Twój przewodnik skutecznego radzenia sobie z wzdęciami podczas miesiączki
  • Emanuela UrticaAutor:Emanuela Urtica

Twój przewodnik skutecznego radzenia sobie z wzdęciami podczas miesiączki

Dodano: 23
miesiączka, wzdęcia
miesiączka, wzdęcia
Miesiączkujące kobiety często nie do końca kumają o co pięć jeśli chodzi o ich ciało w trakcie okresu i przed nim. Niby wiadomo, że pojawiają się bóle brzucha, zaparcia, wzdęcia, biegunki, uczucie tkliwości i inne, ale skąd one się właściwie biorą? (poza oczywistą oczywistością jak 'z kobiecej natury' czy 'z hormonów') Dlaczego jedne kobiety mają te dolegliwości, inne wcale albo chociaż trochę mniej? Wzdęcie i odstający brzuszek w rzeczywistości mają dużo wspólnego ze stanem Twoich jelit i metabolizacją niektórych hormonów.

Aby pozbyć się wzdęcia należy zrozumieć co jest jego przyczyną

Istnieją trzy główne czynniki, które powodują zatrzymanie wody, a gdy już jesteś w stanie określić, który powoduje to u Ciebie, możesz się go pozbyć. Ile razy mając wzdęty, nieprzyjemnie twardy i obolały brzuch słyszałaś „jedz mniej i pij więcej wody”? Kiedy już jesteś wzdęta często jest na to zwyczajnie za późno. Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego ma wiele symptomów. Jeśli wzdęcie jest jednym z nich, prawdopodobnie doświadczasz przy tej okazji także innych objawów jak migrena, trądzik i huśtawki nastroju.

Jaki masz typ wzdęcia?

Twój rodzaj wzdęcia zidentyfikujemy na podstawie tego jak wzdęta jesteś w fazie lutealnej, rozpoczynającej się na około 10 dni przed krwawieniem miesiączkowym.

1. Esrogenowe: nadmiar wody

Estrogen przyczynia się do zatrzymania soli i wody w tkankach. Wiele kobiet ma nadmiar estrogenu przy niedoborze progesteronu. To Twój typ wzdęcia jeśli występują u Ciebie zaburzenia równowagi hormonalnej, takie jak włókniaki, endometrioza, PCOS, torbiele jajników, PMS lub uciążliwa perimenopauza. Cierpisz na „dominację estrogenu” i podczas fazy lutealnej wyjątkowo wysoki poziom estrogenu powoduje wzdęcie. Jak sobie z tym poradzić? Pomóż swojemu ciału metabolizować więcej estrogenu. Przygotuj sobie na przykład wypłukujący nadmair estrogenu sok z marchwi, buraka, selera i cytryny. Jedz zielone liście i strączki, wyeliminuj nabiał i wspieraj wątrobę przeciwutleniaczami takimi jak witaminy E i C oraz glutation.

2.  Kortyzolowe: obrzęk ze stresu

Kilka stresujących dni i nieprzespanych nocy i nagle zdaje Ci się, że ważysz 5 kilogramów więcej niż poprzedniego dnia. Taki jest efekt działania kortyzolu: przyczynia się on do powstania obrzęku z powodu zatrzymania sodu. Jeśli cierpisz na chroniczny stres, czujesz się przytłoczona, spięta, zmęczona lub musisz pić dużo kawy żeby trzymać się jakoś na nogach, to prawdopodobnie Twój typ wzdęcia. Jak sobie z tym poradzić? Świetnym sposobem na stres są ćwiczenia o zmieniającej się, od niskiej do średniej, intensywności, które przy okazji zmniejszają poziom kortyzolu. Zrezygnuj także z kofeiny, która przyczynia się do produkcji jeszcze większej ilości hormonu stresu.

3. Magnezowe: niedoborowa opuchlizna

Ludzkie ciało działa na prąd dostarczany przez cztery główne elektrownie, czyli elektrolity: wapń, sód, potas i oczywiście magnez. Jeśli przemęczasz się, stresujesz, pijesz dużo kawy i masz ubogą dietę, Twojemu ciału zaczyna brakować magnezu. Poza wzdęciem podczas fazy lutealnej (i nie tylko) możesz odczuwać obniżenie nastroju, migreny, skórcze nóg i mięśni twarzy oraz bezsenność. Także skurcze menstruacyjne są objawem niedoboru magnezu. Jak to rozwiązać? Jedz bogaty w magnez słonecznik, zielone liście i ciemną, surową czekoladę zawierającą co najmniej 70% kakao. Stosuj magnez transdermalnie w postaci kąpieli z solą Epsom i stosowania oliwy magnezowej. Pij roztwór magnezu, na przykład jako element prostej terapii 4 szklanek.

4. Jelitowe: wzdęcie podbrzusza

Od niedawna coraz częściej mówi się o milionach bakterii w układzie pokarmowym, które mają ogromny wpływ na zdrowie (lub jego brak) całego organizmu, w tym na wzdęcia. Kiedy Twoja flora bakteryjna nie jest uregulowana, Twoje jelita źle reagują na wiele pokarmów, które nie powinny być problematyczne dla zdrowia, a do tego gorzej trawisz i nie wchłaniasz dobrze substancji odżywczych. W końcu trawienie nie jest jedyną funkcją Twoich jelit! Na przykład określony zestaw bakterii, znany jako estrobolom, jest odpowiedzialny za metabolizowanie estrogenu. Kiedy te bakterie nie są w równowadze, ciało nie przetwarza i nie eliminuje nadmiaru estrogenu w sposób wydajny, co prowadzi do dominacji estrogenu, a co za tym idzie do uciążliwego PMS-u i innych problemów zdrowotnych, w tym wzdęć. Jak sobie z tym poradzić? Wyleczenie jelit, załatanie dziur i poprawa trawienia są najlepszym co możesz dla siebie zrobić. Proces naprawy zawsze zaczyna się od Twojej diety, z której powinnaś wyeliminować cukier, nabiał, gluten i prozapalny przetworzony pokarm. Dołóż do tego zielonki, zdrowe tłuszcze, probiotyki i prebiotyki oraz terapię 4 szklanek i włala – powinnaś szybko poczuć się lepiej.

O co właściwie chodzi?

Zamiast skupiać się na łagodzeniu objawów miesiączki i napięcia przedmiesiączkowego, skup się po prostu na sobie. Zmiany neurochemiczne zachodzące podczas fazy lutealnej sugerują, że powinnaś skoncentrować się na własnych potrzebach. Zatem zespół napięcia przedmiesiączkowego, w tym wzdęcia, może być oznaką, że ciało stara się skupić Twoją uwagę na tym aby postawić się na pierwszym miejscu przez tydzień, a najlepiej przez resztę żyć. Źródła: 1

uściski:)

 23
  • Ania   IP
    A co zrobić jak opuchlizna i zatrzymanie wody występują w pierszej połowie cyklu. O czy to świadczy? Trudno znaleść coś na temat.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Ciekawa   IP
      Czy badania zwykle laboratoryjne są miarodajne jeżeli chodzi o określenie poziomu tych hormonów? Kiedy je badać tylko w fazie lutealnej? Czy lepiej sobie to zobrazować badając w fazie przedowulacyjnej (całą fazę przedowulacyjną mam plamienia- czy to też estrogeny?)i po. U mnie przejście z jednej fazy do drugiej jest bardzo wyraźne. Wody zbieram w lutealnej 3-4 kg. Z czego 2-2,5 na dobę przed miesiączką.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Maria   IP
        Też się podlaczylam pod pytanie.Jak obniżyć estrogeny na rzecz progesteronu?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Majka M   IP
          Hej Pepsi Eliot, po przeczytaniu powyzszego zastanawiam sie czy jesli podwyzszony estrogen mozna obnizyc, to czy da sie jakims naturalnym sposobem podwyzszyc progesteron? Dziekuje Ci bardzo, Pozdrawiam
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0
          • rainboweyes80   IP
            od roku nie jem glutenu, cukru, krowiego nabiału, (tylko od niedawna owczy i kozi niepasteryzowany bio), miesiąc byłam na Amy Myers, mam wykonane testy alergiczne z krwi i skórne, alergii pokarmowych mam niewiele i np. zero na jaja czy mleko krowie. Wydaję tysiące zł. na chlorki magnezu, liposomale C, chlorelle, czarnuszki, kurkumy, octy jabłkowe, produkty spozywcze niemalże w 100 % bio, unikam uzywek. Zakwaszam żołądek, nie stosuję żadnych leków syntetycznych, piję czystki, zielone herbaty, jem czosnek, ssę olej kokosowy co rano, nawadniam się jak dzika od brzasku, czytam wszystkie dostępne książki o zdrowiu i zdrowej diecie. Nie ma chyba takich rzeczy, których bym nie robiła. Badań robiłam dziesiątki na wszystko (tarczyca, witaminy, elektrolity też oczywiście), włącznie z usg wszystkiego, EKG i genetycznymi, i jak dotąd żadne nie pokazały nic niepokojącego. Odrobaczałam się też, 3 miesiące stosowałam dietę przeciwko przerostowi candidy, bo ją podejrzewałam. I nic. Dalej źle się czuję, boli mnie wszystko, jestem słaba, mam zmienne dolegliwości w każdym niemal punkcie ciała (bole, pieczenia, mrowienia, rwania, kłucia, różnie). Ogolnie nie choruję, raz w roku miewam przeziębienie, ktore leczę domowymi sposobami. Mam notorycznie obłożony język, na który nic nie pomaga i problemy z paznokciami (słabe, pofałdowane, kruche). Wszyscy dookoła wraz z lekarzami twierdzą, że to nerwica + hipochondria i każą brać antydepresanty. Jakoś nie mogę się przemóc - tyle starania na nic i mam się poddać ryjącej banię chemii. Nie ukrywam, że jestem od lat silnie, przewlekle zestresowana (chodze na terapię). Co jeszcze mam zrobić :(
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 1