B9 dla zdrowia psychicznego. Foliany w leczeniu depresji
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

B9 dla zdrowia psychicznego. Foliany w leczeniu depresji

Dodano: 18
mózg
mózg / Źródło: Pixabay / Elisa Riva
Wiele osób dostrzega powiązanie pomiędzy niedoborami odżywczymi i chorobami ciała. W przypadku depresji to połączenie nie spotyka się już z tak dużym zrozumieniem

Źródeł depresji upatruje się w zachwianiach emocjonalnych, ewentualnie braku równowagi biochemicznej mózgu. Jest to oczywiście słuszne, ale w przypadku chorób o podłożu psychicznym sprawa bywa znacznie bardziej złożona i często nie ma tylko jednej odpowiedzi na to co właściwie przyczyniło się do wystąpienia choroby.

Co mają do tego niedobory odżywcze? Te mogą sprawić, że zwiększy się długość choroby, a jej objawy będą bardziej uciążliwe. Mogą one także w dużym stopniu wpłynąć na samo wystąpienie depresji, chociaż oczywiście nie jako jedyny warunek jej wystąpienia.

Zagadnieniem tym zajmuje się między innymi neuronauka, interdyscyplina naukowa zajmująca się badaniem układu nerwowego. Jedna z jej gałęzi bada powiązanie pomiędzy odżywianiem, a ludzkim poznaniem, zachowaniami i emocjami. Wiele badań w jej zakresie dowodzi nie tylko, że u osób z zaburzeniami psychicznymi, w tym z depresją, występują te same niedobory odżywcze, ale także, że suplementacja niektórych substancji zmniejsza nasilenie objawów.1

Jedną z takich witamin, istotną dla zdrowia psychicznego, jest witamina B9

Witamina B9 znana jest szerzej jako foliany lub kwas foliowy. Niedobór witaminy B9 daje bardzo subtelne objawy. Często zaczyna się nieuzasadnionym zmęczeniem i osłabieniem. Kolejnym objawem może być diagnoza anemii. Ta jednak różni się od innych rodzajów niedokrwistości. Zmniejszonej liczbie czerwonych krwinek towarzyszy w jej przypadku pojawienie się zniekształconych, „niedojrzałych” czerwonych krwinek zwanych megalocytami, które zawierają nieliczne cząsteczki hemoglobiny.

To z kolej powoduje zespół objawów, do których należy krótki oddech, osłabienie mięśni, bladość skóry, spuchnięty język, utrata apetytu, spadek masy ciała, mdłości, biegunka, przyśpieszone bicie serca i mrowienie lub brak czucia w dłoniach i stopach.

Witamina B9 ma także wpływ na występowanie i przebieg depresji, ponieważ foliany biorą udział w syntezie serotoniny i dopaminy. Brak równowagi w tych neuroprzekaźnikach może prowadzić do rozwoju depresji i zaburzeń lękowych.

Co więcej, kwas foliowy działa stymulująco na receptory serotoninergiczne w mózgu. Poprawia także odpowiedź selektywnego inhibitora wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) u pacjentów z depresją.2

Witamina B9 a zwalczanie depresji

Naukowcy wykazali, że osoby z depresją mają niższy poziom witaminy B9 we krwi niż osoby nie cierpiące z jej powodu.3

Co więcej, okazało się, że suplementacja folianów może zredukować symptomy depresji. W badaniu stosowano foliany obok leków przeciwdepresyjnych. To jednak nie wszystko. Wykazano również, że leczenie z pomocą folianów jest znacznie bardziej skuteczne w zwalczaniu objawów depresji, niż leczenie samymi antydepresantami.4

Pozytywne skutki stosowania folianów odnoszą się też do chorób takich jak schizofrenia.5

Foliany a mózg

Wspominając o tym nie sposób pominąć wpływ witaminy B9 na mózgownicę. Kwas foliowy ma bowiem kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania mózgu.

Niski poziom folianów we krwi koreluje z objawami pogorszenia funkcji poznawczych u dzieci, osób w podeszłym wieku, z padaczką i dolegliwościami psychicznymi.6

Jest on również związany ze zwyrodnieniem kory mózgowej, regionu mózgu koordynującego uczenie się i pamięć. Jest to prawdopodobnie spowodowane podwyższonym poziomem homocysteiny. Foliany tymczasem są kofaktorem w reakcji, która pomaga przekształcić homocysteinę w metioninę.7

Co więcej, wykazano, że krótkoterminowa suplementacja folianów znacząco poprawia wyniki IQ. Wpływa też na pamięć krótkotrwałą i zdolności motoryczne u starszych osób dorosłych z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi.6

Co suplementować? Foliany czy kwas foliowy?

Zdecydowanie lepszym wyborem będą foliany.

Kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy B9. Wykorzystuje się go do suplementacji i dodaje do przetworzonej żywności, w tym mąki i fortyfikowanych płatków śniadaniowych.

W porównaniu do folianów, kwas foliowy nie jest w całości przekształcany w układzie pokarmowym do aktywnej formy witaminy B9, czyli 5-MTHF. Zamiast tego musi być konwertowany w wątrobie i innych tkankach. Proces ten jest nie tylko powolny, ale u niektórych także nieskuteczny. Tym bardziej, że kwas foliowy potrzebuje czasu. Nawet niewielka dawka rzędu 200-400 mcg dziennie może nie zostać zmetabolizowana do przyjęcia kolejnej dawki. Z tego powodu problematyczne jest spożywanie fortyfikowanych produktów obok suplementacji kwasu foliowego.

Rezultatem może być wysoki poziom niezmetabolizowanego kwasu foliowego, który może być przyczyną problemów zdrowotnych, w tym podwyższonego ryzyka nowotworów i zamaskowania niedoboru witaminy B12. Na uboczu warto dodać, że w takiej sytuacji pomóc może wsparcie się suplementacją witaminy B6, która znacząco poprawia proces konwersji kwasu foliowego do przyswajalnej formy.8

uściski:)


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami. Autorka na blogu Pepsi Eliot.

Źródła:

  1. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/
  2. selfhacked.com/blog/16-proven-benefits-vitamin-b9-folate-folic-acid
  3. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  4. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0269881118756060?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed
  5. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29785555/
  6. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26508298/
  7. sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/homocysteine
  8. healthline.com/nutrition/folic-acid-vs-folate
 18
  • Mariola   IP
    Witam
    Czy przy depresji, długotrwałym stresie brać foliany(witaminę B9) czy inne witaminy z grupy B też są potrzebne? Zastanawiam się też nad terapią 4 szklanek. Kiedy brać witaminy B, do 4 szklanki czy może być wieczorem?
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Agnieszka   IP
      Pisałam jakiś czas temu. Od lutego kłucie w lewej pachwinie, jak nie kłuje to dyskomfort w biodrze, pośladku, okolicy lędźwiowej. Uczucie że tam coś mam. USG ginekologiczne ok. USG brzucha ok. Kamień na lewej nerce ale podobno bez związku. Tyle czasu, prawie codziennie. Ostatnio raz przy zaparciach krew. Skierowanie do chirurga. Niby hemoroidy. Ale będzie chyba skierowanie na kolonoskopię. Teraz mam prawie zawał. Jeśli to jelito. Pocieszcie mnie że to nie jakiś rak. Mam 35 lat i hipochondrię. O niczym innym już nie myślę. Zanim doczekam tej kolonoskopii to zwariuję.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 2

      Czytaj także