logo2
Możesz się śmiać, ale i tak za kilka godzin
zmienisz swoje życie...
94 550 584
470 online
32 393 VIPy
Reklama

witamina C, pepsi eliot, this is bio

NATURALNA WITAMINA C
CAMU CAMU This is BIO®

TOP

Dzień | Tydzien | Miesiąc | Ever
Kategorie

Archiwum

Magnez, czyli najlepsze co możesz zrobić dla zdrowia

Magnez jest czwartym pod względem ilości minerałem, którego potrzebuje Twoje ciało. Nie wszyscy jednak doceniają jego cudowną, nieprzebraną moc. Tymczasem ten jeden niezbędny minerał aktywuje ponad 350 procesów biochemicznych w ciele, pozwalając utrzymać płynność pracy organizmu. Badania ludzkiego genomu wykazały, że 3 751 białek w ciele by móc powstać potrzebuje magnezu.

Niedobór magnezu często jest pomijany lub błędnie diagnozowany, ponieważ nie wykazują go badania krwi: tylko 1% magnezu w ciele znajduje się we krwi.

Zanim wybierzesz suplement

Rekomendowana dzienna dawka magnezu to 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet. Część potrzebnego magnezu dostarczy Ci dieta, ale mimo wszystko warto suplementować ten pierwiastek osobno. Jedną z jego najlepiej przyswajalnych form magnezu jest cytrynian. Z powody swojej wchłanialności wynoszącej nawet 90% to najpopularniejsza forma magnezu. Uwagę warto zwracać nie tylko na formę i dawkę, ale także na skład: ważne by ten pozbawiony był zbędnych dodatków, wypełniaczy, utwardzaczy i innych, zupełnie niepotrzebnych substancji, które mogą nie być obojętne dla zdrowia.

Reklama

Tu znajdziesz nowość  CYTRYNIAN MAGNEZU TiB® o jakości nieporównywalnej do innych produktów dostępnych na rynku! W wegańskiej kapsułce zamknięty jest wyłącznie magnez i nic więcej! Żadnych wypełniaczy ani sztucznych dodatków. Bez glutenu, laktozy, żelatyny, soi, pszenicy, cukru, konserwantów, GMO, sztucznych barwników i wypełniaczy.


Co zawdzięczamy magnezowi?

1. Zapobiega migrenom

Nawet 1/5 populacji mogą dotyczyć ataki migren, które u 1/25 społeczeństwa mogą trwać powyżej 15 dni. Jedna na 25 osób doświadcza bóli głowy trwających powyżej 15 dni.

Tymczasem w badaniu przeprowadzonym na 133 osobach cierpiących na migrenę wykazało, że suplementacja magnezu przez okres 12 tygodni znacząco zmniejsza częstotliwość i intensywność migren.

2. Zmniejsza śmiertelność z powodu chorób serca

Badanie opublikowane w magazynie medycznym Atherosclerosis ustanowiło, że osoby z niedoborem magnezu są dwa razy bardziej podatne na śmierć z powodu chorób serca. Osoby te są także 7 razy bardziej podatne na śmierć z innych przyczyn w porównaniu z osobami nie mających niedoboru tej substancji.

Wiadomo też, że w przypadku zawału serca warto podać łyżeczkę chlorku magnezu, który wówczas może uratować życie i uchronić przed atakiem serca.

3. Pomaga cukrzykom

Niedobór magnezu jest powszechny u osób z cukrzycą typu 2, szczególnie tych z neuropatią lub chorobą wieńcową. Harwardzkie badanie wykazało, że u diabetyków przyjmujących 320 mg magnezu przez 16 i więcej tygodni znacząco poprawia się poziom cukru we krwi na czczo.

4. Zmniejsza symptomy fibromialgi

Fibromialgia to zespół chorobowy, charakteryzujący się uogólnionym bólem w układzie ruchu.

Badanie z podwójną ślepą i kontrolną grupą przyjmującą placebo, wykonane na Uniwersytecie Teksańskim, wykazało, że magnez zmniejsza poziom bólu i wrażliwości u pacjentów z fibromialgią.

5. Zmniejsza ryzyko nowotworu jelita grubego

Badania epidemologiczne łączą niski poziom magnezu z podwyższoną zachorowalnością na nowotwór jelita grubego.

Dodatkowa meta-analiza badań przeprowadzona w Chinach wykazuje, że wyższe spożycie magnezu zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworów, w tym raka jelita grubego.

Chińscy badacze porównali badania, w których udział wzięło 338,979 uczestników. Ich wyniki, opublikowane w magazynie Europian Journal of Clinical Nutrition, wskazywały na to, że najwyższe średnie spożycie magnezu połączone jest z 11% redukcją ryzyka nowotworów jelita grubego w porównaniu z najniższym średnim spożyciem.

Uogólniając, każde 50 mg magnezu dziennie zmniejsza szansę na wystąpienie nowotworu jelita grubego o 7%.

6. Zwiększa siłę kości

Istnieje powiązanie między gęstością kości a poziomem magnezu w organizmie. Magnez, zaraz obok witamin D3, K2 i wapnia, stanowi najistotniejsze spoiwo układu kostnego.

Magnez nie tylko asystuje tym witaminom i wapniu, ale także stymuluje hormon zwany kalcytoniną. Kalacytonina pomaga odprowadzić wapń z tkanek miękkich, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia i serca.

7. Redukuje objawy zespołu metabolicznego

Meksykańscy naukowcy działanie oralnej suplementacji magnezu sprawdzili u osób skategoryzowanych jako „osoby z metaboliczną otyłością, o normalnej wadze (MONW)”, czyli osoby z zespołem metabolicznym.

Osoby z MONW mają BMI o wartości poniżej 25. Uznaje się to za normalną wagę, jednak osoby te mają także hiperinsulinemię lub insulinooporność, a także wysoki poziom trójglicerydów i podwyższone ciśnienie krwi. Występuje u nich także wyższe ryzyko zachorowania na choroby serca i układu krążenia.

Zbadano 47 osób z niskim poziomem magnezu, skategoryzowanych w ten sposób. W randomizowanej próbie z podwójną ślepą i grupą kontrolną z placebo, podawano im 30 ml (ekwiwalent 382 mg) magnezu dziennie.

Rezultaty opublikowano w czasopiśmie Archiwa Badań Medycznych. Po jedynie 4 miesiącach markery syndromu metabolicznego były znacząco obniżone w grupie przyjmującej preparat. Obniżyło się także ich ciśnienie krwi, znacząco spadł poziom glukozy i poziom trójglicerydów (ten aż o 47,4%).

Co jeszcze robi magnez?

– reguluje rytm serca,

– normalizuje ciśnienie krwi,

– zmniejsza ryzyko udarów,

– pomaga w utrzymaniu normalnego funkcjonowania mięśni i nerwów,

– zapobiega chorobom takim jak kamica żółciowa,

– wspiera zdrowie układu odpornościowego,

– zmniejsza objawy PMS,

– zmniejsza objawy astmy.

Magnez pomaga także zmniejszyć tiki i napięcia, skurcze oraz sztywność mięśni.

Do symptomów niedoboru magnezu należą: zaparcia i problemy układu pokarmowego, obniżony poziom energii, nieregularne miesiączki, migreny i bóle głowy. Poznaj inne, nieoczywiste objawy niedoboru magnezu czytając ten artykuł.

uściski:)

(Visited 3 555 times, 18 visits today)
Emanuela-Urtica Emanuela Urtica kreatorka, oldschoolowy hodowca roślin, podróżniczka, żyjąca w zgodzie z naturą, roślinożerna. Z misją dzielenia się swoją wiedzą i doświadczeniami.
Blog pepsieliot.com nie jest jedną z tysięcy stron zawierających tylko wygodne dla siebie informacje. Przeciwnie, jest to miejsce, gdzie w oparciu o współczesną wiedzę i badania, oraz przemyślenia autorki rodzą się treści kontrowersyjne. Wręcz niekomfortowe dla tematu przewodniego witryny. Jednak, to nie hype strategia, to potrzeba.
Może rzuć też gałką na to:

Dobre suplementy znajdziesz w Wellness Sklep
Disclaimer:
Info tu wrzucane służy wyłącznie do celów edukacyjnych i informacyjnych, czasami tylko poglądowych, dlatego nigdy nie może zastąpić opinii pracownika służby zdrowia. Takie jest prawo i sie tego trzymajmy.

Powiązane artykuły

Komentarze

  1. iwoblo 17 września 2019 o 20:39

    Czy dodawany do drugiej szklanki chlorek magnezu lepiej jest zamienić na bardziej przyswajalną formę, czyli cytrynian magnezu?

    1. Pepsi Eliot 17 września 2019 o 21:45

      można, a chlorek użyć jako idealny do kąpieli, lub/i jako oliwa magnezowa (rozrabia się z wodą) i smaruj łydko, kostki. Natomiast przy skłonnościach do zatwardzeń, chlorek dodany do drugiej szklanki szybko załatwia sprawę.

      1. iwoblo 24 września 2019 o 21:23

        To ile użyć w drugiej szklance kapsułek MAGNEZ CYTRYNIAN – 90kaps [TiB®] zamiast chlorku magnezu? I czy wysypywać zawartość kapsułki do szklanki?

        1. Pepsi Eliot 25 września 2019 o 11:50

          Nie musisz wysypywać, ale możesz, jeśli jeszcze dodajesz magnez wieczorem do kapieli to bierz 2 kapsy

  2. Asienkaa 17 września 2019 o 21:56

    A czy razem z magnezem konieczna jest suplementacja wapnia? 🙃

    1. Pepsi Eliot 18 września 2019 o 09:36

      Zależy od diety, można brać kontrolnie 100 (ja biorę), żeby nadrobić straty wynikłe z suplemnetacji magnezu, zawsze gdy bierzesz wapń należy pamiętać o D3 z K2, K2 odgrywa decydującą rolę w gospodarce wapniem, a z kolei gdy bierzesz większe ilości D3 https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3915-witamina-d3-60kaps-tib–5905344040758.html?search_query=D3&results=8 w protokole z K2 https://thisisbio.pl/witaminy-i-mineraly/3674-high-strength-vitamin-k2-90kaps-gg–5060040820261.html?search_query=K2&results=6, obowiązkowo trzeba brać magnez i witaminę A, dla bezpieczeństwa, aby nie brać wyizolowanej A, betacaroten

  3. Asienkaa 18 września 2019 o 21:44

    Pepsi dziękuję za ogrom wiedzy! Czyli wychodzi na to że muszę dokupić wapń i witaminę A 😊 znalazłam u Was calcium citrate 100 mg, czyli można to włączyć spokojnie do suplementacji oraz betakaroten (widzę że u was tez jest w kapsułkach) 😊 teraz jeszcze tylko pytanie jak to łykać, czy razem czy robić przerwy 🤔

    1. Pepsi Eliot 19 września 2019 o 08:14

      Tak i to są bardzo dobre suplementy, przerzetelna firma, dlatego z nią współpracujemy. W godzinach rannych, może być razem. D3 z K2 dobrze z Omega 3, bo tłuszcz jest ważny

  4. Chmurka 19 września 2019 o 08:34

    Czy choler magnezu w drugiej szklance zastepuje całkowicie magnez? Dotąd nie brałam innego magnezu.

    1. Pepsi Eliot 19 września 2019 o 15:31

      chlorek potem jeszcze używasz jako oliwa, i wiecozrem do kąpieli, magbez na 3 sposoby dziennie jest ok

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *