Pepsieliot
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
207 442 918
27 online
32 702 VIPy

Maca – 5 przepisów na peruwiański korzeń życia

Roślina Lepidium meyenii o silnych właściwościach prozdrowotnych, znana również jako peruwiańska Maca, pochodzi z dużych wysokości w Andach.

Jest to warzywo korzeniowe z rodziny krzyżowych, krewna rzepy i rzodkiewki.  

Korzeń macy zawiera:

  • 18% białka,
  • 76,5% węglowodanów,
  • 5% tłuszczu
  • i 8,5% błonnika

Jest źródłem wielu substancji odżywczych:

  • 20 aminokwasów,
  • łącznie z 8 egzogennymi, czyli że MUSISZ je dostarczać z pożywienia
  • maca jest wolna od niezdrowych kwasów tłuszczowych
  • polisacharydów
  • witamin B1, B2, B3 C, E
  • minerałów: wapń, magnez, potas, cynk, mangan, fosfor, selen, sód, jod i miedź

Maca jest szeroko stosowana jako ziołowy suplement przy dolegliwościach takich jak:

  • dysfunkcje seksualne,
  • zaburzenia hormonalne,
  • zespół policystycznych jajników (PCOS),
  • jakość nasienia,
  • objawy menopauzy
  • niskie poziomy energii

ma się rozumieć z Maca This is BIO!🙂


Korzeń maca opinie

  • Pomaga ciału radzić sobie ze stresem (1)
  • Może pomóc w depresji (2)
  • Może prowadzić do zwiększonej energii (3)
  • Może pomóc w objawach okołomenopauzalnych i menopauzy (4)
  • Korzyści dla Twoich kości (5)
  • Może zwiększyć libido (6)
  • Może pomóc w męskiej płodności (7)
  • Adaptogen w niedoczynności tarczycy (8)

Korzeń Maca skutki uboczne

Korzeń macy jest ogólnie uważany za bezpieczny do spożycia, ale dr Khalsa przypomina, jak ważne jest kupowanie macy 100% organicznej i certyfikowanej przez niezależne jednostki.

Unijny liść jest jednym z takich certyfikatów.

Dr Shah zaleca, aby osoby w ciąży lub karmiące piersią nie spożywały macy, ponieważ nie została ona naukowo przetestowana na kobietach w ciąży lub karmiących piersią.

Maca jest również uważana za dobrze tolerowaną, z rzadkimi i minimalnymi skutkami ubocznymi.

Przykładowo może zadziałać jak wypicie filiżanki kawy, co dla osób z wysokim ciśnieniem może okazać się niekorzystne.

Mimo to dr Shah zaleca rozpoczęcie od bardzo małej ilości, jeśli nigdy wcześniej nie próbowałaś Maca, i powolne zwiększanie dawki do pełnej dawki.

Pieczywo maca

Owszem maca znajduje zastosowanie w kuchni, można ją dodawać do wypieków, w tym chleba, czy bułek.

Jeśli kupisz macę w proszku (polecam 100% organiczną certyfikowaną Maca This is BIO), możesz ją dodawać do jedzenia lub napojów.

„W Peru maca była tradycyjnie dodawana do chleba i innych produktów spożywczych” – mówi dr Khalsa.

Dodaje, że inne popularne sposoby spożywania macy to włączanie jej do słodkich wypieków (takich jak ciasteczka), soki, koktajle i zupy.

A dzisiaj otrzymasz 5 zdrowych przepisów z udziałem Maca, ale bez udziału piekarnika:)

 

 1. Maca Mocha (sex coffee:)

Dla fanów kultowej słodkiej kawy, dla tych, którzy potrzebują porannego pobudzenia z nutką słodyczy, dla tych, którzy lubią eksperymenty.

Klasyczna mocha zaczerpnęła nazwę od portu Mokha w Jemenie, z którego sprowadzano kawę o czekoladowym smaku i zapachu ziaren.

Obecnie mocha jest napojem kawowym podawanym z czekoladą i gorącym mlekiem.

Maca Mocha, którą nazwałam fikuśnie MACACCINO, to wariacja na temat tego napoju, która zamiast kawy zawiera sproszkowany korzeń maca.

Ofkorsik jest wegańska i bezglutenowa.

Potrzebujesz:

  • 300 ml gorącej (prawie wrzącej) wody
  • ¼ szklanki surowych, zblendowanych nerkowców
  • łyżki stołowej surowego kakao
  • łyżki stołowej Macy (też polecam organiczną Macę This is BIO)
  • ¼ łyżeczki zmielonego cynamonu cejlońskiego
  • łyżeczki oleju kokosowego nierafinowanego
  • ¼ łyżeczki startej wanilii (jeśli masz ochotę)
  • ulubionego naturalnego słodzika (cukru kokosowego, syropu z daktyli, stewi, ksylitolu) (jeśli potrzebujesz)

Zmiksuj wszystkie składniki (możesz też zmieszać je trzepaczką) i wypij póki ciepłe (i absolutnie pyszne)

Apetyczny żółty proszek Maca This is BIO dodaj do 4 szklanki, albo do pysznego szejka, czy nawet do wypieków

maca

o może niekoniecznie Cię bawi:)


2. Nice Cream na patyku

O wegańskich, bezglutenowych, surowych i pysznych lodach było tu aż nadto. Co jednak powiesz na nice cream na wynos? Tak myślałam.

Zabieramy się do roboty! Będzie szybko, przyjemnie i pysznieee!

Potrzebujesz (na 4 porcje):

  • 2 przekrojonych na pół (w szerz) bananów
  • 4 patyczków do lodów
  • 100 g dobrej jakości, prawdziwej czekolady
  • 2 łyżeczek Macy
  • ulubionych suszonych dodatków (wiórek kokosowych, jagód goji, jagód acai, orzechów, migdałów, etc)

Jak zrobić?

  • Wbijasz patyczek w płaską część każdego bananka.
  • Wkładasz owoce do lodówki na ok. 45 minut.
  • Rozpuść czekoladę w kąpieli wodnej (na rondelku z wrzącą wodą kładziesz drugi z czekoladą). Kiedy się całkowicie rozpuści, ciągle ją mieszaj, aż delikatnie przestygnie.
  • Dodaj do niej Macy 
  • Wysyp suche dodatki na talerzyk.
  • Przygotuj pojemnik wysadzony papierem do pieczenia/bee wrapem, etc.
  • Wyciągnij banany z zamrażarki.
  • Obtocz je kolejno w rozpuszczonej czekoladzie i dodatkach.
  • Włóż je do pojemnika i do zamrażarki.
  • Można jeść je po 10 minutach, albo trzymać kilka dni w lodówce.

Dyplomowany specjalista od spraw odnowy psychosomatycznej mgr Grzegorz Lewko
poleca połączenie
organicznej Spiruliny This is BIO
z odtłuszczonym organicznym Kakao This is BIO
wraz z  organiczną fioletową kukurydzą Purple Corn This is BIO

czyli Twój PAKIET NO PLUS

Podpowiedź
co DRUGI dzień do 4 szklanki dodaj z czubkiem:
1 łyżeczkę Spiruliny This is BIO
1 łyżeczkę sproszkowanego Kakao This is BIO,
oraz 1 łyżeczkę Purple Corn This is BIO
zamiast zwyczajowego 4 Greens This is BIO


3. Szybki smoothies na udany poranek

Pyszny, energetyzujący i zdrowy. Istnieje lepsze połączenie?

Potrzebujesz:

  • 2 bananów (wcześniej zamrożone sprawią, że koktajl Cię orzeźwi)
  • 2 szklanek świeżego miąższu ananasa szklanki wody kokosowej (lub mineralki)
  • 2 łyżek Macy
  • łyżki soku z limonki

Blendujesz wszystko, przelewasz do wysokiej szklanki, ozdabiasz ananaskiem i pijesz ładując się energią na cały poranek.

Zobacz też: Wszystko co powinnaś wiedzieć o Korzeniu Maca!

4. Surowe kulki mocy

Uwaga! Nie jedz ich za dużo! To grozi ilością energii, która może wysadzić Cię w powietrze:)

Potrzebujesz:

  • 1 ½ szklanki orzechów włoskich
  • 10 posiekanych daktyli (surowych albo wilgotnych, bez pestek)
  • ½ szklanki doskonałego bio kakao
  • ½ szklanki jagód goji
  • 1 łyżki stołowej nasion chia
  • 1 łyżki stołowej Macy
  • 1 łyżeczki cynamonu
  • szczypty soli
  • łyżki wody mineralnej

Jak zrobić?

  • Zgnieć orzechy włoskie na małe kawałki.
  • Wrzuć wszystkie składniki poza wodą do blendera i je zmieszaj.
  • Sprawdź palcami, czy dwa kawałki powstałej masy skleją się ze sobą.
  • Jeśli nie, dodaj wody i zmieszaj ponownie.
  • Bierz ok. łyżki masy i formuj z niej kulkę.
  • Możesz jeść je od razu albo przechowywać w lodówce nie dłużej niż tydzień.

5. Szpinakowe smoothie

Każdy lubi czasem na zielono!

Potrzebujesz:

  • 3 garści szpinaku
  • gruszki
  • banana
  • szklanki
  • wody kokosowej
  • 1 łyżki stołowej macy

Blendujesz, rozlewasz do szkiełka i żywisz się na zielono.

Ces’t si bon!

uściski:)

Badania i opinie:

(1) Tang R, Wang L, Li A. www.siftdesk.org/article-details/Antianxiety-and-anti-depressant-effects-of-Maca-emL-meyeniiem-ethanolic-extract-on-chronic-unpredictable-mild-stress-of-rats-through-hypothalamic-pituitary-adrenal-axis/466 Journal of Food Science & Technology. 2019;4(4):729-737.

(2) Ai Z, Cheng AF, Yu YT, Yu LJ, Jin W. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4025608/Journal of Medicinal Food. 2014;17(5):535-542.

(3) Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, Alarcón-Yaquetto DE, Zevallos-Concha A, Caballero L, Gasco M, Zhao J, Khan IA, Gonzales GF. pubmed-ncbi-nlm-nih-gov.translate.goog/27548190/  Pharmaceuticals. 2016;9(3):49.

(4) Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, Mrozikiewicz P, Bobkiewicz-Kozlowska T, Kedzia B, Lowicka A, Barchia I. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614644/  International Journal of Biomedical Science. 2006:2(4).

(5) Gonzales C, Cárdenas-Valencia I, Leiva-Revilla J, Anza-Ramirez C, Rubio J, Gonzales GF. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20616517/ Forsch Komplementmed. 2010;17:137-143.

(6)Shin BC, Lee MS, Yang EJ, Lim HS, Ernst E. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20691074/ BMC Complementary Medicine and Therapies. 2010;10:44.

(7) sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851221630175X

(8) www.healthcentral.com/article/maca-for-hypothyroidism


Emanuela Urtica

Kreatorka, oldschoolowa hodowczyni roślin, podróżniczka żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.

Długoletnia autorka na blogu Pepsi Eliot.


 

(Visited 17 120 times, 1 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Komentarze

  1. kaska 23 lipca 2017 o 08:57

    Emanuela, jestes boska! Otworzylam opakowanie macy ponad miesiac temu i tak se stoi na polce i czeka, az ktos sie zlituje i zacznie je w koncu pic…jestem w stanie wypic/zjesc wszystkie suplementy, ktore nie sa zasmaczne ani za ladnie pachnace, bo wiem, ze dzieki nim bede sie lepiej czula, itd i nigdy nie bylo to dla mnie problemem. Jednak z niewiadomych powodow maca jest dla mnie tak ohydna, ze kiedy ja pierwszy raz wypilam prawie znalazla sie z powrotem w kubku z ktorego wyszla…a myslalam, ze to aloes byl obrzydliwy.. dzieki za te przepisy, mam nadzieje, ze sie przemoge 🙂

    1. Jarmush 23 lipca 2017 o 09:20

      dla mnie maca całkiem spoko, ale z kolei ashwagandha jest trudna do picia 🙂

      1. kaska 23 lipca 2017 o 10:51

        no ashwagandha jeszcze przede mna, ale dobrze wiedziec 🙂 tak na marginesie- Emanuela jest boska, ale Ciebie, Pepsi, to bym normalnie ozlocila 🙂 odkad w lutym kumpela polecila mi Twojego bloga, nie moge sie Ciebie naczytac:) swiat mi kobieto do gory nogami przewrocilas, dalas kopa w tylek i checi do dzialania.. ze zdrowiem o niebo lepiej, w sprawach sercowych powoli tez nabieram rozumu..Dzieki, ze jestes. Pozdro z deszczowej ale przepieknej Szkocji. Owocek 🙂

        1. Jarmush 23 lipca 2017 o 15:54

          <3

  2. Madlen 23 lipca 2017 o 09:40

    Wlasnie strzelilam sobie smoothie z bananem,ananasem i maca.

  3. Wini 23 lipca 2017 o 10:40

    Potrzebuje większa ilośc maca , pudełko od Ciebie Pepsji zeszło na pniu, bardzo potrzebuje

    1. Jarmush 23 lipca 2017 o 10:50

      no to kup więcej, dostaniesz upust od ilości 🙂

  4. agga 23 lipca 2017 o 12:40

    Super przepisy, zastanawiałam się kiedyś, czy można macę na gorąco przyrządzić – i proszę: jest macaccino:))) Czuję, że pokocham. Dodaję mace od dawna do bananowo – zielonego miksu, na zmianę z ashwaghandą, obie mi smakują, ale maca bardziej:) A są jakieś ograniczenia co do jej ilości jedzonej na dzień?

    1. Jarmush 23 lipca 2017 o 15:51

      przeciwwskazaniem jest wysokie ciśnienie. jeśli chodzi o właściwości, to jest to super foods dlatego wystarczy łyżeczka kopiata do szejka, w przypadku PCOS dawkowanie może być większe, co należy skonsultować z lekarzem naturopatą

      1. agga 23 lipca 2017 o 20:05

        Dzięki. Ciśnienie mam zawsze niskie, więc mam nadzieję, że jeśli oprócz tej codziennej łyżeczki do szejka machnę sobie od czasu do czasu dodatkowo „macaccino” to krzywdy sobie nie zrobię;) Pozdrawiam.

        1. Jarmush 24 lipca 2017 o 04:58

          na pewno nie

  5. Agata 23 lipca 2017 o 18:37

    Pepsi ja trochę obok tematu, jaką wodę pić? Wszyscy piszą dużo pić i ok, tylko jaka ma być ta woda?
    Czy moze byc w plastiku? Bo duży wybór, w szkle są dosłownie tylko 2 o słabym składzie minerałów
    Dzbanki filtrujące według mnie nie filtrują wystarczajaco
    Ostatnio czytałam o dzbanku „robiącym” wodę o wysokim poziomie redoksu czy coś takiego, podobno bardzo zdrowa, ale czy jest tak w rzeczywistości?
    Czy mozesz napisac jaką Ty pijesz?

    1. Jarmush 23 lipca 2017 o 19:23

      piję w szkle, ale na treningu zawsze w plastiku, zmieniam wody, i staram się dbać o to, żeby butelka nigdy nie leżała na słońcu

  6. Agata 23 lipca 2017 o 19:58

    Ja ostatnio pije Słotwinkę na zmianę z Magnezją ale obydwie są w plastiku, u mnie tylko gazowana Cisowianka jest w szkle i jakaś zagraniczna, nie pamietam nazwy

    1. Jarmush 24 lipca 2017 o 05:00

      nic się nie martw, nie używaj drugi raz butelki, nie wystawiaj na słóńce, nie kupuj ze spłowaiłą etykietą i będzie spoko, zmieniaj wody

  7. Piwonia 24 lipca 2017 o 09:47

    tłuszcz+węgle= jaka dieta? to nie powoduje cukrzycy?

    1. Holy 25 lipca 2017 o 18:28

      Piwonio- myślałem o tym samym. Co ciekawe, wiele ludów, np. rdzenni mieszkańcy Pacyfiku łączą węglowodany( ale tylko złożone) z tłuszczem kokosowym. A nie chorują na cukrzycę, wręcz przeciwnie są bardzo zdrowi. Może tłuszcz z kokosa zachowuje się inaczej, a skrobia nie miesza się z nim tak bardzo? Póki co zjadam bataty i kokosy oddzielnie.

  8. DomLemon 27 lipca 2017 o 10:30

    Męczyłam tę Mace , męczyłam. Nie smakowała mi , ale zdrowie na pierwszym miejscu… Machnełam teraz z ciekawości Maccacino i …… to jest PRZEPYSZNE. Dziękuję Emanuelo. W końcu bedę czerpać przyjemność z tego korzenia. Może jeszcze kiedyś mnie olśnisz jak spożywać spirulinę i chlorellę w proszku, bo też mi nie po drodze.

    1. Emanuela Urtica 27 lipca 2017 o 11:58

      Będzie czas i na chlorellę i na spirulinkę. <3

  9. Kita 28 lipca 2017 o 12:32

    Hej Emanuela, dzięki wielkie za przepis maca mocha. Wczoraj przygotowałam i stwierdzam, że jest wspaniale pyszne i pożywne, dzięki czemu nie chce się już potem podjadać.

    1. Emanuela Urtica 28 lipca 2017 o 12:42

      Widzę, że maccachino kradnie serca! <3 Bardzo mnie to cieszy. Buziaki.

  10. Aga 7 sierpnia 2017 o 06:29

    Czy macę mozna dodawać do zwykłej kawy i pić ją np. rano jako kawę z mlekiem i macą?

    1. Jarmush 7 sierpnia 2017 o 06:32

      nie rób tego, pij macę z szejkiem np dojrzały banan, trochę liści szpinaku i garść jeżyn, albo łyżka jakody acai this is Bio

  11. Madika 26 września 2017 o 07:38

    Rozpoczynam 3 cykl jedzenia macy. Pierwszy raz jadłam 2 tygodnie i miałam duża przerwę (nie jestem w stanie znieść zapachu…). Kupiłam w kapsułkach i teraz jadłam 2 tygodnie, 2 tygodnie przerwy i zaczęłam ponownie. Problem w tym, że w przerwach mam uderzenia gorąca. Jem mace na wyregulowanie zbyt obfitych miesiączek w wieku 46 lat. Nie wiem czy mam jakoś wydłużyć cykle jedzenia i nie jedzenia, czy jeszcze dać jej szansę bo organizm się nie przedstawił, czy też to oznaka że maca u mnie nie działa?

    1. Jarmush 26 września 2017 o 07:44

      jesz nie nasz suplement, nie zajmuję stanowiska, pytaj tam gzie kupujesz

  12. Nati 25 października 2017 o 18:45

    Zaczelam spozywac Mace TiB. Jak to dokladnie stosowac? Wiem ze starczy lyzeczka dziennie. Pije Mace z letnia woda co dzien wieczorem. Czy tak moze byc? Jak dlugo stosowac co dzien i kiedy zrobic przerwe?

    1. Jarmush 25 października 2017 o 20:13

      Macy nigdy wieczorem, tylko rano, to energia, na noc bierze się Ashwagandhę,
      Skończ opakowanie, potem drugie i zrób przerwę. Po pewnym czasie powróć. To jest tak naprawdę pokarm.

  13. Lui 11 stycznia 2018 o 12:16

    Ja próbuję tej macy w różnych wariantach i efekt zawsze jest ten sam – mdli mnie na sam zapach, jak dodam do porannego koktajlu, to mdli mnie po każdym łyku i muszę to wylać. Pali mnie przełyk, mam zgagę, a nie dodaje nawet łyżki, tylko płaską łyżeczkę… Alternatywą są tabletki, ale ile można łykać tabletek (już i tak łykam sporo supli)? Czy masz może jakąś radę, co zrobić, żeby ta maca była bardziej przyswajalna? Już nawet imbir zaczyna mi pachnieć podobnie i wzdrygam się przy imbirze 🙁 Dzięki z góry! <3

  14. ania 6 marca 2018 o 11:12

    Czy w porannym zielonym szejku moge połączyć łyżeczkę chlorelli i łyżeczkę macy?

    1. Jarmush 6 marca 2018 o 13:44

      oczywiście, tyle, że maca nie zepsuje Ci smaku, a chlorella yyy …

  15. ania 7 marca 2018 o 08:45

    Dzięki za szybką odpowiedź. właśnie codziennie pije na śniadanie z chlorellą:) lubie ten smak:) Spirulina jest gorsza jak dla mnie.. dzisiaj dorzuciłam macę. Zastanawiałam się tylko czy nie ma jakiegoś konfliktu miedzy nimi. Dodaje też siemię lniane.

  16. Ela 14 sierpnia 2018 o 17:09

    czy mozna Mace dodac do Shape Shake z mlekiem roslinnym i pic naczczo??

    1. Jarmush 14 sierpnia 2018 o 17:29

      oczywiście,że można, ale podaj jeszcze swoje oczekiwania

  17. Ela 14 sierpnia 2018 o 18:11

    Dziękuje za błyskawiczną odpowiedz ? oczekiwania: dodać sobie energii, nie naduzywajac kawy ? poza tym spalić trochę tłuszczu z brzucha a to niełatwe przy hashimoto. Wiem że powinnam zamiast mleka migdałowego mieszać z wodą ale średnio przyswajalne ?

    1. Jarmush 15 sierpnia 2018 o 09:55

      zamiast mleka migdałowego, ma sporo kalorii, dodaj filiżankę mrożonych malin, czy borówek (tylko takie owoce wchodzą w grę, jagody, bo mają masę antyoksydantów, a mało kalorii) i zmiksuj z niewielką ilością wody, naprawdę jest pyszny, sama tak robię.

  18. Monika 31 lipca 2020 o 09:03

    Cześć Pepsi 🙂 mamy pytanie czy mace mogę brac rano ja wieczorem biorę Bromokryptyna na podwyższoną prolaktyne ? dwa, na sen biorę Trazodon (antydepresant) w małej dawce, czy mogę go łączyć z maca rano ? i czy moge go łaczyć z Ashwaganda brana rownież przed senem ? 🙂 Będę wdzięczna za opinie Pozdrawiam 🙂

    1. Jarmush 31 lipca 2020 o 14:52

      Rano maca idealnie, bo dodaje energii, pobudza, działa trochę jak filiżanka kawy. Nie można i nie ma sensu brać macy przy jakiejkolwiek luracji hormonalnej (chodzi o hormony rozrodcze, antykoncepcja), natomiast jak będzie działała z antydepresantami nie wiem, ale też nie znam przeciwskazań. Ashwagandha wycisza i bierze się ją właśnie wieczorem <3

  19. Sprite 20 listopada 2022 o 12:22

    dzień dobry 🙂

    mój mąż pija Twój żeń szeń, ale pozazdrościł mi MACY z tym, ze nie chce żółtej, bo mu się za bardzo z kobiecością kojarzy
    wygrzebał gdzieś info, ze żółta owszem dla kobiet, ale ponoć czarna bardziej dla mężczyzn

    co o tym myśleć?
    słuszność ma ten facet?

    1. Pepsi Eliot 20 listopada 2022 o 15:36

      nieee, niech spróbuje Twojej czyli This is BIO, i zobaczycie jak to działa

  20. Agnieszka pog 28 stycznia 2023 o 12:33

    Super! Maca this is bio wymiata!Dla mnie orzechowy smak jest pyszna dodaję do 4 szklanki. Objawy menopauzy łagodnieją. Kasiu czy robić przerwy po każdym opakowaniu. Codziennie dodaje 1 łyżeczkę kopiastą do 4 szklanki .😊

    1. Pepsi Eliot 28 stycznia 2023 o 18:50

      Nie musisz Kochana robić przerw, po prostu czasami coś lepiej działa po przerwie, ale to nie jest obowiązkowe 🙂 <3

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sklep
Dołącz do Strefy VIP
i bądź na bieżąco!

Zarejestruj sięZaloguj się
Reklama

usiądź spokojnie na krześle

Weź do ręki Biegam bo muszę:)

ubieraj buciki biegacze

i ruszaj z tego skrzyżowania

TOP

Dzień | Tydzień | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum