Dennis Bramble z Uniwersytetu Utah i antropolog Daniel Lieberman z Uniwersytetu Harvarda łączą to zjawisko z anatomią człowieka.
Postulują, że nasi przodkowie MIELIBY WIĘKSZE SZANSE NA PRZEŻYCIE, GDYBY POTRAFILI BIEGAĆ, i dlatego wyglądamy tak, jak wyglądamy, bo naturalnie potrafiliśmy.
To logiczne, bo zawiera w sobie konieczność ucieczki, albo udania się w pogoń za ofiarą, zanim wynaleziono broń taką jak łuki, strzały, sieci i miotacze włóczni.
A także WYPRZEDZANIE HIEN i innych padlinożerców w celu zgarnięcia padliny zwierząt, ponieważ padlinożerstwo było łatwiejszą i bardziej niezawodną opcją zdobycia jedzenia niż polowanie.
Ich teoria jest sprzeczna z przekonaniem, że bieganie jest produktem ubocznym dwunożności lub umiejętności chodzenia na dwóch nogach.
UWAGA! WAŻNE!
Biegać mogą tylko ludzie zdrowi, lub tacy, którzy dostali na to zgodę od swojego lekarza!
Takie są moje zalecenia.
Amen.
Ale to nie jedyna korzyść, jaką oferuje Twoje bieganie!
Korzyści z biegania
Oto wyliczanka MEGA KORZYŚCI, jakie daje codzienne zakładanie butów do biegania (5)
1. Zmniejsza ryzyko śmierci
Bieganie to jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania kalorii.
Na każdy przebiegnięty kilometr spalasz blisko 100 kalorii.
Zaś bieganie po 10% wzniosie jeszcze PODWOI TWOJE SPALANIE KALORII.
Według badań opublikowanych w Journal of the American College of Cardiology bieganie nawet przez 5 do 10 minut dziennie z małą prędkością, nawet mniejszą niż 6 km na godzinę, wiąże się ze znacznie zmniejszonym ryzykiem śmierci z wszelkich przyczyn i chorób układu krążenia.6
Bieganie może pomóc na wiele sposobów w radzeniu sobie z lękiem jako stanem i cechą tożsamości.
Jedną z pierwszych rzeczy, którą zaleca się osobie doświadczającej ataku paniki – jest głębokie oddychanie
Płytkie oddechy tylko pogłębiają problem.
Ja doradzam na 4:
- Czyli liczysz do 4 robisz wdech do brzucha,
- Zatrzymujesz powietrze licząc do 4,
- I dokładnie wydychasz licząc do 4,
- I zanim weźmiesz wdech też policz do 4.
A regularne bieganie ma pozytywny wpływ na Twój wzorzec oddychania
Żadną tajemnicą nie jest, że Sierżant Eliot jest zajebisty, ale młody dla Matriksa na bank nie.
Potrafi jednak biec, trzymać lagę z telefonem i nawijać bez specjalnej zadyszki.
Praktycznie w każdą sobotę rano prowadzi live biegaczy na Facebooku
Nie wierzysz? Przekonaj się, tu masz link: poranny sobotni live biegaczy
To jest wynik polepszonej wydolności płucnej w wyniku regularnego biegania.
Jako aktywność aerobowa zwiększa wydolność tlenową, czyli ZDOLNOŚĆ DO PRZYJMOWANIA WIĘKSZEJ ILOŚCI TLENU I EFEKTYWNEGO JEGO WYKORZYSTANIA.
Oprócz tego normalizuje tętno i przepływ krwi.
Gdy poprawi się krążenie krwi, objawy drętwienia i mrowienia również ustępują.
Endorfiny i łagodzące stres wyzwalające się hormony również odgrywają rolę w kontrolowaniu złego działania kortyzolu.
Jak bieganie pomaga spłaszczać stany lękowe?
2. Łagodzi niepokój spowodowany fobią
Badania wykazują, że bieganie może leczyć kilka rodzajów fobii, które wywołują reakcję fizjologiczną podobną do lęku.
Dzieje się tak dlatego, że najpopularniejsze metody leczenia fobii obejmują technikę ulgi oddechowej, podczas której głębokie i powolne oddychanie po okresie ograniczonego oddychania zwiększa stężenie dwutlenku węgla we krwi oraz płynie w mózgu i kręgosłupie.
To z kolei działa uspokajająco.7
Oto fobie, na które może pomóc poranny bieg:
Agorafobia
W jednym badaniu pacjentów cierpiących na fobię przed otwartymi przestrzeniami (agorafobię) zmuszano do biegania, aż prawie zabrakło im tchu, a następnie zmuszano ich do chodzenia lub biegania po obszarze, w którym ich niepokój był naturalnie wzbudzany. Eksperyment pomógł zmniejszyć ich niepokój.8
Fobia przed wysokopoziomowymi spłuczkami toaletowymi (słyszeliście o czymś takim?:))
W innym badaniu pacjentów cierpiących na fobię przed wysokopoziomowymi spłuczkami toaletowymi leczono w ten sam sposób i zmuszano ich do wejścia w sytuację, której zwykle się obawiali, po energicznym biegu aż do granicy ich tolerancji.
Ich fobia została wyleczona w ciągu zaledwie 5 sesji.9
Fobia przed windami
W jeszcze innym studium przypadku osobę cierpiącą na fobię wind zmuszano do biegania w taki sposób, że była zmęczona i pozbawiona tchu, miała przyspieszone tętno i osłabienie nóg.
Wszystkie te objawy wiązała ze swoją fobią.
Następnie kazano jej jeździć windą.
Proces powtarzano w przypadku wyższych budynków, aż do całkowitego pozbycia się fobii. 10
Chociaż w tym konkretnym przypadku chodzi o jogging, efekt byłby podobny i prawdopodobnie szybszy, gdyby w ramach terapii zastosowano bieganie.
Polecam moją książeczkę „Biegam bo muszę”
W co drugim rozdziale poznasz przepis jak w ciągu 8 tygodni od zera zacząć biegać jednym cięgiem 30 minut,
co „pasuje Cię” na biegaczkę.
A w co drugim rozdziale poznasz historię pewnej Coli Eliot, która „uratowała się” dzięki ruszeniu w bieg:-)
3. Poprawia nastrój
Bieganie zwiększa krążenie krwi w mózgu i wpływa na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), która reguluje procesy fizjologiczne w organizmie, takie jak reakcje na stres oraz regulacja nastroju i emocji.
Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, a nawet wolniejszy jogging, wyzwalają wydzielanie endorfin, popularnie nazywanych hormonami szczęścia.
Zwiększa się też wydzielanie monoamin, neuroprzekaźników, które odgrywają kluczową rolę w pobudzeniu, emocjach i funkcjach poznawczych, a tym samym poprawiają nastrój i zwalczają lęk oraz depresję.11
Poza tym takie ćwiczenia ogólnie zmniejszają poziom hormonów stresu w organizmie, takich jak adrenalina i kortyzol.12
4. Radzi sobie z chronicznym stresem
Badanie na zwierzętach dotyczące wpływu ćwiczeń na zdrowie psychiczne wykazało, że bieganie w kołowrotku ma wpływ na mózg myszy.
Kiedy myszy poddano niekontrolowanemu stresowi w postaci uderzeń ogonem, który zwykle wywołuje zachowanie przypominające depresję lub stany lękowe, myszy, które biegały przez sześć tygodni, lepiej zniosły ten wstrząs.
Dzieje się tak, ponieważ bieganie sprzyja neuroplastyczności prążkowia myszy, czyli części mózgu odpowiedzialnej za regulację dobrowolnych ruchów, uczenia się, nawyków i funkcji poznawczych.
Dzieje się tak, ponieważ bieganie sprzyja neuroplastyczności prążkowia myszy, czyli części mózgu odpowiedzialnej za regulację dobrowolnych ruchów, uczenia się, nawyków i funkcji poznawczych.
Znaczy to, że ćwiczenia pozwoliły neuronom w prążkowiu dostosować swoją aktywność w odpowiedzi na nowe sytuacje lub na zmiany w ich środowisku spowodowane urazem lub chorobą.
Badanie to wykazało, że BIEGANIE ZWIĘKSZA ODPORNOŚĆ NA STRES i może chronić przed jego szkodliwymi skutkami.13
Nie jestem myszą (chyba), ale mogę się pod tym podpisać obiema łapkami i zakręcić ogonkiem.
Niech ilość Twoich CZYSTYCH poranków
Pomnaża codzienny rytuał 4 Szklanków !:)
5. Poprawia jakość snu
Badania wykazały, że bieganie codziennie rano przez 3 tygodnie pomoże Ci lepiej spać.
Obniża stres i normalizuje cykl snu i czuwania poprzez zwiększenie poziomu hormonów wywołujących sen, takich jak serotonina, hormon uwalniający hormon wzrostu (GHRH) i hormony tarczycy.
Spadek temperatury ciała po biegu może również zapewnić spokojny sen, więc możesz także zdecydować się na szybszy nocny jogging.14
Moja uwaga: byle nie za szybki, bo wtedy rozbudzisz się za bardzo.
6. Yyy … WZMACNIA KOLANA
Niby zdroworozsądkowo zakłada się, że bieganie zwiększa ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
Czyli choroby stawów spowodowanej uszkodzeniem chrząstki stawowej i leżącej pod nią kości.
Jednak badania wykazały, że BIEGANIE W RZECZYWISTOŚCI WZMACNIA KOLANA poprzez pogrubienie chrząstki wokół kości.15
Według jednego z badań u biegaczy ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów było o połowę mniejsze w porównaniu z spacerowiczami lub osobami uprawiającymi inne formy ćwiczeń.
Naukowcy przypisywali to wpływowi biegania, które wzmacnia mięśnie wokół kolan, ścięgien podkolanowych i mięśni łydek.
A także temu, że bieganie prowadzi do niższego wskaźnika masy ciała, co ZMNIEJSZA RYZYKO WYMIANY STAWU BIODROWEGO.
I mój starszy wpis w temacie:
Czy bieganie na pewno nie jest dobre dla kolan, czy może wręcz przeciwnie?
7. Zapobiega osteoporozie
Wraz z wiekiem tracisz gęstość minerałów w tkankach kostnych, zwłaszcza wapnia.
To naraża Cię na osteoporozę, czyli stan, w którym kości stają się łamliwe i podatne na złamania.
Jedno z badań wykazało, że intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą mieć bardziej pozytywny wpływ na gęstość mineralną kości (BMD) w porównaniu z ćwiczeniami oporowymi, takimi jak jazda na rowerze.
Badacze zauważyli również, że biegacze mieli większe BMD kręgosłupa niż rowerzyści.16
Inne badanie zaprezentowane na Europejskim Kongresie Endokrynologii również dało lepsze oceny bieganiu w innych ćwiczeniach.
Naukowcy zauważyli, że ćwiczenia bardziej obciążające kości, takie jak bieganie, mogą w dłuższej perspektywie poprawić zdrowie kości skuteczniej niż czynności nieobciążające, takie jak jazda na rowerze czy pływanie.17
Dyplomowany specjalista odnowy psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
Poleca Witaminę D3+K2 TiB do ssania (smaczna, smak wiśniowy),
Dobrze wchłanianą już z receptorów podjęzykowych!
8. Pomoc w regeneracji po radioterapii
Powrót do zdrowia po leczeniu nowotworu może być trudny, zwłaszcza że radioterapia powoduje u wielu pacjentów urazy.
Bieganie może jednak pomóc w powrocie do zdrowia, zarówno pod względem struktury, jak i funkcji komórek w uszkodzonym obszarze.
W rzeczywistości trzymiesięczne badania przeprowadzone na myszach wykazały, że po średniej ekspozycji na radioterapię w leczeniu nowotworu o nieprzyjemnych zamiarach, bieganie znacząco przywraca poziom komórek prekursorowych (lub komórek macierzystych), które
są gotowe do tworzenia nowych krwinek, a także tempo narodzin nowych neuronów (lub komórek nerwowych).
Badanie sugeruje również, że bieganie może znaleźć zastosowanie w terapii rehabilitacyjnej osób, które w dzieciństwie przeżyły chorobę nowotworową.18
9. Poprawia naukę i pamięć
JEŚLI CHCESZ POPRAWIĆ SWOJĄ PAMIĘĆ I UMIEJĘTNOŚCI UCZENIA SIĘ, KUP SOBIE PARĘ DOBRYCH BUTÓW DO BIEGANIA.
Kilka badań wykazało, że czynność pompowania serca ma pozytywny wpływ na strukturę i funkcję mózgu.
Mówiąc dokładniej, UWALNIA KATEPSYNĘ B, białko, które pomaga w wytwarzaniu nowych komórek nerwowych lub neuronów w hipokampie, części mózgu, która wspomaga proces uczenia się i zapamiętywania.19
Badania oceniające tę korzyść przeprowadzono najpierw na gryzoniach, następnie na małpach, a w końcu na ludziach, zanim uzyskano ostateczne wyniki.20
We wszystkich tych badaniach OSOBA, U KTÓREJ NASTĄPIŁ NAJWIĘKSZY WZROST POZIOMU KATEPSYNY, WYKAZAŁA NAJWIĘKSZE POSTĘPY W ZAKRESIE PAMIĘCI I UCZENIA SIĘ!
Oprócz tego codzienne bieganie i aktywność fizyczna nie tylko pozwalają zachować dobrą formę na starość, ale także spowalniają związane z wiekiem dysfunkcje mózgu.
Zakrojone na szeroką skalę badanie przeprowadzone na ponad 2400 respondentach przez okres 20 lat wykazało, że oznaki starzenia, takie jak zapominanie, były mniejsze u osób, które były bardziej aktywne w młodszym wieku, w porównaniu z tymi, które nie były.
Ustalono to na podstawie testu pamięci, który przeprowadzono wśród uczestników 25 lat po pierwszym badaniu.
W teście uczestnicy zostali poproszeni o zapamiętanie słów z listy i okazało się, że z każdą dodatkową minutą, którą mogli biegać jako młodzi dorośli, pamiętali jedno dodatkowe słowo z listy.21
Kapitalny, PRZEBOGATY suplement, idealnie wzajemnie skomponowany,
minerały, witaminy (w tym naturalna E, oczywiście A, w tym też jako Betakaroten), wyciągi z ponad 50 owoców, warzyw i ziół
1 opakowanie wystarcza na 3 miesięczną suplementację!
Polecam wypasionego Greens & Fruits TiB
10. Poprawia uwagę i skupienie
Bieganie może poprawić zdolność koncentracji.
W badaniu przeprowadzonym na hiszpańskim uniwersytecie w Granadzie naukowcy wzięli udział 22 triathlonistów i 20 osób o niskiej sprawności aerobowej.
Obie grupy poproszono, aby usiadły przed pustym ekranem komputera i jak najszybciej zareagowały na widok pełnego czerwonego koła.
Triathloniści charakteryzowali się szybszym czasem reakcji w porównaniu do osób o niższym poziomie sprawności.
Naukowcy przypisali tę szybkość reakcji na bodźce lepszemu przekazywaniu impulsów nerwowych, czyli temu, co można nazwać lepszą aktywnością neuroelektryczną.
Triatloniści wykazali się także lepszą umiejętnością alokacji swoich zasobów (w tym przypadku uwagi) na wykonywane zadanie.
Wskazuje to również na ostre skupienie.22
Masz wybór, albo codzienne bieganko, albo Maca This is BIO 🙂
Można to i to, bo peruwiańska Maca This is BIO podkręca ogólny poziom energii życiowej, również tej potrzebnej do biegania!
Korzyści z biegania
11. Zwiększa libido
Bieganie i życie seksualne nie zawsze mogą być używane w tym samym zdaniu, ale badania wykazały, że to pierwsze poprawia to drugie.
Jedno z takich badań wykazało, że wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, na 30 minut przed stosunkiem płciowym, zmniejsza działanie leków przeciwdepresyjnych obniżających libido.
Biorąc pod uwagę fakt, że bieganie poprawia również zdrowie psychiczne, jest to sytuacja korzystna dla obu stron.23
Efekt ten rozciąga się na osoby, które mają niskie libido, niekoniecznie również z powodu leków przeciwdepresyjnych.
Dzieje się tak dlatego, że regularne bieganie podnosi również poziom testosteronu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
U mężczyzn udowodniono, że wyższy poziom testosteronu w krwiobiegu wiąże się z większym zaangażowaniem w aktywność seksualną.
Podobnie u kobiet poziom testosteronu wzrasta podczas owulacji, kiedy to kobiety czują się bardziej podniecone seksualnie.24
To dlatego mężczyźni biegacze wytrzymałościowi i kobiety regularnie ćwiczące co tydzień przez 10 lub więcej godzin uprawiają więcej seksu niż ci, którzy tego nie robią.25 26
Uważka!
tak jak wszystko, co jest w nadmiarze, może być dla ciebie złe, tak samo bieganie dłużej niż 2 godziny dziennie może prowadzić do spadku poziomu testosteronu.
Dlatego pamiętaj, aby się nie przetrenować.27
Tylko jeden produkt aby dostarczyć niezbędnych substancji odżywczych Tobie i Twoim najbliższym, w tym MILUSIŃSKIM
Bez względu na STYL ŻYCIA!
IDEALNY PRZY WYCHODZENIU Z NAŁOGU!
Do szejka po treningu, do 4 szklanki, gdziekolwiek sobie życzysz!
Wegańska mieszanka organicznych superpokarmów.
100% organiczny HYPERFOOD This is BIO został zaprojektowany aby dostarczyć Ci
JAK NAJWIĘCEJ SUBSTANCJI ODŻYWCZYCH z pełnowartościowej, naturalnej żywności.
Twoje 11 SUPER POKARMÓW w jednym!!
12. Promuje szybsze i intensywniejsze orgazmy
Regularne bieganie zapewnia satysfakcjonujące zakończenie.
Badanie przeprowadzone wśród ponad 5500 fińskich kobiet w wieku 40-50 lat wykazało, że regularne ćwiczenia fizyczne są związane z lepszymi doświadczeniami orgazmicznymi.
Inne badanie dotyczące kobiet przyjmujących antydepresanty zaobserwowało, że kobiety, które ćwiczyły 30 minut przed seksem, były szybciej pobudzone i osiągały orgazm szybciej oraz intensywniej.
Ta korzyść dotyczy również mężczyzn.
Badanie wykazało, że REGULARNE BIEGANIE sprawiało, że mężczyźni zgłaszali poprawę orgazmów i funkcji seksualnych.30
13. Łagodzi zaburzenia erekcji
Jeden na dziesięciu mężczyzn cierpi na zaburzenia erekcji. Jeśli należysz do tej grupy, bieganie może pomóc. Badania sugerują, że ponieważ bieganie pobudza krążenie, zwalcza również zaburzenia erekcji.31
PRZY ROZREGULOWANYCH HORMONACH często dochodzą również problemy z insuliną.
Dlatego nie ma się co dziwić dlaczego dobrze byłoby zastosować:
10 dniowe oczyszczanie hormonalne DIETĄ
Które może okazać się tym przełomowym krokiem dla Ciebie, gdy doświadczasz nieprzyjemnych objawów w kształcie bezsenności, stałego zmęczenia i osłabienia.
Bywa, że nawet rano po przebudzeniu, słabego nastroju, wypadania włosów, zero chęci na robienie coitus, do tego zamglenie umysłu.
Zależnie jednak od rodzaju problemu i indywidualnych potrzeb oraz cech Twojego organizmu, objawy te mogą się różnić.
Co nie znaczy, że nie jest Ci potrzebny dziesięciodniowy detoks hormonalny, w charakterze pierwszego impulsu do ruszenia z tego skrzyżowania.
Surowa, roślinna dieta (znajdziesz w tym e-booku tygodniowe wyliczanki na wszystkie 4 pory roku: co, ile kupić, jak zrobić) ma istotny wpływ na regulację hormonów.
Dlaczego? To proste, gdyż jest dietą żywą, dostarczającą ekstremalnych ilości substancji odżywczych i poprawiającą przemianę materii.
Ma to ogromne znaczenie z perspektywy regulacji gospodarki hormonalnej.
Polecam Ci mój 10 dniowy programu detoksu hormonalnego,
Twojego pierwszego kroku wyruszenia we własną drogę ze skrzyżowania …
14. Poprawia postrzeganie własnego ciała
Twoje postrzeganie własnego ciała znacząco wpływa na Twój popęd seksualny.Badania wykazały, że mężczyźni i kobiety, którzy regularnie biegali, częściej oceniali siebie wyżej pod względem atrakcyjności seksualnej.32
15. Może obniżyć nadciśnienie lub opóźnić jego postęp
Niektóre badania wykazały, że im intensywniejszy bieg, tym mniejsza zależność pacjentów od leków na nadciśnienie.33
Poza tym, badania przeprowadzone na szczurach wykazały, że wczesne rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych może opóźnić rozwój tego zaburzenia.
Chociaż dalsze badania są wymagane do pełnego potwierdzenia tej korzyści, włączenie regularnych ćwiczeń do życia jest ważne dla pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi, a bieganie jest doskonałym wyborem.34
16. Korzyści z biegania dla wygody stylu życia
Oprócz wielu wymienionych korzyści zdrowotnych, bieganie jest popularnym sportem dla wielu ze względu na różne praktyczne czynniki.
Niektóre z nich to:
17. Jest opłacalne
Prawdopodobnie jedynym kosztem, jaki poniesiesz, gdy zaczniesz biegać, będzie zakup dobrych butów do biegania.
Bieganie to prosty sport w porównaniu z alternatywami i wymaga niewiele lub wcale nie wymaga drogiego sprzętu.
Nie musisz zobowiązywać się do miesięcznej lub rocznej opłaty za członkostwo na siłowni i wydawać na to pieniędzy.
ROBISZ PIERWSZY KROK W PODSKOKU I JUŻ JESTEŚ W PROCESIE RUSZENIA ZE SKRZYŻOWANIA!:-)
18. Można to robić wszędzie
W przeciwieństwie do innych sportów, nie potrzebujesz wyznaczonego miejsca, aby zacząć biegać.
Nie musisz iść na kort tenisowy, pole golfowe, basen czy boisko piłkarskie.
Gdziekolwiek jesteś, wystarczy, że wyjdziesz w bucikach biegaczach (na bosaka póki co odradzam, a szczególnie odradzam bieganie na bosaka po piaszczystej plaży! KONTUZJA STOPY MUROWANA!), aby uzyskać dobry trening.
Coraz więcej miast instaluje ścieżki biegowe, aby zachęcić biegaczy i zapewnić ich bezpieczeństwo.
19. Można to robić samodzielnie
Bieganie to także jeden z niewielu sportów, który niekoniecznie wymaga towarzystwa w grupie.
Oczywiście bieganie z innymi może poprawić Twoją wydajność i szybkość, ale bieganie w pojedynkę ma również swoje zalety.
NIEKTÓRZY BIEGACZE TWIERDZĄ, ŻE JEST TO PRZEŻYCIE MEDYTACYJNE.
Inni twierdzą, że doskonale sprzyja introspekcji i likwiduje niepotrzebną rywalizację.
Co więcej, aby biegać, nie musisz uzgadniać czasu ze swoimi kolegami i przyjaciółmi.
Załóż te buty do biegania i ruszaj w drogę.
Nie ma wątpliwości, że bieganie korzystnie wpływa na nasze samopoczucie.
Skoro jest tak wiele powodów, dla których warto zacząć biegać jako sport, dlaczego miałabyś się w ogóle wahać!?
Tyle.
Pepsi, podziwiam! Kurcze, tylko jak zacząć, jak się zmotywować? Głowa teraz mówi TAK, ZRÓB TO, ale po przyjściu z pracy już nic się nie chce…
To przed pracą 😁
Witaj Pepsi – mam pytanie, oglądając Twojego bloga, natknęłam się na info o ostrogach piętowych i kurcze nie mogę tego znaleźć. Bardzo chciałabym biegać , ale te haczyki bardzo dokuczają – czy możesz polecić mi Twoje suple na tą dolegliwość , bo póki co chodzę w japonkach, wkładki ortopedyczne mam ( notabene robione u lekarza specjalisty. Proszę jak wiesz co mogłoby mi pomóc daj znać jak znajdziesz chwilke
wpis został uaktualniony i zaplanowany jest na ten tydzień sierpnia, nie trać czujności tym bardziej, że to na dzisiaj <3 😀