroby.3

Podnoszenie odporności czy zachowanie równowagi?

Podnoszenie odporności to nic innego jak zachowanie równowagi. Przede wszystkim trzeba skupić się na czynnikach wynikających z trybu życia: odżywienia, snu, dobrego zarządzania stresem, dobrej diety i wszystkiego co pozwoli na zbalansowanie układu odpornościowego.

Jak naturalnie podnieść odporność?

Glutation

Glutation jest obecny we wszystkich komórkach Twojego ciała. Produkuje go wątroba, czyli główny filtr oczyszczający organizmu. Glutation podkręca system odpornościowy, spowalnia starzenie, przeciwdziała toksynom każdego rodzaju i poprawia ogólne funkcjonowanie psychiczne i fizyczne organizmu.

Tak jak inne antyoksydanty, glutation pomaga zwalczyć wirusy i infekcje oraz unieruchomić toksyny. Tym samym obniża ładunek stresu i napięcia w Twoim ciele. Niestety przez czynniki środowiskowe, takie jak m.in. zanieczyszczenia, pestycydy i herbicydy, metale ciężkie czy emisja spalin, endogenna (tj. wytwarzana wewnątrz Twojego ciała) produkcja glutationu zmniejsza się. Jego produkcja obniża się także wraz z wiekiem oraz powodu długotrwałego stresu, przez choroby i urazy.4,5

Zgodnie z badaniem z 2013 roku, opublikowanym w Biochimica Et Biophysica Acta, glutation może pomóc w walce z infekcjami drobnoustrojowymi, wirusowymi i pasożytniczymi, jednocześnie wzmacniając funkcjonalną aktywność komórek odpornościowych i poprawiając odporność wrodzoną i adaptacyjną.6

Cynk

Cynk to niezbędny dla zdrowia minerał śladowy, który wspomaga rozwój komórek, metabolizm, funkcje immunologiczne i ekspresję genów (czyli proces, w którym informacje zawarte w genach są „odczytywane” i przepisane na produkty właściwe, za które ten gen odpowiada).

Każdy główny szlak metaboliczny w naszym organizmie zależy od niezbędnych mikroelementów, czyli witamin i minerałów, które pozyskujemy przede wszystkim z pożywienia.

Cynk jest na tej mapie mikroelementem szczególnie ważnym: to minerał biorący udział w ponad 200 reakcjach enzymatycznych w organizmie, co oznacza, że wpływa na Twoje ciało i samopoczucie każdego dnia.

Cynk jest praktycznie niezbędny do funkcjonowania układu odpornościowego. Świetnie działa na problemy z drogami oddechowymi, ponieważ rozbraja bakterie i wirusy. Udowodniono także, że przyjmowany na początku choroby, znacznie skraca okres jej trwania.7

Także w infekcjach dróg oddechowych poleca się suplementację cynku. Można nie tylko przyjmować suplement w kapsułkach, ale także stosować cynk bezpośrednio na gardło. W razie jakichkolwiek objawów drapania w gardle czy przeziębienia należy po prostu przyjąć pastylkę z cynkiem lub wysypać połowę kapsułki cynku bez zbędnych, chemicznych dodatków na język.

Później wystarcza położyć się wygodnie na plecach i pozwalać rozpuszczać się cynkowi w tylnej części gardła i nosogardzieli. Dla poprawy smaku można wymieszać cynk z odrobiną miodu.8

Takie rozwiązanie proponuje się zresztą także w przypadku wystąpienia objawów koronawirusa ze strony dróg oddechowych!9

Witamina C

Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie. Twój organizm nie potrafi jej sam wytworzyć, co znaczy, że musisz przyjmować ją z zewnątrz.

Niedobór witaminy C skutkuje zmniejszoną odpornością na niektóre patogeny, podczas gdy jej zwiększone spożycie zwiększa część parametrów układu odpornościowego, czyli – mówiąc prosto – witamina C napędza odporność do działania. Brzmi prosto, jasne, ale proste rzeczy są często kluczowe.10

Witamina C jest niezbędna także, gdy intensywnie ćwiczysz, w trakcie ćwiczeń i po nich. Przyczynia się do równowagi metabolizmu energetycznego i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Dowiedziono, że podczas wzmożonego wysiłku, a także w stresie i chorobie, znacząco zwiększa się zapotrzebowanie na C.

Witamina C ma zresztą wiele rzeczy do zrobienia w ciele, jest kofaktorem w reakcjach enzymatycznych: bierze udział chociażby w produkcji kolagenu, karnityny (antykatabolika, który pomaga zamienić tłuszcz w energię) i katecholaminy (hormonu produkowanego przez nadnercza).

Niezbędna do gojenia się ran, odbudowy i wzrostu kości i zębów i wchłaniania żelaza przez ciało. Jej właściwości zdrowotne są właściwie nieocenione, to właściwie jedna z najpopularniejszych witamin "na odporność".11

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. en.wikipedia.org/wiki/Immunity_(medical)
  2. health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/
  4. medicalnewstoday.com/articles/323936.php
  5. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684116/
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23089304
  7. webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc#1
  8. mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769
  9. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7247509/
  10. lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-C
  11. webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#1
 6
  • Sylwia   IP
    Czy dawka 5 ml glutationu Waszego to jest dawka dobowa? 1 x dziennie?
    Czy w problemach z odpornością można brać więcej, np. 2 x dziennie 5 ml?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Sylwia   IP
      Czy liposomale: glutation, kurkumina, vit C - można przyjmować razem?
      I jaki powinien byc odstęp od posiłku?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • justyna   IP
        czy glutation mozna brac karmiac piersia? dziekuje
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1

        Czytaj także