Ja wiem, że są czasem takie dni kiedy unika się biegania, czy też ćwiczeń w ogóle. Czasem nie wiadomo nawet czy częściej się do nich człowiek zmusza, czy ich unika. U jednych tak, u innych śmak, nie wszyscy stali w końcu w kolejce po silną wolę, a i nie po równo do michy nakładali. Łatwiej jest czasem zalegać na wygodnej sofie, z książką o kubaturze z grubsza poręcznej, gdy się ją trzyma na kolanach. Nie zrobili jeszcze takiego, co by mu się choć raz nie zdarzyły nie-chce-misie (takie misie, co im się nie chce).
No i ja mam na to sposób. Skuteczny raczej, gdy się chwilę pooddycha, a organizm sam jakby rozpatrzy plusy i minusy całego przedsięwzięcia
Wbić się trzeba we wdzianko, jakby szło się biec, czy też na innej skakance podskakiwać. Wbić się i wyjść z domu jak najszybciej, zanim się człowiek rozmyśli. I należy iść przed siebie szybkim marszem, bo szybki marsz to też jest jakby aerobik. A nóż widelec po 10 minutach zrozumiesz, że jednak chcesz biec i pobiegniesz wówczas, hyc, przed siebie. A jak nie, to też spoko. Nawet jak po tych 10 minutach (wątpliwe) uznasz, że jednak wolisz iść do domu… Zaakceptuj to. Przynajmniej próbowałaś. A kiedy humor Ci nie dopisuje, należy obowiązkowo pięć przystanków wcześniej wysiąść z komunikacji miejskiej i iść do domu pieszo, szybkim krokiem (nie żadne tam smętne powłóczenie kończynami). Kiedy to w domu coś Cię wnerwi, naciągaj sufiksy na stopy i też idź, a przy okazji oddychaj głęboko.
W ogóle należy chodzić dużo i jak najczęściej, być w kroku nie tylko metaforycznie.
Po co? Z wielu powodów, ja dziś jednak o jednym, szczególnym.
Codzienne, regularne ćwiczenia aerobowe chronią mózg przed spadkiem zdolności poznawczych (pamięć, kojarzenie faktów, bystrość myśli i szybkość pojmowania)
Jedne z badań w tym zakresie, opublikowane w naukowym
Przeglądzie Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego, ustaliło, że u starszych, którzy regularnie uprawiają aerobik, zaobserwowano najlepszy wskaźnik pracy mózgu w porównaniu do tych, którzy uprawiali ćwiczenia siłowe, siłowe i aerobowe bądź wcale nie ćwiczyli. Naukowcy zakładają, że ćwiczenia aerobowe mogą być w zakresie pracy mózgu bardziej efektywne niż inne typy ćwiczeń ze względu na swoją specyfikę. Z definicji trening aerobowy (inaczej tlenowy) polega na zwiększeniu wymiany tlenowej, dzięki której mięśnie mają maksymalny dostęp do tlenu.
Inne badanie, opublikowane w przeglądzie NeuroImage, sugeruje, że ćwiczenia aerobowe spowalniają zmniejszanie się rozmiaru mózgu u osób starszych, co pomaga zachować funkcje poznawcze
Wyniki badania wskazują na to, że ćwiczenia tlenowe zwiększają rozmiar lewej części hipokampa, czyli regionu w mózgu odpowiedzialnego za tworzenie się i rozwój pamięci. Dzieje się tak, mimo że ćwiczenia aerobowe nie mają ogólnego wpływu na ten obszar mózgu. Dowody wykazały, że lewa strona hipokampa jest zaangażowana w funkcję pamięci i uczenia się werbalnego. Sugeruje to, że ćwiczenia aerobowe mogą spowolnić zależne od wieku osłabienie funkcji poznawczych spowodowane zmniejszeniem wielkości lewego hipokampa. Dlatego proszę ja Ciebie, należy iść pomaszerować, albo w te pędy biec przed siebie. Obowiązkowo. Źródła:
1 uściski:)
Emanuela Urtica
Komentarze