Co najmniej 10 powodów żeby zwiększyć poziom magnezu
  • Emanuela UrticaAutorka:Emanuela Urtica

Co najmniej 10 powodów żeby zwiększyć poziom magnezu

Dodano: 8
plaża
plaża / Źródło: Pixabay / Rani Suarni
Magnez to niezbędny minerał istotny dla ponad 300 systemów enzymatycznych w ciele, które odgrywają ogromną rolę w Twoim zdrowiu i ogólnej fizjologii!

Zmiana podejścia do zdrowia na bardziej całościowe i holistyczne wiąże się z pewną dozą niezwykłości. Ta pojawia się w nieuchwytnym momencie, kiedy zaczynamy rozpoznawać rządzące ciałem mechanizmy. Kiedy można je rozpoznać, można je też nazwać i zwrócić na nie szczególną uwagę. Skupić się na ciele. Wówczas dzieje się magia: otwierają się drzwi do okazywania sobie należytej troski, skrojonej na miarę własnych potrzeb.

Na początku tej drogi jednak im więcej się jednak wie, tym łatwiej jest się zgubić. Nagle okazuje się, że trzeba uzupełnić niedobory, o których nie miało się pojęcia. I że zmiana diety by się przydała. Ach, i nawyki nowe! Niewiele trzeba by przestać odnajdywać się w mnogości przepisów na zdrowie. Oczywiście najlepszą receptą jest zacząć stopniowo, krok po kroku.

Jednym z pierwszych kroków na drodze do zdrowia jest magnez!

Są takie substancje, pokarmy i rytuały, które niezbędne są zawsze i pomogą absolutnie każdemu, i to na wielu poziomach. Jednym z nich jest magnez.

Magnez to niezbędny minerał istotny dla ponad 300 systemów enzymatycznych w ciele, które odgrywają ogromną rolę w Twoim zdrowiu i ogólnej fizjologii. Reakcje, w których bierze udział ten pierwiastek, to najbardziej podstawowe funkcje organizmu, jak regulacja ciśnienie i poziomu cukru we krwi, czy synteza białek. Magnez pomaga w regulacji poziomu wapnia, powoduje skurcz mięśni gładkich i jest niezbędny do aktywowania wielu enzymów w ciele, które są potrzebne podczas różnych cyklów metabolicznych.1

Wiedząc to można z łatwością wywnioskować, że obecność magnezu w codziennej diecie jest właściwie obowiązkowa!

Warto rozważyć jego codzienną suplementację, idealnie sprawdzi się druga szklanka z genialnego protokołu 4 szklanek™, z łyżeczką jabłaczanu magnezu. Możesz też po prostu popić kapsułkę suplementu magnezu, na przykład doskonałego cytrynianum, szklanką wody z cytryną.

Co najmniej 10 powodów żeby codziennie suplementować magnez

1. Nie możesz żyć bez porannej kawy

Nie ma nic lepszego od aromatycznej porannej kawy. Niestety ów codzienny rytuał milionów ludzi na całym świecie nie jest obojętny dla zdrowia i "wypłukuje" ten potrzebny pierwiastek. Według artykułu z magazynu naukowego Open Heart kofeina jest globalnie główną przyczyną niedoboru magnezu.2

2. Twoja dieta jest uboga w magnez

Nasze ciało samo nie jest w stanie wyprodukować magnezu. Musimy przyjąć go z zewnątrz. Na nasze szczęście znajduje się on w wielu wspaniałych pokarmach. Między innymi w ciemnej czekoladzie, liściastych zielonkach, awokado i orzechach nerkowca. Niestety, ponieważ gleba jest coraz bardziej uboga w minerały, dieta nie zawsze będzie wystarczającym źródłem magnezu i warto rozważyć jego suplementację z zewnątrz.3

3. Jesz w biegu

Przetworzona, pakowana żywność ma mniej magnezu niż świeży, surowy pokarm. W zasadzie, według badań z 2018 roku (i nie tylko), przetworzona żywność, rafinowana mąka i cukry są bardzo ubogie w magnez.4 Z tego powodu zachodnia dieta predysponuje nas do niedoboru tego pierwiastka. Zamiast łapania jedzenia na mieście i szybkich przekąsek z marketu zaopatrz się w orzechy, kubek ulubionego smoothie na wynos albo sałatkę z bogatymi w magnez produktami.

4. Stresujesz się

Magnez odgrywa istotną rolą w zarządzaniu stresem. Autor publikacji z 2011 roku „Magnez w centralnym układzie nerwowym” napisał, że poziom magnezu jest wysoce powiązany z poziomem stresu, gdzie zarówno niski poziom magnezu i wysoki poziom stresu oddziałują na siebie negatywnie.5

To klasyczny efekt kuli śnieżnej: stres przyczynia się do niedoboru magnezu, a niedobór magnezu negatywnie wpływa na układ nerwowy przyczyniając się do zwiększenia poziomu stresu.

Odstresowująco zadziała nie tylko suplementacja magnezu od wewnątrz, ale także od zewnątrz, na przykład w postaci kąpieli magnezowej, która zmniejszy napięcia w ciele i rozluźni spięte mięśnie.

Przyjmujesz leki

Czy wiesz, że niektóre leki mogą zmniejszać poziom magnezu lub uniemożliwiać jego wchłanianie? Zgodnie z badaniem „Subkliniczny niedobór magnezu: główny czynnik powodujący choroby sercowo-naczyniowe i kryzys zdrowia publicznego”, są to między innymi leki zobojętniające sok żołądkowy, inhibitory pompy protonowej, leki moczopędne i terapia estrogenowa.4

6. Twoja ulubiona godzina to „happy hour” w barze

Abstrahując od innych konsekwencji zdrowotnych, picie alkoholu pozbawia Twoje ciało magnezu powodując szybki, gwałtowny wzrost wydalania go z moczem.6

7. Masz problemy z układem pokarmowym

Niektóre problemy układu pokarmowego, takie jak choroba Crohna i celiakia, mogą prowadzić do niedoborów magnezu. Jeśli coś dzieje się z Twoimi jelitami, być może nie przyswajasz prawidłowo magnezu nawet jeśli przyjmujesz suplement.7

8. Lubisz śmieciowe węgle

To podchwytliwa sprawa, bo węglowodany węglowodanom nierówne. Zwiększone spożycie przetworzonych węglowodanów łączy się jednak ze zmniejszonym poziomem magnezu. Rozwiązanie? Jedz węgle będące dobrym źródłem magnezu i nie zapominaj o prawidłowej suplementacji.

9. Miewasz migreny

Nawet 1/5 populacji mogą dotyczyć ataki migren, które u 1/25 społeczeństwa mogą trwać powyżej 15 dni. Jedna na 25 osób doświadcza bóli głowy trwających powyżej 15 dni. Tymczasem w badaniu przeprowadzonym na 133 osobach cierpiących na migrenę wykazało, że suplementacja magnezu przez okres 12 tygodni znacząco zmniejsza częstotliwość i intensywność migren.8

10. Chcesz wzmocnić odporność

Magnez ma silny związek z układem odpornościowym, zarówno w przypadku wrodzonej i nabytej odpowiedzi immunologicznej. Jest istotny nie tylko dla zachowania ogólnej odporności organizmu, ale także w leczeniu wielu chorób.9

uściski:)


Źródła:

  1. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  2. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
  3. huffingtonpost.com.au/2017/07/10/what-foods-contain-magnesium_a_23024245
  4. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/
  5. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507264/
  6. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7836619
  7. ibdrelief.com/learn/complications-of-ibd/vitamin-and-mineral-deficiencies-in-ibd/magnesium-deficiency-and-ibd
  8. researchgate.net/publication/317120243_The_efficacy_of_different_oral_magnesium_supplements_for_migraine_prevention_A_literature_review
  9. nature.com/articles/1601689
 8
  • ewa sadecka   IP
    a co zrobić :) jak człowiek jest uczulony na wszystkie magnezy :( sprawdziłam
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 1
    • Ewcik   IP
      Hej Pepsi, kupiłam twój cytrynian magnezu. A co z witaminą B6? czy magnez się wchłonie bez niej ?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Annkka   IP
        Mam chyba zapalenie nerwu trójdzielnego, boli mnie szczeka, ucho, zęby i czasami głowa, myśle że to na tle nerwowym, czy oprócz magnezu coś jeszcze polecasz aby jakoś to złagodzić?
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 1
        • Hanna   IP
          Pepsi, a może być jabłczak magnezu?
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 1

          Czytaj także