Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
216 369 895
117 online
42 279 VIPy

19 nieoczywistych korzyści z biegania! Czyli MEGA POWODY, dla których uwielbiasz to ćwiczenie dotleniające Twoje zakochane serce!

 

Wybierz się do parku o 6 rano, a na pewno co najmniej jedna osoba ze słuchawkami i w spoconym ubraniu śmignie obok Ciebie.

Ludzie są biologicznie stworzeni do biegania

Właściwie moje życie mogę podzielić na dwa życia, to sprzed biegania i to od kiedy biegam.

Wtedy też zrozumiałam, że ludzie są biologicznie stworzeni do biegania, gdyż.

Pomimo, że przez całe życie byłam ciężka, nieskoczna i niekucliwa, dosłownie łamagą sportową postrzegana, antytalentem do jakiejkolwiek gry z piłką, zawalidrogą na przyrządach, z niezdrowo gromadzącym się tłuszczem, czyli w pasie.

A więc pomimo tego, dość szybko nauczyłam się biegać od zera do 30 minut ciągłego biegania, co jest umownym pasowaniem na rycerza, sorki, na biegaczkę, a potem mogłam już pokonywać  naprawdę długie dystanse.

A skoro ktoś taki jak ja tego dokonał, absolutnie potwierdziło się, że jesteśmy stworzeni do biegania.

I owszem, w przypadku ludzi korzenie tego sportu są głębokie, gdyż bieganie jest dla człowieka czymś naturalnym.

To niebieganie jest cudaczne

Dennis Bramble z Uniwersytetu Utah i antropolog Daniel Lieberman z Uniwersytetu Harvarda łączą to zjawisko z anatomią człowieka.

Postulują, że nasi przodkowie MIELIBY WIĘKSZE SZANSE NA PRZEŻYCIE, GDYBY POTRAFILI BIEGAĆ, i dlatego wyglądamy tak, jak wyglądamy, bo naturalnie potrafiliśmy.

To logiczne, bo zawiera w sobie konieczność ucieczki, albo udania się w pogoń za ofiarą, zanim wynaleziono broń taką jak łuki, strzały, sieci i miotacze włóczni.

A także WYPRZEDZANIE HIEN i innych padlinożerców w celu zgarnięcia padliny zwierząt, ponieważ padlinożerstwo było łatwiejszą i bardziej niezawodną opcją zdobycia jedzenia niż polowanie.

Ich teoria jest sprzeczna z przekonaniem, że bieganie jest produktem ubocznym dwunożności lub umiejętności chodzenia na dwóch nogach.

Wyjeżdżają z argumentacją, że nasi przodkowie australopiteki (portret kolesia powyżej) chodzili na dwóch nogach przez około trzy miliony lat, a jednak nigdy nie wyglądali jak ludzie.

Naukowcy cierpliwie tłumaczą, że gdyby dobór naturalny nie sprzyjał bieganiu, nadal wyglądalibyśmy bardzo podobnie do małp człekokształtnych.1

Zgodnie z tym twierdzeniem, wymieniają zmiany zaobserwowane u Homo erectus, który wyewoluował 1,9 miliona lat temu.

  • Głowy ludzkie są stabilizowane za pomocą więzadła karkowego szyi, które występuje tylko u gatunków biegających.2
  • Głowy ludzkie mają złożony układ przedsionkowy, który zostaje natychmiast aktywowany, aby zapewnić stabilność podczas biegu.2

Na dowód tego przywołam moją historię przypadku sprzed dekady związaną z odcinkiem szyjnym kręgosłupa, gdy bieganie natychmiast likwidowało zawroty głowy, które pojawiały się podczas chodzenia.

W sumie w tym czasie mogłam tylko biegać.

  • Przyczep ścięgna Achillesa do kości piętowej jest u ludzi długi, co zwiększa działanie sprężyste ścięgna Achillesa.3
  • Ludzie mają również stosunkowo długie nogi i OGROMNY MIĘSIEŃ POŚLADKOWY nomen omen zwany wielkim.4

W latach 60. bieganie (a dokładniej jogging) zaczęło pojawiać się w Ameryce jako masowa praktyka sprawności fizycznej.

Na podstawie badań skonfigurowano bieganie, jako przeciwdziałanie fatalnym skutkom siedzącego trybu życia, który urodził się w wyniku spółkowania industrializacji z urbanizacją.

Ale to nie jedyna korzyść, jaką oferuje Twoje bieganie!

Korzyści z biegania

Oto wyliczanka MEGA KORZYŚCI, jakie daje codzienne zakładanie butów do biegania. 5

1. Zmniejsza ryzyko śmierci

Bieganie to jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania kalorii.

Na każdy przebiegnięty kilometr spalasz blisko 100 kalorii.

Zaś bieganie po 10% wzniosie jeszcze PODWOI TWOJE SPALANIE KALORII.

Według badań opublikowanych w Journal of the American College of Cardiology bieganie nawet przez 5 do 10 minut dziennie z małą prędkością, nawet mniejszą niż 6 km na godzinę, wiąże się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem śmierci z wszelkich przyczyn i chorób układu krążenia.6

Bieganie może pomóc na wiele sposobów w radzeniu sobie z lękiem jako stanem i cechą tożsamości.

Jedną z pierwszych rzeczy, którą zaleca się osobie doświadczającej ataku paniki, jest głębokie oddychanie.

Płytkie oddechy tylko pogłębiają problem.

Ja doradzam na 4:

  1. Czyli liczysz do 4 robisz wdech do brzucha,
  2. Zatrzymujesz powietrze licząc do 4,
  3. I dokładnie wydychasz licząc do 4,
  4. I zanim weźmiesz wdech też policz do 4.

A regularne bieganie ma pozytywny wpływ na Twój wzorzec oddychania

Jako aktywność aerobowa zwiększa wydolność tlenową, czyli zdolność do przyjmowania większej ilości tlenu i efektywnego jego wykorzystania.

Oprócz tego normalizuje tętno i przepływ krwi.

Gdy poprawi się krążenie krwi, objawy drętwienia i mrowienia również ustępują.

Endorfiny i łagodzące stres wyzwalające się hormony również odgrywają rolę w kontrolowaniu złego działania kortyzolu.

Oto kilka sposobów, w jakie bieganie pomaga spłaszczać stany lękowe:

2. Łagodzi niepokój spowodowany fobią

Badania wykazują, że bieganie może leczyć kilka rodzajów fobii, które wywołują reakcję fizjologiczną podobną do lęku.

Dzieje się tak dlatego, że najpopularniejsze metody leczenia fobii obejmują technikę ulgi oddechowej, podczas której głębokie i powolne oddychanie po okresie ograniczonego oddychania zwiększa stężenie dwutlenku węgla we krwi oraz płynie w mózgu i kręgosłupie.

To z kolei działa uspokajająco.7

Oto fobie, na które może pomóc poranny bieg:

      • Agorafobia

W jednym badaniu pacjentów cierpiących na fobię przed otwartymi przestrzeniami (agorafobię) zmuszano do biegania, aż prawie zabrakło im tchu, a następnie zmuszano ich do chodzenia lub biegania po obszarze, w którym ich niepokój był naturalnie wzbudzany. Eksperyment pomógł zmniejszyć ich niepokój.8

      • Fobia przed wysokopoziomowymi spłuczkami toaletowymi (słyszeliście o czymś takim?:))

W innym badaniu pacjentów cierpiących na fobię przed wysokopoziomowymi spłuczkami toaletowymi leczono w ten sam sposób i zmuszano ich do wejścia w sytuację, której zwykle się obawiali, po energicznym biegu aż do granicy ich tolerancji.

Ich fobia została wyleczona w ciągu zaledwie 5 sesji.9

      • Fobia przed windami 

W jeszcze innym studium przypadku osobę cierpiącą na fobię wind zmuszano do biegania w taki sposób, że była zmęczona i pozbawiona tchu, miała przyspieszone tętno i osłabienie nóg.

Wszystkie te objawy wiązała ze swoją fobią.

Następnie kazano jej jeździć windą.

Proces powtarzano w przypadku wyższych budynków, aż do całkowitego pozbycia się fobii. 10

Chociaż w tym konkretnym przypadku chodzi o jogging, efekt byłby podobny i prawdopodobnie szybszy, gdyby w ramach terapii zastosowano bieganie.

Polecam moją książeczkę „Biegam bo muszę”
W co drugim rozdziale poznasz przepis jak w ciągu 8 tygodni od zera zacząć biegać jednym cięgiem 30 minut,
co „pasuje Cię” na biegaczkę.
A w co drugim rozdziale poznasz historię pewnej Coli Eliot, która „uratowała się” dzięki ruszeniu w bieg:-)


3. Poprawia nastrój

Bieganie zwiększa krążenie krwi w mózgu i wpływa na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która reguluje procesy fizjologiczne w organizmie, takie jak reakcje na stres oraz regulacja nastroju i emocji.

Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, a nawet wolniejszy jogging, wyzwalają wydzielanie endorfin, popularnie nazywanych hormonami szczęścia.

Zwiększa się też wydzielanie monoamin, neuroprzekaźników, które odgrywają kluczową rolę w pobudzeniu, emocjach i funkcjach poznawczych, a tym samym poprawiają nastrój i zwalczają lęk oraz depresję.11

Poza tym takie ćwiczenia ogólnie zmniejszają poziom hormonów stresu w organizmie, takich jak adrenalina i kortyzol.12

4. Radzi sobie z chronicznym stresem

Badanie na zwierzętach dotyczące wpływu ćwiczeń na zdrowie psychiczne wykazało, że bieganie w kołowrotku ma wpływ na mózg myszy.

Kiedy myszy poddano niekontrolowanemu stresowi w postaci uderzeń ogonem, który zwykle wywołuje zachowanie przypominające depresję lub stany lękowe, myszy, które biegały przez sześć tygodni, lepiej zniosły ten wstrząs.

Dzieje się tak, ponieważ bieganie sprzyja neuroplastyczności prążkowia myszy, czyli części mózgu odpowiedzialnej za regulację dobrowolnych ruchów, uczenia się, nawyków i funkcji poznawczych.

Dzieje się tak, ponieważ bieganie sprzyja neuroplastyczności prążkowia myszy, czyli części mózgu odpowiedzialnej za regulację dobrowolnych ruchów, uczenia się, nawyków i funkcji poznawczych.

Znaczy to, że ćwiczenia pozwoliły neuronom w prążkowiu dostosować swoją aktywność w odpowiedzi na nowe sytuacje lub na zmiany w ich środowisku spowodowane urazem lub chorobą.

Badanie to wykazało, że BIEGANIE ZWIĘKSZA ODPORNOŚĆ NA STRES i może chronić przed jego szkodliwymi skutkami.13

Nie jestem myszą (chyba), ale mogę się pod tym podpisać obiema łapkami i zakręcić ogonkiem.

Niech ilość Twoich CZYSTYCH poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)


Korzyści z biegania

5. Poprawia jakość snu

Badania wykazały, że bieganie codziennie rano przez 3 tygodnie pomoże Ci lepiej spać.

Obniża stres i normalizuje cykl snu i czuwania poprzez zwiększenie poziomu hormonów wywołujących sen, takich jak serotonina, hormon uwalniający hormon wzrostu (GHRH) i hormony tarczycy.

Spadek temperatury ciała po biegu może również zapewnić spokojny sen, więc możesz także zdecydować się na szybszy nocny jogging.14

Moja uwaga: byle nie za szybki, bo wtedy rozbudzisz się za bardzo.

6. Yyy … WZMACNIA KOLANA

Niby zdroworozsądkowo zakłada się, że bieganie zwiększa ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Czyli choroby stawów spowodowanej uszkodzeniem chrząstki stawowej i leżącej pod nią kości.

Jednak badania wykazały, że BIEGANIE W RZECZYWISTOŚCI WZMACNIA KOLANA poprzez pogrubienie chrząstki wokół kości.15

Według jednego z badań u biegaczy ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów było o połowę mniejsze w porównaniu z spacerowiczami lub osobami uprawiającymi inne formy ćwiczeń.

Naukowcy przypisywali to wpływowi biegania, które wzmacnia mięśnie wokół kolan, ścięgien podkolanowych i mięśni łydek.

A także temu, że bieganie prowadzi do niższego wskaźnika masy ciała, co ZMNIEJSZA RYZYKO WYMIANY STAWU BIODROWEGO.

I mój starszy wpis w temacie: 
Czy bieganie na pewno nie jest dobre dla kolan, czy może wręcz przeciwnie?

7. Zapobiega osteoporozie

Wraz z wiekiem tracisz gęstość minerałów w tkankach kostnych, zwłaszcza wapnia.

To naraża Cię na osteoporozę, czyli stan, w którym kości stają się łamliwe i podatne na złamania.

Jedno z badań wykazało, że intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą mieć bardziej pozytywny wpływ na gęstość mineralną kości (BMD) w porównaniu z ćwiczeniami oporowymi, takimi jak jazda na rowerze.

Badacze zauważyli również, że biegacze mieli większe BMD kręgosłupa niż rowerzyści.16

Inne badanie zaprezentowane na Europejskim Kongresie Endokrynologii również dało lepsze oceny bieganiu w innych ćwiczeniach.

Naukowcy zauważyli, że ćwiczenia bardziej obciążające kości, takie jak bieganie, mogą w dłuższej perspektywie poprawić zdrowie kości skuteczniej niż czynności nieobciążające, takie jak jazda na rowerze czy pływanie.17

Dyplomowany specjalista odnowy psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
Poleca Witaminę D3+K2 TiB do ssania (smaczna, smak wiśniowy),
Dobrze wchłanianą już z receptorów podjęzykowych!


8. Pomoc w regeneracji po radioterapii

Powrót do zdrowia po leczeniu nowotworu może być trudny, zwłaszcza że radioterapia powoduje u wielu pacjentów urazy.

Bieganie może jednak pomóc w powrocie do zdrowia, zarówno pod względem struktury, jak i funkcji komórek w uszkodzonym obszarze.

W rzeczywistości trzymiesięczne badania przeprowadzone na myszach wykazały, że po średniej ekspozycji na radioterapię w leczeniu nowotworu o nieprzyjemnych zamiarach, bieganie znacząco przywraca poziom komórek prekursorowych (lub komórek macierzystych), które

są gotowe do tworzenia nowych krwinek, a także tempo narodzin nowych neuronów (lub komórek nerwowych).

Badanie sugeruje również, że bieganie może znaleźć zastosowanie w terapii rehabilitacyjnej osób, które w dzieciństwie przeżyły chorobę nowotworową.18

9. Poprawia naukę i pamięć

JEŚLI CHCESZ POPRAWIĆ SWOJĄ PAMIĘĆ I UMIEJĘTNOŚCI UCZENIA SIĘ, KUP SOBIE PARĘ DOBRYCH BUTÓW DO BIEGANIA.

Kilka badań wykazało, że czynność pompowania serca ma pozytywny wpływ na strukturę i funkcję mózgu.

Mówiąc dokładniej, UWALNIA KATEPSYNĘ B, białko, które pomaga w wytwarzaniu nowych komórek nerwowych lub neuronów w hipokampie, części mózgu, która wspomaga proces uczenia się i zapamiętywania.19

Badania oceniające tę korzyść przeprowadzono najpierw na gryzoniach, następnie na małpach, a w końcu na ludziach, zanim uzyskano ostateczne wyniki.20

We wszystkich tych badaniach OSOBA, U KTÓREJ NASTĄPIŁ NAJWIĘKSZY WZROST POZIOMU KATEPSYNY, WYKAZAŁA NAJWIĘKSZE POSTĘPY W ZAKRESIE PAMIĘCI I UCZENIA SIĘ!

Oprócz tego codzienne bieganie i aktywność fizyczna nie tylko pozwalają zachować dobrą formę na starość, ale także spowalniają związane z wiekiem dysfunkcje mózgu.

Zakrojone na szeroką skalę badanie przeprowadzone na ponad 2400 respondentach przez okres 20 lat wykazało, że oznaki starzenia, takie jak zapominanie, były mniejsze u osób, które były bardziej aktywne w młodszym wieku, w porównaniu z tymi, które nie były.

Ustalono to na podstawie testu pamięci, który przeprowadzono wśród uczestników 25 lat po pierwszym badaniu.

W teście uczestnicy zostali poproszeni o zapamiętanie słów z listy i okazało się, że z każdą dodatkową minutą, którą mogli biegać jako młodzi dorośli, pamiętali jedno dodatkowe słowo z listy.21

Kapitalny, PRZEBOGATY suplement, idealnie wzajemnie skomponowany,
minerały, witaminy (w tym naturalna E, oczywiście A, w tym też jako Betakaroten), wyciągi z ponad 50 owoców, warzyw  i ziół

1 opakowanie wystarcza na 3 miesięczną suplementację!

Polecam wypasionego Greens & Fruits TiB


10. Poprawia uwagę i skupienie

Bieganie może poprawić zdolność koncentracji.

W badaniu przeprowadzonym na hiszpańskim uniwersytecie w Granadzie naukowcy wzięli udział 22 triathlonistów i 20 osób o niskiej sprawności aerobowej.

Obie grupy poproszono, aby usiadły przed pustym ekranem komputera i jak najszybciej zareagowały na widok pełnego czerwonego koła.

Triathloniści charakteryzowali się szybszym czasem reakcji w porównaniu do osób o niższym poziomie sprawności.

Naukowcy przypisali tę szybkość reakcji na bodźce lepszemu przekazywaniu impulsów nerwowych, czyli temu, co można nazwać lepszą aktywnością neuroelektryczną.

Triatloniści wykazali się także lepszą umiejętnością alokacji swoich zasobów (w tym przypadku uwagi) na wykonywane zadanie.

Wskazuje to również na ostre skupienie.22

Masz wybór, albo codzienne bieganko, albo Maca This is BIO 🙂
Można to i to, bo peruwiańska Maca This is BIO podkręca ogólny poziom energii życiowej, również tej potrzebnej do biegania!


Korzyści z biegania

11. Zwiększa libido

Bieganie i życie seksualne nie zawsze mogą być używane w tym samym zdaniu, ale badania wykazały, że to pierwsze poprawia to drugie.

Jedno z takich badań wykazało, że wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, na 30 minut przed stosunkiem płciowym, zmniejsza działanie leków przeciwdepresyjnych obniżających libido.

Biorąc pod uwagę fakt, że bieganie poprawia również zdrowie psychiczne, jest to sytuacja korzystna dla obu stron.23

Efekt ten rozciąga się na osoby, które mają niskie libido, niekoniecznie również z powodu leków przeciwdepresyjnych.

Dzieje się tak dlatego, że regularne bieganie podnosi również poziom testosteronu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

U mężczyzn udowodniono, że wyższy poziom testosteronu w krwiobiegu wiąże się z większym zaangażowaniem w aktywność seksualną.

Podobnie u kobiet poziom testosteronu wzrasta podczas owulacji, kiedy to kobiety czują się bardziej podniecone seksualnie.24

To dlatego mężczyźni biegacze wytrzymałościowi i kobiety regularnie ćwiczące co tydzień przez 10 lub więcej godzin uprawiają więcej seksu niż ci, którzy tego nie robią.25 26

Uważka!

tak jak wszystko, co jest w nadmiarze, może być dla ciebie złe, tak samo bieganie dłużej niż 2 godziny dziennie może prowadzić do spadku poziomu testosteronu.

Dlatego pamiętaj, aby się nie przetrenować.27

12. Promuje szybsze i intensywniejsze orgazmy

Regularne bieganie zapewnia satysfakcjonujące zakończenie.

Badanie przeprowadzone wśród ponad 5500 fińskich kobiet w wieku 40-50 lat wykazało, że regularne ćwiczenia fizyczne są związane z lepszymi doświadczeniami orgazmicznymi.

Inne badanie dotyczące kobiet przyjmujących antydepresanty zaobserwowało, że kobiety, które ćwiczyły 30 minut przed seksem, były szybciej pobudzone i osiągały orgazm szybciej oraz intensywniej.

Ta korzyść dotyczy również mężczyzn.

Badanie wykazało, że REGULARNE BIEGANIE sprawiało, że mężczyźni zgłaszali poprawę orgazmów i funkcji seksualnych.30

13. Łagodzi zaburzenia erekcji

Jeden na dziesięciu mężczyzn cierpi na zaburzenia erekcji. Jeśli należysz do tej grupy, bieganie może pomóc. Badania sugerują, że ponieważ bieganie pobudza krążenie, zwalcza również zaburzenia erekcji.31

PRZY ROZREGULOWANYCH HORMONACH często dochodzą również problemy z insuliną.
Dlatego nie ma się co dziwić dlaczego dobrze byłoby zastosować:

10 dniowe oczyszczanie hormonalne DIETĄ 

Które może okazać się tym przełomowym krokiem dla Ciebie, gdy doświadczasz nieprzyjemnych objawów w kształcie bezsenności, stałego zmęczenia i osłabienia.

Bywa, że nawet rano po przebudzeniu, słabego nastroju, wypadania włosów, zero chęci na robienie coitus, do tego zamglenie umysłu.
Zależnie jednak od rodzaju problemu i indywidualnych potrzeb oraz cech Twojego organizmu, objawy te mogą się różnić.

Co nie znaczy, że nie jest Ci potrzebny dziesięciodniowy detoks hormonalny, w charakterze pierwszego impulsu do ruszenia z tego skrzyżowania.
Surowa, roślinna dieta (znajdziesz w  tym e-booku tygodniowe wyliczanki na wszystkie 4 pory roku: co, ile kupić, jak zrobić) ma istotny wpływ na regulację hormonów.

Dlaczego? To proste, gdyż jest dietą żywą, dostarczającą ekstremalnych ilości substancji odżywczych i poprawiającą przemianę materii.
Ma to ogromne znaczenie z perspektywy regulacji gospodarki hormonalnej.

Polecam Ci mój 10 dniowy programu detoksu hormonalnego,
Twojego pierwszego kroku wyruszenia we własną drogę ze skrzyżowania …


14. Poprawia postrzeganie własnego ciała

Twoje postrzeganie własnego ciała znacząco wpływa na Twój popęd seksualny.Badania wykazały, że mężczyźni i kobiety, którzy regularnie biegali, częściej oceniali siebie wyżej pod względem atrakcyjności seksualnej.32

15. Może obniżyć nadciśnienie lub opóźnić jego postęp

Niektóre badania wykazały, że im intensywniejszy bieg, tym mniejsza zależność pacjentów od leków na nadciśnienie.33

Poza tym, badania przeprowadzone na szczurach wykazały, że wczesne rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych może opóźnić rozwój tego zaburzenia.

Chociaż dalsze badania są wymagane do pełnego potwierdzenia tej korzyści, włączenie regularnych ćwiczeń do życia jest ważne dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a bieganie jest doskonałym wyborem.34

16. Korzyści z biegania dla wygody stylu życia

Oprócz wielu wymienionych korzyści zdrowotnych, bieganie jest popularnym sportem dla wielu ze względu na różne praktyczne czynniki. 

Niektóre z nich to:

17. Jest opłacalne

Prawdopodobnie jedynym kosztem, jaki poniesiesz, gdy zaczniesz biegać, będzie zakup dobrych butów do biegania.

Bieganie to prosty sport w porównaniu z alternatywami i wymaga niewiele lub wcale nie wymaga drogiego sprzętu.

Nie musisz zobowiązywać się do miesięcznej lub rocznej opłaty za członkostwo na siłowni i wydawać na to pieniędzy.

ROBISZ PIERWSZY KROK W PODSKOKU I JUŻ JESTEŚ W PROCESIE RUSZENIA ZE SKRZYŻOWANIA!:-)

18. Można to robić wszędzie

W przeciwieństwie do innych sportów, nie potrzebujesz wyznaczonego miejsca, aby zacząć biegać.

Nie musisz iść na kort tenisowy, pole golfowe, basen czy boisko piłkarskie.

Gdziekolwiek jesteś, wystarczy, że wyjdziesz w bucikach biegaczach (na bosaka póki co odradzam, a szczególnie odradzam bieganie na bosaka po piaszczystej plaży! KONTUZJA STOPY MUROWANA!), aby uzyskać dobry trening.

Coraz więcej miast instaluje ścieżki biegowe, aby zachęcić biegaczy i zapewnić ich bezpieczeństwo.

Korzyści z biegania

19. Można to robić samodzielnie

Bieganie to także jeden z niewielu sportów, który niekoniecznie wymaga towarzystwa w grupie.

Oczywiście bieganie z innymi może poprawić Twoją wydajność i szybkość, ale bieganie w pojedynkę ma również swoje zalety.

NIEKTÓRZY BIEGACZE TWIERDZĄ, ŻE JEST TO PRZEŻYCIE MEDYTACYJNE.

Inni twierdzą, że doskonale sprzyja introspekcji i likwiduje niepotrzebną rywalizację.

Co więcej, aby biegać, nie musisz uzgadniać czasu ze swoimi kolegami i przyjaciółmi.

Załóż te buty do biegania i ruszaj w drogę.

Nie ma wątpliwości, że bieganie korzystnie wpływa na nasze samopoczucie.

Skoro jest tak wiele powodów, dla których warto zacząć biegać jako sport, dlaczego miałabyś się w ogóle wahać!?

Obrazki na bazie: https://depositphotos.com/home.html

Zapisz się do strefy VIP!

Odmaszerować!
Wiadomka, że biegiem!

Na zawsze Twój

Referencje:

1Bramble, Dennis M., and Daniel E. Lieberman. “Endurance running and the evolution of Homo.” Nature 432, no. 7015 (2004): 345-352.
2Chauhan, Parth R. “The First Humans—Origin and Early Evolution of the Genus Homo.” PaleoAnthropology 87 (2011): 90.
3Hackner, Stacey. “Did we evolve to run?”. Researchers in Museums, UCLA. Jan 2015.
4Bramble, Dennis M., and Daniel E. Lieberman. “Endurance running and the evolution of Homo.” Nature 432, no. 7015 (2004): 345-352.
5Ooms, Linda, Cindy Veenhof, and Dinny H. de Bakker. “Effectiveness of Start to Run, a 6-week training program for novice runners, on increasing health-enhancing physical activity: a controlled study.” BMC public health 13, no. 1 (2013): 1.
6Lee, Duck-chul, Russell R. Pate, Carl J. Lavie, Xuemei Sui, Timothy S. Church, and Steven N. Blair. “Leisure-time rality risk.” Journal of the American College of Cardiology 64, no. 5 (2014): 472-481.
7Longo, David J., and Walter Vom Saal. “Respiratory Relief Therapy A New Treatment Procedure for the Reduction of Anxiety.” Behavior modification 8, no. 3 (1984): 361-378.
8Orwin, Arnold. “The running treatment’: a preliminary communication on a new use for an old therapy (physical activity) in the agoraphobic syndrome.” The British Journal of Psychiatry 122, no. 567 (1973): 175-179.
9Orwin, Arnold. “Treatment of a situational phobia—a case for running.” The British Journal of Psychiatry 125, no. 584 (1974): 95-98.
10Muller, Bart, and Hubert E. Armstrong Jr. “A further note on the running treatment for anxiety.” Psychotherapy: Theory, Research & Practice 12, no. 4 (1975): 385.
11Guszkowska, M. “[Effects of exercise on anxiety, depression and mood].” Psychiatria polska 38, no. 4 (2003): 611-620.
12Exercising to relax. Harvard Health Publication. 2011.
13Sibold, Jeremy S., Sayamwong E. Hammack, and William A. Falls. “C57 mice increase wheel-running behavior following stress: preliminary findings.” Perceptual and motor skills 113, no. 2 (2011): 605-618.
14Wunsch, Kathrin, Nadine Kasten, and Reinhard Fuchs. “The effect of physical activity on sleep quality, well-being, and affect in academic stress periods.” Nature and science of sleep 9 (2017): 117.
15Williams, Paul T. “Effects of running and walking on osteoarthritis and hip replacement risk.” Medicine and science in sports and exercise 45, no. 7 (2013): 1292.
16The University of Missouri. Building Strong Bones: Running May Provide More Benefits Than Resistance Training, Study Finds. ScienceDaily.
17European Society of Endocrinology. Running may be better than cycling for long-term bone health. ScienceDaily.
18Naylor, Andrew S., Cecilia Bull, Marie KL Nilsson, Changlian Zhu, Thomas Björk-Eriksson, Peter S. Eriksson, Klas Blomgren, and H. Georg Kuhn. “Voluntary running rescues adult hippocampal neurogenesis after irradiation of the young mouse brain.” Proceedings of the National Academy of Sciences 105, no. 38 (2008): 14632-14637.
19Nokia, Miriam S., Sanna Lensu, Juha P. Ahtiainen, Petra P. Johansson, Lauren G. Koch, Steven L. Britton, and Heikki Kainulainen. “Physical exercise increases adult hippocampal neurogenesis in male rats provided it is aerobic and sustained.” The Journal of physiology 594, no. 7 (2016): 1855-1873.
20Moon, Hyo Youl, Andreas Becke, David Berron, Benjamin Becker, Nirnath Sah, Galit Benoni, Emma Janke et al. “Running-Induced Systemic Cathepsin B Secretion Is Associated with Memory Function.” Cell Metabolism 24, no. 2 (2016): 332-340.
21Zhu, Na, David R. Jacobs, Pamela J. Schreiner, Kristine Yaffe, Nick Bryan, Lenore J. Launer, Rachel A. Whitmer et al. “Cardiorespiratory fitness and cognitive function in middle age The CARDIA Study.” Neurology 82, no. 15 (2014): 1339-1346.
22Luque-Casado, Antonio, Pandelis Perakakis, Charles H. Hillman, Shih-Chun Kao, Francesc Llorens, Pedro Guerra, and Daniel Sanabria. “Differences in Sustained Attention Capacity as a Function of Aerobic Fitness.” Medicine and science in sports and exercise 48, no. 5 (2016): 887-895.
23, 26, 29Lorenz, Tierney A., and Cindy M. Meston. “Acute exercise improves physical sexual arousal in women taking antidepressants.” Annals of Behavioral Medicine 43, no. 3 (2012): 352–361.
24Fisher, Helen E, Arthur Aron, and Lucy L Brown. “Romantic Love: A Mammalian Brain System for Mate Choice.” Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences 361.1476 (2006): 2173–2186. PMC. Web. 21 July 2016.
25Longman, Daniel, Jonathan CK Wells, and Jay T. Stock. “Can persistence hunting signal male quality? A test considering digit ratio in endurance athletes.” PloS one 10, no. 4 (2015): e0121560.
27Viru, Atko M., Anthony C. Hackney, Erli VaÈlja, Kalle Karelson, Tamara Janson, and Mehis Viru. “Influence of prolonged continuous exercise on hormone responses to subsequent exercise in humans.” European journal of applied physiology 85, no. 6 (2001): 578–585.
28Ojanlatva, Ansa, Juha Mäkinen, Hans Helenius, Katariina Korkeila, Jari Sundell, and Päivi Rautava. “Sexual activity and perceived health among Finnish middle-aged women.” Health and quality of life outcomes 4, no. 1 (2006): 1.
30, 32Penhollow, Tina M., and Michael Young. “Predictors of sexual satisfaction: The role of body image and fitness.” (2008).
31Lamina, Sikiru, E. C. Agbanusi, and Richard C. Nwacha. “Effects of aerobic exercise in the management of erectile dysfunction: a meta analysis study on randomized controlled trials.” Ethiopian journal of health sciences 21, no. 3 (2011): 195.
33Williams, Paul T. “Relationship of running intensity to hypertension, hypercholesterolemia, and diabetes.” Medicine and science in sports and exercise 40, no. 10 (2008): 1740.
34Hoffmann, P., P. Friberg, D. Ely, and P. Thoren. “Effect of spontaneous running on blood pressure, heart rate and cardiac dimensions in developing and established spontaneous hypertension in rats.” Acta physiologica scandinavica 129, no. 4 (1987): 535-542.

(Visited 1 672 times, 3 visits today)
-
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. avatar Moni 11 czerwca 2024 o 09:27

    Pepsi, podziwiam! Kurcze, tylko jak zacząć, jak się zmotywować? Głowa teraz mówi TAK, ZRÓB TO, ale po przyjściu z pracy już nic się nie chce…

    1. avatar George 11 czerwca 2024 o 15:23

      To przed pracą 😁

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się
Reklama

Jesteś mądrą panną i wiesz już, gdzie NATURA schowała MASĘ Witaminy C

Ale nie tylko o to chodzi, sproszkowana BIO Czarna Porzeczka to CUD dla wytrzymałościowców!

Dodaj więc CZARNĄ PORZECZKĘ Blackcurrant This is BIO do czwartej szklanki lub do zielonego szejka

Gonisz, robisz interwały?

Badanie!

Nie zaszkodzi zejść na Ziemię, przysiąść na krześle i wypić zielonego szejka z Blackcurrant This is BIO!:)

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum